Элементи асосии: alpha-tocopherol (витамини E).
Антиоксидант фишор. Он дар мембранаи ҳуҷайра ҷойгир аст. Решаҳои ройгони озодро ба ҷузъҳои ғайрифаъол монанд мекунад.
Меню: ғалладона ва равғани растании сабзавот. Нигоҳ кунед, дар равған ва ғалладона. Дар пӯст ба миқдори сметана қабати ду қошуқи ғалладонагиҳо ғалаба карда мешавад.
Nuance: бо витамини C мувофиқат намекунад.
Нотаи як унсури асосӣ: каротиноидҳо мебошад.
Инҳо пигментҳои реша ва сурма мебошанд. Намояндаи машҳури бтета-каротин, пешгоми витамини A. Мавҷудияти фарбеҳро, ки онҳо низ дар мембранаҳои ҳуҷайра кор мекунанд. Ба тафовутҳо - як "тани" воқеан барои радикалҳои ройгон.
Меню: Пеш аз хӯрок хӯрдани сабзавот ва сабзавот ва меваҳои сурх ва меваву сабзавоти онҳо.
Nuance: беҳтарин пас аз табобати гармӣ
Рӯзи асосӣ як аст: кислотаи ascorbic (витамини C).
Антиоксиди пропилактивии об дар систематикаҳои ҳуҷайраҳо фаъол аст. Барои истеҳсоли коллектив дар пӯст, инчунин аз пасмондагии пасмондаҳо зарур аст.
Меню: ситрусӣ, квадрат, тарбуз, sauerkraut , пӯсидаи гули. Дар байни чизҳои дигар, ин маҳсулот ба шумо энергияе, ки ба шумо лозим аст, то рӯзи кории худро ба анҷом расонанд.
Nuance: таъсири хушккуниро дорад, бинобар ин барои пӯсти хушк ва баркамол тавсия дода намешавад.
Элементи асосии: витамини K
Он аз озуқаворӣ меояд ва қисман аз ҷониби microflora меъда истеҳсол мешавад. Он ферментро аз хушкшавӣ пешгирӣ мекунад ва сурхшавии пӯстро бартараф мекунад.
Меню: спанак, брокколи, салат, помидор, soy, ҷигар гӯшти гов.
Нюанс: Ҳарорати баланд витамини K-ро хароб мекунад. Пеш аз хӯрокхӯрии кӯтоҳмуддати хӯрокхӯрӣ (истедсол ва пухтупаз аз гармии паст) ва онҳоро тару тоза тайёр кунед. Азбаски витамини фарбеҳро фарбеҳ аст, як варианти бузург saladи салат ва помидор, бо равғани зайтун намоиш дода мешавад.
Ифтитоҳи як унсури калидӣ: кислҳои равғанӣ omega-3 ва omega-6. Ассосити равғании равғанӣ, ки ба гурӯҳи витамини F мансуб аст, дар ҷисми танҳо берун аз он омадаанд.
Меню: моҳӣ аз баҳри сард , равғани гандум, равғани зайтун, равғани муҳим.
Нюанс: Худфиристӣ кунед "рӯзҳои моҳӣ" на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта. Умедҳоро ба хӯрок илова кардан мумкин аст.
Зимистон як унсури калидӣ аст: биофлавоноҳо. Гурӯҳҳои пайвастагиҳои табиӣ (polyphenols) дар растаниҳо. Имконпазирии шадиди радиатсияи шадиди электролит ва баъзе рентгенҳои намоён.
Мардон: Мардоне, ки мо дар хобгоҳ пайдо шудаем, бо яхмос онро дӯст медорем. Чӣ тавр ба шумо писанд омад ва худро аз даст надод? Ба таври ғизо хӯроки қабеҳро ба кор дароред: шишаи шаробҳои сурх, пиёла чойи сабз (бо роҳи роҳ, барои он як рӯз ба инобат намегиред), як хӯшаи ангур (бо устухонҳо!) Ва порае аз шоколади воқеӣ.
Кадом қиммат?
Ҳар кас медонад, ки косметика бо антиоксидантҳо пӯстро аз пирӣ муҳофизат мекунад. Хулосаи мантиқӣ ин аст, ки чунин ҳимоятгарон, беҳтар аст. Аммо бадан, аз ҷумла пӯст, системаи худтанзимкунӣ мебошад. Агар он пурра бо антиоксидантҳо аз хориҷа таъмин карда шавад, тадриҷан фаромӯш мекунад, ки чӣ тавр ба пуррагӣ қувваи кориро фароҳам меорад ва барои решакан кардани озодии ройгон захираҳои зиёдеро талаб мекунад. Бинобар ин, якҷоя кардани косметикаи муҳофизатӣ бо ғизои дуруст, то ки пӯст ба худ бо антиоксидантҳо аз дохили он истифода намебарад.