Миқдори машқҳо барои занони ҳомила

Ҳомиладорӣ ва таваллудкунӣ раванди душвор барои организми зан аст. Аммо имконпазир аст, ки ин раванд бо ёрии маҷмӯи махсуси машқҳо барои занони ҳомила имконпазир гардад.

Муҳимияти таҳсилоти ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ.

Дар давраи ҳомиладорӣ, машқҳои махсуси ҷисмонӣ лозим аст, ки қобилияти ҷисмонии ҷисмониро беҳтар мегардонад, эҳсоси хушбахтӣ, ҳангоми беҳтар шудани ҳолати умумӣ, хоб, хӯрокхӯрӣ ва фароҳам овардани шароит барои давраи муқаррарии ҳомиладорӣ ва ба ин васила таъмин намудани инкишофи пурраи ҳомиладорӣ.

Сутунҳо барои таҳким ва нигоҳ доштани саломатии модарони интизорӣ хеле муҳим ва муҳим мебошанд. Нишондиҳандаҳо нишон медиҳанд, ки заноне, ки дар рафти ҳомиладорӣ бо намудҳои махсуси гимнастикӣ машғуланд, таваллудкунӣ хеле осон ва зудтар мегузарад. Дар давраи таваллуд ва баъд аз таваллуди кӯдак, онҳо мушкилоти кам доранд.

Дар машваратҳои занон, модарони умедворкунанда огоҳ карда мешаванд, ки машқҳо бояд танҳо дар ҳолатҳое, ки ҳомиладории мусбӣ ба таври мусбӣ анҷом дода мешавад, иҷро карда шавад. Як маҷмӯи махсуси машқҳо бо ҳомиладории мусбӣ барои занон махсусан фоидаовар буда, боиси тарбияи селексионӣ ё селексионӣ мегардад.

Контентрасҳо барои машқ кардан.

1. Бемориҳои системаи дилу рагҳо, дар якҷоягӣ бо бемориҳои гузариш.
2. Туберкулез, инчунин бо мушкилоти монанди пластикӣ ва ғайра.
3. Ҳамаи бемориҳои илтиҳоб ба монанди endometritis, thrombophlebitis, бемориҳои гурда ва беморӣ, ба монанди neefritis, pyelocystitis ва neephrox.
4. Заноксарди занони ҳомила, хунравии ҳомиладорӣ.

Машҳҳои ҷисмонӣ барои садама, пас аз хоб, дар ҳоле ки либоси занони ҳомиладор бояд бароҳат бошад. Барои иҷрои машқҳо, як ҳуҷра бо вентилятсияи хуб, равшанӣ, махсусан барои чунин машқҳо муҷаҳҳаз аст (эҳтимолан дар машварати занон). Дар машқҳои машқҳо дар байни занони ҳомила, ки дар машваратҳои занон ба қайд гирифта шудаанд, асосан метавонанд дар ду тарз сурат гиранд: ҷаласаҳои гурўҳӣ ва шахсан дар хона. Бо усули охирин, модарам интизорӣ бояд ҳар даҳ рӯзро гинеколог медид ва дар бораи тарбияи ҷисмонӣ сӯҳбат мекард ва духтур дар навбати худ назоратро назорат мекунад ва дурустии машқҳоро назорат мекунад.

Як усули махсуси табобати терапевтӣ барои занони ҳомила таҳия шудааст, ки ин кофӣ барои осон нест, балки дар айни замон самаранок аст. Интихоби машқҳо ба он намудҳои машқҳо, ки нафаскаширо инкишоф медиҳанд, мустаҳкам кардани мушакҳои perineum ва шикам, ки фаъолона дар раванди умумӣ иштирок мекунанд. Маҷмӯи машқҳои махсус барои занони дорои давраи гузаришҳои ҳомиладорӣ: дар давоми 16 ҳафта, аз 16 то 24, аз 24 то 32, аз 32 то 36 ҳафта, инчунин дар давраи дуюм, сеюм; чорум, панҷум; шашум, ҳафтум пас аз таваллуд. Ҳамин тавр, ин маҷмӯи машқҳо барои занони ҳомиладорӣ дар бар мегирад.

Маҷмӯи аввалини машқҳо (давраи ҷарроҳӣ 24 - 32 ҳафта).

