Оё 10,000 қадамҳои
Барои пешгирии бемориҳои дил ва бемориҳои физикӣ нигоҳ дошта шавад, ба қадри имкон ба пои худ биравед. Роҳи хуб - давомнокии 3-5 км, ки тақрибан 10,000 қадамҳост.
Плеери камтар аз як соатро бозӣ кунед
Новобаста аз он, ки чӣ қадар зебо метавонист ба метро ба мусиқӣ бирасад ва дар назди худ плеератон нишинад, шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки истифодаи дастгоҳҳои клавиатура ба инкишофи талафоти шунавоӣ сабаб мегардад. Ва дар сурати чунин ташхис, шунидани шунаванда на танҳо бадтар мешавад, на ба он рабт надорад. Аз ин рӯ, истифода бурдани таҷҳизотро ба ҳадди аққал ё пурра иваз кардани онҳо бо сақичҳои фолклии студияҳо, ки ба каналҳои гӯшт мутобиқ намекунанд ва ба муомилаҳои ҳаво дахолат накунанд, ки хеле муҳим аст.
Телефонҳои мобилиро дур кунед
Пас аз пайвастшавӣ пайвастшавӣ дастгоҳро ба гӯшгоҳи худ гузоред ва телефонро дар постҳои ҷомашӯӣ, ҷамоат ё blouses нагузоред. Дигар телефонӣ аз организмҳои ҳаётан муҳим, ба монанди мағзи сар, дил, ҷигар, гурдаҳо, радиатсионии радиоактивии заиф ва хатари камтар дар кори ин системаҳо мебошад.
Ҳадди ақал 8 соат
Такмили солимии солим истеҳсоли дурусти галлоҳин hormonein, танзими калидии ритми биологиро дар ҷисм таъмин мекунад. Ҳатто раванди пиршавӣ давом мекунад, аз ин рӯ, метавонем бо ифтихори 8-соат истироҳат кунем, на камтар аз панҷ сол.
Мӯйҳои пухта ба пойафзолҳои балетӣ
Рӯйхати зӯроварӣ барои пойҳо бад аст ва метавонад ба инкишофи пойҳои ҳамвор ва ҳатто тағир додани пайвандҳо мусоидат кунад. Бинобар ин, ҳар рӯз дар пиёда кардани роҳҳо тавсия дода намешавад: на камтар аз се рӯз аз ҳафт, ба пойафзоли барои пойафзол дар як сатҳе, Агар пошхӯрии шумо дар идораи шумо ҳатмӣ бошад, роликро дар масофаи нигоҳ доштан нигоҳ медоред ва пойафзолро аз сари вақт мегузаронед. Ва дар шоми рӯзи "рӯзи дар давраҳо", боварӣ ҳосил кунед, ки воҳиди хунро (10 дақиқа) барои барқарор кардани хун муолиҷа кунед ва баъд аз 5 дақиқаи пистонатон пӯчед.
Ба мағоза бо клавиатура равед
Барои кам кардани бори вазн дар давоми хариди ҳармоҳаи муқаррарӣ, ҳатто боғҳои нисбатан камтарин бояд дар дасти ҳамдигар бошанд, то ки вазни он тақсим карда шавад. Боғи толор, ки бо сабаби мубориза бо пакетҳои пластикии ғайриозмунӣ табдил ёфтааст, ҳамчунин зараровар аст, зеро он як асбоби асимметрӣ дар як пӯст дорад. Интихоби уфуқӣ - пушти сар.
Суй ва рақс
Паҳлавӣ, давидан, велосипед ва рақс - ин вазнҳои ҷисмонӣ, ки барои дарозумрӣ беҳтар аст. Дар хотир доред, ки барои истифода бурдани маҷмӯи машқҳо хеле муфид аст, ки вақтҳои охир барномаҳои навоваронаи навишташударо ба таври замонавӣ иваз карда наметавонанд. Барои варзиш хеле фоиданок буд, аз худ дур кардан лозим нест ва фаромӯш накунед, ки мониторинги мониторинги баданро фаромӯш накунед - сӯзанак набояд дар як дақиқа 135 миқдори зиёда аз он зиёд бошад.
