Агар мо хоҳем, ки дар муддати кӯтоҳ истироҳат кардан, солим, ҷаззоб ва ҷолиб шавем, пас мо бояд каме кӯшиш кунем. Коршиносон тамоми маҷмӯи расмҳоро тавсия медиҳанд, ки агар шумо онро дар бораи он фикр кунед, дар як рӯз бештар аз 24 соат бигиред. Ҳамаи ин гимнастика, худпарастӣ, табобати зебоӣ, лоа ... Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: кӣ ин ҳама вақт дорад? Бинобар ин, ҷонибдори ҳақиқии тарзи ҳаёти солим шаҳодат медиҳад, ки шумо бояд ба хотири солим будан ва хушбахтона рафтор кунед. Ва ин, он рӯй медиҳад, дар ҳама мушкилот нест.
Ҳар рӯз
Breakfast is served
Баҳорӣ новобаста аз он ки шумо гуруснаед ё не. Занон, ки худашон беназорати хуби худро рад мекунанд, мушкилоти фарбењї доранд, онњо аз њавасмандгардонии беморињои аллергии пањншавї шиддат мегиранд - ин натиљаи тадќиќоти илмї аст. Ғайр аз ин, ширин одатан танҳо як имкониятест, ки ба миқдори зарурии калтсий харидорӣ (бисёр занҳо норасоии он) бо йогурт, панир ва шир аст. "Баҳори шумо рӯзи хӯрдани рӯзи муҳим аст", - гуфт доктор Мари Савард, коршиноси масоили саломатии занон. Маслиҳат: Агар шумо вақти хӯрокхӯрӣ надоред - дар яхдон танҳо як тухмии сахт-судакро ғизо кунед ва яке аз роҳҳо ба назди дарвоза равед, вақте ки шумо ба зудӣ кор мекунед. Хуб, агар шумо вақти тухм ё йогуртро ба тухматон илова кунед, шарбати шумо омода аст.
Фаромӯш накунед, ки ҳифзи пӯст
Ин ҳар рӯз бояд новобаста аз ҳаво ва мавсим анҷом дода шавад. Рентгенҳои оҳанини офтоб ба дасти, рӯи рӯи, пире, пойҳо, ҳатто дар фасли зимистон ҳуҷум мекунанд. Колагогенӣ - маводе, ки барои пӯсти ҷисм масъул аст - хеле заиф аст ва ҳатто дар зери таъсири офтоб заиф мешавад. Мо дар бораи як рӯзи тобистонаи гарм дар бораи чӣ гуфта метавонем! Муносибати муҳофизат кардани пӯсти шумо, шумо худро зери хатари инкишофи melanoma ва дигар ранони пӯст қарор медиҳед. Пеш аз он ки шумо аз хона баромадан, фаромӯш накунед, ки на танҳо дар рӯи рӯи шумо, на танҳо дар рӯи худ, балки дар гардан ва пои худ.
Тоз кардани дандонҳои шумо - ду маротиба дар як рӯз
Ин барои ғамхории дандонҳои ту кофист. Ва дар бораи ҷигарбандии дандон фаромӯш накунед. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки онҳо бештар дандонҳои худро шуста мекунанд. Ин монанди он нест. Дар ин ҷо принсипи «беҳтар аст, аммо беҳтар аст». Баъд аз ҳама, бо ҷарроҳии зудтарини дандон метавонад ба помидор зарари ҷиддӣ расонад ва ин боиси пайдоиши мушкилоти ҷиддии ҷиддӣ мегардад. Нимаи дуюми рӯз дар он хуб аст, ки истифода аз шустани хӯшаи махсуси хушсифат - роҳи зуд ва самарабахш барои тоза кардани ҷисмҳои дандон аз дандон ва ба таркиби тару тоза додан. Ва лозим нест, ки зарари помирии иловагиро анҷом диҳед.
5 дақиқаи нафаскашии чуқур
Ин ҳадди аққали оддӣ барои шахсе, ки солим бошад. Стресс метавонад бемориҳои гуногун, аз ташвиш ва депрессия ба гипертония ва қалб падид оварад. Аз ин рӯ, шумо танҳо ба истироҳат ниёз доред. Аммо шумо бояд ин корро дуруст кунед. Шумо метавонед дар давоми як соат дар як соат телевизор бимонед ва танҳо хастагӣ кунед, ва шумо метавонед барои 5 дақиқа истироҳат кунед ва эҳсоси қавӣ ва қувватро ҳис кунед. Ин аст, ки усулҳои нафаскашии чуқур кӯмак мекунад. Танҳо нишастан, истироҳат кунед ва сулҳ кунед, ҷисм бо оксиген то ҳадди аксарро пур кунед. Шумо дар ҳайрат меоред, ки чӣ тавр ин усул чӣ гуна таъсир мекунад.
