Албатта, шумо медонед, ки роҳи беҳтарин барои нигоҳ доштани дил дар шакли бузург аст, ки парҳезии мутавозуни ва машқҳои мунтазам. Аммо агар шумо дар аксарияти одамон зиндагӣ кунед, пас шумо бисёр ниятҳои нек, сардори брокколи карам, ки сусттар дар яхдон, ва маҷмӯи dumbbells, дар зери болишҳо партофта истодаед.
Аммо, ин метавонад ислоҳ карда шавад. Чунин иловаи ғизоӣ ҳамчун равғани моҳӣ, гиёҳҳои растанӣ ва витаминиҳои гуногун метавонанд аз ҳадди аққали камғизоӣ ва машқҳои нокофӣ ҷуброн карда шаванд ва инчунин мушакҳои дилро тақвият диҳед.
Вале то даме, ки дили шумо барои кӯмак ба шумо муроҷиат карда наметавонад. Пешгирии бемории дил аз табобат самараноктар аст. Косиёҳо боварӣ доранд, ки иловагиҳо на танҳо бемориҳои қалбакиро пешгирӣ карда метавонанд, балки инчунин зараре, ки аллакай вуҷуд дорад, шифо мебахшад. Новобаста аз он, ки иловаи хӯрокаи зерин самаранок ва беэътиноӣ ба саломатӣ ҳисобида мешавад, шумо бояд пеш аз ҳама ягон дору табобат кунед.
Тарафҳо, ки дорои таъсири умумии саломатии нафт оид ба равғани моҳӣ мебошанд.
Дар 70-уми асри XX. Таҳқиқгарони Дания ба ҳақиқати ҷолиб таваҷҷӯҳи бештар зоҳир карданд: дар Эккимос дар Гренландия ҳар рӯз 70 грамм равған аз гӯшти моҳӣ мехӯрд! Амрикоиҳое, ки ба парҳези рӯзона 2,000 калорияро мепартоянд, ба маслиҳат набояд аз 67 грамм равған дар як рӯз хӯрок диҳанд. Бо вуҷуди ин, танҳо 3,5% аз Эскимо бемории дил гирифтор шуда буд. Имрӯз, ҳама медонанд, ки сирри Eskimos дар равған моҳӣ мебошад, ки дар окои 3-равған omega-3 дорад. Омега-3 равғани равған, ки дар равғани моҳӣ ҷойгиранд, бо фишори баланди хун мубориза мебаранд ва сатҳи ва фаъолияти триглеритро паст мекунад - равғанҳои зарароваре, ки хунро мегузаронанд. Онҳо метавонанд хатарро аз 30% зиёд намояд. Тадқиқоти охирон нишон доданд, ки ҳар 20 грамм моҳӣ хӯрд, сарватдор дар окси-3 равғанҳои фарбеҳро мекушояд ва имкон дорад, ки аз 7% -и пеш аз бемории дил фавтиданро коҳиш диҳад.
Принсипи амалиёт
Чӣ тавр шумо метавонед бо истифодаи равған дар хӯрок, пешгирӣ кардани беморӣ, яке аз сабабҳои он истеъмолоти аз ҳад зиёд фарбеҳро? Дар он аст, ки кислотањои равған omega-3, ки дар равғани моҳӣ мебошанд, дар организм на ҳамчун фарбеҳ, балки ҳамчун моддаҳои ҳония истифода мебаранд. Мисли hormones, онҳо ба сатҳи шакарҳои хун, фишори хун ва коҳиши илтиҳоби танзим мусоидат мекунанд - ҳамаи ин омилҳо дар пайдоиши бемории дил нақши калидӣ мебозанд. Танҳо 3 грамм равғани моҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дили худро мустаҳкам кунед, зеро онҳо ба табибони ҷоду, ки барои дилатон заруранд, ҳисоб мешаванд.
Равғани моҳӣ хеле самаранок аст ва пурра бехатар аст . Ҳангоми интихоби иловагии хӯрокворӣ, барои якее, ки дар он доруҳои электронии eicosapentaenoic (EPA) ва docosahexaenoic (DHA) мавҷуданд - ин ду намуди равғани аз omega-3 мавҷуданд, ки дар равғани моҳӣ мавҷуданд.
