Бо тағйир ёфтани заминаи ҳозира, тамоми организм таҷассум ёфтааст, монанди трансформатор. Ҳамаи ин як бори вазнинтарини системаи асаб мебошад, ки метавонад барои шикастани ҳатто хурди (баъзан муқобил) тарсу ҳаросро ҳамчун эҳтимол эътироф кунад. Барои интизори он, ки эҳсоси ғаму ғусса ба зудӣ баъд аз таваллуди кӯдак бефоида аст, меравад. Баръакс, он метавонад ба заҳкаши постноград инкишоф ёбад. Бинобар ин, яке аз онњоро бояд омўзишњоеро, ки аз рўзи аввали њомиладорї бо вазъияти стресс омўзанд, омўзанд.
Тағйир додани беҳтарин
Қобилияти оромии ором - малакаи муҳим ва муфид аст. Барои ба даст овардани он, бояд дар хотир дошта бошад, ки ҳамаи мушкилиҳо танҳо барои таъсиси механизми стрессӣ аст. Сабабҳои ҳақиқии ташвиш дар сеюм сеюм, онҳо танҳо ба хотири он ки мо онҳоро ба ин рутбаи баланд мебарорем. Мутаассифона, на ҳама сабабҳои нигарониро метавонанд бо хоҳиши худ бартараф созанд. Шумо наметавонед тағйироти обу ҳаво, одат ва хусусияти дигар одамонро тағйир диҳед, ҳадди аққал чӣ гуна ба нархҳо, андозҳо ва ҳукумат таъсир мерасонад. Аммо шумо метавонед кӯшиш кунед, ки худро, фикр ва муносибати худро ба рӯйдодҳои муайян тағйир диҳед.
Ба мувозинати дохилӣ муваффақ шавед
Пеш аз он, ки шумо бо ҷаҳони беруна мувофиқ бошед, ба шумо лозим аст, ки бо худ муносибати мусбӣ пайдо кунед. Ин ҳақиқати хеле равшан аст, ки модараш "ду қисми" Ума Турманро, ки зиёда аз даҳ сол аст, ба ӯ лоа ҳидоят мекунад. Натиҷа маълум аст. Вай на танҳо ба тавозуни психологии ӯ ҳангоми ҳомиладорӣ осебпазир буд, балки зуд ба ҳолати хуби ҷисмонии баъди таваллуди кӯдак баргашт.
Диқ
Яке аз роҳҳои самараноки мубориза бурдан бо фишор ин аст, ки аз як фаъолият ба дигар гузарад. Пас аз истироҳат, ки аз ҷониби бисёри занони ҳомила ба таври ошкоро зӯроварӣ мегардад, вақте ки он қодир аст, ки вазъиятро аз замин хориҷ кунад. Angelina Jolie ҳатто дар давоми ҳомиладории ӯ Ния Дансро тарк накардааст. Ин машқҳо як қатор соҳаҳои таҷрибаи рақсро, унсурҳои санъати ҳарбӣ, гимнастикаи солим, аэробикаҳо дар бар мегиранд.
Илова ба рангҳои дурахшон
Ҳар як ранг дорои вартаи худ мебошад, ба мо барои намуди гуногуни фаъолият. Кӯшиш кунед, ки бо сояҳои рости худ якҷоя шавед: либос, косметика, либосҳои бистар ва ҳатто ранги пӯсти шумо метавонад таъсири мусбӣ дошта бошад. Агар шумо эҳсос накунед, эҳсосоти санги сафед ё бензин, беэътиноӣ - дӯсти бо афлесун, ҳисси дилхоҳ - интихоб сурх. Ин ҳақиқати оддӣ дар ҳаёти Кэтрин Зета Ҷонс тӯл кашид. Ҳатто бо хашми аҷибе, ӯ фаромӯш кард, ки лабҳояшро ранг кунанд ва чашмонашро боз кунанд. Касе аз рангҳои дурахшон дар ороишӣ наметарсид, эҳтимоли камтар аз фишори равонӣ аст, - мегӯяд ӯ.
