Маҳсулотҳои парҳезиро ворид кунед, ки корро аз ҳаҷми ҳозимаро ҳис кунед. Дар менюи шумо бояд тухм, сабз ва сабзавотҳои ғайриозуқа (spinach, asparagus, баргҳои шалғам, бодиринг, бодиринг), равғани зайтун, гӯшти пӯст ва дар сурати мавҷуд набудани контейнерҳо, ҳанутҳои ҷолибе дар ҳаҷми хурд мавҷуданд. Ин маҳсулот бояд доимо истеъмол карда шавад ва на ҳамеша мунтазам - танҳо пас аз таъсири он аён мегардад.
Бисёр вақт ва тадриҷан бихӯред. Ин ҳолати як қисми ҷудонашавандаи кор дар бӯи ва шикам аст. Озуқаворӣ - "ҳадди аққал" - на камтар аз 6 бор дар як рўз бо риояи низоми энергетикӣ - муқаррарӣ ва суръат бахшидани ҷараёни мубодила. Метаболимати олиҷаноб - ваъдаи як сиккаи сақф ва матбуоти ноустувор. Мушкилоти ғалладона барои нимсолаи якуми рӯз, ва дуюм - худ ба хӯроки сабук маҳдуд аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳар рӯз "бар" истодаанд. Ин дар ҳолест, ки агар шумо дар толори варзишӣ ё дар назди ҳуҷраи назди компютер ҷойгир бошед, ин амалро самаранок фаромӯш накунед. Бо 15 - 20 сония оғоз кунед ва қадамҳои зиёдро ба якчанд дақиқа зиёд кунед. "Планк" на танҳо ба меъдаи меъда табдил меёбад, балки ҳамчунин ба оҳанги мушакии тамоми бадан оварда мерасонад.
Ба он ҳаракат кунед. Агар шумо тамоман хоҳиши омӯзиши қувват ё аэробика надоред - вақти худро барои давидан гузаронед. Принсипҳои оддӣ: роҳи пешбурди баҳор ва масофа - на камтар аз 15 ҳазор қадамҳои ҳаррӯза. Мушкилии ритментии мушакҳои шикам ба тадриҷан оғоз меёбад, ки "сӯзанҳо" -ро баргҳои фарбеҳро бардоранд.