Пешгирӣ аз шириниҳо дар бораи чойҳои хушсифат, инчунин ширин ва равғанҳо, ки ба шумо бо ҳамшираҳои муносиби меҳнатӣ муносибат мекунанд - нигоҳ доштани қуттиҳои чормағз ё барвақт бо гранта дар чойнӯшӣ нигоҳ дошта мешаванд: вақте ки шумо чизеро мехоҳед, "chew" мехоҳед. Аммо ба даст наёфтед - як ҷашни пурраи тамошо карда намешавад.
Шумо дар як рӯз якчанд пиёла қаҳва менӯшед? Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал яке аз онҳо бо чойи сабз ё гиёҳро иваз кунед - ба шумо миқдори калорияҳо ва нокифоягии муътадилҳои корӣ кам карда мешаванд.
Чӣ бояд кард, агар ман дар як соат баъд аз хӯрок хӯрдан мехоҳам? Илова кардани тухмиҳои avocado ё тухмии тухмҳо ба хӯроки шумо - онҳо озуқаворӣ бештар ғизо ва муфид хоҳанд дод, вале арзиши нерӯи худро низ тағйир намедиҳад.
Бо ресмонҳои зарурӣ ва сесола барои коғазҳои дурдасти кафедра ҷойгир кунед - аксар вақт ба шумо кӯчиши кӯтоҳ лозим мешавад. Он чизҳои каме ба назар мерасанд, аммо ҳар як чанд метр дар як рўз метавонад ба марафонии хурд табдил ёбад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки ба шумо минои иловагӣ диҳад.
Мониторинги хурд дар ҷойҳои корӣ ин идеяи нодуруст нест. Дар болои кафедра ҷойгир кунед, шумо метавонед пахш ва дастпонаҳо, аломатҳои бурида ва истироҳатонро ба мушакҳо. Нюйсаи муҳим: ёдоварии ҳатто андозаи нафаскашӣ ва бодиққатро фаромӯш накунед. Ҳамчунин дар бораи осеби гармкунӣ фаромӯш накунед баъди ҳар соати дар компютер гузаштан - фарорасии, дароз кашед, ба мушакҳои пушти ва гардан барои панҷ дақиқа дақиқа кушед.
Миқдори стресс дар давоми рӯз назорат карда мешавад. Кортисол "ҳамлаҳои асабӣ" -ро, ки боиси эҳсоси гуруснагӣ мегардид, ба вулқонҳо кашидааст - ин доираҳои бадбӯй ба маҷмӯи вазнин оварда мерасонад. Барои ором шудан, як шиша обро бинӯшед, дар атрофи атрофи он ё якчанд нафасҳои чуқур ва садақа гиред.