Бисёре аз духтарон пас аз таваллуд шудан меафзоянд. Ин метавонад бидуни ҳеҷ гуна пешгирӣ карда шавад, дар ҳар сурат ба андозаи иловагӣ илова карда мешавад. Ҳатто агар ҳангоми ҳомиладорӣ худатонро ба баъзе озуқа маҳдуд кунед, тағйироти ҳунарӣ дар бадан, ки ба он таъсир мерасонад, пайдо мешаванд. Аммо ҳанӯз, вазни шумо метавонад назорат ва чанд моҳ пас аз таваллуд. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? Ин дар ин мақола муҳокима хоҳем кард.
Давраи ҳисоботӣ
Ҳамаи духтарони ҳомила шифо меёбанд. Аммо ин қадами қобили мулоҳиза хеле душвор аст. Баъд аз ҳама, то 4,5 килограмм бачадон ба воя мерасанд, ки 1 кг дар як сина, 1,5 килограмм аз хун зиёд ва дар як килограмм дигар маҷмӯи витамини intercellular ба пуррагӣ афзоиш меёбад. Ин нишондиҳандаҳо ба афзоиши вазни кӯдак - аз 3 то 4 кило. Дар натиља ин нишон медињад, ки табибон тавсия медињанд, ки њангоми њомиладорї мехоњанд.
Агар рақамҳои шумо мувофиқ набошанд, ин маънои онро дорад, ки он вазнинии вазни иловагии яхмос, помидор, шоколад ва дигар маҳсулоти шумо, ки шумо хӯрдед. Дигар омилҳое ҳастанд, ки ба вазни зани ҳомила таъсир мерасонанд. Якум, кам кардани фаъолияти муҳандисӣ. Аммо шумо наметавонед худро барои он айбдор накунед, ки бо қадами калон, пойҳои ширин ва дарди пушаймон ҳаракат кардан осон нест. Prolactin and progesterone оғоз мекунад, ки баданро ба ҷамъоварии равған бифиристад.
Дар ниҳоят, он рӯй медиҳад, ки камшавии фаъолияти motor, тағйирот дар заминаи ҳунармандӣ ва ғизогузории ду кӯдаки ҳафтсолаи ҳомиладорӣ ба ҳадди ақал 5 километри иловагӣ таъсир мерасонад. Ва баъзеҳо метавонанд барқарор шаванд ва 20 кг. Ва интизор нест, ки онҳо ҳама пас аз фиристоданашон мераванд.
Ҳисоб кардани тимор
Дар нӯҳ моҳ шумо вазнин хоҳед шуд. Барои он ки аз он халос шавам, он се се баробар аст. Ҳар яке аз онҳо хусусиятҳои худро дорад.
Аввалин семоҳа. Ҳама хоб!
Чӣ нав? Баъд аз таваллуди кӯдак, шумо ба тадриҷан чизҳои хеле шавқоварро мефаҳмед. Масалан, иборае, ки навзодон то 15 соат дар як шабонарӯзӣ ба воқеият мувофиқ нестанд. Ҳатто кӯдакон дар аксари вақт ороманд, вале каме каме. Ҳамин тавр, волидон ором надоранд, шабона ва шабона. Сипас модари ҷавон мефаҳмад, ки вазнҳои қаблӣ баргаштаанд ва паноҳгоҳ ногузир оғоз меёбад.
Чаро вазн наёфт? Ин чизест, ки ҳардӯсҳо то андозае берун мераванд. Prolactin and progesterone ҳанӯз кам нестанд, ки маънои онро дорад, ки иштиҳо зиёд карда мешаванд, гиппҳо ва меъда ҳанӯз ҳам минтақаи мушкил мебошанд. Илова бар ин, ба ғайр аз ин, хоби бесоҳа ва набудани мунтазами хоби. Ҳамаи ин раванди аз даст додани вазни (ва на фақат дар занони ҳомиладорӣ) таъсир мерасонад.
Чӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед? Баъзеҳо мегӯянд, ки синамаконӣ бо ҳамоҳангӣ халал мерасонад. Бо вуҷуди ин, ин дар ҳама ҳолат нест. Агар таваллуд бе мушкилот бошад ва синамака ба ҳолати муқаррарӣ баромадааст, аз навъҳои иловагӣ ба ташаккули шир меравад. Миёна аз як рӯз аз бадан то 40 грамм фарбеҳро тарк хоҳад кард.
Ба ёддошт! Пас аз таваллуд кардани парҳези сахт ба ҷои нишаст наравад, зеро баданаш аз худи таваллуд эҳё нашудааст (ин як фишори бузург аст). Бо вуҷуди ин, барои ду нафар ҳам лозим нест. Модарони ҳамширагӣ аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки аз сабаби истеъмоли ғизо ба андозаи шир зиёд карда шаванд. Онҳо ҳар рӯз бо сегменти гуногун бо равған, шир ва ширхӯрӣ хӯрок мехӯранд. Ин нодуруст аст. Дар ҳақиқат, муносибати байни ғизогирии модар ва миқдори ширӣ вуҷуд надорад.
Сиффати пролазини вобаста ба фаъолияти ҳунарҳои занона вобаста аст, на он чиро ки шумо мехӯред. Инчунин, миқдори шир аз ҳолати рӯҳии равонии шумо вобаста аст. Аз ин рӯ, як бехирадии писараки солим аз ҳарфҳои калон иборат аст.
Силсилаи дуюм.
