Кӯдак ба эҳтиёҷоти зиёд ниёз дорад, шахси оддӣ дар дасти силоҳи Morpheus бояд тақрибан 8 соат гузарад. Имконияти беҳтарин аст, ки вақти он расидааст, ки бедор бимонад ва ҳис кунад дар давоми рӯз. 10% бо 6 соат қонеъ гардонида мешавад, ва дигарон бошанд зиёда аз 9 соат.
Як шаб дар хоб хоб аст, ки боиси сарзаниш, ташвиш, нокомии мутлақ. Агар шахс доимо норасоии муроҷиат дошта бошад, ин боиси пиршавии барвақти пӯст, фарбеҳӣ, диабети қанд, бемориҳои саратон мегардад. Аз ин проблемаҳо ҳар як шахс метавонад худро ҳангоми муҳофизат дар вақти ҳифз нигоҳ дорад. Агар хоб рафтан гирад, ба шумо лозим меояд, ки вазъиятро ислоҳ кунед.
Чӣ хоб мекунад?
Бориш ва стресс аксар вақт сабаби ноамнӣ мебошанд. Аз як тараф, селлюлоти кортисолро афзоиш медиҳанд, он героин аст, ки моро бедор мекунад. Ва аз тарафи дигар, онҳо барои ғизои ғизо дар тамоми шаб, ки натиҷа ба мо имкон намедиҳад, ки ором шавем.
Вазъияти бесамар - гармӣ, сабук, садо, болотар ва ғайра.
Бисёре аз машқҳои ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ дар шом.
Озуқаворӣ - дер, аксар, сафеда ё равған, нӯшидани нӯшокиҳои энергетикӣ дар нимаи.
Дар ҷисми зан, ҳомиладорӣ ва рӯзҳои вазнин аз ҷониби ҳомонҳо, ки низоми "ҳаяҷонбахш - хоби" танзим карда мешавад. Департамен ба осебпазир таъсири манфӣ мерасонад, он дар субҳ, дар шакли бедоршавии шитоб пайдо мешавад ва пас аз он шумо наметавонед хоб кунед.
Рӯзона, хоби дароз, ҳаҷми оромии шабро коҳиш медиҳад. Агар шумо аксар вақт аз ғамхорӣ ташриф меоред, ин рӯзро барои зиндагии оддӣ пешгирӣ мекунад ва бояд духтур муроҷиат кунад. Ӯ метавонад вариантҳои гуногуни ҳалли ин проблемаҳоро аз ҷаласаҳои психотерапия, машқҳои истироҳат ва хобгоҳҳои хоб таъмин намояд. Аммо агар аз сари вақт хоб равад, пас онро танзим кунед, биёед ин техникаро бигиред
Қадамҳои 9 ба Морфеус
1. Сохтани ҳудуди худ
Гузаронидани бистар дар дари хона ё дар равзан бо ғуломони ғарбӣ маслиҳат дода намешавад. Бо сабаби садоҳои эҳтимолӣ, нур, лоиҳа, оксигенҳои ғайричашмдошт, аз сабаби эҳсосоти эҳсоси ғаму андӯҳ. Ба шумо лозим нест, ки дар бистар захира кунед ва сипас ба ҷои хоби хуб ба шумо рост ва имон ба даҳ сол хизмат хоҳад кард, орзуҳои оромона ва хоби садо.
Melatonin hormone sleeping, беҳтарин дар зулмот истеҳсол аст. Ин мавод антиоксиди пурқувватиест, ки пиршавии ҳуҷайраҳоро паст мекунад. Албатта, беҳтар аст, ки сармоягузориҳо дар як перпендикаи баланд ҷалб карда шаванд, онҳо сармоягузори хуб ба зебоӣ ва саломатӣ хоҳанд дошт.
Барои хоби хуб ба шумо занг задан лозим аст. Аз садо берун аз тиреза, ҳуҷраи шумо метавонад ба тирезаҳои дукарата дучор шавад ва ба девор ҷудо аз ҳамсояҳои беқувват, шумо бояд бо кафедраҳо бо китобҳо гузоред.
Хоби мо аз 4 ё 6 давр, иборат аз 80 то 100 дақиқа иборат аст. Дар ҳар давра, хоби дигар ва суст, ки тақрибан 75 фоизро мегирад. Хоби суст кӯмак мекунад, ки хароҷоти энергетикиро барқарор кунад ва рӯза метавонад тамоми корҳоеро, ки дар давоми рӯз меорад, таъмин кунад.
