Хоб кунед! Шавҳарат накун! Тавре ки шумо меравед, қафо мемуред! Чанд маротиба дар кӯдакӣ мо шунидем, ки ин суханҳои ҷолибе шунид. Он рӯй медиҳад, ки ин на ҷобаҷогузории калонсолон аст. Далели он, ки сутуни солим дар асоси саломатӣ аст, шумо танҳо бо синну сол огоҳӣ доред.
Духтурони ортопедӣ мегӯянд, ки тарзи ҳаракат кардани мо, ки дар он ҷо мо корҳои ҳаррӯзаро анҷом медиҳем, вобаста аз саломатии сутунмӯҳраҳо вобаста аст. Мо кӯшиш мекунем, ки фаҳмонем - чаро. Агар кори шумо вақти зиёдро дар як ҷой, нишаст ё истода, ё аллакай мушкилот дошта бошед, ин мақоларо бодиққат хонед. Биёед якчанд маълумотеро сар кунем, ки ба мо имконият медиҳад, ки хубтар фаҳмем, ки чаро як қатор ғизои солим барои мо хеле муҳим аст.
Чӣ тавр сутунҳо ташкил карда мешаванд. Спир аз якчанд вирусра иборат аст, ки дар якҷоягӣ бо як силсилаи ягона пайваст карда шудааст. Ин ба мо имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои гуногунро иҷро намоем - нишаста, роҳҳои гуногунро сар кунед, сарлавҳаҳои роликӣ. Байни дискҳои vertebral ҷойгир карда мешаванд, ки ба онҳо гулчанбаргузарони муносибе доранд, ки онҳо ҳамчун фишори шоковар хизмат мекунанд. Нақши чунин бозор бо табақаҳои табиии секунҷа сурат мегирад. Зеро он хеле рост нест, вале шакли хатти "S" дорад. Curvature ҳамчун як баҳори ғизохӯрӣ амал мекунад, оқибатҳои таъсирпазире, ки ҳангоми ҳаракат ва ҳаракат мекунанд. Зиччӣ ба сутунмӯҳраҳо на танҳо бо пайвандҳо, балки ҳамоҳангӣ дар ҳар ду тарафи мушакҳо ва мушакҳои шикам ҷойгир шудаанд. Онҳо ба сутунмӯҳра ҳамчун намуди резинӣ хизмат мекунанд. Ин кӯмак мекунад, ки баданро дар ҷои доим нигоҳ дорад. Ҳамаи механизми тасвиршуда тартиб дода шудааст, то ки сутунҳои солимро бо вазнҳои зиёд қонеъ гардонанд. Ва ҳарчанд баъд аз солҳои зиёд қувваи барқ коҳиш меёбад, мо аксар вақт ин равандро суръат бахшем. Мо ба тарзи ҳаёти солим роҳ намедиҳем, ки барои сутунмӯҳра муфид аст. Пас, мо чӣ кор карда метавонем, то ки тангӣ боқӣ мемонад, зеро он асоси саломатӣ аст!
Ҳаракати худро дӯст доред. Агар шумо ба тарзи либоспӯшӣ роҳ надиҳед, каме ғизоӣ барои вирус ва вараҷаҳои intervertebral барои барқарорсозии доимӣ талаб карда мешавад. Ин дар навбати худ ба пӯшидани барвақт оварда мерасонад. Маслиҳатҳои мо: Ҳар рӯз бештар фаъолтар бошед.
- дар ҳама гуна варзиш машғул шавед. Агар ин имконнопазир бошад, онро бо роҳи пешрафти роҳ иваз кунед. Бо вуҷуди ин, агар шумо ақаллан ним соат дар як рӯз сафар кунед. Ҳатто дар ҳавои бад.
- Дар роҳи ба кор ё баргаштан аз тарафи нақлиёти ҷамъиятӣ, якчанд ҷойҳои пештара пештар рафтан лозим аст.
- Ба ҷои ивази лифт, пойгоҳҳои бениҳоят оҳиста боло мераванд. Як ҷуфти чунин эҳсосоти оромонаи оромона нисфи курси бузургеро барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо иваз мекунанд.
Мустаҳкам кардани мушакҳо. Танҳо ба мушакҳои фосфор ва қавӣ сутунҳо дар ҷои рост рост меоянд. Қисми камбизоаттарин аҳолӣ (махсусан мушакҳо ва қафом), Аксари сабабҳои деформатсияҳои гуногуни сутунмӯҳра, асосан таркибҳои lateral (ба монанди scoliosis), мушакҳои заиф дар пушт ва фоссанг мебошанд. Маслиҳатҳои мо: роҳи беҳтарин барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар тренинг дар толори варзишӣ.