Аз истифодаи қувваҳои табиат истифода баред
Равғани эфирии табиӣ табдил меёбад. Ин сигнали маркази гипофизикии мағзи сар аст, ки дар он системае ҳаст, ки эҳсосоти моро назорат мекунад. Ва онҳо, дар навбати худ, метавонанд ба сатҳи ҳарду, коркарди системаи асаб ва сулҳ, инчунин системаи гардишгарӣ таъсир расонанд. Модари таҷрибадор Cindy Crawford қувваи мӯъҷизаи қаҳрамонҳои зебо борҳо борҳо таҷриба кардааст. Дар давраи ҳомиладории дуюм, supermodel як шишаи равғани зайтун афлесун сурх кардааст, ки ба ӯ дар вазъиятҳои душвор кӯмак расонд. Хусусияти асосии он аст, ки накҳати нафт бояд хушбахт бошад.
Ба дигарон кӯмак кунед
Барои ноил шудан ба ҳисси баланди депрессия ва беэҳтиётӣ, чизе беҳтар аз он ки ба дигарон фоиданок бошад, беҳтар аст. Ҳаёти активии ҳаёти ҷомеа вақтро барои мулоҳизоти вазнин ва эҳсосот бозӣ намекунад. Он дар синфҳои хайрияе буд, ки Чулпан Хаматове ҷои худро ёфт, ки ду фарзанди хурдсолро дар кори корӣ ва хайрия таваллуд кард. Ҳангоми ҳомиладорӣ ва шумо метавонед ба ҳамаи онҳое, ки ба он эҳтиёҷ доранд, кӯмак расонед. Масалан, дар ҷамъоварии маводҳо барои кӯдакон аз хонаи Бадаст иштирок кунед ё барои доруҳо барои дорувориҳои касалиҳо сарф кунед.
Вазъият чӣ гуна стресс ба саломатӣ таъсир мекунад
Омилҳои ташвиш бо яке аз вазифаҳои муҳимтарини бадан - қобилияти мутобиқ шудан ба тағйирот алоқаманд аст. Мутаассифона, бадан наметавонад аз ҳадди аққал қуввати худ кор кунад. Агар душвориҳо зуд ҳалли худро наёфтаанд, ва таҳаввулот зиёд ва зиёд мешавад, он гоҳ бо истеҳсоли ҳарду стресс ва ташвишҳо низ афзоиш меёбад. Дар бораи истеҳсоли онҳо, ҷисми зиёди захираҳои витаминҳо C ва B, ранг, магний ва дигар маъданҳои барои нигоҳ доштани қувват ва саломатии кӯдак заруранд.
Муносибати оқилона
Парадоксикӣ, ҳатто дар ҳолатҳои стресс, шумо метавонед якчанд афзалиятҳоро пайдо кунед. Занони ҳомиладор дорои "ҳисси шашум" мебошанд. Ва агар шумо дар ҳақиқат хавотир нашавед ё ғамгин мешавед, шояд фаҳманд, ки ин маънои онро дорад, ки ногаҳонӣ сабабҳои шумо рӯҳафтода нашуд, на танҳо дар сари шумо ...
Бо вуҷуди ин, агар шумо қарор қабул кунед, ки шумо бо дастҳои худ барои эҳсосоти ногузир офарида наметавонед, кӯшишҳои худро дар самти паст кардани шиддатнокии ҳавасҳо ва мубориза бурдани оқибатҳои эҳтимолии ҳисси баланди худ кунед.
Маслиҳатҳо ва намоишҳо бо дӯстон бештар бо ҳам мулоқот мекунанд. Алоқаи, санъат ва касб як чизи дӯстдоштаро, ки истироҳат медиҳад, ҳаяҷонангези аҷоиб ва танҳо таҷрибаҳои шодиву ғамангез аст.
