Агар ҳама чиз дар ҷои кор бошад, кӣ дар бораи пушаймонӣ дар бораи пушаймонӣ фикр мекунад? Аммо резиши мо барои мо, мисли танаи дарахти дарахт - асосан ҳаракат ва дар асл, ҳаёт аст. Пас, беҳтар аст, ки пешакӣ дар бораи пуштибонӣ фикр кунед, бе интизори он, ки худро худаш ба ёд орад ...
Омилҳои хавф
Ба наздикӣ, табибон дар тамоми ҷаҳон ба чунин нишонаҳои ногаҳонӣ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, зеро дард дард аст - ҳолати фавқулоддаи мушкилот метавонад аз ҳад зиёд фарқ кунад. Ва, аксар ва аксар вақт ҷавонон, ҳатто наврасон, ба кӯмак кӯмак мекунанд. Чаро ин ғамгинии "бод"?
Аксар вақт, пушти сар ба дард ба сар мебарад - зеро он метавонад парадоксикӣ бошад - мӯҳтоҷи дароз. Шумо ҳайрон мешавед, вале вақте ки шумо нишастед, шумо аз ватани худ сарфи назар аз он вақте, ки шумо истодаед. Ин асосан сабаби он аст, ки мавқеи ҷойгиршавӣ дар сутунмӯҳра ба вазни тамоми баданаш вазнин аст. Ва дар мавқеи истода, борҳо ба таври одилона паҳн мешавад ва массиви мо на танҳо аз тарафи селет, балки аз тарафи мушакҳо дастгирӣ карда мешавад. Вақте ки мо нишастем, мушакҳо мекӯшанд, ки истироҳат кунанд ва ҳамаи функсияҳо моро дар сутунҳо овезонанд.
Дигар сабабҳои ногаҳонии ногаҳонии пушти сар. Хизмате, ки ба он писанд аст, метавонад бо либосе, ки дар он ақидаи ақибнишини шумо дар роҳи комилан ғайримуқаррарӣ қарор дода мешавад, мушакҳои пушти сар карда, нодуруст паҳн мешаванд. Ва ин на танҳо вақте ки ба пушти шумо баргаштед, балки дар дигар ҷойҳо - дар тарафи худ ва меъдаатон рӯй медиҳад. Миқдори аз ҳад зиёд метавонад як сарчашмаи мушкилоти пуштибонӣ гардад, зеро он, ба мушакҳо фишор меорад. Дар минтақаи лӯбиё маркази вазнин - маркази ҳамоҳангсозии ҳаракати тамоми бадан мебошад. Ғафсии иловагӣ ба сутунҳои иловагӣ илова мекунад, ки ба мушакҳои пушти сар меафзояд, ки бештар аз ҳад зиёд. Агар мушакҳо наметавонанд бо ин кор мубориза баранд ва вазнро нигоҳ доранд, сутунҳо ва дискҳо ба дӯши худ сар мекунанд. Хуб, фикр кунед, вақте ки шумо ба чизи вазнин эҳтиёҷ надоред, оё инҳоянд ё сангандозӣ мекунед? Агар шумо каме сӯзанед, напартоҳед, пас шумо хатогиҳои калон доред, зеро вақте ки дар бистарӣ фишор меистед, ба ҷои мушакҳои болоӣ ва матбуот, ки хеле қавӣ аст, истифода мебаранд. Агар мушакҳои пушти сар ва пушти кофӣ омӯзиш ва қавӣ набошанд, қубур метавонад дастгирии мушакҳо дошта бошад. Агар қафо метавонад бошад, вай дар бораи пойафзоли худ бо паҳншавӣ шикоят мекунад, хусусан онҳое, ки 5cm-ро ташкил мекунанд, ва дар он ҷо кор мекунанд. Бо сабаби он, ҷисм пеш мераванд, ва сутунмӯҳраҳо ба таври ғайричашмдошт таркиб ёфтаанд. Ин бори вазнинро дар заминаҳо, дафтарҳо ва дискҳои вирусӣ меафзояд. Умуман, кӯшиш накунед, ки тамоми рӯзҳо баландии баландро давом диҳед ва агар имконпазир бошад, гузаред. Ва як чизи дигар - лоињањои! Рангҳои кушода, дарвозаҳои пӯшида, пӯшидаҳои кӯтоҳ дар фасли зимистон, душманони аз ҳама даҳшатоварро пуштибонӣ мекунанд.