Папкаҳоро дар мизи коргузо
Дар бораи он ки клавиатура хеле ифлос аст, ё шумо ҳанӯз онро тоза карда наметавонед, дар хотир доред, ки дар ҳар як калид дар миёнаи 1650 микробҳо вуҷуд дорад. Ин 70 маротиба бештар аз як смс дар ҳоҷати ҷамъиятӣ аст. Барои як дақиқа як қоида барои якчанд моҳ истифода баред, на танҳо мизи кориаш, балки ҳама чизи дар он аст.
Барои рӯза рӯза гирифтан
Беҳтарин пешгирии бемориҳои ғайрисироятӣ, аз ҷумла бемориҳои онкологӣ - парҳези оқилона аст. Дар давоми ҳаёт, шумо бояд ба парҳезии мутавозин, ки шумораи зиёди меваву сабзавот ва шумораи камтарини равғанҳои ҳайвонот ва карбогидратҳои оддиро дар бар мегирад. Илова бар ин, як маротиба дар як моҳ барои баланд бардоштани энергияи электролизӣ ва тақсимоти беҳтарини сақичҳо зарур аст, ки як рӯзи борфарорӣ, масалан, кефир ташкил карда шавад. Инчунин таҳлили эхтиёҷоти шахсии шумо барои микроэлементҳоро таҳлил кардан хуб аст (чунин хизматрасонӣ дар бинои қабулгоҳҳои ҷамъиятии тандурустии миллӣ ва ё дар Донишкадаи тадқиқоти ғизоӣ RAMS) барои фаҳмидани он, ки чанде аз варақҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо барои шумо заруранд.
Фишорро чен кунед
Ҳоло ва пас аз он, ки тнометр аст, зарур нест. Аммо ин маънои онро дорад, ки фишорро дар як моҳ санҷед, то нишон диҳед, ки ин нишондиҳандаҳо дар ҳудуди худ қарор доранд, чунки фишори баланд, хатари бемориҳои саратон аст. Агар вақт аз вақт тимметер рақамҳои гуногунро нишон диҳад, онро дар як моҳ се маротиба истифода баред.
Назари худро бинед
Фаромӯш накунед, ки ба сайти офтмолог муроҷиат кунед, то ки шумо ҳанӯз мушкилоти шумо ҳастед. Ва баъд аз 40 сол, инчунин фишори чашмро тафтиш кунед. Агар нуқтаи назари шумо аз як «як» дур бошад, онро бештар тафтиш кунед - ҳар шаш моҳ ё чун табобати табобатӣ мегӯяд.
Гузаронидани санҷишҳо
Ҳар сол, барои таҳлили глюкоза дар дохили он, агар шумо аз вазни зиёдатии худ ё дар диабетҳои дар наздикони наздикони шумо зарар мебинед ва инчунин холестеринро ҳар 3-5 сол санҷед, агар касе дар оила бо бемориҳои саратон ошно бошад .
Ба духтур муроҷиат кунед
Ба ҳар як пизишкон ҳамарӯза гузаред, то ба ҷӯйҳои нав ё инкишофёфта, нуқтаҳои пигментӣ ва дигар намудҳои пӯст диққат диҳед. Ҳамаи ин барои паст кардани хатари инкишофи melanoma зарур аст, ки дар ҷавонони ҷавон бештар пайдо мешавад.
Тақсими истироҳат
Парадоксӣ ин аст, ки таҷрибаи кӯтоҳмуддат ва бениҳоят муҳим, масалан, бо шиносоӣ бо волидони дӯстдоштаи рӯзноманигорӣ ва ё ҳамон як кефирӣ, ба фаъолсозии қувваҳои муҳими ҷисмонӣ оварда мерасонад, бо вуҷуди фишори доимӣ, бо вазъияти бесамар дар кор, на камтар аз се сол кӯтоҳтар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки на камтар аз як маротиба дар як сол дар давоми ду ҳафта истироҳат, хотиррасон кунед, ки шодиву хурсандӣ ба ҳаёти мо барои ҳафту ним сол дарозтар мешавад. Ва муҳимтар аз ҳама, ҳар рӯз ба худ ҳис кунед ва ҳама чизро барои зинда кардани хушбахтӣ, хушбахтӣ ва дар натиҷа - муддати тӯлонӣ анҷом диҳед. Барои саг ба даст овардани роҳи дигар аст, ки роҳи дигарро дарозтар кардан мумкин аст: дар ҳақиқат, бо он шумо аксар вақт ба ҳавои тоза ва табассум муроҷиат хоҳед кард.