2. Адабиётро ба даст диҳед
Ҳар як шабонарӯзӣ «амалҳои» расмӣ ором аст ва ба истироҳат мувофиқат мекунад. Ба шумо лозим аст, ки ванна гарм кунед, вақте ки шумо дар оби гарм пӯшед, ҳарорати бадан ба суръат меафзояд ва зуд зуд хоб аст, ҳарорати ҳарорати кам кам мешавад. Барои нӯшидан як пиёла чой сабз, мурдан як шабонарӯзи шабона, хондан детективӣ шавқовар, садақаи худро дӯст доред. Ҳар як шахс метавонад, бо ихтиёри худ, чизҳои шаффофро хушбахт созад. Ба бистар равед ва дар айни замон ба даст оред. Хоби, ки пеш аз ним соат оғоз меёбад, ба шумо имкон медиҳад, ки баданро беҳтар гардонед, дар сеяки аввали шаб, марҳилаи "суст" дарозтар ва амиқтар аст, ҳамаи равандҳои баданро ба вуҷуд меоранд, илова бар эҷоди ҳарду афзоиш, ки ба навсозии ҳуҷайраҳо кӯмак мерасонад.
Норасоии ками хоб метавонад нигоҳубинро паст кунад. Чуноне, ки олимони ИМА мегӯянд, баъд аз гузаштан ба давраи тобистон, шумораи садамаҳо дар якҷоягӣ кор мекунанд, ин аст, вақте ки ҳамаи мо бояд як соат пештар аз вақти муқарраршуда ба даст орем.
3. Ритикро риоя кунед
Ритм ҳангоми шабу рӯз ба ҷои дигар меистад. Барои орзуи хуб, он кофӣ нест, ки ба зулмот афтодан, шумо бояд дар вақти ҳушёрӣ нури кофӣ гиред. Одамоне, ки аз бехобӣ азоб мекашанд, бо табобат тавсия дода мешаванд. Таҳқиқоти Швейтсария нишон дод, ки баромади субҳ ҳар дақиқа 30 дақиқа дар барқарорсозии тавозун ва тартиботи шифобахш дар пеши дастгоҳи, ки офтобро офарид, самаранок хоҳад буд.
Вақте ки шумо ба хоб рафтанӣ ҳастед, бадан ба шумо мегӯяд: чашмҳои чашм, заиф, диққат додан. Ин сигналҳо мумкин нест, зеро танҳо пас аз ду соат ба осонӣ хоби дигар меояд.
Тавре, ки маълум шуд, талафот пас аз хӯрокхӯрӣ ба ғизо вобаста нест. Ин фақат чунин давраест, ки дар соати 14.00 дар як шабонарӯз каме ҳарорати бадан кам мешавад, танҳо дар соати 22.00, ки чаро мо хоб меравем. Чуноне, ки олимон фаҳмиданд, ки агар дар ин лаҳзаҳои табиӣ дар ин фишор каме пасттар бошад, вале на зиёда аз 20 дақиқа, дар нимсолаи дуюми рӯз имконият медиҳад, ки суръати реаксияро 2 маротиба афзоиш диҳед ва диққати худро зиёд кунед.
4. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ бояд ҳатмӣ бошад
Тавсия дода намешавад, ки ба меъда холӣ шавад, зеро хавфи баланд аст, аз эҳсоси гуруснагӣ. Ҷисми мо ва ҳангоми хоб ба энергия ниёз дорад. Барои нигоҳ доштани садама, нафаскашӣ ва дигар равандҳо, баданамон тақрибан 300 ккаларо ташкил медиҳад. Оё аз ғизо хӯрок намехӯред, зеро ҳосили ғизо, ин раванди энергетикӣ мебошад, он метавонад механизми хобро вайрон кунад. Беҳтарин вариант як хӯроки сабук 2 соат пеш аз хоб аст, аммо меню бояд оддӣ бошад. Намудҳои аслии ҳайвонот - тухм, моҳӣ, гӯшт, дастгирии зӯроварӣ ва фаъолият. Карбогидратҳо ором, кӯмак ба осон, такмили коғаз ва аз ин рӯ, хоб рафтан. Хусусиятҳои монанд зебо, ҷуворимакка, лӯбиё, биринҷ қаҳваранг, маҳсулоти ширӣ, бананҳо ва ғайра мебошанд.
Дар шом, беҳтар аст, ки на бинӯшам спиртӣ. Дар вояи хурд, он намуди зироатиро пешгирӣ мекунад, бедориро бедор мекунад, дар давоми шаб, сатҳи хоби сахт тағйир меёбад. Кофӣ дар қаҳва, чой ва нӯшокиҳои дигари энергетикӣ вуҷуд дорад, кафеин хоб намекунад. Кафеин дар давоми 5 соат 5 соат фаъол аст. Бештар шумо онро истеъмол мекунед, ва баъдтар шумо онро иҷро мекунед, он душвортар аст, ки хоби кофӣ пайдо кунед. Пас аз 15.00 зарур аст, ки ба қаҳва ва чой раво намебинем.
Дар Миср қадим, беҳтар кардани хоби истифода пиёз. Он дорои sedative, ва хати табиии табии аст.
5. Гузаред
Онҳо мегӯянд, ки онҳо бояд оромии хуб дошта бошанд, онҳое, ки кори хуб кардаанд. Ва ин дуруст аст барои хобии муқаррарӣ, ки дар давоми рӯз дар ҳавои тоза ба фаъолияти ҷисмонӣ ниёз дорад. Аммо баъд аз бори вазнин, якчанд соат лозим мешавад, ки барои ҳомиладории хурсандии рӯҳафтодагӣ ва ҳарорати ҳарорати баданро паст кунад.
