Барои хӯрдани ду, чун пештар одатан ба занони ҳомил тавсия дода шудааст, шумо, шояд, ба чизе. Аммо барои беҳтар кардани сифати хӯрок зарур аст. Ин дар навбати аввал барои таъмини кӯдак, дар ҳоле, ки ҳанӯз ҳам дар ғамхории модари худ дуруст тартиб дода шудааст ва қавӣ ва солим таваллуд шудааст. Баъд аз ҳама, як сарчашмаи ягонаи ғизо барои парвариши зироатҳо ин моддаҳое, ки ҷасади модарро ба дохил мекунанд. Менюи гуногун ва ҳамгироӣ барои таҳкими саломатии худ, ки барои ҷарроҳии муқаррарӣ, таваллуди муваффақ ва нигоҳубини минбаъдаи кӯдак муҳим аст, зарур аст.
Барои дуруст хӯрдан, ҳангоми парҳезӣ парҳези мураккаб барои парҳези солим лозим нест. Ҳама чиз лозим аст, ки хӯрокҳои дорои маводи ғизоӣ муҳим аст.
Шумо бояд ба принсипҳои ғизохӯрӣ такя кунед ва одатҳои бадро тарк кунед, зеро шумо бояд на танҳо дар бораи худ ва афзалиятҳои шумо, балки дар бораи кӯдак ва эҳтиёҷоти ӯ фикр кунед.
Ҳангоми ташкили парҳезӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, муҳим аст, ки якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед: кам кардани истеъмоли ширин, тухм, хӯроки чорво, консерва, консерваҳо ва сабзавот ба сабзавот ва меваҳои тару тоза.
Илова бар ин, шумо одати ворид шуданро ба ҳисоби миқдори ҳаррӯзаи истифодаи унсурҳои асосӣ ҳисобед. Кадомҳо? Дар бораи ин дар тафсилоти бештар.
Calcium
Агар ин унсури зани ҳомиладор ба миқдори кофӣ ворид шуда бошад, мушкилот метавонанд бо ташаккули ҷигар ва дандонҳои кӯдак пайдо шаванд. Ошкор кардани устухонҳо ва дандонҳо бо ҳафтаи 8-уми ҳомиладорӣ оғоз меёбад.
Калсий дар давоми ҳомиладорӣ ду маротиба бештар аз ҳадди аксар талаб мекунад, зеро он аз модар тавассути кӯдак гирифта мешавад. Агар тавозун ба вуқӯъ пайвандад, туҳфаи устухонатон қобилияти қавӣ ва қавӣ хоҳад монд ва дандонҳои дандон вайрон намешавад.
Манбаи асосии калтсий: панир, шир, кефир, сабзавот сабз, sardines, чормащз. Бо вуҷуди ин, бо маҳсулоти ширӣ шумо бояд эҳтиёткор бошед. Онҳо дорои фарбеҳи шир, ки дар миқдори зиёди он зарар мебинанд. Аз ин рӯ, дар давоми ҳомиладорӣ, тавсия дода мешавад, ки барои нӯшидани шир ками фарбеҳ ва маҳсулоти сӯзишворӣ бо фоизи пасти равған харидорӣ намоед.
Қаблан истеъмоли калтсий тақрибан:
- 85 г панир;
- 25 г лӯбиё;
- 170 г сардат;
- 2 пиёла шир.
Агар калсий ба заминаи устухони ҷисми ояндаи кӯдак монеа эҷод кунад, сафедаҳо маводи сохтмонии зарурӣ мебошанд, ки аз он бофтаҳои ва организмҳои он инкишоф меёбад. Бинобар ин, протеин дар парҳези шумо бояд ду баробар зиёдтар бошад.
Меъёри баланди сафедаҳо (сафедаҳо) дар чормағз, гӯшт, лӯбиё, маҳсулоти ширӣ. Шумораи зиёди аҳолӣ - дар маҳсулоти истеҳсоли ҳайвонот. Бо вуҷуди ин, онҳо низ ба он мароқ зоҳир намекунанд, зеро он барои баровардани бадан бо маҳлули таркибҳои сафедаҳои ҳайвонот хатарнок аст. Мавҷудияти шумораи зиёди равғанҳо дар гӯшт низ як манфӣ аст. Хушк бароҳат бояд пешгирӣ карда шавад, ба шарте, ки вазни зиёдтар аз он набояд зиёд шавад. Гарчанде ҳама чиз бисёр буда метавонад. Аз духтур муроҷиат кунед, ки ҳадди аксар вазнинии вазнин дар ҳолатҳои муайян қабул карда мешавад.
