Агар шумо хоҳед, ки аз функсияҳои иловагӣ халос шавед, спанак барои шумо як ибтидои воқеӣ аст. Ин танҳо калория аст, балки захираи воқеии микроэлементҳо ва витаминҳо мебошад, ки барои талафоти вазнин муҳим аст. Аксари ҳама дар витаминҳои спанак A, B2, B6, C, H, К, калий, калтсий, кислотаи фолий, магний. Ҳамаи ин витаминҳо ба тақсимкунии сафеда, беҳтар кардани метаболисаҳои ферментӣ ва карбогидратӣ, самти меъда ва меъда танзим карда мешаванд, паст кардани сатҳи шакар, кӯмак ба мубориза бо хастагӣ ва депрессия.
Мазкр бо исфанох
Хӯриш аз помидор ва спанак
Барои хӯриш ба шумо маҳсулоти зерин лозим аст: нисфи помидор, нисфи плостик, спирак, як хӯшаи кабуд, 2 тухм, нисфи помидор, якчанд юғчаҳои йогурт ва панирҳои косибӣ, намак ва ќаламфури мечашонем.
Тухмҳо сахт ва сард тайёр мекунанд. Гирифтани спанак ва буридани як рахи маркази бо petioles. Онро дар об ва резиши он даҳат кунед. Помидор бо оби ҷӯшон ҷӯшон ва аз онҳо пӯст бардоред. Сипас помидор бо исфанка ба мукаабҳои миёна дохил карда, ҳама чизро дар як косаи хӯриш бурида, бо йогурт бо йогурт, илова намак ва филфил, шарбати лимӯ, бо равған, мавсими хӯриш. Дар бораи боло тухм тухм судак, мурғ рехт ё slices.
Спанак бо чошнӣ ва зайтун
Ба шумо лозим аст, ки як килограмм пироғат, равғани равғани зайтун, 2 tablespoons. шир, 1 tbsp. soy sauce ва ќаламфури сиёҳ.
Спирак ва дањонро. Баъд аз ин, онро дар оби намакин барои 5 дақиқа пухта истодаед. Дар як ШМШ frying, гарм кардани нафт, илова спанак ва fry оид ба гармии баланд барои якчанд дақиқа, дар ҳоле, ки ҳамеша мунтазам. Ширро бо чошнии лубиёка омехта кунед ва дар қаламфури сиёҳ омехта кунед. Спанакро дар як табақи гарм, рехт, равған ва хизматҳои гарм кунед.
Шӯрбо аз спанак ва нахуд дар испанӣ
Барои шӯрбаҳои шумо лозим аст: 800 грамм пашм, пошидани яхкардашудаи сабз, ду тухм, 200 грамм гӯшт, як сабзӣ, 2 пиёз, 2 помидор, як ҷуфт окси сирпиёз, 50 г равғани зайтун, барг Бейс, намак ва қаламфури ба тамош мераванд.
Напазед, ки ду литр об, ба гӯшт, фурӯзон, сабзӣ ва барге аз он биравед. Пас аз ҷӯшидани, оташ камтар ва пухтан пеш аз пухта. Дар охири, илова нахўд.
Тухмҳо сахт ва сард тайёр мекунанд. Спанак гиред ва дар оби ҷӯшон тақрибан се дақиқа напазед. Нишон биносту chop ва fry дар равғани зайтун, илова сир ҷолибе бурида. Помидор бо оби ҷӯшон ҷӯшон, онҳоро пӯшед, онҳоро бурида ва онҳоро дар як шӯлаи frying ба пиёз меандозед. Намак, ќаламфури ва пухта њамагї дар давоми панљ мина.
Аз шўрбои, пиёз, сабзӣ ва барге халиҷе гиред. Сабзӣ бурида ва онҳоро баргардонед. Сипас дар шӯрбо ҷӯшон, илова ба испуҳо биносту решакан, либос бо помидор ва пиёз, намак ва биёварем ба напазед. Ҳама хуб ва ба каме дар зери зарф истодаанд. Бо тухм решакл кунед.
Spinach бо салиб
Барои тайёр кардани ин табақ лозим аст: ним як кило полез, 200 грамм помидор сабусакҳо, 2 дона сирпиёз, ҷомашӯии помидор, 2 tablespoons равғани зайтун, намак ва ќаламфури.
Шӯршакл спанак, пӯст ва напазед дар оби ҷӯшида, ҷӯшон барои панҷ дақиқа. Дар як ШМШ frying, равғани зайтун гарм ва илова сабз биносту бурида, ва пас майли. Онҳоро барои 3 дақиқа шуста кунед. Сипас, ба майл, илова испупази биносту решакан, намак ва ќаламфури. Ҳамеша шир ва илова помидор помидор. Дар давоми панҷ дақиқа сӯрох кунед. Хӯроки гармро хизмат кунед.
