TOP-10 маҳсулоти озуқавор, ки метавонанд хушбахт шаванд

Дар ҳолати депрессия ё вақте ки ҳисси ташвиш вуҷуд дорад, ба духтур муроҷиат кардан лозим нест ва чизе аз «асабҳо» талаб мекунад. Дар амалияи тиббӣ, муносибати бевоситаи байни озуқаворӣ ва ходимон дар тӯли муддати дароз қайд карда шуд. Баъзе маҳсулот бо лавҳаҳои antidepressants бомуваффақият мубориза мебаранд ва чун агенти пешгирикунанда метавонанд ҳатто дар тӯли муддати кӯтоҳ монеъ нашаванд. Усулҳои илмӣ барои муайян кардани сабабҳои чунин таъсири мусбӣ ва имконияти истифода бурдани ин ассотсиатсияҳои табиӣ дар сатҳи хонаводаҳо бе ҳеҷ гуна нороҳатӣ дар мубориза бар зидди фишори равонӣ истифода бурда шуданд. 1. Буттамева
Антиоксидантҳо, ки дар буттаҳои даруни буттаҳо фаъолият мекунанд, фаъолияти мўътадили мағзи сар ва дастгирии функсияро фаро мегирад. Бинобар ин, буттамева қодир ба муассири зидди депрессия монеа мешаванд. Аз ин рӯ, ҳангоми тамошои телевизиони худ ё вақте ки шумо ғамгин мешавед - иваз кардани пухтаҳои анъанавӣ бо blueberries. Он шуморо бо ҳисси хушбахтӣ пур мекунад ва инчунин пешравии солимро пешгирӣ мекунад.

2. Шоколад
Шоколади нок ба миқдор кӯмак мекунад, ки эстрофинҳоеро эҷод кунад, ки ба одам хурсандӣ ва хушбахтӣ медиҳад. Номи "endorphin" аз консепсияи "морфиния дардовар" аст, ки дар дохили бадан истеҳсол шудааст. Дар муддати тӯлонӣ қайд гардид, ки одамоне, ки аз депрессия азоб мекашанд ё аз ҳад зиёд ғамхорӣ мекунанд, бисёр хӯрок мехӯранд, ки ба онҳо хушбахтӣ меорад, яъне сатҳи морфинаро зиёд мекунад. Бисёриҳо беэҳтиётанд, ки духтараш ба ашк рехтанд, ӯро шоколад дод ва ӯ хӯрд, ки аллакай бо ӯ хашмгин шуд. Пас шоколад танҳо нӯшокиҳои лаззатбахш нест, балки низ ногузирии фавқулодда. Шаффофияти шоколад, беҳтар аст! Ин сатҳи сототиниро зиёд мекунад, ки чанд соат ҳисси некӯаҳволиро эҷод мекунад. Дар айни замон истеҳсоли ҳарду стрессҳо суст мегарданд, зеро мегӯянд, ки "аз ҷон мисли санг афтодааст".

3. Чой сабз
Забони ҳиндӣ дар тӯли ҳазорҳо сол чой сабзида, хусусиятҳои муолиҷавии он хуб медонанд. Он бисёр антиоксидантҳо, аминокислотаҳои аминокислотаҳо ва L - tinan, ки аллакай ҳамчун воситаи самараноки мубориза бо фишори равонӣ ва ҳисси ғамхории стресс эътироф шудааст. Истифодаи доимии чой сабзида ҳисси некӯаҳвиро медиҳад. Он чойи сабз аст, на қаҳва қаҳва, ки табибон ба онҳое, ки корашон зиёд кардани саъю кӯшиши рӯҳиро талаб мекунад, беҳтар аст, вале хотираи беҳбудро беҳтар мекунад - беҳтар кардани оҳанг ва хушбахтӣ.

4. Банян
Аҳолӣ аз номҳои "bansan republics", ба истиснои бананҳо чизи хӯрдан доранд, хеле шодмонанд ва солиманд. Ва ҳамаи ин ба шарофати бананҳо дар ҳама гуна шакл ва миқдори номаҳдуд. На барои чизе, ки онҳо дар меню дар ҳама парҳезҳо ҳастанд, - нест калорияҳо, вале косаи хуб аст. Tryptophan, ки дар бананҳо фаровон аст, барои рушди ҳашароти хушбахтии маъруф - serotonin зарур аст. Дар фармакология, tryptophan дар истеҳсоли доруворӣ барои табобати депрессия ва яхбандӣ истифода бурда мешавад. Ва дар ин ҷо шумо ягон намуди доруворӣ надоред - бананҳо ҳушдорҳои зебо доранд, ки косаи зиёд ва нӯшидани ғизохӯриро аз даст медиҳанд. Хӯроки онҳо метавонанд дар шакли хом ва дар якчанд гулхонаҳо, вале муҳимтар аз ҳама бошанд - онҳо доимо дар истифодаи онҳо бошанд.

