Агар ҳамаи ин ба шумо рутбаи шуморо расонад, ва вақте ки шумо ба хона меоед, шумо пойҳои худро партофтан мехоҳед ва дар истироҳатгоҳатон истироҳат карда наметавонед, пас мо ба шумо якчанд усулҳои мулоҳизаро таълим медиҳем, ки шуморо аз хашмгинӣ, хастагӣ ва пешгирии беҳтарин аз барҳамхӯрии асабҳо мебаранд.
Мусоҳиба бо стресс
Таъсири муошират чӣ гуна аст?
Бино ба Buddhists, онҳо на депрессия ва напазум доранд. Ва ҳама чиз, зеро мулоҳизаҳо тарзи ҳаёти онҳо мебошанд. Бо рафтори худ мулоҳиза кунед, шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ба фаъолияти шумо диққат диҳед, камтар ғамгин мешавед, шумо метавонед оромии хуб дошта бошед, ҳамдигарфаҳмиро ба даст оред, зеро он барои зан хеле муҳим аст.
Шароити муомила
Бешубҳа маълум аст, ки ба як мулоим мулоҳиза кардан лозим нест. Худро мустақиман қарор диҳед, ки оё мусиқии оромиро дар бар гирад ё не. Баъзе одамон дар оромии пурра мулоҳиза меронанд.
Технологияҳои мултимедӣ
Дар асоси мулоҳизаҳои самарабахш ҳадди ниҳоӣ фаровон аст. Ин на он қадар осон аст, ки ба назаратон мерасад. Баъд аз ҳама, баъзе мушакҳои бадан дар хоб хоб намекунад.
Techniques of Meditation for Relaxation
Дар пушти худ ҷойгир кунед (ба ин болишти "баланд" истифода накунед) ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед. Дорои якчанд маротиба. Вақте ки шумо нафаҳмед, шумо метавонед ҳавоеро ҳис кунед, ки бадан ба болохона меафтад ва вазнинтар мешавад. Ғайр аз ин, мо дар қисмҳои алоҳидаи ҷисм аз боло то поён равона хоҳем шуд.
Мо ба ҳар як пои худ диққат медиҳем, аз пои худ оғоз мекунем. Бигзор онҳо истироҳат кунанд, тасаввур кунед, ки чӣ гуна таҳдиде, ки поён меравад. Оқибат мо ба боло ҳаракат мекунем. Беҳтараш ба ин мулоҳизатсия биёед, «хурдтар» қисмҳои баданро, ки шумо ба он диққат медиҳед, зиёдтар мешавед. Ин техникаи мазкур ҳам пеш аз хоб пешбинӣ шудааст (махсусан, агар шумо ба зудӣ хоб наравед), ва он гоҳ, вақте ки шумо мехоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ истироҳат кунед.
Техникаи мутамарказии мулоќот
Технологияи консентратсияи консентратсия ҳангоми истифодаи сарватҳои зиёде истифода мешавад, аммо шумо бояд ба як чиз таваҷҷӯҳ кунед. Беҳтар аст, ки нишастан ё дурӯғ бигӯед, бовар кунед, ки мавқеи lotus барои онҳое, ки дар бораи мулоҳизатсия ва заҳмати амалиёт машғуланд, беҳтар аст, ки бо кафедраи ошуфтагӣ ё танҳо дар ошхона ҷойгир шавед.
Муносибат ва пурра ба баъзе падидаҳо ва мавзӯъҳо диққат диҳед. Он метавонад аз ҳарвақта, борон, ошхона ва бо пиёлае, ки дар мизи истодааст, хотима ёбад. Дар ин ҷо барои фикрҳои шумо бояд бо ин мавзӯъ ишора карда шавад ва ҳеҷ чизи дигар. То он даме, ки шумо метавонед онро дар сари худ нигоҳ доред. Ба наздикӣ шумо боварӣ доред, ки фикри зуд ба он чизҳое, ки шумо барои хӯроки барои пухту пухта рафтан мехоҳед, ё филмро дидед. Боз мо ба объектҳои интихобшуда бармегардем. Баъди якчанд намуди кор, вақти консентратсия афзоиш меёбад. Бо истифода аз ин мулоҳиза, шумо метавонед ба осонӣ дар ҳар гуна ҳолатҳо мутобиқат кунед (масалан, он барои омодагӣ ба омодагӣ омода аст).
