Оё шумо онро фаромӯш кардаед, ки чӣ гуна ба хоб рафтан кофӣ аст? Биёед бубинем, то субҳ то субҳ азоб кашем? Ва он гоҳ, ки пеш аз субҳ назди хоб хобед, шумо наметавонед вақти корро ба даст оред? Шумо на боварӣ хоҳед кард, балки ин барои одамони хеле бисёр аст. Ва имконияти боздоштани он вуҷуд дорад! Бешубҳа! Мо ба диққататон диққат медиҳем, ки 30 роҳҳои ҳалли мушкилот бо хоби. Ва оромона шабона ...
1. Ба ҳаво тоза кунед!
Бале, ҳавои тоза метавонад хоби шумо хеле вазнинтар шавад. Ва агар шумо идора карда тавонед, ки дар офтоб дурахшед, беҳтар аст! Агар шумо метавонед, ба кор, ба мағозаи худ ё ба кӯдакон ба мактаб рафтан рафтан гиред. Ин танҳо ба шумо фоиданок хоҳад буд. Агар ин имконпазир набошад, кӯшиш кунед, ки танҳо дарҳои кушодаи тирезаҳои хонаатонро зиёдтар кунед.
2. Омӯзиши таъсири тарафҳои доруҳои шумо
Баъзе маводи мухадд метавонанд ба хоби мо таъсир расонанд. Масалан, доруҳо барои муолиҷаи миқдор ва нафастангӣ. Нишон додани маҳсулоте, ки шумо мегиред, бо духтур маслиҳат кунед, агар шумо фикр кунед, ки сабаби вайрон кардани хоби шумо метавонад дар истифодаи он бошад.
3. Натиҷаҳои худро дар коғаз нақл кунед.
Агар шумо хоб наравед, чунки шумо дар бораи чизе ташвиш мекашед, кӯшиш кунед, ки онро нависед. Шумо низ метавонед дар бораи он ки шумо фардо чӣ мекунед, нависед. Сипас рӯйхатро ба бистар гузоред ва худро дар бораи он то субҳ фикр накунед. Ба ман бовар кунед, ки ин усул хеле самаранок аст! Психологҳо санҷида ва тасдиқ карда шуданд.
4. Зор кардани шавкати шавҳаратон.
Шумо наметавонед хоб накунед, зеро шавҳари шумо бо овози баланд баланд мешавад? Кӯшиш кунед, ки ин масъаларо якҷоя кунед. Барои муайян кардани сабабҳои зироат як қатор санҷишҳо мавҷуданд. Баъд аз ҳама, он метавонад аз бисёр чизҳо (аз ҷумла мушкилоти ҷиддии саломатӣ) оварда расонад. Ин ба таври ҷиддӣ кор мекунад - ин ҳам барои шумо ҳам муфид хоҳад буд.
5. Боварӣ ҳосил кунед, ки хобгоҳи шумо кофӣ аст.
Ин садои оддист, вале агар бисёр нурӣ ба ҳуҷраи худ ворид шавад, он метавонад орзуеро ба шумо расонад. Хонуматонро баҳо диҳед. Шояд ба шумо лозим аст, ки тирезаҳоро бо пардаҳои ғафси пӯшида гиред? Ҳатто тағйироти хурд метавонанд фарқияти калон дошта бошанд. Агар шумо метавонед ҳамаи тирезаҳоро пӯшед, кӯшиш кунед, ки пеш аз рафтан ба бистар хобед.
6. Пеш аз бистар як банан ё шиша ширро санҷед.
Як шиша аз шир ё бананҳо дар баргҳо - як маводе, ки хоби оромиро пеш мебарад.
7. Ҳафтаи пеш аз хоб не!
Кофеин қобилияти пурқувват аст. Аз ин рӯ, пеш аз рафтан ба бистар, муҳим аст, ки агар шумо хоб рафтанӣ бошед. Ва, ин танҳо на танҳо барои қаҳва худ. Аммо шоколадҳои сахт ва шоколад. Пеш аз рафтан ба хоб, нӯшокиҳои ширӣ ва нӯшокиҳои майна кӯшиш кунед.
8. Оҳ, ин фишор!
Ҳамаи мо медонем, ки фишори метавонад ба осеб расонад. Бо он муборак! Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки ҳамаи мо метавонем бо стресс рӯ ба рӯ шавем. Ва дар он 4 намуди стресс вуҷуд дорад. Хусусияти асосии муайян кардани сабаб, ва он гоҳ ҳалли худро меёбад. Хеле муҳим аст, ки ҳама чизро ба худ бигиред. Баъд аз ҳама, стресс на танҳо хоб, балки умуман тандурустии умумиро таъсир мерасонад. Чаро бояд бемор шавед?
9. Ба варзиш машғул шавед.
Гимнастика саломатии умумии худро беҳтар мегардонад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед! Ин овози девона аст, аммо суръати энергетикӣ ба шумо тасаллӣ медиҳад ва орзуи шодӣ хоҳад овард. Ин ҳамчунин ба шумо қувваи бештар медиҳад, то рӯзи дигарро оғоз кунед.
