Пас, биёед, бо оне ки менюи беҳтарин барои равғани заҳрдорон бояд оғоз шавад. Баъзе одамон одатан дар намуди чой бо нон ё сандвичҳо шикаст мехӯранд. Аммо агар шумо ба тозакунии сӯзишворӣ ниёз дошта бошед, ман чунин як нақшаи беҳтарин барои хӯроки набототро пешниҳод менамоям. Ёрӣ! Не, ба шумо лозим нест, ки ба қаллобонатон, ба ҷои портрет пешниҳод кунед, монанди снот, ба монанди снот. Якчанд tablespoons аз oatmeal бо оби ҷӯшон, рехт, як дақиқа интизор. Барои дандон ширин аст, маслиҳат: пеш аз резиши, як spoonful асал - онро дар оби гарм мерӯяд. Пас аз меваи лалмӣ барои ҳар як бичашонем ва ба тамокукашӣ илова кунед: аз себҳои оддӣ, нок, олу, охири ананас, мева ва ғ. Бурида ба як косаи бо porridge мева, мо бо йогурт ё kefir пур. Илова бар ин, ин нақша аст, ки шумо метавонед якчанд омехтаҳои гуногунро ба даст оред, то ки ба ҳамон чиз ниёз надоред. Дар ин ҷо равғани гӯшт барои омодагӣ омода аст! Саломатӣ гаштааст?
Барои хӯроки вегетарианӣ, шумо метавонед аз таркибаҳои хӯрокхӯрӣ истифода баред. Масалан, дар вертолёи суб Дар шакли равғани мувофиқ, бо гелос, панир, косибӣ, картошка, занбурўѓњо ва дигарон. Ин, албатта, раванди меҳнат аст ва онҳое, ки харидор намераванд, намефаҳманд. Аммо як лаҳзаи ҷолиб вуҷуд дорад. Барои моделизатсия кардани vareniki метавонад як ним шабонаро ҷудо кунад, сипас маҳсулоти нимтайёрро дар таркиби озод кунед. Ҳамин тавр, ҳар субҳ шумо метавонед кӯрпаи хонагӣ барои муддати кӯтоҳ хӯрок бихӯред!
Қаламчаҳо бо чой ё коко низ як табақаи хуб барои субҳона мебошанд. Дар шакли равғани дарахт, pancakes бо панир ва косибӣ, зардолуи хушк, инчунин бо мағоза, себ ва меваҳои дигар кор мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд дар таркибашон ҷойгир карда шаванд, ва барои хӯрокхӯрӣ танҳо барои равғани офтобпараст равған кунед.
Акнун мо ба хӯрокхӯрӣ меравем. Табиист, шӯрбо бо поя (ё коркарди) барои равғани ба кор намеояд. Аз ин рӯ, шумо метавонед бо суффаи офтобпараст илова кунед, ки шӯрбо тайёр кунед. Нагузоред - шӯрбофӣ ё ғарбиҳо сарватмандиро аз даст намедиҳад! Барои сабзиши тилло, шумо метавонед картошка судакро дар он печонед. Менюи беҳтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ барои равғани зардолу ва шӯрбоҳо, инчунин равғани шӯрбо (махсусан аз сабзавот). Ин парҳез бояд макони алоҳида барои сафеда бошад. Пас, дар soups, ки одатан бо сметана пур, шумо метавонед kefir ё ширини оддӣ шир, илова кардани табақ бо протеин илова кунед. Дар давоми гармии тобистона, махсусан барои равғани зироат бояд okroshka шавад. Инчунин, аз вобастагии зиёд иборат аст (шумо метавонед дар равған оғоз кунед, ва барои равғани заҳрдор ба квасс наздик шавед) ва бо як қатор сабзавот, ки шумо пинҳон мекунед.
