Чун қоида, мо аксар вақт дар фасли зимистон, баҳор ва тирамоҳ бемор мешавем. Дар айни замон, ҳаво барои заиф кардани изолятсия ва намуди микроҳои гуногун кӯмак мекунад. Бо фарорасии ҳавои сард, баданамон заиф мешавад ва ба беморӣ табдил меёбад. Аммо ин метавонад бо ғизои дуруст дуруст карда шавад. Албатта, як хӯрок кофӣ нест. Зарур аст, ки либоси либосро бигиред, витаминҳо бигиред ва таркиби баданро напазед. Аммо ҳанӯз хӯрокии дуруст дар ҷои аввал аст. Биёед, якҷоя кор кунем, ки парҳези зимистонро бунёд кунем.
Маҳсулотҳои тару тоза аз ҳама муфид мебошанд
Ҳар яки мо медонем, ки дар фасли зимистон бисёр меваву сабзавот боз ҳам қиматтар мешавад. Ва онҳо сарчашмаҳои асосии витаминҳо мебошанд, аммо дар асл, ғизои зимистонро метавон арзон кард. Барои ин, он осон аст, ки ин меваҳо ва сабзавотро, ки дар паноҳгоҳ ҳастанд, харидорӣ мекунанд: решаи, сабзӣ, карам, лаблабу. Ин сабзавот дорои витаминҳои фоиданоке мебошанд. Илова бар ин, онҳо метавонанд ҳам хом ва ҳам ғизо бихӯранд. Дар афшураҳо аз ин маҳсулот низ муфид хоҳад буд.
Дар бораи меваи фаромӯш накунед. Он метавонад себ, афлесун, лимӯ, бананҳо, тарангезӣ, ангур, гиёҳхорҳо ва тепализо бошад. Нархҳо барои ҳамаи инҳо хеле баланд нест, бинобар ин, ҳар як шахс метавонад онҳоро таъмин кунад. Илова бар ин, ҳамаи ин хеле муфид аст, он ҳам лаззат аст.
Дар ҳавои сард, шумо бояд ҳамеша хӯрокҳои моеъро хӯред. Он метавонад шӯрбоҳо, шӯрбоҳо - картошка mashed, borscht ва tadaleye. Ҳадди аққал як бор дар як рӯз, ин табақ бояд дар парҳезии худ, ҳатто агар шумо дар ҳақиқат онро дӯст надоред.
Дар таркиби худ равғанҳоро дохил кунед. Онҳо танҳо дар фасли зимистон иваз намешаванд. Дар парҳези шумо бояд ҳадди аққал 55% чарбаҳои ҳайвонот ва 45% растанӣ бошад. Агар шумо ба як парҳезӣ ё рӯзадорӣ бипӯшед, пас ба моҳии равғанӣ - орд ва лалмӣ равед. Илова бар ин равғанҳо, миқдори зиёди макро ва микроэлементҳо дар моҳӣ мавҷуданд.
Вобаста аз намуди фаъолият, шумо бояд ба шумораи калорияҳо, ки дар як рӯз заруранд, ҳисоб кунед. Агар шумо фаъолияти ҷисмонӣ ё меҳнати равонӣ дошта бошед, пас шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 2400 ккалераро гиред. Дар акси ҳол, баданатон барои сироятҳо ва вирусҳо осебе хоҳад гирифт.
Микробҳо гиред
Барои ҳифзи вирусҳо аз сироятҳо, шумо бояд ҳар рӯз пиёз ва сирпиёзро бихӯред. Оё шумо медонистед, ки истифодаи як ҷашни як сирпиёз дар як рӯз як прототипи зиддимикӣ ва профилактикӣ дорад? Агар шумо аз бӯи тӯлонӣ метарсед, он гоҳ тамоми дандонро бе ҷӯр кунед. Худи ҳамон ҳамон дар бораи саҷда гуфта мешавад. Ӯ ҳеҷ фоидае надорад. Бо шарофати фйттонусҳо, ки дар он дорои он аст, он таъсири зидди пешгирикунанда дорад ва қувваҳои муҳофизатии организмро зиёд мекунад.
Барои мубориза бурдан бо бемориҳо, орган ба моддаҳои нодир, оҳан, ранга ва селенют ниёз дорад. Ҳамаи ин метавонад дар гӯшти гов ва дар ҳаҷми калон пайдо карда шавад. Дар зимистон, гов метавонад бо сабзавот ва сирпиёз ҳамроҳ карда шавад.
Дар фасли зимистон ғафсии ғадуди сипаршакл афзоиш меёбад. Бинобар ин, парҳези кофии норасоии йодро дар бар мегирад. Ин унсурҳо дар миқёси калон дар шарқ, моҳии баҳр, пиёз аст. Иодин инчунин метавонад аз витаминҳои иловаҳои иловагӣ дастрас бошад.