Сатҳи равғанҳои сабзавот дар лӯбиё, чормағз, нонҳои сафед пайдо шудааст.
Норасоии сафедаи рӯзонаи:
- 125-150 г гӯшт;
- як тухм;
- 500 мл шир ё маҳсулоти ширӣ (шир, кефир, шир, панир, косибӣ ва ғайра).
Маҳсулоти ин гурӯҳ: нон, картошка, ғалладон, ширинҳо. Ҳангоми ҳомиладорӣ, ба карбогидратҳо ҷалб накунед, онҳо баданро бо калорияҳои барзиёд бор мекунанд. Шакар, шириниҳо, шоколад, орди гандум аз синфҳои болоӣ (ки ҳангоми парҳези маҳсулоти қаннодӣ) истифода мешавад, барои иваз кардани онҳое, ки витаминҳо ва намакҳои минералӣ доранд - онҳо дар меваҳо, сабзавот, меваҳои хушк мебошанд.
Қариб меъёри карбогидрат тақрибан:
- 100 г картошка (макарон, биринҷ);
- 100 г меваи хушк;
- 190 г сабзавот ё меваҳо.
Fiber
Сатҳи чорво барои организм, организми кӯдак, ояндадор ва фабрикаи материя мебошад, ки ба маҳсулоте, ки дар натиҷаи ҳомиладорӣ пешгирӣ мекунанд, кӯмак мекунад. Захираҳои асосии нахи пахта ва сабзавот мебошанд. Он ҳамчунин дар биринҷ, макарон ва нон аз орд, лўбиё, меваҳои хушк пайдо шудааст.
Нархи нахи рӯзонаи тақрибан:
- 50 г макарон;
- 200 г сабзавот ё меваҳо;
- 50 г омехтаи чормағз;
- 3 адад нон-гандум.
Витаминҳо
Витаминҳои зинда дар давраи ҳомиладорӣ: C, D, E, A, витаминҳо.
Витамини C ба ҷои пӯст ва ставкаҳои зарфҳои хун меафзояд, муқовимати баданро ба сироятҳо меорад, иммунилатсияро барои ғизои солим ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак мекунад. Агар он дар ҷисми хурд набошад, модараш интизори зуд зуд хаста мешавад, вай бо камхунӣ, камхарҷӣ ё таваллуди барвақт таҳдид мекунад. Ассорти аскарборӣ дар бадан ҷой надорад, бинобар ин истеъмоли он (дар шакли маводи мухаддир ё хӯрокворӣ) бояд ҳар рӯз шавад. Ин ба сабзавот, мева, буттамева, сабзавот ёрӣ мерасонад. Амалиётҳои дарозмӯҳлат ва коркарди меҳнатӣ витамини Cро нобуд мекунанд, пас сабзавот, меваҳо ва буттамева барои хӯрдани тару тоза ё хӯриш беҳтар аст. Барои дарёфти витамини C тавсия дода мешавад, ки 2/3 аз парҳези шумо бояд сабзавот, мева ва буттамева бошад. Агар ин имконпазир набошад, истеъмоли иловагии витамини C ҳалли мушкилотро таъмин мекунад ва захираи маводи кислотаи асосии асборӣ барои шумо ва кӯдакатон зарур аст.
Витамини D барои метоболисияи муқаррарии калтсий дар ҷисми модар ва фарзанди оянда зарур аст. Витамини дар равғани моҳӣ, дар ҳаҷми хурд дар равған, ҷигар, yolks тухм вуҷуд дорад. Пас аз таваллуди кӯдак, вай барои пешгирии рахитҳояш лозим хоҳад шуд.
