Агар шумо каме осеб надошта бошед, пеш аз субҳ хоб рафтан наметавонед, субҳи барвақт, дар кор ва омӯзиши хобгоҳ хоб кунед, он аст, ки дар бораи тарзи тағйир додани режими рӯз фикр кунед. Агар шумо якчанд пайдарпаии онҳоро пайгирӣ карда бошед, ин корро кардан мумкин аст. Баданатон ба гузариш ба низоми муқаррарӣ мусоидат мекунад, зеро тандурустӣ барои беҳтар кардани рӯзҳои муқарраршуда, ин ба нафақа барвақт ва барқароршавии барвақт аст.
Чӣ тавр ба ҳолати оддии рӯз гузаред?
Аввалан, пеш аз хоб рафтанро ёд гиред. Ҳашт соат то пеш аз баланд шудани талабот ва ба хоб рафтан кӯшиш кунед. Ҳатто агар шумо танҳо фикр кунед, ки бадан ба хоби пештара мегузарад. Як соат пеш аз нурдиҳӣ дар ҳуҷраи офаридае, ки орзу мекунад, телевизор ва компютерро пӯшонед, пардаҳоро кашед, ҳуҷраи водоркунандаро офаред. Пеш аз он ки ба бистар равед, ба шумо лозим меояд, ки ба даст оред, ки дар ҳуҷра зулмоти мутлақ, комилан дар бадан кор хоҳад кард ва шумо зуд ба хоб хоб меафтед.
Якум, 30 дақиқа пештар аз субҳ барвақт эҳё кунед. Барои якчанд рӯз шумо мехоҳед, ки дар давоми рӯз хобед, беҳтар аст, ки тоб оваред. Дар як ҳафта шумо бе соати зангдор барои як соат пеш аз он бедор мешавед, ва шабона хоби кофӣ мегирад ва хоб аст. Пеш аз он ки ба бистар равед, ба шумо ниёз надоред, он ба таври бениҳоят бад ба таъсир мерасонад, ки баданро барои коркарди ғизо сар мекунад. Ва эҳсоси гуруснагӣ ба шумо пештар барвақттар хоҳад буд, на дар бистарӣ.
Ногаҳон дар ҳавли тоза ба зудӣ хоб меравад. Онҳо баданро бо функсияҳои зарурии ҷисмонӣ таъмин мекунанд, хусусан, агар шумо як кори содда дошта бошед. Намакҳои ороишӣ бо оксиген ва беҳтар намудани муомилаи хун, ҳоссерҳо ва энергияи барзиёдро доранд, эҳсоси ғамхории хастагӣ медиҳанд. Шумо наметавонед як велосипедро ёбед, танҳо ду километр роҳ равед. Рӯзи истироҳат бояд то се соат пеш аз хоб, ташкили хӯроки сафед, барои коркарди онҳо ба организм бисёр энергия сарф мешавад.
Schedule
Бояд қайд кард, ки дар рӯзе, ки бояд лозим шавад, нависед. Онҳоро дар тартиб, ки онҳо бояд иҷро шаванд, тартиб диҳед. Ин тақсимоти вақт самарабахшии тамоми амалиётҳоро афзоиш хоҳад дод. Шумо вақтро барои ҳама чизҳое, ки ба шумо лозим аст, дар вақташ анҷом диҳед ва дер боз намерасонед.
Аз аҳамияти бузурги тағйирёбии қобилияти физикӣ бо асбобҳои рӯҳӣ иборат аст. Барои ба таври дуруст риоя кардани режими онҳо, одамоне, ки дар корҳои зеҳнӣ машғуланд, бояд ба ҳаракатҳои диққат диққат диҳанд. Он метавонад як намуди варзиш, гармии оддӣ, пеш аз рафтан ба бистар гузарад. Танҳо лозим аст, ки вақти машқро барои машқ додан ҷудо кунед, пас ба хоб рафтан хеле осон мегардад.
Насли табиат
Ҳама медонанд, ки ҳангоми борон дар хоб хоб рафтан хеле осон аст. Аммо он на танҳо борон, ки ба одам таъсир мерасонад. Ин қоида барои дискҳое, ки дар он овози табиат сабт шудааст, рост хоҳад буд. Инҳо овезаҳои бандҳо дар соҳили баҳр, селпартои бегона дар ҷангалҳои чӯб, сангҳои ҷангал ё ҷангал, овозҳои дарё, дарёҳо, обанборҳо, рахнаҳо, барои истироҳат ва истироҳат мебошанд. Шумо бояд яке аз ин дискҳоро харид кунед ва пеш аз он ки шумо ба бистар равед.
Тамоми муқаррарӣ режими рӯз, вақте ки шумо фикр мекунед, ки шумо пур аз нерӯи барқ ва қувват ҳастед, ба таври ҷиддӣ бархӯрдед ва хоби кофӣ пайдо кунед.