Бо якчанд витаминиҳо бо оҳан гузаред
Таҳқиқотҳое, ки дар занҳои солхӯрда гузаронида шудаанд, нишон доданд, ки бо назардошти якчанд витаминиҳо ба бемории дил ва гурба дар синну соли мазкур таъсир нарасонанд. Пас, чаро духтурон тавсияҳои бисёрии витаминҳоро пешниҳод мекунанд? Барои ду сабаб: мавҷудияти оҳан ва витамини D. Дар охир бисёр вақт дар занон ҷойгир аст. Дар ҳамин ҳол, оҳан дили худро муҳофизат мекунад ва хавфи рагҳои нодирро коҳиш медиҳад. Дар навбати худ, сатҳҳои оҳанини оҳан баъзан бо мӯйҳои шадид, камхунӣ ва хатари интиқолшавӣ алоқаманданд. Iron метавонад интиқоли оксиген дар хун бошад, ҳамин тавр, агар шумо дар бадани шумо кофӣ надошта бошед, ба шумо сустӣ ва хоб меравад. Мениз ва мақомоти дохилӣ дуруст кор карда наметавонанд ва хатари ҷиддӣ ба миён меояд. Боварӣ ҳосил кунед, ки як мултивӣ бо оҳан ҳамчун шакли суғуртаи тиббӣ барои солим истифода барад.
Хоби солим - 7 то 9 соат
Ҳатто лаҳзаи муҳимтарин барои таъмин намудани саломатии имрӯза ва ояндаи шумо аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки каме истироҳат мекунанд, аз бемориҳои асаб, фарбеҳ, диабети қанд ва гипертония азоб мекашанд. Вақти худро муқаррар кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал 7-9 соат дар як ҳафта хоб кунед. Дигар организм барқарор карда мешавад ва шумо эҳсос менамоед, ки беҳтар аст. Шумо аз тағйирот дар кинаву намуди шумо ҳайрон мешавед. Шумо ҳар гуна синну солро нав ва наврас хоҳед кард.
Ҳар ҳафта
Бодиринг бихӯред
Таъмини равғанҳои баҳрии баҳрӣ «равғанҳои солим» ва оксепарҳои omega-3. Ин acids метавонад дилро аз беморӣ муҳофизат кунад. Аммо на танҳо. Аз ҷумла, ки оксидҳои omega-3 коҳиш додани хатари инкишофи гипертония ва депрессия, беҳтар кардани хотира мебошад. Бихӯред, на танҳо моҳӣ ва баҳр. Дар парҳези чормағз, равғанҳои сафед ва сӯзишворӣ (онҳо беназири махсусан муфид мебошанд) дохил карда шаванд.
Чорабиниҳои физикӣ
Мутахассисон ба шумо озодии пурра медиҳанд: аз он вобаста аст, ки чӣ тавр худро ором гузоред. Он метавонад 20 дақиқа давом кунад, 40 дақиқа дар пайи пайроцӣ, 35 дақиқа дар роҳи корӣ - ҳамаи ин мева меорад. Бисёр таҳқиқот нишон медиҳанд, ки занон дар як соат як соат фаъолият мекунанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо дар як соати худ ба ороиши ҳафтум меоваред, ва баъд аз ҳама дар рӯз ба бистар меафтед. Боркашон бояд пешниҳод карда шавад. Тақрибан 10 дақиқа таҳсил кардан беҳтар аст, аммо субҳ, дар нимаи шабон ва шом. Албатта, фаъолиятҳои пурқувваттар, масалан, шакл кардан, ҳар ҳафта ду ҳафта баландии камолот хоҳад буд, аммо ин аллакай омӯзиши алоҳида, вақт, пул ва хоҳишро талаб мекунад. Ва сабаби сар задани чунин фаъолият бояд ақаллан ба назар гирифта шавад. Масалан, агар шумо вазни зиёдатӣ ё мавҷуд набудани миқдори мушакҳо дошта бошед. Агар шумо эҳсосӣ ва оддии худро ҳис кунед, шумо набояд кӯшиш кунед, ки маслиҳатҳоро рад кунед, онҳо «аз некӣ баҳрае намебаранд». Вақти кофӣ дар як рӯз танҳо ба ҳаракат кардан, тоқат накунед. Таъсири зарурӣ - шумо шубҳанок нестед.
Ҷинс кунед
албатта, шумо метавонед онро ҳар қадар бештар, ҳар рӯз. Аммо бењтараш на камтар аз як маротиба дар як њафта. Ғайр аз ин, ҷинс заҳмати дилхоҳ, бо ҳамроҳии orgasm, на танҳо иҷрои вазифаи «вазифаи мутобиқшавӣ». Секс аст, на танҳо хурсандӣ, он низ манфиатҳои калони солим дорад. Вақте ки он ба orgasm меояд, решаҳои oxytocin ба маънои аслӣ ба бадан - миёнаравҳои хушнуд мешаванд. Онҳо баҳо медиҳанд ва кори ҳамаи мақомотиро баланд мекунанд. Афзалияти иловагӣ ин аст, ки пас аз ҷинсии хуб шумо амиқтар ва беҳтар хобед. Ин барои саломатӣ муҳим аст.