5. Сардинон
Таъкид гардид, ки норасоии оксидҳои Омега-3 ва Омега 6 нисбат ба онҳое, ки норасоии оксигенҳои равғанӣ доранд, дар муқоиса бо депрессия эҳсос мекунанд. Сардининҳо дар онҳо хеле сарватманданд, дар навбати худ, истеъмоли мунтазами моҳидиҳии болаззат метавонанд ба фаъолияти ҷисмонӣ таъмин карда шаванд ва ҳолати рӯҳии хубро нигоҳ доранд.

6. Avocado
Истифодаи avocado дар ҳамаи постерозҳои имконпазир (салатҳои, коктейл, ҳа танҳо барои хӯрдани порча!) Таъсири ҷиддӣ ба некӯӣ ва пардохти энергияи мусбат медиҳад. Авоқадсҳои зиёди равғанҳои солим, ки баланд шудани ҳардуҳо аз dopamin ва эндоффина баланд аст. Ин аст, ки avocado бо симо бо шоколад кор мекунад - як порчае мехӯрд ва шиддат ёфт.

7. парранда
Оё бананро дӯст надоред - як буридаи Туркия ё мурғ бихӯред. Ҳамин тавр, дар куҷо эҳё хоҳад шуд. Мисли бананҳо, онҳо дорои tryptophan, ки дараҷаи serotoninро зиёд мекунанд. Илова бар ин, дар Туркия ва гӯшти мурғ вуҷуд дорад, ки аминокислотаи аминокислотаи амин вуҷуд дорад, ки ба муқовимати нисбатан самаранок ба стресс мусоидат мекунад. Тирозин қисми таркиби neurotransmitter norepinephrine ва допамин аст, фаъолона ба эмотсия таъсир мерасонад. Допамин низ ҳамон гуна аналогиҳо доранд, ба монанди амфетамин ё эстетикӣ. Пас, мо як силсилаи оддии истеъмолро ба даст меорем: мо хӯришҳоро мехӯрем - мо истеъмол кардани тириоз ва баланд бардоштани сатҳи serotonin - ба таври худкор косаи худро баланд мекунем - мо пеш аз он ки депрессияро муддати тӯлонӣ пешгирӣ кунем.

8. кабудӣ сабзавот
Бо сабзавоти озуқаворӣ истеъмол карда метавонад, ки хавфи бад ва хастагӣ бардорад, ҳамаи бунгоҳҳои аълосифатро тарк хоҳад кард. Ин аз ҷониби активҳои сершумори дорои сабзавот, масалан, дар пиёз сабз ё спанак сабзидааст. Кадом муҳим аст, сабзавот сабзавот бо кислотаи фолий ва магний ғизо дорад. Онҳо на танҳо фаъолияти бомуваффақияти асарҳо ва мушакҳоро, балки дараҷаи ками магнийро дар ҷисми худ нигоҳ медоранд, дар поёнтар аз он, ки сатҳи serotonin коҳиш меёбад ва ин метавонад боиси депрессия гардад.

9. Тухм
Шумо метавонед рӯҳҳои худро бо ёрии тухмҳо баланд кунед. Онҳо бисёр витамини D доранд, ки истеҳсоли як "ҳашароти хушбахт" - serotonin stimulates. Шарҳи мусбии тухм дар муборизаи зидди депрессия дар мавсими зимистон кӯмак хоҳад кард, вақте ки як қисми аҳолӣ ба мушкилоти солимии мавсимӣ, ки ба «блюзҳои зимистона» маъруфанд. Истеъмоли мунтазами тухм вазъиятро ба таври назаррас беҳтар мегардонад.

10. Ҳаво
Ин чормағз дар ҳақиқат як анбори аминокислотаҳо ва унсурҳои кимиёвӣ, ки аз ҷониби ҷисми мо талаб карда мешавад. Рӯйхати ҳамаи антиоксидантҳо ва дигар моддаҳо барои синтези ферментҳо, ки косаи баландро талаб мекунанд, вуҷуд дорад. Даҳсолаи ҳосилхез дар як рӯз метавонад холестеринро коҳиш диҳад ва беҳбуди хунро беҳтар гардонад, ки он ба эҳсоси хуби онҳо аз ҷониби онҳо мусоидат мекунад.