Агар шумо дар фасли зимистон доимо сард бошед, гарчанде ки шумо либоси либос доред, пас ин метавонад нишон диҳад, ки шумо бо оҳан дар бадан мушкилот доред. Iron метавонад аз чунин маҳсулот, алюминий, занбурўғҳо, лўбиё ва гӯшт истифода карда шавад.
Агар шумо шириниҳоятонро дӯст доред ва онҳо бидуни ҳаёти онҳо намебинед, шумо бояд онҳоро пурра тарк накунед. Аммо он ҳанӯз ба маблағи истифодашаванда аст. Азбаски шумо ягон чизи торт ё тортро нахӯред. Аммо калорияҳои иловагӣ ва шакар худписанд мебошанд. Беҳтар кардани ҳамаи ин лӯбиёҳо бо меваҳои хушк, чормағз ё меваҳои тару тоза.
Беҳтарин нӯшокиҳо дар фасли зимистон чойҳо, дӯконҳо, нӯшокиҳои ширин ва фарбеҳҳо, ки дорои ҳадди аққал гулҳо мебошанд. Илова бар ин, шумо бояд аз оби тозаи нӯшиданӣ нӯшед. Азбаски талафоти об аз организм имконият медиҳад, ки сӯзишворӣ зиёд шавад. Қобили истифода аст, ки қаҳва ва нӯшокиҳои спиртӣ, ки дорои кафеия мебошанд.
Шир додан бояд чӣ бошад
Баҳра яке аз ҷузъҳои муҳими парҳези мост. Аз роҳе, ки мо субҳ ҳастем, саломатии мо дар тамоми рӯз вобаста аст. Бинобар ин, шумо бояд ҳамеша субҳро бихӯред. Бахусус дар фасли зимистон. Баъд аз ҳама, баданамон ба муқобили микробҳо ва сироятҳо ба силоҳҳои иловагӣ ниёз дорад.
Ҳама одамон метавонанд ба ду намуд тақсим карда шаванд. Намуди якум метавонад ба онҳое, ки истифода мешаванд, ҳамеша субҳона хӯрок мехӯранд, чун навъи дуюми онҳое, ки ҳатто сандвич бо чой нахӯранд. Мутаассифона, бисёре аз олимон исбот карданд, ки категорияи одамоне, ки субҳ дар синну солро рад мекунанд, эҳтимол аз бемориҳои дилу рагҳо, стресс ва камшавии масуният азоб мекашанд. Илова бар ин, агар шумо наҳорӣ надошта бошед, пас аз хӯрокхӯрӣ ду маротиба зиёдтар истеъмол кунед. Пас, ҳамаи ғизои иловагӣ ба канори роҳ мегузарад.
Худро танзим кунед, ки ба шумо ниёз надоред, ки ним соат пас аз бедор бимонед. Дарҳол пас аз бедор шудан, шумо набояд хӯрок хӯрдед, зеро бадан зарур аст, ки пас аз истироҳат вақт ҷудо кунад. Ҳамин ки шумо аз хоб бистаред, як шиша оби гарм бо шарбати лимӯ ва асал нӯшед. Баъд аз он, шумо метавонед як душворӣ гиред. Барои ин вақт меъдаатон ба кор шурӯъ мекунад ва шумо иштиҳо доред.
Дар наҳорӣ шумо метавонед ҳама чизеро, ки мехоҳед, бихӯред. Аммо аз он беҳтар аст, ки ба хӯрокҳои зерин пешкаш кунед: тухм судак, йогурт, омехтаи парранда, хӯриш мева. Оё мастӣ нест? Дар акси ҳол, шумо зуд ба ҳисси зишту ҳасад мебаред. Беҳтар аз он аст, ки аз он каме хурдани сандвич ё себ як рӯзро гиред. Агар шумо кор бо фаъолияти рӯҳӣ алоқамандӣ дошта бошед, пас парҳезгории субҳатон як шоколад ё асалро илова кунед. Ин хӯрокҳои майна бо глюкоза пур мешаванд.
Агар шумо рӯзе мушкиле дошта бошед, ки қувваи ҷисмонӣ лозим аст, пас шароб бояд бенуқсон бошад. Шумо метавонед худро бо сандвич бо мурғ, салат, помидор ва ќаламфури месозед. Тавсия дода мешавад, ки онро бо сиёҳ ё шоха иваз кунед. Аз нони сафед, онҳо хеле қавӣ ҳастанд ва аз ин рӯ, ин қадар қаноатбахш нест. Ҳамчунин, дар субҳии шумо rationnochno дохил ва porridge, шумо метавонед бо илова кардани шир.
Барои гирифтани қувваи электрӣ тамоми рӯз лозим аст, тайёр кардани гулӯла бо панир. Шумо метавонед muesli breakfast бо бо чормағз, шир ва мева. Агар шумо хоҳед, бо борик бо мураббо ё пирожни панир бо сметана тайёр кунед.
Барои солим будан дар фасли зимистон, шумо бояд ба таври пурра бихӯред ва хӯрокҳои дорои шумораи зиёди витаминҳо, макро ва микроэлементҳоро интихоб кунед.