6. Баровардани ҳамаи чизҳои зарурӣ
Ихтиёрӣ имкон медиҳад, ки хобгоҳ ягон техникаи барқӣ дошта бошад. Ҳатто вақте ки онҳо мунтазиранд, онҳо мавҷҳои заиферо меоранд, ки бо мағзи сар омехта мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки оромии хуб дошта бошед, шумо бояд ҳамаи таҷҳизотро хомӯш кунед. Дастгоҳ бо плакатҳои задашуда бояд бартараф карда шаванд, чашмҳояшон моро аз оҳангҳои сабук пурра муҳофизат намекунанд ва хоб ба таври рӯякӣ табдил меёбад. Вақте ки ҷои кор дар ҳуҷрае, ки бистарат ҷойгир аст, пас шумо бояд майдони боқимонда бо экранро ҷудо кунед. Кӣ камтар аз 4 соат хоб мекунад, имконияти ба даст овардани вазни зиёда аз 70% зиёд мешавад.
7. Рауф
Пас аз 19.00 зарур нест, ки нақшаи омӯзишии пуриқтидорро тафтиш кунед, барои тафтишоти интеллектуалии тафтишоти корҳои тафтишотӣ санҷед. Шабакаҳои телевизионӣ, компютер, бозиҳои видео барои истисноҳо хуб мебуданд, ин фаъолиятҳои мағзибаронро афзоиш медиҳад ва бо мақсади осоишта истироҳат кардан лозим аст. Ходими оромона мусиқии садоқатмандона, мулоҳизаҳои оддии, сӯҳбатҳои бепарвоӣ, ҳамаи чизеро, ки мо мехоҳем, мегузорад.
Вақте ки шумо асабонӣ мешавед, шумо метавонед истироҳат кунед, кӯшиш кунед, ки сабаби ин ҳолат пайдо кунед. Чунин ҳолатҳо ба доираҳои шадид, пеш аз он, ки шумо таҷриба мекунед, аз ин ҷо хоби кофӣ надоред, ва баъд аз он ки шумо хашмгин мешавед, чунки шумо хоби кофӣ надоштед. Тавре ки психологҳо маслиҳат мекунанд, як соат пеш аз хоб, дар як кафедра ҷойгир кунед, ҳама чизеро, ки ба шумо осеб мерасонанд, фикр кунед. Пас, бархезед, ҳамаи фикри худро дар ҷои худ гузоред, ва то рӯзи дигар фаромӯш накунед. Ва ҳарчанд ин метавонад аҷиб аст, аммо он кор мекунад.
Ба шумо лозим нест, ки ба рамзҳо дар рамзатон рақам кунед, шумо бояд ин корро накунед, беҳтар аст, ки ба назар мерасад, ки дарахти ҷангал ё бомба партофта шуда, шумо метавонед зуд хоб кунед.
8. Дараҷаи паст
Хобро дар ҳуҷрае, ки дар ҳарорати аз 16 то 20 дараҷа гармтар аст, хоб кунед. Пеш аз он ки ба хоб рафтан лозим аст, хобгоҳ бояд вируснок карда шавад.
9. Истироҳати анъанавӣ
Ва гарчанде ки онҳо ҳамчун доруҳои зиёд амал намекунанд, онҳо метавонанд таъсири мӯътадили шарбатро барқарор карда тавонанд.
- Hawthorn - системаи асабро таскин медиҳад, рентгени танзимро танзим мекунад, фишори равониро аз байн мебарад.
- Валериан дар вақти навиштани шумо метавонад дар дасти силоҳҳои Морфе баста шавад.
- Нимпайкарон, вале шумо танҳо ба дастурҳои дар бастаи пӯшида пайравӣ кардан зарур аст, зеро аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аст.
Се қоида барои субҳи хуб
1. Барои бедор кардани вақт, шумо бояд соати зангдорро барои 15 дақиқа, ё нисфи соат пештар тарҷума кунед, то ки шумо ба таври ҷовидона ҷамъоварӣ кунед, то он даме, ки ба қафо баргаштан осонтар бошад.
2. Барои соати ҳушдор, шумо бояд оҳанги дилхоҳро интихоб кунед, то бедоршавии бедор.
3. Бо душворӣ гиред. Хонаҳои ҳавопаймоӣ бедор мешаванд, бодиққат ҳар деги пӯстатон. Ва агар шумо бо як гел бо бӯи хушрӯй, гулобӣ муқоиса кунед, ва баъд шумо бо бӯй бо лабҳои худ бо найза меравед.
Акнун, хуб мебуд, ки ба бистар равед, субҳ хеле моҳир аст. Мо умедворем, ки ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки хоби кофӣ дошта бошед, энергетикӣ, хушбахтона ва дар айни замон нек хуб шавед.