1. Ташкилоти ибтидоӣ: истодаанд, дастҳо дар барг. Дар nefellin, дандонҳоро ба пушт бардоред, баланд бардоштани сарлавҳа, torso каме таранг кунед. Озмоиш ба ҳолати аввалин баргардонида мешавад. Дар на камтар аз се то чор маротиба такрор кунед.
2. Таҳияи ибтидоӣ: стои асосӣ, дастҳо дар зарф. Бо ором, ҳатто нафаскашӣ, як поя ва пешрафтҳо гузошта, сипас онро дар ҷояш, бо пойҳои дигар дар даст гузоред. Баъд аз баргаштан ба ҷои аслӣ (дар танаи амудӣ, пушти рост рост аст). Тағйирёбанда ду маротиба, се маротиба дар ҳар як пои.
3. Ташкилоти ибтидоӣ: дастҳо дар барг, ҷойи асосӣ. Озмоиш, пешгўӣ, дар бораи нафаскашӣ ба саршавии сарат бармегардад. 3 ё чор маротиба такрор кунед.
4. Дар ҷойи аввал: истода, паҳлӯҳои болоии поича. Бо пои чап, бо розигии мушакҳои ҷуворимакка пӯшед. Сипас, нафаскашӣ ба мавқеи аслӣ бармегардад. Ҳар як самтро такроран се ё чор маротиба такрор кунед. Ин машқ бо пойҳои каме дар зонуҳо сурат мегирад.
5. Натиҷаи ибтидоӣ: истода, пойҳои паҳнои паҳлаҳоро ҷудо мекунад, силоҳҳо дар сандуқе, ки дар лавҳаҳои дар пеш истодаанд. Ҷисми худро ба чап гузоред, дасти худро паҳн кунед. Сипас, барзиёд ба мавқеи аслӣ бармегардад. Ҳар як самтро ду ё се маротиба такрор кунед.
6. Таҳияи аслӣ: дар пеши пушт, пояҳо дар зонуҳо, дастҳо дар якҷоягӣ ҷойгир шудаанд. Баланд бардоштани левизасаро, баровардани анус. Дар садама, паст кардани либос, паст кардани мушакҳои perineum. 3 ё чор маротиба такрор кунед.
7. Тартиби аслӣ: дар пушт, дар паҳлӯяшон ҷойгир аст. Бо сулби ором, пои худро баланд кунед, онро каме дар ҷигар гузаронед, сипас ба мавқеи аслии худ бармегардад. Ба ғайр аз ҳар як пои ду ё се маротиба такрор кунед.
8. Мавқеи ибтидоӣ: нишаста, пойҳои дароз кашида, диққат ба дасти рост. Бо ором, ҳатто нафаскашӣ, пойҳо дар зонуҳо пасандоз мекунанд, баъд аз зонуҳо каҷ мешаванд, баъд онҳоро пайваст кунед, баъд аз он шумо метавонед ба мавқеи аслии худ баргаред. 3 ё чор маротиба такрор кунед.
9. Дар як дақиқа дар як дақиқа суръат (силсила ва резонакҳо, нафаскашии чуқур).

Маҷмӯи дуввуми машқҳо (давраи ҳомиладорӣ 32 - 36 ҳафта).

1. Мавқеи Original: Stand, дастҳоро дар болоӣ. Бо сулфаи ором, як поя ва пояро гузоред, онро дар ҷояш иваз кунед (пои дигар дар болои пӯшед), сипас рост кунед ва ба мавқеи аслии худ баргардед. Бо ҳар як тараф пеш аз 2-3 маротиба такрор кунед. Бо ин машқ, бадан тавсия дода мешавад, ки дуруст нигоҳ дошта шавад, рости рост.
2. Зарурияти аслӣ: дар пушти худ, дасти дарозро дар болои паҳлӯ мезанед. Тамоми баданро ба тарафи чап гузоред, дар ҳоле, ки леватсия мекӯшад, ки дар ҷои кор, дасти ростро ба чап гузоред. Бо нафрат, ба мавқеи аслӣ баргардед. Ҳар як ҷониб дар се маротиба такрор кунед.
3. Ҷойгиркунии аслӣ: дар пушти худ ҷойгир кунед, пойҳои худро дар зонуҳои худ бедор кунед, ва дастони худро дар як тараф гиред. Ҳангоми нафаскашӣ, лифофаро баланд кунед ва агар имконпазир бошед, дар анус биёед. Бо селлюлоза аз либос, поёнтар ва ба мушакҳои perineum осон кунед. Эҳтиёт бошед, ки се, чор маротиба такрор кунед.
4. Ҷойгиркунии аслӣ: дар пушти худ ҷойгир кунед, дасти дасти чапи домод ҷойгир аст. Бо ором ва ҳатто нафаскашӣ, пои ростро боло бардоред, каме дар зонуҳо баста, сипас ба мавқеи аслии худ бармегардад. Ҳар як пойро як маротиба се маротиба такрор кунед.
5. Ҷойгоҳи аслӣ: ба пушт баргаштан, дасти даст ба воситаи танаи дароз. Бо ором, ҳатто нафаскашӣ, пойҳои худро дар зонуҳо баста, онҳоро ба меъдаатон наздиктар кунед ва сипас бо дастҳои худ ба пойҳои худ, зонуҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед, пас зонуҳо якҷоя шаванд ва ба мавқеи аслии худ баргарданд.
6. Дар давоми 30 сония, дар суръати мӯътадил ҳаракат кунед. Дар айни замон, танаи, дастҳо осон аст, нафаскашӣ ором аст.

Ин маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ на танҳо ба саломатии умумии модари оянда, яъне зани ҳомила, балки ба такмили меҳнат мусоидат мекунад.