Ҳеҷ ранҷе нест
Оё Spina худашро дард кард? Дар ҳолатҳое, ки ин як зарари ҷиддӣ нест, аммо "чизе, чизе кашидааст", шумо метавонед дар хона бо худ мубориза баред. Барои хомӯш кардани хастагӣ ё дарунравӣ осонтар аст, дар ошёна ҷойгир кунед ва пойҳои худро дар кафед. Дар ин ҳолат, гипсҳо бояд дар кунҷи 90 дараҷа дар кунҷҳои тут ҳам бошанд, ва полезҳо дар кунҷи 90 грамм ба hips доранд. Дар ин вазифа ба шумо лозим меояд, ки якчанд дақиқа бедор кунед - мушакҳои асосии пуштаатон осон аст, ва пушаймонро пушти сар кунед.
Дар ҳолати садамавӣ ё агар шумо ногаҳонӣ пуштибонӣ кунед, яхкунӣ кунед, дар давоми 24 соат пас аз ҷароҳати шамолкашӣ сард кунед. Танҳо пас аз ин, то 10 дақиқа то ба ҳисси беҳтар ҳисси тӯлонӣ якчанд соатро истифода баред. Ақибат пушаймон мешавад.
Шумо метавонед нуқтаи ҷанҷол бо ҷевонҳои зидди илтиҳобӣ ва майзадагӣ барои паст кардани илтиҳоб ва дардро боғ кунед. Шумо метавонед қулфҳои хунуккунӣ ва гармкунӣ истифода баред (онҳо аз системаҳои асабҳо аз ҳисси гармӣ / хунук ва аз ин рӯ, ба сигналҳои дарднок мондан). Барои осон кардани қобилияти шумо, духтуратон метавонад доруҳо ё доруҳои истироҳатро ба шумо пешниҳод кунад, аммо баъзеи онҳо муҷозот мешаванд - шумо метавонед онҳоро дар муддати як ҳафта ба даст оред.
Дигар воситаи бузург массив аст! Массачии касбӣ, тавассути шинондани пӯсида ва пахш кардани мушакҳо, кам шудани мушакҳо ва коҳиш додани endorfin, ки ба осеб расонидан мусоидат мекунад. Ҳамаи ин имкон медиҳад, ки бозгашти зудтарро барқарор созед. Аммо дар толори зебо намерасад, ки массааш дуруст бошад, барои тавсия додан ба духтур муроҷиат кунед.
Дарди кудуратӣ аксар вақт дар ҳолатҳои дигар, дар ҳолатҳои дигар, лампочка сабабҳои ҷиддиест, ки танҳо мутахассис метавонад фаҳманд. Агар дар муддати чанд рӯз шумо беҳтар ҳис накунед, ё баръакс ба интизориҳо, дарди зиёд меафзояд, танҳо духтур кӯмак хоҳад кард!
Пешгирӣ
Ҳамин тавр, ки ҳоло ё дар оянда шумо бо пуштибонии шумо мушкилоте надоред ...
1. Оғоз ба рӯз бо як бор. Соат дар соати занг. Решаи худро аз даст надиҳед ва ҳатто аз хоб бедор нашавед. Агар шумо ба зудӣ биравед, қафо метавонад бо душворӣ ҷавоб диҳад. Якум, дароз кашед, чуноне, ки ба рагҳо ва пойҳои худро ба як сатҳ дароз кунед. Оё шумо роҳи дурустро аз куҷо медонед? Он рӯй медиҳад, ки ба шумо лозим аст, ки ин корро аз вазифаи дар тарафи худ, ки аз канори бистар бипарҳезед. Шумо ба дасти худ такя кунед, пойҳои худро баста, ба қабат кашед. Ҳамаи шумо метавонед шустани он равед.