Ҳар моҳ
Вазни худро бинед
Ин маънои онро надорад, ки шумо ба ҳар вазнин ба вазни худ давида меравед ва натиҷаҳои онро ҳис кунед. Ва умуман, парҳезӣ ва намуди он комилан бо он коре нест. Танҳо вазни ин нишондиҳандаи асосии саломатии умумии бадан аст. Пас, чӣ бояд кард, то ки солим бошад? Танҳо бояд донед, ки меъёрҳои шумо, ки дар он шумо хуб медонед ва кӯшиш кунед, ки ба он пайваст шавед. Тағирот дар вазни метавонад аз ҳар чиз таъсир расонад: тарзи ҳаёт, бо доруҳои алоҳида, саршавии бемориҳо. Бо роҳи муносиб ва саривақтӣ, мушкилоти зиёде дар оянда метавонанд пешгирӣ карда шаванд.
Дар маросими тақвимии синтези худ қайд кунед
Ин сирр нест, ки асосан он бояд мунтазам бошад. Агар ин ҳолат набошад, ин метавонад проблемаҳои сервизия, ноплазмаҳо ё ихтилоли ҳозимаро нишон диҳад. Ва ин, дар навбати худ метавонад ба ҳосилхезӣ таъсир расонад. Маслиҳат: Арзишро ба телефони мобилиатон насб кунед, ки ба санаи тухмии шумо ҳисоб карда шавад. Ин на танҳо барои касоне, ки мехоҳанд (ё не, намехоҳад) ба ҳомиладор муфид аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки саломатии худро назорат кунед, бо тамоми хусусиятҳои он дар замонҳои муайян.
Ҳар сол
Ба дандон ташриф оваред
Мутаассифона, ин қоида танҳо ба 30% занон дар синни 35 сол дахл дорад. Дар ҳамин ҳол, ин хеле муҳим аст. Баъд аз ҳама, духтур на танҳо дандонҳоро тафтиш мекунад, балки тамоми қаламчаҳои шифобахш, ки мушкилоти ҷиддиро дар марҳилаи ибтидоӣ ошкор мекунанд. Муайян кардани рагҳои даҳон, саршавии герпесҳо, зарари ба устухони устухон - ҳамаи ин метавонад аз ҷониби духтур дар давоми тафтишот ошкор карда шавад. Хуб, ва мушкилоти дандон, албатта, низ. Огоҳӣ аз табобат осон ва арзон аст. Боздид ба духтур на камтар аз ду маротиба дар як сол метавонад шуморо аз муносибат бо табобат наҷот диҳад.
Ба духтур муроҷиат кунед
Бемориҳои пӯст, чун қоида, дар марҳилаҳои аввал муайян кардан душвор аст. Аммо он имконпазир аст. Шакли асосии он давра ба даврае, ки ба детатолог меравад. Хусусан баъд аз истиқомати дар кишварҳои гарм ва ҳатто пас аз як ҷашни оддии баҳр. Бале, ва санҷиши умумии пӯст ба таври назаррас зиёд мешавад. Девори бузургтарин органикӣ мебошад. Ин асосан проблемаҳои дохилиро, ки бо мавҷуд набудани баъзе моддаҳо, раванди нодурусти равандҳо ё пайдоиши бемориҳо инъикос мекунанд.
Гузаронидани санҷиши гинекологӣ
Конгресси байналхалқии занон ва гинекологҳо тавсия медиҳад, ки ҳар як зан дар муддати камтар аз ду бор дар як сол мутахассиси мутахассисро тафтиш кунад. Ҳатто агар вай хуб ҳис кунад ва ба муолиҷа ниёз надорад. Зарур аст, ки аз заҳролудшавӣ ба ситрусӣ бигирад. Чаро ин зарур аст? Якҷоя бо ҳуҷайраҳои деворҳои протеин, ҳуҷайраҳои синтетикӣ гузаронида мешаванд, сипас барои ҳар гуна neoplasms, барои сироят ё миқдори он тафтиш карда мешаванд. Дар вақти санҷиш, тамоми минтақа ва тамоми он дар дохили қалби он тафтиш карда мешавад: вирус, сервитӣ, вагност. Тафтишоти гинекологӣ ҷабрдидаҳои гуногунро, аз он ҷумла мавҷудияти ксҳо ва микроорганизмҳо дида мебароем. Шумо инчунин метавонед гинекологи худро пурсед, ки ба чамлия ва гонорея санҷед. Дар Россия чунин санҷишҳо барои ҳар сол дар тамоми занҳои фаъол барои ҷинсии фаъол дар синни 35 сол тавсия дода мешавад.