Аммо вақти беҳтарин, ки дар он ҷо ба беморхона рафтан, як соат пас аз саршавии нишонаҳо; ки шумо дер боз интизоред, хатари маргро зиёдтар кунед. Аммо бисёр занҳо ҳатто дараҷаи хавфи он надоранд. Барои онҳо, аломати аввалин бемории саратон бемории аксар вақт аст. Ин аст, вақте ки онҳо мефаҳманд, ки онҳо фишори баланди хун доранд ё холестирин баланд доранд. Ҳамзамон, онҳо бори аввал дарк мекунанд, ки тамокукашӣ ба саломатии онҳо зарар мерасонад. Сабаби бемориҳои дил ҳанӯз маълум нест, аммо мо барои пешгирии онҳо кӯмак карда метавонем.
Оғози беморӣ
Дар асл, аломатҳои беморӣ шояд қабл аз он, ки шумо нишонаҳои худро ҳис кунед. Оғози зӯроварии духтарони наврас дар садамаҳои автомобилӣ дар натиҷаи садамаҳои холестерин дар деворҳои зарфҳо нишон дода шуданд, ки дар натиҷа хавфи ҳуҷайраҳои дилро зиёд карданд. Бисёре аз ҷавондухтарон медонанд, ки ҳатто агар онҳо ягон аломати огоҳӣ надошта бошанд, онҳо метавонанд ба омилҳои гуногуни хавф, аз ҷумла мавҷуд набудани машқҳои мунтазами ва истифодаи зиёди хӯлаҳои зараровар. Масалан, баъд аз гирифтани натиҷаҳои пурсиш, баъзе варзишгарони ҷавон варзишгаронро ҳангоми фаҳмидани он, ки онҳо сатҳи баландтарини холестерин доранд ё ба бодиққат наздиканд ва онҳо дар хатар буданд. Ман бояд ба онҳо тавзеҳ диҳам, ки бемории дил на он чӣ андозаеро, ки шумо мепӯшед, нигоҳ надоред - 48 ё 60. Шумо дар хатар ҳастед, агар ҳадди аққал як аломатҳо муайян карда шаванд - масалан, фишори баланди хун. Духтурон ҳамеша ба бемориҳои дил фавран танзим намекунанд ва на ҳама табибон дарк мекунанд, ки ин бемориҳо дар байни занҳо паҳн шудаанд. Устувории нокифояи духтурон, вақте ки ба нишонаҳои бемории саратон дар занон нигаронида шудааст, танҳо тарсидан аст. Он рӯй медиҳад, ки камтар аз 20% духтурон, аз ҷумла гинекологҳо, терапевтҳо ва кардиологҳо медонанд, ки ҳар сол беш аз занҳо аз бемории дил мемонанд. Ва тадқиқотҳое, ки дар Аврупо гузаронида шуданд, нишон доданд, ки занони гирифтори бемории дил дучори хатари фавти бемор мешаванд, эҳтимолан онҳо азназаргузаронии саривақтӣ гузаштаанд ва доруҳои пешгирикунандаро барои паст кардани фишори хун ва холестирин нагирифтаанд.
Ин хеле душвор аст ...
Яке аз проблемаҳо ин аст, ки табибон одатан аломатҳои классикии ҳуҷайраҳои дил доранд, аз он ҷумла дарднокии сӯхтагӣ ё сӯхтан дар сандуқе, ки ба гардан ё доман паҳн мешаванд. Гарчанде ки ин нишонаҳо метавонанд ҳузф дошта бошанд, онҳо ҳатмии асосӣ надоранд. Дар таҳқиқоти олимон маълум шуд, ки зиёда аз 70% занони дар давоми ҳамла дилхушӣ заифиҳо, қариб нисфи нафаскашӣ доранд, ва тақрибан 40% як моҳ пеш аз ҳамла ба шикоят шикоят мекунанд. Бисёр заноне, ки дар синни 30 ва 50-солагӣ пазмон шуда буданд, шикоят карданд, ки онҳо метавонистанд аз пойгоҳ берун нараванд ё танҳо аз як ҳуҷра ба дигар ҳаракат гузаранд - ба онҳо бо мушкилоти зиёд дода шудааст. Бисёриҳо боварӣ доштанд, ки онҳо ба туфайли он ки онҳо ба синну солашон монанд буданд ё нишонаи синну сол доранд
Ҳуқуқҳои баробарии ҷинсҳо
Фарқиятҳо дар аломатҳо метавонанд фарқияти физиологиро шарҳ дода тавонанд. Занон эҳтимол дорад, ки бемориҳои микроэссвагиро инкишоф диҳанд ё бандари рухдиҳандаҳои хурди эндокринӣ аз мардон зиёдтар бошанд. Тақрибан се миллион зане, ки аз бемориҳои дил гирифтор шудаанд, бо ин намуди ташхис тасдиқ карда мешаванд. Чунин усул барои муайян кардани хатари бемориҳои дил, ба монанди анекоограмма, ки дар ҳузури деворҳои ҷарроҳии калонсолон, ки аз он мардон бештар таъсир мерасонанд, нишон медиҳанд, ки дар кашидани хуруҷҳои хурд дар деворҳои киштиҳои хурд хеле самаранок нестанд. Ва ин маънои онро дорад, ки миллионҳо занон ба ташхиси дақиқ эътимод надоранд. Имрӯз, таҳқиқот дар доираи таҳияи чунин усулҳои ташхисӣ, ба монанди мутаносиби магнитӣ ва антибиографияи компютерӣ, ки бояд дар ошкор кардани бемориҳои микроскорак дар занон самараноктар бошанд.
