Ҳомиладорӣ барои ҳар як зан хеле вақт аст. Аммо дар ин муддат модарони оянда ҳам тасаллӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳонӣ ҳаллу фасл карда мешаванд. Гимнастика ва йо барои занони ҳомила барои расидан ба чунин муомила ёрӣ мерасонанд. Аммо зарур аст, ки ҳар дуи онҳо бо иҷозати духтур ва дар зери роҳбарии устодони таҷрибадор машғул шаванд. Азбаски бо бемориҳои гуногун ва паталогияи ҳомиладорӣ, фаъолияти физикӣ маҳдуд аст ё муқобили он.
Гимнастика барои занони ҳомила
Гимнастика умуман барои занони ҳомила хеле муфид аст. Маҷмӯи махсуси машқҳо на танҳо ба модари оянда, балки барои таваллуди нав, пӯсти пӯст, паҳнкунӣ ва мустаҳкам намудани мушакҳо ва сангҳои навбатӣ тайёр мекунанд. Ғайр аз ин, гимнастикӣ ҳангоми ҳомиладорӣ шумораи зиёди аломатҳои қатлро коҳиш медиҳанд.
Гимнастика метавонад барои омодасозии як зан барои таваллуд. Дар ин ҳолат ба машқҳои махсус диққати махсус дода мешавад, ки дар он мушакҳои пӯсти хурд, қоғазҳои қафаси қафо, қафо мустаҳкам карда мешаванд; ки ба инкишофи ҷобаҷогузории бутҳо мусоидат мекунад, дар кунҷҳои сутунмӯҳра. Таҷҳизоте, ки ба номувофиқии бофтаҳои перинаталӣ ва лимуи меафзоянд. Ҳамчунин, дар чунин ҳунарҳои гимнастикӣ барои мӯътадил истифода бурда мешавад, ки зан ба раванди беморӣ ва дарозмуддат омода аст.
Бо фаъолиятҳои мӯътадили ҷисмонӣ, ин гуна мушкилот ҳангоми ҳомиладорӣ, дард, дард, дарди сар, шампанҳои пӯхтагӣ ва саратон дар занони ҳомиладорӣ коҳиш меёбад. Инчунин барои машқҳои нафаскашии ҳомиладор хеле муҳим аст. Бо доштани «нафаскашии дуруст» зан занро медонад, ки дар давоми таваллуд чӣ гуна нафасгирӣ мекунад, ва ин хеле муҳим аст.
Yoga барои модарони умеди
Ҳангоми ҳомиладорӣ, йога на танҳо бо рафти ҳомиладорӣ кӯмак мекунад, балки барои таваллуди навбатӣ омода аст. Дар оғози ҳолати ҷолиби бадан, занҳо тағйироти назаррасро ба бор меоранд. Вақте ки орган ба занҳои ҳомиладор мутобиқат мекунад, аксар вақт заҳролуд аст. Ин асто, ки бо чунин беморӣ кӯмак мекунад.
Зан, чун қоида, дар давоми ин давра хеле эҳсосот аст, синфҳои yoga ба осонӣ ва оромона кӯмак мекунанд. Бо йо, як зани ҳомила, ки ба машқҳои махсус машғул аст, пурра аз он мушкилоте, ки вайро ба ташвиш меорад, раҳо мекунад. Илова бар ин, чунин машқҳо хуби мушакҳои пушти сар, сел, ки муҳим аст. Бо машқҳои махсус машғул шудан, зан занро барои заҳролудшавӣ азоб медиҳад. Ҳангоми омӯзиш, зани ҳомиладор ба нафаси рости «нафр» меомӯзад, сангро ширин мекунад, заҳролудтар аз системаи ниҳоӣ. Сифати дуруст барои бартараф кардани хастагӣ, шиддатнокӣ, эффектҳои эмотсионалӣ кӯмак мерасонад. Ин давлат муддати тӯлонӣ пас аз омӯзиш таъмин карда мешавад. Барои кофтукови занон дар се ҳафта дар як ҳафта машғул бошед, инчунин дар синфхонаҳо дарсҳо метавонанд анҷом диҳанд.
Захираҳои энергетикӣ ба синфҳои лой ва ҳар гуна система таъсири мусбӣ мерасонанд. Ҳамчунин дар давоми синфҳо чунин гимнастикаҳо дар соҳаҳои мушкилоти равғанҳо сӯхта мешаванд. Вазъияти зебоии ояндаи mummy ба кӯдакон пурра ба кӯдакон гузаронида мешавад. Yoga барои занони ҳомила танҳо як маҷмӯи муносиби машқҳои гуногун аст, ки ба истироҳат кардани тамоми бадан, аз он ҷумла мушакҳои шикам ва бачадон равона карда шудаанд. Ҷараёни мунтазам раванди таваллудкуниро осон мекунад, қувваи меҳнатро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, иҷрои корҳои йога, мушкилоти қабзшавӣ, ноустувории сагҳо, рагҳои витсинро коҳиш медиҳад. Умуман, мо метавонем чунин хулосаро гирем. Зане, ки ба занони ҳомила машғул аст, зани ҳомиладор чунин зуҳуротро мегирад: пастшавии заҳрогин, кори хуби рӯда, такмили системаи ҳунармандӣ, ҳолати ногувор. Боварӣ дар худ, паст кардани шиддати дари пушти по, нигоҳ доштани шакли физикӣ, таҳкими бачадон, инчунин матоъи атроф. Ва инчунин дар ҳолати муқаррарӣ системаи дилу рагҳо дастгирӣ карда мешаванд, ҳуҷайраҳо бо оксиген ғанӣ мегарданд, ки ба кӯдак таъсири мусбат мерасонад.
Ҳарду гимнастика ва йо барои занони ҳомила фоидаи зиёд доранд. Ин на танҳо ба ҷараёни мунтазами ҳомиладорӣ, омодагӣ ба таваллуд, балки ба зан ёрӣ мерасонад, ки ба онҳо кӯмак расонад. Машқҳои гуногун кӯмак мекунанд, ки тарзи нигоҳ доштани сандуқ, яроқ, hips. Ҳамчунин, ин машқҳо қавӣ ва ин мушакҳоро тақвият медиҳанд, ки ғамхорӣ мекунанд.