Витаминҳои гуруҳи Б ба сохтмони сафедаҳо дар бофтаҳои кӯдакон ва дар модари модар, таъмин намудани системаҳои асабӣ ва эндокриниро таъмин мекунанд. Дар миқдори зиёди гӯшт, ғалладонагиҳо, шир аз гов, панирҳои косибӣ ёфт мешаванд. Ҳангоми ҳомиладорӣ, истеъмоли ғизо аз ҳама витаминҳо вуҷуд дорад, зеро онҳо на танҳо барои шумо лозиманд, балки барои буттаҳо, то ҳамаи маҳсулоти дар боло зикршуда бояд ба хӯроки ҳаррӯзаи шумо дохил карда шаванд.
Ҳарду ҷониб барои рушди ҳуҷайраҳои хун ба вуҷуд омадаанд, ва барои нигоҳ доштани қоида, ду маротиба ҳаҷми хунии модарони оянда зарур аст. Бинобар ин, оҳан дар давоми ҳомиладорӣ бисёр мегирад. Шояд табиб ҳатто онро дар шакли маводи мухаддир тасвир мекунад.
Iron дар ҷигар, лӯбиё, меваҳои хушк ёфт. Аммо он боварӣ дорад, ки ҷигар як витамини A хеле фаровон аст, ки аз он берун аз он барои инкишофи кӯдакон бехатар аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба испанпазӣ, зардолу хушк, моҳӣ ва моҳӣ бипӯшед, эҳтимолан дар лавҳаҳои электрикӣ (агар духтур муқаррар карда шавад) беҳтар аст.
Дорандаи дуюм, ки ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст, кислотаи фолий аст. Ба шарофати он, системаи статикии марказии кӯдак одатан одатан дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ инкишоф меёбад. Ин мавод дар бадан ҷойгир нест ва зарурати он меафзояд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки дар менюи ҳаррӯзаи мӯйҳои оянда маҳсулоти маҳсулоте, кислотаи фолий мебошанд. Он дар бар мегирад: брокколи, спанак, консерваҳо, лӯбиё, нонвой.
Агар шумо витаминҳо, минералҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо муфид пайдо кунед, ғизои шумо на танҳо болаззат мешавад, балки муфид аст, инчунин кӯдак таваллуд ва солим хоҳад буд.
Бинобар ин, парҳезро сари вақт такмил диҳед ва онро танзим кунед, таъминоти бутҳо бо ҳамаи чизҳои зарурӣ. Ва сипас ӯ солим хоҳад буд.
Якчанд калима дар бораи манфиатҳои оҳан
Яке аз маъданҳои фоиданок барои организми зани ҳомиладор аст. Албатта, на танҳо барои модарони интизорӣ муҳим аст. Ин элементро дар як миқдори муайяни мардон ва занон ҷой дорад. Умуман ҳама чиз дар ҷисми инсон пайваст аст ва агар мазмуни як минерал ё микроэлементҳо коҳиш дода шавад, пас боқимондаи диаметри элементҳои фоиданок, калсий, магний, мис, селен, кислотаи фоликӣ, ранга ва хром низ дар аксар маврид меафзояд. Ва норасоии ин канданиҳои фоида, дар навбати худ, камхунии норасоии оҳан, камхунии музмин, саратонҳо (муҳити), шампанҳои поиз ва шампанҳо, диабети қанд, қошикардонӣ ва фишори баланди хун, ва бисёр мушкилоти дигарро низ ба вуҷуд меоранд. Агар шумо намехоҳед бо ин мушкилот рӯ ба рӯ шавед, пас дар давоми тамоми ҳомиладорӣ, хусусан чанд моҳи охир, ба шумо витаминҳо лозим аст ва менюи худро бо чунин роҳҳо гиред, ки ҳамаи моддаҳои муфидро гиред.
Дарҳол баъд аз ошкор шудани аломатҳои аввалини ҳомиладорӣ, шумо бояд ба истеъмоли оҳан афзоиш диҳед, чунки кӯдак онро барои рушди ҳуҷайраҳои хуни сурх мебандад. Роҳнамои санҷиши хунро, ки духтур дар машварати занон пешниҳод мекунад, рад накунед. Ҳатто таҳлили мунтазаме, ки аз ангушт истеъмол мекунад, метавонед ба духтур дар бораи мушкилоте, ки ба оғози муолиҷа таъин карда шудаанд, ба табобат гӯед, фаромӯш накунед, ки ин ба беҳтар кардани хун дар пунктентӣ беҳтар аст.