Барои ба даст овардани муваффақият, шумо бояд пешакӣ тайёр бошед. Барои мубориза бо физиологии вазнин, фишори ҷисмонӣ ба гимнастикаи мавсимӣ барои занони ҳомила кӯмак мерасонад.
Бисёр занҳо дар вақти таҳвилӣ эҳсос мекунанд, ки дардовар аст, он ба мушакҳои тамоми бадан зараровар аст. Шумо наметавонед бо баданатон дахолат кунед, ба худ боварӣ дошта бошед ва бо доруҳои мухталиф пурра пӯшед. Микоҳои заиф аз пушт, пахш, ошпази пӯст, сулфаи номатлуб таваллуд мекунанд. Гимнастика дар давраи ҳомиладорӣ малакаҳои нафаскашӣ, сӯзишворӣ, мустаҳкам кардани мушакҳои ростаро меафзояд. Илова бар ин, синфҳои мунтазам дар гурӯҳи модарони ғамхор бо норасоиҳо хушк мешаванд ва ба онҳо таъсири хуб мерасонанд.
Пурсиш
Нақши муҳим дар давраи ҳомиладорӣ пажӯҳиш аст. Барои нигоҳ доштани пардаи ғалладонагӣ, мушакҳои пушти сар бояд устувор бошанд. Шумо метавонед машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои ҷигар ва пояҳо, машқҳо барои таҳкими фишангии қубурҳо истифода баред. Ин машқҳо оддӣ мебошанд, онҳо метавонанд дар ҳар лаҳзаи ҳомиладорӣ ва баъд аз таваллудкунӣ иҷро карда шаванд.
Дар бораи пардохти
Барои заноне, ки дар давраи ҳомиладорӣ фаъолона иштирок мекунанд, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна метавонад ва чӣ кор карда тавонад. " Бисёр занони ҳомила, ки худро хуб ҳис мекунанд, ба рақс, шиноварӣ, сайёҳӣ муроҷиат мекунанд. Танҳо ба шумо лозим аст, ки дар плагиҳо, skating ва тренингҳо дар симулаторҳои энергетикӣ эҳтиёт бошанд. Дар боқимондаи ин зан зан худро дараҷаи хавфи худаш муайян мекунад. Агар шумо хоҳед, ки як садақаро бибинед, шумо бояд як теппаи хурди интихоб кунед. Бигзор он лаҳзае, ки лаззатбахшии кӯдакро лаззат мебахшад.
Гимнастика барои занони ҳомила гурўҳҳои махсуси мушакҳои дастҳо, пояҳо, бозгаштро инкишоф медиҳанд. Таҷҳизот барои матбуот баръакс, дар фишори онҳо дар ҷараёни ҷангҳо танҳо халал мерасонанд. Дар давоми гимнастикӣ, шумо бояд ба нафаси дуруст кор кунед. Дар бораи сулҳ, мушакҳо мустаҳкам карда мешавад, ва дар бораи мушакҳои сақфпазирӣ истироҳат кунед.
Ҷойгир кардани гимнастика
Варзиш
Тасаввур кунед, ки мӯйҳои fluffy, ки дароз кашида, пушти сар. Вазъият - мо ҳамаи чораҳои худро нигоҳ медорем, дар ҳама ҳолат «пирӯз» дастгирӣ мекунем. Мо баръакси худро ба қадри имкон метавонем. Рафтори навбатиро кунонед. Пас, мо пуштибони мо, мисли cat Мо сарашро ба чин pressed пахш мекунем. 10 маротиба такрор кунед.
Эҳсоси "ковулак"
Мо дар Туркия нишастаем, зонуҳои моро ҷудо мекунем. Риология, мо бо дастҳои мо бо зонуҳо фишор меорем.
Варзиш "
Ба ҷойи ҷойивазкунӣ ё истода, мо дастҳоеро, ки дар ҷонибҳо паҳн мешаванд, боз мекунем. Либос дар ҳаракат нест.
Варзиш "kegel"
Мо дар мушакҳои рӯзи ҷаззоб, ки гӯё кӯшиш карданро давом додан мегирем. Сипас ба таври мӯътадил мушакҳои бегона кушояд. Ин амал барои пешгирӣ пешгирӣ мекунад, то ин ки фарогирии ғалла вуҷуд надорад.
Барои занони ҳомила, гимнастикаи позитивӣ муҳим аст, аммо он мунтазам кори муҳим нест, ки онро бартараф кардан лозим нест. Акнун шумо аз як ҳолати оромона ҳалли худро меёбед. Баъд аз ҳама, шумо дар марҳилаи кашфи ҳастед - дере нагузашта, одамони камзамине, ки дар ҷаҳон зиндагӣ мекунанд, пайдо мешаванд.