Ҳама медонанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ, модар ва кӯдак ояндаи хеле муҳим аст. Аммо «танҳо барои ду» вуҷуд дорад, ки ба он нарасидааст. Баъд аз ҳама, ғалладонагиҳо ҳангоми гузаронидани кӯдак низ инчунин зараровар ва инчунин камғизоӣ мебошанд. Он дар бораи он ки чӣ тавр модар меафзояд ва саломатии кӯдак вобаста аст. Албатта, вазни зиёдатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ хеле рӯҳафтода ва беҳтарин роҳи бартараф кардани он аст, одатан ҳамчун парҳезӣ ҳисобида мешавад. Ва оё имконпазир аст, ки зани ҳомиладор ба хӯрокхӯрӣ барояд, оё он ба саломатӣ ва рушди инфрасохтори кӯдак таъсир намерасонад? Биёед ҳоло дар ин бора гап занем.
Барои парҳези сахт ва пастсифат ба зане, ки ҳомиладор аст, қатъӣ манъ аст. Дар хотир доред, ки ғизои модараи ғамхор бояд дуруст ва пуршиддат бошад, пас савол: "Оё имконпазир аст, ки занони ҳомиладор ба парҳези хӯрокворӣ табдил ёбанд?", Мо ба таври комил ҷавоб хоҳем дод - не. Тавре ки мо аллакай гуфта будем, мастии зиёд ва камғизоӣ ба шумо ягон чизи хуб намеорад. Аммо агар шумо миқдори миёнаи байни ин меъёрҳоро интихоб кунед, пас шумо метавонед ба таври бехатар гӯед, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Дар кӯтоҳ, занони ҳомиладор бояд парҳези дуруст ва мутавозин ва миёнаравӣ дошта бошанд, ки бояд гуногунии онҳо ва сифатҳоро дар бар гиранд. Аммо норасоии ғизо барои фоидаи худ, танҳо зарар меорад. Бо роҳи, агар шумо дар парҳези парҳезӣ парҳез кунед, бидонед, ки ин ба рушди ғизо ва инкишофи ҳомила таъсир мерасонад.
Дар акси ҳол, мо парҳези худро барои як зани ҳомиладор, ҳам хондан ва ҳам мувофиқан ғизо медиҳем. Ҳангоми ҳомиладорӣ, марҳилаи хеле муҳими ду савол: «метавонад» ва «не». Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ бисёр вақт парҳез кунед, ва аз ин рӯ парҳези худро маҳдуд кунед, акнун ин корро тавсия намедиҳад. Албатта, ба зудӣ ҳуҷайрае, ки шумо пеш аз хӯрок хӯрдан хӯрдан надоред, он маблағи онро надорад. Кӯшиш кунед, ки ба парҳези пурра ва мутавозини хеле осонтар ҳаракат кунед. Пеш аз ҳама, шумо бояд худатон ба нақшаи махсуси хӯрок хӯрдед. Дар оғози ҳомиладорӣ, шумо бояд 5-6 бор дар як рўз хӯрок бихӯред. Ғизо бояд ҳамеша дар як вақт гирифта шавад, ки он ба ихтилоли самараноки он мусоидат мекунад. Агар шумо нахӯред, хӯроки худро худатон ғизо диҳед. Ҳамин ки шумо бедор мешавед, кӯшиш кунед, ки фавран хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед ва барои охирини он 2-3 соат пеш аз хоб рафтан. Дар ин рӯзҳо занони ҳомиладор бояд сафедаи сафеда (100-120 грамм сафедаҳо дар як рӯз ва тақрибан 80 грамм сафедаи асали ҳайвонотро парвариш намоянд: панир, косибӣ, шир, моҳӣ). Дар бораи маҳсулоти сӯзандагии шир (кефир, йогурт) фаромӯш накунед. Дар давраи кўдак, инчунин барои истеъмоли равған (80-90 грамм дар як рўз ва тақрибан 20 грамм сабзавот) ва карбогидратҳо (300 грамм дар як рўз) муфид аст. Ҳангоми истифодаи карбогидратҳо, набояд аз ин меъёри зиёд талаб карда шавад, ба шарте, ки инкишоф додани ҳомиладории калонтар хоҳад буд. Аз ин рӯ, шумо бояд истеъмоли орд, нонпазӣ ва шакарро маҳдуд кунед. Дар бораи калтсий фаромӯш накунед, ки барои инкишофи омоси қуттиҳои меваи (панир, косибӣ, шир, моҳии баҳр) зарур аст. Сабзавот, мева, сабзавот бояд ҳар рӯз истеъмол карда шавад. Баъд аз ҳама, ин маҳсулот шумораи зиёди витаминҳо ва намакҳои маъданиро барои модар ва кӯдакаш заруранд.