Бисёриҳо наметавонанд зиндагии худро бе сандвичҳо бо ҳасиб ё сальра тасаввур кунанд. Барои як хӯрокпази «хӯрокхӯрӣ», алтернативӣ аксар вақт як сандвич бо панир сахт аст. Шумо метавонед зуд ба сандерҳои гарм кунед: аз буридаи нон бартараф кардани миёна, ба шумо лозим аст, ки қуттиҳои равғанро ба равғани офтобпараст равед, сипас дар миёна ба миқдори тухм; зеро он пухта шудааст, бо панир қавӣ, бо кабудӣ пӯшонида шуд. Барои онҳое, ки ҳанӯз моҳӣ мехӯранд, барои сандвичҳо якчанд имконот мавҷуданд. На танҳо sprats ва гандум оддӣ, балки порчаҳои salmon намак бар болои нон сиёҳ ва равған. Як варианти ширин: омехтаи панирҳои косибӣ бо мавиз, шакар, намакҳо (ё омехтаи омехта омода карда мешавад), себро печонида, дар равғанҳои сафед паҳн кунед.
Салатҳои растаниҳои гиёҳхорон ҳастанд, зеро ба шарофати гуногунии онҳо шумо метавонед ба ҳар касе дилпазиред. Ин, пеш аз ҳама, ҳамаи навъҳои гуногуни сабзавот. Ба таври ҷиддӣ ба ибораи бодиққат гӯш надиҳед: "Ман ба алафҳои бегона намезанам", зеро аз он гиёҳҳо аз гиёҳҳо, ки бо витаминҳо, маъданҳои моддӣ ғанӣ мегарданд. Масалан, салатҳои аз sorrel, nettles (ки бо оби ҷӯшон фаро гирифта шудаанд), спанак ва ҳатто lande, буркок, барфҳо ва ғайра. Бисёр муфид барои соҳибони хӯрокҳои вирусӣ мисли намунаи хӯриш хоҳад буд. Мо ба radish, бодиринг, гулкарам тару тоза, инчунин кабудї (пиёз, parsley, бодиён, basil). Болаззат, агар шумо якчанд tablespoons панир, косибӣ илова кунед. Мо бо сметана, майонез, ва агар бе панир, косибӣ пур, он равғани имконпазир ва зайтун аст. Барои эффекти сафеда, мо салатҳои аз лӯбиё, нахуд, лимӯ, бо ҷӯрҳои сахт омода мекунем.
Менюи беҳтарин барои равған барои хӯрокхӯрӣ на танҳо салатҳои аст. Шумо метавонед бо картошка mashed пухтан. Барои гиёҳхорони ғайриқаноатбахш, шумо метавонед дар таркиби ваннаҳо ё ковокии сабзавотро дар бар гиред. Табақи беҳамто барои як гиёҳхор аст. Танҳо фарқияти пухтупаз имконпазир аст. Барои тағир додан дар биринҷ, шумо метавонед иловаро себ, як каме сабз ва дорчин илова кунед. Барои гиёҳхорони ғайриқонунӣ, пўсти шир (карбон, гандум, немолфӣ) амал мекунанд. Помидор гандум бо равған пухта мешавад, ё танҳо ба равған илова кунед ва бо шакар пошед. Ин барои як шиша орди нӯшокӣ, кефир барои шабона муфид хоҳад буд, зеро бактерияҳои кислотаи лактичӣ равандҳои пӯстро дар рӯдаҳои калон муқоиса мекунанд.
Тавре ки шумо мебинед, менюи равғанбар аз мамнӯъгоҳҳо ва маҳдудиятҳои пурра нест. Танҳо зарур аст, ки қудрати ҷаҳонӣ ба худашро, ки бо якчанд намуди сабзавот, мева, растанӣ ва барои равғани ғайриқаноатбахш - моҳидиҳанда, хӯрокҳои ширӣ истифода бурд, лозим аст. Хӯроки асосӣ - он бояд серғизо бошад, энергияи ҷисмонӣ, витаминҳо, минералҳо, аминокислотаҳои аминокислотаҳо ва дигар моддаҳои фоиданокро диҳед.