10. Аммо пеш аз хоб рафтанро ба варзиш надиҳед!
Гимнастика пеш аз ба хоб рафтан ба сустии ҷисми шумо сигнал хоҳад буд. Он барои шумо истироҳат кардан ва хобидани он душвортар хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки соати се соат пеш аз хоб ё дар вақти дилхоҳ санҷиш кунед.
11. Бихӯред, хӯрокҳои солим.
Ғизои солим ба беҳтаршавии некӯаҳволии шумо такя хоҳад кард, ки дар навбати худ ба шумо хоби беҳтар медиҳад. Махсусан, пеш аз хоб рафтан аз ширин ва ё чизеро, ки дар қаҳвахо баланд аст, пешгирӣ кунед.
12. ТВ-ҳое,
Агар шумо тамошои филми ҷолиб шавед, аммо вақти он расидааст, ки онро бибахшед. Оё шумо чунин имконият надоред? Пас тамошобин бояд аз он даст кашад. ТВ дар бистар танҳо ба шумо диққати шуморо тақвият медиҳад. Ва агар шумо бо телевизор хоб кунед, ӯ метавонад дертар бедор бедор шавад.
13. Пеш аз ба хоб рафтан
Никотин як stimulant сахт, то сигоркашӣ пеш аз бистар метавонад шуморо доимо бедор кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки охирини сигарет дар як рӯз на камтар аз 4 соат пеш аз хоб аст. Он метавонад муддати тӯлонӣ барои ҷисми худ истифода шавад, аммо шумо фарқи байни чанд ҳафтаро мушоҳида хоҳед кард! Хоби шумо ба таври назаррас беҳтар мегардад.
14. Бастаи шумо ба таври кофӣ осон аст?
Агар шумо дар равғани худ бехабар бошед, эҳтимол дорад, ки сифати хоби шумо кам шавад. Як равғанро ба чунин санҷиш гузоред: бенишонро аз миён бардоред ва онро баланд кунед. Агар тарафҳо овезон шаванд - он вақт барои харидани як навъ аст!
15. Агар шумо хоб накунед, дар хоб бедор нашавед.
Агар шумо аллакай бедор шудаед, бархезед. Ба ман бовар кун, ки аз хоб бедор шуда, фикри маро дар сари ман хоб, нахоҳад омад. Шумо танҳо бо якҷоягӣ шубҳа мекунед. Бозгашт ба бозор ва истироҳат чизи дигаре. Китобро хонед ё бинӯшед, ки нӯшокиҳои эфирӣ. То даме, ки шумо боз ба хоб, пеш аз бозгашт ба бистар хобед.
16. Ба бадан мусоидат кунед.
Баъзан фишор метавонад баданатонро «сахт» ва зичтар кунад. Дар айни замон, мушакҳо дар як оҳанги доимӣ қарор доранд ва барои осон кардани он душвор аст. Он ҳеҷ гоҳ ба касе ёрӣ надод, ки хоби шабона орад. Беҳтар кардани машқҳои махсус барои ҷисмани шумо имконпазир аст. Асосан, онҳо ба нафаскашии дуруст ва мулоҳиза асос ёфтаанд. Шумо метавонед дар бораи онҳо дар китобҳои йога хонед.
17. Вазн ба эътидол оваред.
Агар шумо вазни каме каме дошта бошед, талафоти сангҳои иловагӣ метавонанд оқибатҳои мусбӣ дошта бошанд. Шумо дар давоми рӯз энергетикӣ эҳсос хоҳед кард ва ба камхунӣ дучор мешавад. Ғайр аз ин, эҳтимолияти ретсепсияи норасоии хоб, ки дар он одамон аксар вақт бедор мешаванд.
18. Оё кӯмаки мусиқӣ метавонад?
Ҳа, албатта, метавонад. Равшан аст, ки мусиқӣ бояд мувофиқ бошад. Ин эҳтимол дорад, ки шумо зери сангҳои вазнин ё хоби дигар хобед. Мусиқии ором, мусиқии melodi, бе беҳтарин калимаҳо (ҳамчун матнҳои ношинос) интихоб кунед. Бисёр одамон ба овози табиат ҳамчун «ором» истифода мебаранд. Акнун якчанд дискҳои монанд вуҷуд дорад. Пахш кунед - ва хоб рафтан.
19. Пеш аз бистар нӯшидани машруботро пешгирӣ кунед.
Бале, якчанд шиша шароб метавонад ба шумо хоб кунад. Аммо ин ба сифати хоби пасттар хоҳад буд: шумо рӯзи ҳаяҷонро ҳис мекунед ва аксар вақт шабона бедор хоҳанд шуд. Агар имконпазир бошад, беҳтар аст, ки пеш аз бистар пешгирӣ кунед.
20. Оё фарзандонатонро аз хоб бедор мекунед?