Натиҷаи ҳамаи инҳо чӣ гуна аст?
Азбаски бемориҳои дил бемориҳояшон душвор аст ва бисёре аз мо хатари худро зери хатар мегузорем, зарур аст, ки ба саломатиатон наздик шавед: то ки фишори хун ва сатҳи холестеринро биомӯзед ва нишон диҳед, ки нишонаҳои ғамгинанд. Инчунин муҳим аст, ки баъзе тағйирот дар тарзи ҳаёти шумо, ки дар муддати тӯлонӣ барои паст кардани хатари бемориҳо кӯмак мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки зиёда аз 80% ҳолатҳои бемории дил дар занон бо тамокукашӣ ва тарзи ҳаёти софдилона алоқаманданд. Ҳеҷ гуна дору вуҷуд надорад, ки метавонад бемории дилро пешгирӣ кунад. Барои нигоҳ доштани саломатии солим, шумо барои тағйир додани одатҳои худ вақт ва кӯшиш кардан мехоҳед. Ба таври оддӣ гузоред, агар шумо намехоҳед, ки омори пешакии шуморо афзоиш диҳед, имрӯз ба саломатии дилатон ғамхорӣ кунед.
Як ним соат барои дили солим
Одатан одатан санҷида мешавад, ки тарбияи ҷисмонӣ ба беҳбуд бахшидани саломатӣ як равиши каме аз коре, Аммо тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо метавонед дар муддати 40-40 рӯзи таваллуд дар муддати 40-40 дақиқа таваккал кунед. Ин рақам дар худ нияти нек дорад. Тайёрии мунтазам ба мустаҳкам кардани мушакҳои дил кӯмак мерасонад, беҳбуди шуш ва гардиши хун, мусоидат ба афзоиши «холестерин» -и хуб аст. Илова бар ин, машқ ба идоракунии вазни кӯмак мерасонад, ки дар навбати худ афзоиши фишори хун ва пайдоиши диабетро - омилҳои хавфноки бемории дил. Барои варзиш бештар самараноктар, мо тавсия медиҳем, ки бо суръати 50-80% сатҳи сустии дили шумо тавсия дода шавад. Барномаи таълимӣ, ки дар ин ҷо дода шудааст, дарсҳои баландтарро дар бар мегирад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки 300 калорияҳоро халос.
Барои дилхоҳ машқ кардан
Барои ин барномаи таълимӣ, ҳар як намуди роҳ, роҳсоз, велосипед ё elliptical машғул аст. Илова ба омӯзиши қувва 3-5 маротиба дар як ҳафта. Марҳилаҳои ибтидоии бемории дил аксар вақт аломатҳои шадид надоранд. Ин барои он аст, ки барои гузарондани як қатор имтиҳонҳо, ки аллакай дар синни ҷавонӣ гузаштанд, муҳим аст.
Фишори хун
Ҳангоми санҷиши фишор, духтур қуввати фишори хунро дар зарфҳои хун дар давоми ҳар як фишори дил муайян мекунад. Идеӣ фишори поёнтар аз 120/80 аст. Натиҷаҳои таҳқиқот нишон медиҳанд, ки агар фишор зиёдтар бошад (аз 115/75) хавфи инкишофи бемориҳои дил афзоиш меёбад. Агар фишори хун ба таври муқаррарӣ бошад, онро як маротиба дар як сол санҷед. Агар фишори баланд (120-139 / 80) ё баланд (беш аз 140/90) бошад, шумо бояд ҳар се моҳ онро тасарруф намоед.