2. Бо pi дар як пластикӣ ва пӯсида хурд. Барои хоб, на princess soft bed of bed tufts, ва на панели nihilistically бесими мувофиқ. Дар бораи featherbeds, сутун метавонад deform, онро зуд curls. Дар болои панелҳо низ, махсусан ором намегиранд, ва онҳо напартокро аз деформатсия наҷот намедиҳанд. Беҳтар аст, ки интихоб кардани либос бо тарзи беҳтарин. Мека бояд ҳам бошад ва ҳам саг бошад, беҳтарин - orthopedic. Бе болишт, чунон ки, дар ҳақиқат, дар болишт баланд, шумо наметавонед хоб накунед, ин низ ба curvature қубурӣ оварда мерасонад. Як равғани хурд танҳо дуруст аст. Онро ба ҷои худ гузоред, то ки ба ақиб ё ба поён бирасад, такрор кардани гардани гарданро.
3. Сифати хуб. Қуттиҳо ва мизро баландтар интихоб кунед, ки пойҳои дар ҷонҳо, қувваҳо ва силоҳҳо дар чабҳаҳои рост дар паҳлӯҳо ҷойгир шудаанд. Қафочаи кафедра бояд амудӣ бошад, аммо каме пушти сар гузошта шуд. Ва курсӣ бояд ҳамвор бошад, аммо ҳам нарм нашавад, ба тавре,
4. Ба таври автоматикӣ ба мошин ҳаракат кунед. Ин аст, ки тарафҳо. Азбаски пушаймонии шумо ба он коре, ки шумо мекунед, ғамхорӣ накунед. Пас, нишаста, нишастан, баданро бедор кунед ва пойҳои худро ба салон кашед (шумо метавонед ҳар як баргашта бардоред). Сипас, шумо ба қуттиҳои чуқур меравед, то ки қисми поёнии пушти сарро дар паси пушти сар гузоред. Аз мошин берун кашед, ҳама чизро дар навбати худ анҷом медиҳед. Дар мошин, пойҳо бояд рангубор бошанд, агар онҳо хашмгин ва ё хеле бифаҳшавандаро ҷойгир кунанд. Дар натиљаи њиллањои худ, њодиса бояд дар кунљи 100-110 аз рўи ќафои ќафс бошад, њам дар назди љой.
5. Ҳангоми баромадан аз боркашон дар назди поёни пушт такя накунед. Вазнҳои пошхӯрӣ кори вазнингарон аст ва шумо барои медал дода наметавонед. Пас, худатонро зада наметавонед. Аммо агар чунин зарурат вуҷуд дошта бошад, ба назар гиред, ки пойҳо аз қафои боз ҳам мустаҳкамтаранд ва бе фишори метавонад бори вазнинро нигоҳ доранд. Ин корро кунед: ба қадри имкон ба объекти ба шумо лозим. Барои устуворӣ, пойафзоли паҳнои паҳлавӣ ҷойгир кунед. Онҳоро дар зонуҳо нигоҳ медоред, ба мушакҳои шикам тоб меоваред ва сустӣ кунед, пойафзоли онҳоро дар қабати бароҳат ҷойгир кунед. Ва ҳанӯз, сабти шахсии шумо набояд аз 3-5 кг зиёдтар бошад, пас харидани чӯб дар чархҳо.
6. Ҷойивазкунӣ дуруст аст. Шумо метавонед ба осонӣ ба мушакҳо осеб расонед, кӯшиш кунед, ки қуттии рӯшноӣ кашед. Ва агар дар Энсиклопедияи бузурги Шӯравӣ мавҷуд бошад, чӣ мешавад? Умуман, пеш аз ҳама боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вазни худро интихоб намуда, сипас онро интихоб кунед. Агар ин рӯй диҳад, ва шумо вазни худро дар даст доред, пас каме зонуҳои худро барои тавозуни худ иваз кунед. Нагузоред, ки танаи пӯсида, танҳо пойҳои худро кашед. Батареяро нигаҳ доред, онро ба қадри имкон қонеъ кунед. Ҳангоме, ки шумо як чизи хеле нурро сар мекунед, масалан, қадами афтода, сипас ба каме кам мешавад, каме як риштаи зиреҳро гирифта, дигар бозгаштро бармегардонад. Пахш кунед, дасти худро ба миз ё қуттии назди он нигоҳ доред.
