Ҳолати хӯрокро ворид кунед. Дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок хӯред ва сипас дар бораи хӯроки хотир бипардозед ва онро бо шириниҳо бихӯред - на фикри беҳтарин барои як фишанги сиёҳ. Рақамро таъин кунед: нусхаи пурраи ва ҳамсароне, ки дар фосилаҳои баробар ба табобати баробар тақсим мешаванд, нигоҳ доштани сатҳи энергетикиро таъмин карда, ба андозаи иловагӣ илова накунанд.
Шириниҳои субҳ дар субҳ - пас аз онҳо беҳтар аз ҷониби бадан ғизо. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед худро ба як чизи хушбӯй дар баландии рӯзи корӣ табдил диҳед - як шоколади шоколади торикӣ, якчанд сайр ё якчанд меваи мавсимиро интихоб кунед. Тухмҳои каммасрафи калория, дар хона пухта - ҳалли нек барои дандони ширин.
Танҳо чой ва қаҳва тару тоза бинӯшед. Аз нӯшидани қаҳва қаҳва ва чой сард, ҳеҷ гуна истифода, ҳеҷ хушнуд нест. Неъматчиён мегӯянд: як косаи қаҳва табиатан аз ғалла дар замин ё чойи тару тозае, ки ба фаъолияти равонӣ мусоидат мекунад, кӯмак мекунад, ки стрессро устувор гардонад ва системаи дилписандиро тақвият диҳад. Аммо онро бартараф накунед: истеъмоли аз ҳад зиёди чой ва қаҳва метавонад ба фишори равонӣ расонад.
Ба риояи принсипи ғизои дуруст. Тақрибан ба ҳисоби миқдори калорияҳо зарур нест - танҳо қоидаҳои оддии менюи оқилона пайравӣ кунед. Дар хӯрокҳои хушсифат ва ширинҳо то соати 12 то нисфирӯзӣ хӯрок мехӯранд, барои хӯроки нисфирӯзии хӯроки карбогидратҳо ва сафедаҳои суст интихоб кунед, барои хӯрок хӯрок хӯрдан, вале миқдори сафедаи равғанӣ (моҳӣ ва ширини равғани ширин).