Сатҳи хун дар хун дар рӯзадорӣ
Ин санҷиш баъд аз хӯрок хӯрдан баъд аз хӯрокхӯрӣ дар хунатон дар глюкоза, ё мундариҷаи шакар нишон медиҳад. Натиҷаҳои тадқиқоти васеъ нишон медиҳанд, ки тақрибан 1,5 миллион нафар аз бемориҳои дил ва 709,000 фавти садама натиҷаи баланди глюкоза мебошанд. Шакли хунии беҳтарин набояд аз 99 мг / дл зиёд бошад. Заноне, ки омилҳои хатарнок надоранд, бояд синну соли 40-соларо гузаронанд. Агар нишондиҳандаҳо муқаррарӣ бошанд, шумо бояд чандин солҳоро санҷиш кунед. Агар сатҳи шакар баланд бошад, санҷишро ҳар шаш моҳ такрор кунед.
Холестерин
Дар давоми ин санҷиши хун, холестерин (масалан, "хуб"), холестирин (пастсифат) паст ва кампирҳо (як навъи майл бо фарбеҳ, диабет ва фишори баланди хун) муайян карда мешавад. Сатҳи баланди коҳиши пасти пасти холестерин метавонад ба ташаккули плаҳо дар деворҳои зарфҳо оварда расонад, дар ҳоле, ки холестиринҳои баландсифат барои тоза кардани равған аз хун ба ҷигар, ки дар он тақсим карда мешавад, кӯмак мекунад. Дараҷаи умумии холестирини шумо бояд аз 200 бошад, дар ҳоле, ки холестирин пасти пастсифат бояд аз 100 зиёд набошад, холестирин баландтарини пасттарин бояд 50 дараҷа бошад ва сатҳи триглереридҳо бояд аз 150 бошад. Агар ҳамаи параметрҳо муқаррарӣ бошанд, пас санҷиши хун барои холестирин метавонад як маротиба дар панҷ сол. Агар онҳо эҳё шаванд, духтурон як маротиба дар як сол санҷиши хунро пешниҳод мекунанд.
Protein Reactive
Ин озмоиши хун омили хунро аз протеин реаксия муайян мекунад, ки ин нишондиҳандаи равандҳои илтиҳобист, ки бо зиёд шудани хатари бемории дил алоқаманд аст. Ин озмоиш хеле муҳим аст, зеро тақрибан нисфи ҳамлаҳои дил ба одамоне, ки сатҳи холестиролҳои муқаррарӣ доранд, рӯй медиҳанд. Яке аз тадқиқот нишон дод, ки дараҷаи баланди сафедаи реактивӣ дар занҳо хавфи ҳамла ба дил, ҳатто агар сатҳи холестирин норасоии меъёри оддӣ бошад. Агар шумо дар хавфи бемории дил дучор шавед, дар синни тақрибан 30 сол ба ин озмоиш гузаред ва вобаста ба натиҷаҳои он 2-4 солро такрор кунед.
Электрокардиогорӣ
ЭКГ имконияти арзёбии кори дили шуморо таъмин мекунад. Бо кӯмаки электротҳо, ки ба сандуқ, дастҳо ва пойҳо ҳамроҳ шудаанд, духтурон ногузирҳои электрикиро, ки тавассути мушакҳои дил мегузаранд, сабт мекунанд. Кардиограмма дар синни 35 то 40 сол кунед. Агар ҳама чиз лозим бошад, пас санҷиши дуюм дар 3-5 сол анҷом дода мешавад.
Санҷиши таҳаввулот
Ин санҷиш муайян мекунад, ки чӣ гуна дили шумо фишори равониро ба даст меорад, ки ин нишондиҳандаи бемории табларзии эҳтимолӣ аст. Ҳангоми рафтан ё давидан дар тропикӣ, маълумот дар бораи фаъолияти дил бо воситаи электротҳо, ки ба сандуқе ва дастгоҳи фишори фишурда алоқаманд аст, муайян карда мешавад. Агар шумо зуд дар вақти корҳои ҷисмонӣ хаста шавед, шумо бояд санҷиши фишори гузаред.
5 тарзи рафтор ба дилатон зарар дорад
Вақте, ки коҳиш додани хатари бемории дил, ҳатто тағироти хурд вуҷуд дорад
дар роҳи ҳаёт муҳим аст. Бо назардошти ҳар касе, ки дар атрофи шумо ғамхорӣ мекунед, аксар вақт шумо дар бораи ниёзҳои худ фаромӯшед, ки дар ниҳоят дар фишор ба охир мерасад. Маълум аст, ки стресс дар якҷояги бо камғизоӣ ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ омили муҳими таъсироти рушди бемории дил мебошад. Ҳамин тариқ, дар таҳқиқоте, ки олимон дар Донишгоҳи Флорида анҷом доданд, маълум шуд, ки фишори равонӣ хатари марг дар беморони гирифтори бемории дилро зиёд мекунад. Агар шумо одатҳои инкишофро сар диҳед, ки ба шумо бо ташвиш ва изтироб мубориза мебаранд, пас дар ояндаи шумо метавонед фишори музминро пешгирӣ кунед. Ҳар рӯз, вақтро барои тартиботи ширинтар пайдо кунед, он 10 дақиқа мулоҳиза ё ба воситаи парки он дарс шавад.
