Ин низоми машқҳо метавонад "гимнастика барои танбал" номида шавад. Ба шумо лозим нест, ки худро ба ҳасади ҳафтум ба худ кашед. Каланеттика фаъолияти фосилаҳои чуқуриро меорад. Дар ҳаёти мӯътадил, ин мушакҳо хеле фаъол нестанд. Онҳо ба обхези лампаҳои фарбеҳ шинонда, ки ба даст овардани вазни он кӯмак мерасонад. Вақте ки мушакҳои пилвизӣ, қувваи онҳо ва номувофиқии онҳо афзоиш меёбад. Дар айни замон, они онҳо афзоиш меёбад, хун ба организмҳои ҷинсии зан табдил меёбад, ки ба таваллуди кӯдак мусоидат мекунад. Инчунин барои заноне, ки мехоҳанд фарзанд доранд, муфид бошад.
Calanetics барои модарони интизорӣ
Агар дар замима ва дарчадони вируси норасоии масуният вуҷуд дошта бошед, ин машқҳоро аз даст надиҳед. Дар каланикаҳо, афзоиши суст ва тадриҷан дар борҳо аҳамияти калон дорад. Ба шумо лозим нест, ки аз ҳад зиёд заиф шавед, шумо набояд ба намуди дард гирифтор шавед ва шумо бояд худатон гӯш кунед. Дар он деворҳои зарфҳои заиф, бодҳо метавонанд аз онҳо гурезанд. Пеш аз он ки онро ҳафта ва соатро ду бор кунед. Ҳангоме ки натиҷаҳои назаррас вуҷуд доранд, он барои як соат дар як ҳафта кофӣ аст. Ва ҳангоме, ки вазни шумо ба шумо лозим аст, шумо метавонед ҳар рӯз дар муддати 15 дақиқа кор кунед, ки шакли физикаро нигоҳ медорад.
Конфронсҳо барои занони ҳомила ҳангоми машқҳо
Агар шумо аборт кунед, шумо бояд амал кунед.
Шумо лозим нест, ки бо камвазнӣ ё вазнин, фишори баланди хун, бо дард дар дил, бо хунрезӣ мубориза баред.
Пеш аз гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ, зани ҳомиладор бояд духтурро машварат кунад, ӯ маслиҳат медиҳад, ки чӣ гуна амал кунад.
Calanetics
Инҳо машқҳои сабук ҳастанд, ки дар давраи ҳомиладорӣ танқисӣ мекунанд, инкишоф ва мутаносибии мушакҳои баданро дар бар мегирад. Ин гимнастикаи рентгенӣ барои занони ҳомила интихоб карда мешавад, ки онро организмро барои таваллуди оянда тайёр мекунад ва дард дард мекунад.
Биёед дар машқҳои самаранок дар давоми ҳомиладорӣ роҳ диҳем. Онҳо хеле оддӣ мебошанд, ҳамаи занҳо дар ҳар лаҳза ва ҳар моҳ моҳияти ҳомиладорӣ метавонанд иҷро шаванд. Онҳо дар фасли баъдина, кӯмак ба таваллуд ва омода кардани мушакҳои perineum ва ангина кӯмак мекунанд.
Таҷҳизот
- Ба пушти худ баргашед, зонуҳоятонро бандед, пойҳои худро дар қабати худ гузоред.
- Зарур ва сари сар бар болои болишт, дасти худро дар ҷисм гузоштед.
- Мо мушакҳо дар майдони ангушт ва анусро зада, 10 сонияро ишғол мекунем.
- Сипас оҳиста-оҳиста ба мушакҳо истироҳат кунед.
- Баъди моҳи чоруми ҳомиладорӣ, мо ин машқро ҳангоми заҳролуд ё нишаста ё истода истодаем.
- Дар давоми рӯз, на кам аз 25 маротиба машқаро такрор кунед.
"Бозгашт ба калий"
- Экстрем бори саввумро дар гарданбанд кам мекунад, то он даме ки интиқол дода шавад.
- Мо ба зонуҳояшон бармегардем ва ба дасти мо такя мекунем.
- Аз мушакҳо пушти сар кунед.
- Рут, гардан, ва сари сари рост рост аст.
- Мо ба сутунмӯҳраҳо дучор меоем, пасттарии сар ва ба мушакҳои қалъа ва шикам тоб меоранд.
- Оқибат истироҳат кунед ва ба ҷои сарат баргардед.
- Эҳсоси якчанд маротиба такрор мешавад.
Чӣ гуна дуруст кор кардан лозим аст?
- Мо машқҳоро бо суръати суст ва ором оғоз мекунем.
- Пеш аз оғози машқҳо, мо гарм мешавем.
- Мо гимнастика бо машқҳои нафасиро анҷом медиҳем.
- Ҳамаи гимнастика то як соат давом мекунад.
- Тестҳо чор маротиба дар як ҳафта гузаронида мешаванд. Бисёре аз занон, ки якчанд машқҳоро анҷом медиҳанд, эҳсос мекунанд, ки беҳтар аст.
- Мо дар як вақт машқҳо анҷом медиҳем.
- Ҳар 30 дақиқа мо як шиша аз моеъ менӯшем, ки барои талафоти моеъи бадан дар организм бинӯшем.
- Дар муддати панҷоҳ дақиқа пеш аз оғози гимнастикӣ мо як чизи нурро мехӯрем, барои машқҳои бесамар анҷом надодем.
- Мо дар либос ва пойафзоли махсус машғулем.
Пеш аз он ки шумо бо қанотикӣ оғоз кунед, шумо бояд ҳамеша духтурро мушоҳида кунед, шумо метавонед ихтилофот дошта бошед ва шумо набояд дар ин машқҳо иштирок кунед. Танҳо духтур метавонад ба шумо иҷозат диҳад ё не. Агар машқҳоро анҷом диҳед, шумо ҳис мекунед, ки дарднок, саратон, деги нафас, дандонҳои дасти чап, дасти пойҳо ва ғайраҳо, шумо бояд ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.