Чӣ нав? Кўдак дар пеши чашмони худ меафзояд. Дар айни замон, ӯ дар ду вазнинтар шуд ва ӯ оромона ором кард, вале муҳимтарин - ӯ дониши дунёро сар мекунад. Бинобар ин, дар ҷои аввал ин маконтарин осебпазири модар дар ин давра аст, ки дар ин лаҳза, занон аксар вақт депрессияро паси сар мекунанд.
Бисёр коршиносон изҳори нигаронӣ карданд, ки вазни модари ҷавон пас аз таваллуд ба эътидол меояд, вале баъд аз шаш моҳ, он боз такрор меёбад. Сабабаш ин аст ҳолати эмотсионалӣ. Баромади ҳомоналӣ ҳанӯз ҳам идома дорад ва кӯдак низ на танҳо қувват мебахшад, балки диққаташро низ талаб мекунад. Аксар вақт, парҳезҳо дар ин давра истеъмоли назарраси энергия ва на кам кардани вазн мебинанд. Ва ҳатто агар натиҷа бошад, пас он комилан ғайриоддӣ аст.
Чӣ кӯмак хоҳад кард, ки аз минои иловагӣ халос? Тарроҳҳо smalyshom мебошанд. Ҳангоме ки кӯдак дар курсии саворхона бистар хоҳад шуд, ӯ ба ҳар як атроф таваҷҷӯҳи ҷолиб хоҳад дошт, ки маънии онро коста хоҳад кард ва ӯ ором хоҳад шуд. Модар дар ин лаҳза аз оромии лаззат баромада, каме истироҳат мекунад.
Ба ёддошт! Оғози машғул шудан ба фитнес Илова бар он, ки кӯдаки кӯча дар кӯча гузарад, машқҳои сабук низ фоида хоҳанд дошт. Бисёр комплексҳо вуҷуд доранд, ки махсус барои модар ва кӯдак офарида шудаанд. Вазифаи асосии чунин машқҳо баланд бардоштани оҳанги мусиқӣ мебошад. Дар мушакҳои омӯзишӣ, фарбеҳро зудтар мекушад ва ишғоли он кам мешавад. Илова бар ин, тренинг ба шумо зӯроварӣ бахшид.
Тақрибан сеюм.
Чӣ нав? Кӯдак мустақилона ҳаракат мекунад, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳамеша ӯро пайравӣ кунед.
Чӣ шуморо бармеангезад, ки аз даст додани вазни шумо? Кӯдакро ба хӯроки наватон иваз кунед, манбаи ғизои иловагӣ барои шумо. Кӯдак ба таркиби гуногун, формулаи кӯдак дода мешавад. Он бо spoon оғоз меёбад, қисмҳои дуюми тадриҷан зиёд мешаванд. Ва он гоҳ, вақте ки чизе чизи беқувват аст, модарам кӯмак мекунад.
Чӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед? Ин дар он аст, ки вақти он расидааст, ки худатон фикр кунед. Миқдори равғанҳо барои иваз кардани равғанҳо, хӯрок бо калтсий, оҳан ва пардаи ҳайвонот хӯред. Захираҳои зиёди панирҳои косибӣ, маҳсулоти ширӣ, сабзавот, меваҳо, гӯшти пӯст ва моҳиёнро бихӯред. Ва барои хӯрокҳои, stock up on kefir, катъҳои бо як бозича.
Ба ёддошт! Бисёр занони ҳамшираи шафқат аз хӯрокҳои шоколад мехӯранд. Ҳамин тариқ, бадан бо сабаби норасоии карбогидратҳо маслиҳат медиҳад. Барои гирифтани онҳо, ҳатман ширин мехӯранд. Мумкин аст, ки хӯроки нисфирӯзии ғалладонагиҳо, макарон аз навъҳои сахт ва ғалладонагиҳо дар шири сиёҳ сар шавад. Агар шумо ин маслиҳатро пайравӣ кунед, вазни миёна 1-2 кг дар як моҳ мегузарад. Барои соли гузаштаи баъд аз таваллуд, бо ин равия, шумо метавонед то 15 кило ғарқ шавед. Ин танҳо як нишондиҳанда аст, ки дар давоми давраи ҳомиладорӣ ва дар давраи давраи синамакон илова карда шудааст.
Қоидаҳои тиллоӣ аз даст додани вазн
- Оё мастӣ нест? Беҳтар аст, ки 4-5 маротиба дар як рӯз хӯрок диҳед, аммо дар қишрҳои хурдтар аз 2-3 маротиба калонтар истеъмол кунед. Вақте ки шумо кӯдакро таъом медиҳед, хӯрок хӯред.
- Барои кӯдак хӯрок нахӯред. Ин аллакай дар боло муҳокима карда шуд. Дар он аст, ки ғизои кӯдак дар калорияҳо хеле баланд аст. Аз ин рӯ, шумо ҳатто намедонед, ки чӣ гуна ба даст овардани вазни зиёда аз картошкаҳо, панир ва каҳкашон.
- Оё гурусна набошед. Ин танҳо шуморо бадтар мекунад. Организм фаолиятро сар мекунад, яъне маънои онро дорад, ки кӯшиш ба харидани калория аз ғизо гирифта мешавад.
- То ҳадди имкон дар ҳавои тоза ҳаракат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар кӯча на камтар аз якчанд соат сарф кунед.
- Ҳар қадаре ки имконпазир бошад, кӯдакро дар дасти шумо ё дар худ нигоҳ доред. Бо он, бори дигар ба таври ҳамвор тақсим карда мешавад, бе зиёда аз ҳадди аксар тақсим карда мешавад.