Спанак бо яхмосдор
Барои пухтупаз, шумо ба компонентҳои зерин ниёз доред: як кило полеза, 300 грамм наск сабз, як ҷуфт тухм, як шиша панирҳои косибӣ каме, як лампаҳои, сабзӣ, равғани зайтун, намак ва филфил.
Спанак, тоза, дагаред ва дар оби ҷӯшон барои ду ё се дақиқа гузоштаед. Баъд аз ин, онро ба colander резед ва бигзор холӣ кунад. Тавре ки танҳо оби барзиёд мерӯяд, шири софро буред. Дар як косаи, тухм, намак ва илова ба шир, тадриҷан қаллобӣ. Сипас нисфи лўндаи тайёр, пўсти пўсти бурида, хуб омехта ва дар як равған нонпазӣ илова кунед. Оғозро ба 160 дараҷа пешвоз гиред ва камераро барои тақрибан понздаҳ дақиқа тайёр кунед. Ба исфанге равғани зайтун ва гарм кунед.
Мастакҳои боқимонда дар як омехта то як массаи гидроген. Як равғани зайтун ва хокаи чормағзро (нӯги корд) илова кунед. Ҳамчун як чошнӣ барои пухта бо лентин хизмат кунед.
Коселе картошка бо мурғ ва спанак
Барои омода кардани ин табақ шумо бояд ба компонентҳои зерин ниёз доред: 600 г картошка, 3 тухм, 250 грамм қуттҳои мурғ, 100 г сабзӣ, 150 г спанак, равған, намак ва ќаламфури мечашонем.
Сабзӣ ва картошка пӯст ва пухтан то нарасидани онҳо. Сипас обро бирезед ва пошидани сабзавотро дар як паш. Барои тозакунӣ илова кардани намак ва намак. Ҳама чизро хуб тайёр кунед. Аз қуттиҳои мурғ гўшт minced месозад. Забони маҷозӣ дар як blender ва бо fillet чӯб омехта. Дар натиҷа омехтаи қаламфури ва намак, тухмро ба он илова кунед ва омехта кунед.
Оғозро ба 190 дараҷа пешвоз гиред. Дар ҳоле, ки танӯр гарм аст, равған пухта нонпазӣ, ва қабати он бо қабатҳои: картошка-сабзӣ тормоз, боло бо спанак, сипас дигар қабати картошка сабзӣ. Оҷуро барои 40-45 дақиқа. Ҳангоми хизмат, шумо метавонед бо кабудӣ оро.
Мозаика аз спанак
Барои пухтупаз барои шумо лозим аст:
500 г картошка, як тухм, як хӯшаи пиёз сабз ва сирпиёз сабз, 300 г мурғи дуддодашуда, 200 г бренза, 3 tablespoons сметана, 100 грамм панир сахт, равған, намак, қаламфури ва хушбӯй ба бичашед.
Ин табақ хеле содда ва зуд омода аст. Барои оғози, картошка дар либоси худ то нисфи тайёр кунед. Сипас, онро тоза кунед ва ба иловаро 1 см қабати шуста бурида, исфанҷеро шуст ва онро бинӯшед. Онро бо сирпиёз парваред. Хеши табибро бо сабзӣ бо сабзӣ ва пиёз решакан карда, бо тухм латта, бо панир, сметана, спиртӣ, намак ва ќаламфури резед. Иловаи омехтаи спанак ба омехтаи. Баъд аз ин, ғӯзапоя ба 170 дараҷа пешоб кунед. Пошидани, равғани, порае аз картошка, пас омехта бо spoon ва боло бо як қабати картошка. 20 дақиқа бо панир завҷааш ва нигоҳубини пошед.
Тавре ки шумо мебинед, спанак як маҳсулоти хеле муфид аст. Он дорои витаминҳо ва элементҳои фоиданоке мебошад. Дар робита ба бичашонем носи он, спанак ба хӯрокҳои гуногун илова кардан мумкин аст: pies, тухм, гиёҳ, салатҳои, лубиё ва tadaleye. Илова бар ин, спанак барои тайёр кардани курсҳои асосии ошомиданӣ, ки аз он тавре ки дар боло тавсиф шудааст, истифода бурда мешавад. Ҳама чиз хеле зуд ва содда аст. Асосӣ, дар ҳар як табақ бо спанак бисёр хуб.