- Эҳсос бояд ҳар рӯз, ҳадди аққал якчанд дақиқа анҷом дода шавад. Танҳо дар ин ҳолат натиҷаҳои дилхоҳ дода мешаванд.
- Омӯзиш дар толори хурд бо бори вазнин оғоз меёбад. Ҳаракатҳои пешгирӣ, ки боиси коҳиш додани қубурҳо мегардад (вазн меваи болои боло), ё фишорро дар дискҳо (болотар аз пештара пештар ё пештар) зиёд кунед.
- Агар пеш аз рафтан ба толор бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед, ба духтур муроҷиат кунед.
Рост равед. Намуди амудӣ ҳангоми рафтан ба тақсими ягонаи фишурдаҳо дар сутунҳо, пайвандҳо ва дискҳо таъмин мекунад. Агар шумо сустӣ кунед, мушакҳои pectoral ва пушти поён. Дар натиҷа, мушакҳои pectoral тамоми сутуни vertebralро, ки ба пешрафти қабеҳ оварда мерасонад, тамаркуз мекунад. Маслиҳатҳои мо: бо рост бармегарданд.
- Дар хотир дошта бошед, ки ҳангоми роҳ рафтан сари сари худро напаймояд.
- Фаромӯш накунед, ки ба болtho ва меъда ҳамвор кунед.
- Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро як сатҳ нигоҳ доред, каме ба онҳо камхарӣ диҳед.
- Ҳангоми рафтан ба бадан ба тарафи рост ё чап гузоред. Hips бояд дар ҳамон баландӣ бошад.
Дар ҷадвал ба ташвиш наравед. Умедворем, ки роҳе, ки мо нишастем, аз роҳ пештар муҳимтар аст. Зеро, вақте ки мо нишастем, бори вазнин дар болои паҳлӯтарин бузургтарин аст. Фишурдани вбербрра ба 150 кг мерасад. Ва агар пушт такя карда бошад, қуввае, ки дар он қариб 175 кг аст! Зардолуи доимӣ низ ба мушакҳо таъсири манфӣ мерасонад. Ва ин баъд аз як вақт боиси curvature аз пушти. Маслиҳатҳои мо: дар ҷойи нодуруст ҷойгир шуданаш мумкин аст, одатан аз биноҳои ғайридавлатӣ ergonomӣ. Мебелҳои «рост» гиред.
- Дар муддати тӯлонӣ дар кафедраи номусоид ҷойгир накунед, зеро ин сабабест, ки боиси сар задани садақа аз рагҳои лампед аст. Дар муддати тӯлонӣ, кафедраҳои ergonomӣ барои тарбияи резинӣ дар ҷойи дуруст таҳия карда шудаанд.
- Роҳҳои паст. Онҳо бори вазнинро дар сутунҳои иловагӣ эҷод мекунанд.
- Кӯшиш кунед, ки нишаст кунед, то ки вазни шумо дар ғавғо ва ронҳо мутамарказ карда шавад. Хишҳо бояд ба ошёнаи параллелӣ баробар бошанд.
- Пойафред ба пои. Ин боиси сутунмардӣ ба сиёҳ мегардад.
- Ҳангоми рондан, ҷои нишастии ронанда дуруст аст. Баландии курс ва ҷилои он бояд чунин бошад, ки чархдор, гузариш ва пластҳои ба осонӣ дастрасанд. Роҳҳо бояд каме холӣ бошанд, дар ҳоле, ки hips ба уфуқӣ ҷойгир карда мешаванд. Агар ҷойи нишебӣ дар баландии қафаси лампаҳои конксекс намебошад, ба болишти махсус ва пӯшида мувофиқат кунед.
Аз зиёдии бордорӣ худдорӣ намоед. Пешниҳод кардани зане, ки бланкҳои мода, як халтаҳои хӯрокворӣ ё боркаши сафед барои сафарро имконнопазир аст! Ҳамаи онҳо ба мавқеи сутунҳо таъсир мерасонанд. Ҳатто дастаи сабуктарин осеби бехаввул нест - як зан майли худро ба як каме кӯфт, ки дар он курси ӯро пӯшидааст. Ва ин тағйирот дар мавқеъ аст, вазни бадан ба таври баробар тақсим карда намешавад. Маслиҳатҳои мо оддӣ мебошанд: риояи қоидаҳои зерин.
- Вақте ки мағозаро бо бастаҳо тарк кунед, вазни худро дар ду тараф тақсим кунед.
- Агар шумо пӯшед, ки як пакетро аз китфи худ бардоред, аз як вақт ба як дона ба тарафи дигар мепартоед.