Шумо равғанҳои зарароварро хӯред
Бисёр занҳо ба парҳезҳои пастсифат сӯзандор мекунанд ва аз ин рӯ, ба қуттиҳои пастсифат, пӯчокор, панир қаймоқ мекунанд - ҳамаи онҳое, ки шумораи зиёди калорияҳоро доранд, вале арзиши ғизои паст доранд. Ин усули беҳтарин барои истифодаи миқдори мӯътадили равғанҳои изофӣ (ресурсҳо, равғанҳои зайтун ва шир) ва равғанҳои майна (равғани равған, масалан, лимӯ, инчунин чормағз, қаҳва, сода ва равғани офтобпараст) мешавад; ин равғанҳо ба паст кардани холестирин таъсир мерасонанд ва ба ҳисси фишор оварда мерасонанд. Тақвият диҳед, ки 30% шумораи рӯзонаи калорияҳо бо равғанҳои солим ва камтар аз 7% - бо яхмос (маҳсулоти шир, гӯшти сурх ва равған). Истифода аз равғанҳои транзитӣ (хӯрокҳои пухта, хӯрокҳои печонидашуда, маргарин). Аз равғанҳои аз ҷиҳати генетикӣ сабзавотшуда, аз равғанҳои транзитӣ сатҳи холестиролҳо кам мешавад ва коҳиши холестеролро баланд мекунад.
Шумо фикр мекунед, ки одати бад барои ҷуброн карда мешавад
Мутаассифона, аммо дар ҳақиқат, ки шумо бисёр меваҳо ва сабзавот мехӯред, маънои онро надорад, ки сигоркашӣ ва набудани машқ ба саломатии шумо таъсир намекунад. Ҳар як омили хавф бояд алоҳида баррасӣ карда шавад, духтурон мегӯянд.
Шумо маҳсулоти ширӣ нахӯред
Таҳқиқоти охирин аз ҷониби олимони Харвард дар бораи гувоҳномаҳо нишон дод, ки одамоне, ки истеъмоли шир ва пашмтар аз 3 маротиба дар як шабонаро истеъмол мекунанд, 36% камтар аз фишори баланди хун аз истеъмолкунандагони камтар аз як ғизо азоб мекашанд. Эҳтимол, мазмуни пасттари калтсий дар парҳези шумо аз тарафи ҳуҷайраҳои калсийи ҷуфтҳои ҳамшафати рагҳои ҷубронӣ, ки боиси коҳиш ва зиёд кардани фишор мегардад, коршиносон шарҳ медиҳанд. Истеъмоли калтсий бо иловаҳои хӯрокворӣ наметавонад иваз карда шавад, зеро маҳсулоти ширӣ низ дорои калий ва магний, канданиҳои фоиданок мебошанд, ки ба паст кардани фишори хун ёрӣ мерасонанд.
Шумо мунтазам хондани лавҳаҳои маҳсулотро намефаҳмед
Шумо метавонед миқдори калорияҳо, мӯҳтоҷи фарбеҳро назорат кунед, аммо ба диаграммаҳои дигар диққат надиҳед. Бисёр маҳсулотие, ки коркард карда шудаанд, дорои миқдори зиёди натрий мебошанд. Ҳамин тариқ, ҳатто калорияҳои паст, онҳо ҳанӯз ҳам ба вартаи хун гирифтор мешаванд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ҳаррӯзаи натрий аз 2,300 мг зиёд бошад. Илова бар ин, агар сатҳи глюкоза дар хун зиёд бошад, шумо бояд ба андозаи карбогидратҳо диққат диҳед. Идеалӣ, маҳсулот бояд на камтар аз 20% маслиҳати тавсияшавандаи ҳаррӯзаи карбогидратҳо ва ҳадди ақал 5 грамм нахи. Ниҳоят, аз хӯрдани хӯрок бо қисмҳои қисмҳои гидрогеншуда (ё равғанҳои транзитӣ) канорагирӣ кунед ва қайд кунед, ки ҳатто хӯроки дорои 0.5 грамм равғани trans, нишон дода мешавад, ки ҳеҷ .