Агар кӯдаконатон шабона шуморо бедор кунанд, ин мушкилоти воқеист. Хуб, ҳама чиз аз сабаби решавӣ вобаста аст. Агар кӯдаки бемор ва диққати доимии худро эҳтиёт кунед, сабр кунед. Он то абад давом намекунад. Субҳии кӯдак дар ин ҳолат қимат аст. Агар кӯдаконатон аз сабаби тарсҳои гуногун, дар давоми рӯз ё ҳатто барои баъзе сабабҳо фаромӯш накунанд, ин мушкилотро ҳал кунед. Натиҷа пайдо кунед ва онро бартараф кунед. Агар шумо натавонед худ қарор қабул кунед - бо психологи кӯдакон муроҷиат кунед.
21. Боварӣ ҳосил кунед, ки хобгоҳи шумо дорои ҳарорати дуруст аст.
Ҳангоме ки шумо хеле гарм ҳастед ё хеле сард, наметавонед хоб кунед. Ҳарорати хуб дар ин ҳолат 16 - 18 ° С аст. Баъзе аз инҳо хурданд. Хуб, шумо метавонед ҳарорати ҳароратро то 20 ° C оваред, аммо ин ҳадди аксар аст!
22. Нишондиҳандаи он.
Кӯшиш кунед, ки ҳамзамон шабоҳат ба бистар равед, ва ҳар як субҳ ҳар як субҳ ба даст оред. Ҷисми шумо, ки ба реҷаи доимӣ ворид мешавад, метавонад мӯъҷизаҳоро кор карда тавонад! Агар шумо хоҳед, ки дар рӯзҳои истироҳат дар бистар бимонед, - ин ба худатон иҷозат диҳед. Ҳеҷ зараре нахоҳад дошт. Соати биологии шумо ба осонӣ ба ҳолати оддӣ бармегардад.
23. Худро барои истироҳат чанд вақт диҳед.
Оё интизор нест, ки шумо мисли як сиккаи дар чарх ҳаррӯза кардаед ва сипас ба бистар равед ва фавран ором ва хоб кунед. Ҷисми шумо вақтро барои истироҳат талаб мекунад. Агар шумо метавонед, дар давоми як соат дар ванна истироҳат кунед, хондани китоб ё мусиқӣ осон аст.
24. Телефонро хомӯш кунед!
Ва компютери шумо. Шумо бояд ҳушёр бошед ва интизор шавед, ки вақте ки шумо ба хоб рафтанӣ мешавед. Вақте ки шумо дар бистар ҳастед, ҳама чизро хомӯш кунед!
25. Гипнозро санҷед.
Ин овози аҷиб аст, аммо дар ҳақиқат метавонад роҳи хубе бошад. Ҳамаи таҷрибаи табобати бемориҳои психологӣ (афсонаи яке аз онҳо) бо кӯмаки гипнозҳо вуҷуд дорад. Дар минтақаи шумо чунин мутахассисон вуҷуд надоранд? Маслиҳат дар бораи маслиҳати пешакӣ барои шахсон. Инчунин китобҳои гуногун оид ба худидоракунӣ ё худ гипнозе ҳастанд, ки ин яке аз имкониятҳост. Ё CDs бо роҳнамо оид ба мулоҳизатсия ва худписандӣ, ки метавонад ҳам кӯмак кунад.
26. депрессия.
Барои баъзеҳо, депрессия танҳо як воқеаи воқеӣ аст. Яке аз ҳамсафонаш «осебпазир» аст. Агар шумо фикр кунед, ки сабаби он ки депрессия метавонад депрессия бошад, аз духтур пурсед, агар ба шумо ёрӣ расонда тавонед.
27. Сатҳи хоби шумо муайян кунед.
Ин як фикри умумист, ки мо ҳама ба 8 соат дар як рӯз ба хоб равем. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки баъзе одамон қариб 4 нафаранд ва баъзеи онҳо то 10 соат хоб доранд. Кӯшиш кунед, ки чӣ дуруст ба шумо фаҳмонед ва ба он пайваст шавед.
28. Баъзан вақт шабона бедор аст.
Вақте ки мо хоб меравем, мо аз 5 марҳилаҳои гуногуни хоб меравем. Ва он хуб аст, ки шабона бедор шавед, боре аз 5 маротиба гузаштаед ва 1 боз оғоз кунед! Маълумоти муфассалро дар бораи марҳилаҳои хоби худ гиред ва пеш аз он ки паноҳгоҳ надошта бошед, гиред.
29. Энергияи худро зиёд кунед.
Дар асл, ин шӯроҳо асосан дар боло гузошта шудаанд. Аммо ба эътибор гирифтани онҳо метавонанд вақти муайянро талаб кунанд. Пас, агар ба шумо лозим аст, ки ҳоло энергетикаро эҳё кунед, як силсила машқҳои махсусро санҷед.
30. Ё бо энергияи худ бо ғизо афзоиш ёбад.
Як қатор маҳсулоте мавҷуданд, Инҳо қобилияти энергетикӣ, muesli, шоколад мебошанд. Танҳо нӯшокиҳои энергетикиро вайрон накунед!