Тавассути бадан амал кунед
Рафта монед ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед Барои ин, якчанд нафасҳои сахт ва экзафедонро гиред. Менюи ҷисмро скан кунед. Ҷустуҷӯи минтақаҳоеро, ки шумо эҳсос мекунед, шиддатнокӣ, вазнинӣ. Ҳангоми нафаскашӣ, тасаввур кунед, ки чӣ гуна таҳдиркунӣ бо ҳавои нафратангез. Сипас, аломати оҳиста (дараҷаи ҳадди аққали дуввум) шиддат меёбад ва гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо дар организм бо тартиби зерин зич мешаванд: дастҳо, аробаҳо, ҷуворимакка, сарпӯшҳо, гипсҳо, мушакҳои гӯсфанд.
Бо нафрат амал кунед
Ба ҷои мавқеи мусбат ва чашмҳоятонро наздик кунед. Нигоҳ кунед, дар рентгени минбаъда: тавассути нафас ба 4 нуқтаҳо нафрат кунед, нафасҳои худро дар бораи ҳисобҳои i6 гузаронед, лаблабаҳои тез-тезро ба 8 адад резед. Фақат ба нафаскашӣ диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки оксигени шушҳои худро пур кунед ва тамоми баданатро паҳн кунед. Ин яке аз усулҳои самараноктарин ва зудтарини бетартибиҳо мебошад.
Бо тасвирҳо амал кунед
Ин муайян кардани он аст, ки эҳсоси ногувор, ки манбаи ғаму андӯҳ мебошад. Ба ростӣ ба худат эътироф кунед, ки шумо бо А дард мекашед, зеро ӯ ... ё шумо "ин гуна вазъро инкор кардед ...". Ин ибораро якчанд маротиба баланд мешунавед.
Агар шумо ба касе хафа шавед ё хашмгин бошед, амалҳои зеринро иҷро кунед. Тасаввур кунед, ки фоҳишагузорӣ кунед, аммо ба андозаи қуттиҳои квадрат кам карда шавад. Онро дар мизи худ ҷойгир кунед ва ҳоло тасаввур кунед, ки чӣ гуна кӯшиш кардан аз он аст. Ё ин ки ӯ як чизи хандовар, хуб, ҳадди аққал як садақаро ҷӯяд.
Кор бо гузашта
Агар дар гузашта шумо якчанд рӯйдодҳои ногувореро, ки ба шумо иҷозат намедиҳанд, ки оромона зиндагӣ кунанд, тасаввур кунед, ки онҳо як қатор суратҳо. Бештар, беҳтар аст! Ва ҳоло онҳо фикр мекунанд, ки онҳо дар албом дар фишор ва "тамошо" ҳамчун сурате,
Кор бо оянда
Агар шумо дар бораи рӯйдодҳои муҳими аз ҳад зиёд ғамгин шавед, кӯшиш кунед, ки онҳоро пешакӣ ба таври пурра тафтиш кунед ва танҳо дар нури аз ҳама мусоид. Кӯшиш кунед, ки худро аз тарафи худ нигоҳ доред - чӣ гуна зебоеро, ки шумо мебинед, чӣ гуна бепарвоии худро чӣ гуна аст, чӣ гуна меҳрубон аст. Баъд аз анҷом додани машқ, вақти муайян кардани рӯйхати қувватҳои шумо дар мавҷи эҳсосоти зебост. Ва ҳамеша онро дар даст нигоҳ доред.
Мо бо нигаронии шадид кор мекунем
Агар ногаҳонӣ, дар баъзе нуқтаҳо, шумо бо як мавҷи манфӣ ба таври ҷиддӣ «фаро гирифтаед», фавран диққати шуморо ба ашёҳои атрофатон кӯтоҳ кунед. Ҳадди ақал барои як лаҳза аз ҳақиқат ҷудо ва сар ба фазои атроф зуҳур мекунад. Дар як дақиқа, шумо чунин фикр мекунед, ки «шумо биравед» ва шумо ба воқеият баргаштед - аллакай ором ва осуда.