- Ҷойгир кардани ашёи вазнин аз қабати болоии ҷойгиршавӣ, нигоҳ доштани ҷойи амудии сутунмӯҳра, сипас ба таври тез ғарқ кунед. Агар шумо обрӯяшро дар пойҳои худ кашед, фишор дар сутунҳо ду баробар афзоиш меёбад. Ин метавонад ба ҷойгиркунии (тирезаи) диск оварда расонад. Ва ин хеле хатарнок аст!
- баландии мебелҳо аз рӯи баландии худ. Масалан, қуттиҳои ошхона бояд дар масофаи 8 см поёнтар аз он ҷойгир бошад.
- Пур кардани сӯзанро ба тозакунанда то ба муддати тӯлонӣ ба се марҳилаи дарав гиред.
- Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо либоси хуб доред. Он набояд хеле нарм бошад. Вариантҳои беҳтарин (вале на он қадар зебо), сатҳи баландии сатҳи аст. Аммо агар ҳама чиз бо сегменатсия бошад, барои харидани ergonomic-сазовори истеҳсолкунанда кофӣ аст.
- Кӯшиш кунед, ки дар ҷойи дуруст барои сутунча хоб кунед. Аксар вақт он тавсия дода мешавад, ки ба тарафҳо бо пойҳо каме дар зонуҳо каме хоб кунед. Агар шумо дар хобгохатон хоб рафтанӣ бошед, пас аз ҳадди аққал як болиштаи хурд дар зери пӯстатон ҷойгир кунед - ин аз рагҳои лампардро аз шиддати нолозим маҳрум месозад.
Вазни худро назорат кунед. Ҳатто каме вазнин аст, бори вазнинро дар сутунмӯҳра меорад. Ин бисёр вақт ба бадшавии бедарангии сутунҳо, пайвандҳо ва дискҳо оварда мерасонад.
Сигналҳои огоҳкунанда . Бисёр одамон ба назди духтур муроҷиат мекунанд, вақте ки онҳо ба ҳуҷуми дардовар дардоваранд. Ва ҳол он ки сутунҳои аввалин аллакай қабл аз садоҳо мефиристанд. Ин метавонад, масалан, дард дар гардани гардане, ки пас аз як курсии калон бо сараш рух медиҳад. Инчунин, сигналҳо метавонанд дарднок бошанд, саратон, дар поя ва дасти чаппечӣ. Баъзан пушаймон дард дардовар аст, чун хатои сироятҳои охири рагкашӣ. Бо вуҷуди ин, аксар вақт сабаби асосии - дискҳо. Ҳамин тавр, ҳар гуна дард дар пушти (ҳатто хурд), ки такрор мекунад ва давом мекунад, машварати касбӣ бо ортопедистро талаб мекунад. На танҳо барои бартараф кардани нишонаҳо, балки пеш аз ҳама ба пешгирии тағири минбаъдаи сутунҳо.
Қоидаҳои идора. Агар шумо тамоми рӯзро дар масофа нишинед, кӯшиш кунед, ки кори худро барои сутунмӯҳра кам кунад.
- кафедра бояд баландии худро мувофиқ бошад.
- Ҷадвал бояд чунин баландӣ дошта бошад, ки қисми болоии сутун дар вақти амалиётӣ монеа намешавад.
- Агар шумо дар компютер кор мекунед, мониторро дар пеши рӯи худ насб кунед. Агар ӯ бояд ҳатман бунѐд кунад, масалан, барои пайвастан бо тамос бо мизоҷон, як маротиба дар як се моҳ, ба ҷои чопаш ба тарафи дигари ҷадвал ҳаракат кунед.
- Клавиатураро бояд дар баландии тақсим карда шавад, то ки қабатҳои уфуқӣ дошта бошанд. Ин барнагардонидани талаботе, ки ҳангоми ворид шудан ба аломатҳо ба дастҳои худро дароз кунед.
Либос ва пойафзоли озод низ муҳим аст. Мавзӯи муҳимтарини либос аст, ки пойафзоли бароҳат мебошад. Аммо дигар либосҳо низ ба ҳолати сутунмӯҳра таъсир мерасонанд. Бӯйҳои танг ва теппаҳоро тезтар ба мушакҳои шикам ва пеш аз васеъ паҳн шудани он пешгирӣ мекунанд. Маслиҳат: Пӯшида нест, ки нармафзол ва мулоим бошад - ин барои муҳофизат кардани пушти саратон, ҳангоми рухсат шудан, муфид аст.
- Устувор бояд дар баландии 2-3 см (максимум - 4 см) аз замин бошад.
- Сагҳои баланд ба тағйирёбии гипотеза дар фишори равонӣ ва диверсифика табдил меёбад. Ва инчунин ба вусъат ва мондан аз мушакҳои шикам.
Дар хотир доред, ки дар сутуни солим - бунёди саломатии тамоми бадан!