7. Муносибати фарҳангии ҷисмонӣ. Бо суръат ва велосипед (велосипед) бе пуштибонии ҷароҳат қувват мебахшад, зеро он кӯшиш ва кӯшиши зиёд талаб намекунад. Ҳамин тариқ, барои васеъ ва мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот, гипотезаҳо ва пушти он меравад.
Ин хеле ҷиддӣ аст.
Силсилаи осон ё «тирпарронӣ» дар пушт ба касе рӯй медиҳад. Умуман, ҳеҷ чизи хеле бад нест. Аммо агар, ба ғайр аз дарди саратон, шумо ногаҳон худро бо нишонаҳои иловагӣ ёфтед, ин хеле ҷиддӣ аст! Ҳеҷ гоҳ бо дард дар пушаймонӣ қарор надоред - ҳолати фавқулоддаи ин табиат дигар табиб нест. Бинобар ин, ба ин хусус бодиққат бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, агар:
• нишонаҳои гинекологӣ ё гинекологӣ, масалан, дард кардани дарди шикам ё хунрезӣ дар миёнаи давра;
• асабҳо, шамшер, ё заиф дар пойҳо;
• мушкилоти бо меъда ё bladder - сӯхтан, хунгузаронӣ, ҳабс кардан;
• дард дар даруни пушти дард, дар гирду атрофи майдон дар пост.
Суруди боркаш
Назорати хуб барои роҳи пешгирии бемориҳо мебошад. Беҳтарин барои барқарорсозӣ ва нигоҳдории обрӯи хуб барои варзишгарон - толорҳо ва ҳавопаймоҳои обӣ, инчунин маросими ҳунарӣ рост меояд. Шумо ба чеки мавсимӣ дар ҳавзаҳо доред? Хабари фаври
Шумо инчунин метавонед дар ҳузури худ дар хона қавӣ кунед. Лаборатория, ки ба пушти пушти пои худ равед, - бо пойҳои худ, ҷӯед, ҷӯякҳои ҷигарбанди худро ба мисли рондан (аз машқҳои кӯдаконе, ки машғулиятҳои кӯдаконашон машғуланд) шиносанд, дандонҳои уфуқӣ ("плеер" - низ аз кӯдакон). Рафи рост бояд одати шумо гардад. Барои инкишоф додани он, дар девор бе пластикӣ истода, пойҳо ба якдигар дар масофаи паҳнои поича баробаранд. Шумо бояд девор бо паҳншавӣ, гиреҳ, дастпона, пӯст ва пушти сарро ба паҳлӯи тамос. Оё майл накунед. Лобро ба девор нигоҳ доред. Дар як дақиқа нигоҳ доред. Сабаби худро дар хотир доред. Ду маротиба ду маротиба такрор ва такрор кунед. Кӯшиш кунед, ки мавқеъро дар ҳисси худ кашед, то ки шумо дар давоми рӯз ба осонӣ онро нависед. Ин exercises на камтар аз як маротиба дар як ҳафта барои се ҳафта.
Агар шумо намехоҳед бевосита бегона шавед, хавотир нашавед. Мутахассисон мегӯянд, ки сутун, ки аз тарафи сусти мушакҳо рух медиҳад, дар ҳар як синну сол ислоҳ карда мешавад. Ва ҳатто агар дубора дар вберегра пайдо шуда бошад, парванда низ ноустувор нест - раванди curvature қатъ карда мешавад. Албатта, беҳтарин роҳи ҳалли мушкилот дар кӯдакӣ: духтарон - то 14-15 сол, писарон - то 18-19 сол, то он даме, ки сутунмӯҳлат тамоман нобуд нашуд.