Техникаи нафаскашӣ meditation
Техникаи нафаскашӣ meditation - мушоҳидаи нафаскашӣ мебошад. Муҳофизати махсусро тағйир додан лозим нест, танҳо дар бораи он, ки чӣ гуна ҳавопаймо берун меояд ва даромада метавонад. Вақте ки шумо ба нафаскашӣ ва берунӣ нафрат доред, мулоҳиза кунед - то 10 ва як ба як. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки вақтро дар интихоби ранг ё нақлиёт сарф кунед.
Техникаи мулоҳизавӣ, ки роҳ ва нафаскаширо муттаҳид мекунад
Ин техникаро ҳангоми баргаштан ба хона ё дар кор истифода бурдан мумкин аст. Ин хуб аст, вақте ки шумо вақти кофӣ надоред, ки ба зудӣ рафтанро давом диҳед. Дар чорчӯбаи мо дар чор марҳала, мо нафратоварем - дар шаш. Ҷисм одатан одатан нафрат дорад, ва фикрҳо дар суратҳисоби худ мутамарказ карда мешаванд. Агар манзараҳои зебо ва ҳавои тозае дар атрофи шумо бошанд, пас фоидаи аз ин роҳ рафтан дучанд мешавад.
Технологияи meditation, ки ба ҳалли мушкилот кӯмак мекунад
Барои оғоз намудани он, ҳарчи зудтар истироҳат кунед. Сипас, мо дар сари сардор ё мушкилие, ки аз охирин оғоз меёбад, гум мекунем. Қариб ба наздикӣ наздик шудан, шумо мефаҳмед, ки чаро ин ҳодиса рӯй дод. Мо «дар роҳ» як амал, калима ё сабабе, ки оқибатҳои мушаххасро фароҳам овардаанд, пайдо хоҳем кард, то шумо ҳама чизро ислоҳ кунед.
Омӯзиши автоматӣ низ як мулоҳиза аст
Беҳтар аст, ки омӯзиши автоматӣ омӯзед, агар шумо ба фикру ақидаҳои рӯҳӣ диққат диҳед ва физикӣ истироҳат кунед. Шумо бояд пеш аз он ки ба хоб рафтан истифода баред, ба шумо лозим нест, ки минбаъд низ ба худ кашида нашавед.
Мулоҳиза ва мулоҳизаҳои мусбӣ диққат диҳед. Техникаи мулоҳизатсия аз вазъияти шумо беҳтар аст. Агар шумо эҳсос кунед, ки худшиносии худро зиёд кунед, фикр кунед, ки худатон ба худатон мегӯед: «Ман ба худ боварӣ дорам». Аз зарраҳои «не», канорагирӣ накунед. Агар корфармо дар идора пайдо шавад, фикр кунед: «Ман тарс аз Лариса Михайловна (омўзгор, ронанда) аз даст рафтааст». Ба ҷои ибораи "ман намехоҳам намак намехӯрам", беҳтар аст, ки гӯед, ки «хоҳиши дуд аз ман нест».
Баъд аз ҳама, исботи он аст, ки фикрҳои мо дорои қувваи моддӣ мебошанд. Дар давоми омӯзиши автобус, тамоми ҷузъиёти он ба даст оварда шудааст, ки шумо кӯшиш ба харҷ медиҳед, ва чуноне, ки пештар рӯй дод. "Кор" дар ҷое, ки мехоҳед, кор кунед, дар хона ё шаҳри хобҳои худ зиндагӣ кунед, "эҳсос кунед, ки чизе мехоҳед" дошта бошед. Ҳолатҳое ҳастанд, ки одамоне, ки ин гуна мулоҳоро истифода мебаранд, бемориҳои шифобахшанд.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна тарзи фикрронии мулоҳизатсия ва мулоҳизаҳо барои стресс аст. Техникаи мулоимро ба тамошои худ интихоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, кӯшиш кунед, ки дар ин ҷо ва ҳоло зиндагӣ кунед, ва ноумедии шумо, фардо душвор ва шӯришгарони Лариса Михайловна ба шумо натарсед.