Хосияти аз 1 грамм дар як рўз камтар нест. Барои самаранок мубориза бар зидди triglycerides, 2-4 грамм дар як рӯз. Равғани моҳӣ метавонад аз маводи мухаддир муосир бадтар кунад.
Хароҷот барои коҳиши холестирин зарур аст
Сатҳи холестерин дар хуни шумо баландтар аст, хатари atherosclerosis ва зарари ҷисми дил. Сатҳи холестирин метавонад бо ғизои дуруст, ба истиснои хӯрокҳои майлавӣ ё истеъмоли ғизо бо баргҳои самарабахше, ки дар натиҷа ба даст оварда мешавад, кам карда шавад.
Принсипи амалиёт
Psillium - нахи парҳезшаванда аз тухмии тухмии тухмҳо. Сатҳи плллиум дар як рӯз сатҳи холестиринро 7% кам мекунад.
Кадомаш фоидаовар аст?
Psyllium ҳамчунин метавонад ба паст кардани сатҳҳои холестерин хун дар одамоне, ки доруҳои табобати доимиро истифода мебаранд, кӯмак кунад.
Тақрибан 10 грамм дар давоми хӯрок, зеро дар ин вақт ҳатто аз ҷониби ҷисми миқдори калон истеҳсол мешавад.
Станол ва стерол - ҳар ду маводҳо дар мембранаҳои растанӣ - бо холестерол баланд аст, на камтар самаранок ва осон.
Станол ва стерол дар шакли иловагињои озуќаворї.
Сатҳи 1,3 грамм стерол дар як рӯз, ё 3,4 грамм асбобҳои ороишӣ.
Тарафҳо барои паст кардани фишори хун Q10
Coenzyme Q10 (ё кӯтоҳшавӣ ККИО) кори ҳар як ҳуҷайраи баданро фаъол мекунад. Ҳуҷайраҳое, ки органҳои аз ҳама фаъол, аз қабили дили дилхоҳ калонтарро талаб мекунанд, нисбат ба онҳое, ки қисмҳои камтарини фаъол доранд, ба монанди чоҳҳо. Ва гарчанде ки шумо организми худро захираҳои шахсии ҚОООО, синну сол ва захираҳои баландии фишори хунро нигоҳ медоранд, қобилияти заифиҳояшонро паст мекунад. Аммо, илова бар ин, КГКО, шумо метавонед захираҳои энергетикии дилро пур кунед. Илова бар ин, маводи мухаддир аз либосҳои пасттар коҳишпазиранд ва барои наҷот додани зинда кӯмак мекунанд, аммо онҳо ба рушди организмҳои ККК монеа мешаванд. Бо пайваст кардани маводи мухаддираи гиолипидемия бо КХИО, шумо ба манфиати якхела, вале бе таъсироти чинои мегиред.
Азбаски KoQIO барои омехтаи равған муҳим аст, он бояд бо ғизо ё дар шакли як равғани асоси равғани растанӣ гирифта шавад. Онро ба таври алоҳида дар шакли планшетҳои анъанавӣ тавсия дода намешавад.
Ҳосили аз 30 то 300 мм дар як рӯз.
Каритин як аммий amino, ки табдил додани фарбеҳро ба энергия табдил медиҳад, эффекти молекулаҳои фарбеҳро аз хун ба вуҷуд меорад ва онҳоро ба ҳуҷайраҳо, ки дар он равған сӯхтааст, раҳо мекунад. Каритин барои кори дил зарур аст: гарчанде аксарияти мушакҳо дар ҷисми мо бо сӯзишворӣ шакар кор мекунанд, дили дилхоҳ ба равған кор кардан мехоҳад. Ва агар дар каркини калий мақоми тухмии кофӣ истеҳсол карда шавад, дили сӯзанда ба истеъмоли иловагии carnitine ёрӣ мерасонад, бо мушакҳои иловагии сӯзишворӣ таъмин карда мешавад.