Аз рӯзи ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ (тақрибан як 15 рӯз дар як ҳафта), шумо метавонед барои худ як рӯзи борфарорӣ ташкил кунед. Гузаштан ба як парҳез ва рӯзҳои гурусна гурезед, албатта, ба маблағи он нест. Як рӯз як ним килуметр себ ё 700 грамм панир, косибӣ, бо 1,5 литр кефир бихӯред. Ин рӯзҳои борфароравӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аз варам хориҷ шавед ва ба ҷисми худ ором гузоред.
Ҳангоми ҳомиладорӣ бояд истисно карда шавад: шадидан, озуқа, ки дорои рангҳо, пухта, чой қавӣ, қаҳва, спиртӣ дар ҳама гуна шакл. Аз сабзавот, шумо бояд ба онҳое, ки боиси ташаккул додани газ мешаванд (карам, лӯбиё, нахуд ва ғайра) истифода набаред. Гӯшт хеле фарбеҳ нест. Ба қадри имкон аз меваҳои ситрусӣ бихӯред, дар акси ҳол, он метавонад ба кӯдак аллергия диҳад. Ҳамчунин меваҳои экзотикӣ нест, ки шумо пеш аз истифода нашудед. Шоколад ва асал набояд аз нав истифода шаванд, ин маҳсулот барои ба даст овардани вазни зуд кӯмак мерасонанд, аммо маҷмӯи меваҳои хушк ва мураббо бояд танҳо ба парҳез дохил карда шаванд. Нӯшидани хароҷоти дубора ва хариди глюкӣ дар миёнаравӣ барои пешгирӣ кардани вирус Ҳамчунин истифода бурдани ғалладонагиҳо гуногунро истифода набаред.
Ман мехоҳам илова кунам, ки нуқтаи хеле муҳим дар масъалаи «Оё барои зане, ки ҳомиладор аст, ба хӯрдан ва хӯрокхӯрӣ зарур аст?» Пеш аз ҳама, бояд қайд кард, ки хӯроки дурусти модар барои оянда беҳбудии ғизои комил ва ғизои махсусро барои талафоти вазнин дорад. Баъд аз ҳама, ҳақиқатест, ки шумо ҳангоми ҳомиладории ҳомила табобат карда истодаед. Чунин афзоиш дар вазни то охири ҳомиладорӣ, ки аз 10-12 килограмм норасоиҳо ба ҳисоб меравад. Баъд аз ҳама, ин вазни аз инҳо иборат аст: ҳомила - тақрибан 4 килограмм, витаминҳои венгрия ва бачадон, афзоиши ҳаҷми хун бо витамини велосипед, афзоиши ғадудҳои ғадуди ғадуд ва танҳо 4 килограмм аз матоъҳои ҷудогона. Пас, ба худ шикаст додани худ бо парҳез аллакай пас аз таваллуд ва давраи истироҳат. Агар вазни шумо бештар аз он зиёдтар бошад, пас худатонро барои хӯрдани орд ва маҳсулоти қаннодӣ, ки дорои карбогидратҳо ва равғанҳо мебошанд, маҳдуд кунед. Аммо барои парҳез аз парҳез барои кӯдак ва муфассали модари модараш ба маблағи он муфид аст. Дар акси ҳол, он ба оқибатҳои манфӣ барои модар ва кӯдак таъсири бад мерасонад. Занони ҳомила ва ҳомиладории ӯ метавонанд камхуниро инкишоф диҳанд, ҳомила метавонад дар парвариши модараш инкишоф ёбад ва инкишоф диҳад. Як парҳези мутавозин ва оқилона он чизест, ки шумо мехоҳед. Агар шумо хоҳед бихӯред, бихӯред, боз як бори дигар гуруснаед. Ва дар хотир доред, ки беҳтар аст, ки хӯрокро зуд-зуд бихӯред, аммо кофӣ нест. Кӯшиш кунед, ки ҳамеша менюи худро тағир диҳед, ва ин ба он гуногун ва муфид аст.
Занони ҳомиладор танҳо парҳези махсус доранд, агар саломатӣ ё саломатии кӯдак дар хатар бошад: диабети қанд, заҳролудӣ ё фарбеғи аз ҳад зиёд. Дар ин ҳолат, парҳез барои зан бояд табибро таъин намояд. Аммо агар ҳама чиз дар тартиб бошад, пас саломатӣ хӯред. Дар хотир доред, ки саломатии кӯдак аз ҳама чизи муҳимтаре муҳим аст. Ҳаёти кӯдакро солим ва солим медиҳад. Шукргузорон!