Барои оғоз кардан, мо ба саволи ҷавобӣ ҷавоб медиҳем. Баъд аз ҳама, мо ин калимаро дар калимаҳои худ истифода мебарем, вале мо ҳатто дар он чизе, ки онро дарк накардаем, истифода намебарем. Масалан, калимаи оддии мо барои мо "hello" аст. Вақте ки мо бо одамон вомехӯрем, мо одатан онро истифода мебарем ва ҳатто фикр намекунем, ки онҳо саломатии онҳоро мехоҳанд. Ва инчунин, ибораи вазифаи ягон табрикот: "... саломатӣ, муваффақият, хушбахтии ҳаёти шахсии шумо ...". Дар байни бисёр хоҳишҳо, хоҳиши тандурустӣ, ки аввалин аст. Ва чаро? Азбаски мо ба таври мунтазам фаҳмидем, ки шахси бемор ва муваффақият якхела нест ва ҳаёти шахсии ӯ хуб нест. Ҳатто ба меҳмонон муносибат карда, мо низ "саломатӣ" мегӯем.
Дар калима, дар ибораи «саломатӣ», дар консепсияи он, мо чизи хуберо ба даст меорем, чизеро, ки шахс дар ҳаёти шахсӣ, дар ҳаёти ҳаррӯза ва дар ҳаёти ҳаррӯза ниёз дорад. Умуман, тандурустӣ на танҳо бемориҳо ё нуқсонҳои ҷисмонӣ, балки инчунин ба сифати мутобиқати ҷисмонӣ, ахлоқӣ ва иҷтимоии он мебошад.
Мо аллакай фаҳмидем - чӣ гуна саломатӣ, чаро зарур аст ва чӣ гуна нигоҳ доштани он - ин мушкили асосӣ мебошад. Аммо ҳақиқати ӯ бояд қодир ба нигоҳ доштани зиндагии солим ва дарозмуддат бошад. Ғизои дуруст ва саривақтӣ ба шахсияти солимтарини солимӣ ва солимӣ кӯмак мерасонад.
Мо ба шумо даҳ чизи аз ҳама муфидро барои онҳое, ки мехоҳанд, ки якбора хӯроки дурустро ба даст оранд.
1. Маҳсулот аз гандум.
Ин категорияи маҳсулот дар бар мегирад: биринҷи қаҳва, нон ва ғалладон, ки дорои бисёр нахи мебошанд.
Бисёре аз духтарон, ки парҳез мекунанд, парҳез мекунанд, ба хотири пешгирӣ аз карбогидратҳо, зеро, дар фикри худ, шумо метавонед фарбеҳро гиред. Аммо истифодаи маҳсулоте, ки дорои он доранд, барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикӣ дар бадан зарур аст. Онҳо барои рагҳои gastrointestinal муфид мебошанд. Инчунин, чунин маҳсулотро коҳиш додани холестирин, паст кардани хатари бемории саратон фаро мерасад.
2. Тухм мурғ.
Тухм мурғи маъмултарин ба организми мо бо миқдори зарурии сафеда ва литсей, ки дар навбати худ ҳифзкунандагони чашмони мо аз cataracts мебошанд. Истифодаи онҳо пешгирӣ намудани ташаккули хунрезӣ дар хун, коҳиш додани хатари беморӣ, аз қабили ҳуҷайраҳои дил ва решаканро коҳиш медиҳад. Дар асоси натиҷаҳои тадқиқоти охирин, панҷ маротиба аз тухм дар як ҳафта хӯрокворӣ, аз қабили 44% -и саратон, коҳиш меёбад.
3. Маҳсулоти ширӣ.
Бо афзоиши баданамон, зарурати парвариши калтсий вуҷуд дорад. Барои ҳамин, ба шумо лозим аст, ки хӯрокҳои ҳаррӯза дар калтсий бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як шиша аз шишаи ширӣ, зеро он сарватманд дар калтсий аст, ки барои устухонҳои зарурӣ зарур аст ва барои пешгирии островороз муҳим аст. Хушккардаҳо бо bifidobacteria низ таъсири манфии микрофлорро ба таври хеле судманд доранд.
4. Спанак
Ин маҳсулот бисёр маводи ғизоӣ дорад. Ин манбаи оҳан ва антиоксидантҳост. Он ҳамчунин витаминҳои А, C, ва Спитаро медиҳад. Спанак моро аз рагҳои дил, решакан муҳофизат мекунад, хатари гирифтории рентгенро кам мекунад. Ва спанак манбаи литрини аст, Пас аз тухм бо исфанге бихӯред.
5. Банакҳо.
Баня дорои миқдори зиёди калий, ки ба мушакҳо, махсусан дили дилхоҳ кӯмак мерасонад, қавӣ ва солим мемонад. Банакҳо фишори хунро кам мекунад. Ин манбаъи нахи аст, ки ба бемориҳои саратон халал мерасонад. Ин меваҳо зард дар табобати гулобанд, зеро онҳо дорои моликияти пӯсти бетонӣ мебошанд. Ҳар рӯз як банан ба шумо фоиданок хоҳад овард.
6. Гўшти мурғ.
Пеш аз тайёр кардани пӯсти мурғ бояд хориҷ карда шавад. Гӯшти мурғ манбаи сафедаҳо ва селенӣ аст, ки ба он мусоидат мекунад. Ин гӯшт дорои хосиятҳои пешгирии бисёре аз устухонҳост. Вале, ин гўшт дар витаминҳои витамини В, ки баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ ва баланд бардоштани фаъолии мағзи сар дорад.
7. Салм.
Он дар таркиби он миқдори кофӣ аз omega-3 фарбеҳ дорад. Онҳо сатҳҳои холестиролро паст мекунанд ва ба мо кӯмак мекунанд, ки аз якчанд намуди бемориҳо муҳофизат карда шаванд ва ташаккули вирусро дар бар гиранд. Таҳқиқот нишон доданд, ки Салмӯн дорои амволи пешгирии хотираи хотира мебошад. Мувофиқи баъзе гузоришҳо, он метавонад бемории Алзогерро муҳофизат кунад.
8. Мебошанд.
Blueberries дорои чанд калория, вале бисёр ғизоӣ. Он сарватманд дар антиоксидантҳо, ки дар пешгирӣ намудани котикҳо, глогом, рагҳо, бавосирҳо, меъдаҳои меъда, бемориҳои дил ва бемории саратон кӯмак мекунанд. Истифодаи блогерҳо пас аз саратон ба кам кардани зарари ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
9. Грин.
Аксар вақт мо барои намак хӯрдани намак илова мекунем. Аммо намак дорои хосияти фишори хун аст. Пас аз он, ки илова кардани сабзавот ва хўрокворӣ ба ғизо маъқул аст. Тагйироти сабзавоти тару тозатар аст, аммо барои осонӣ шумо метавонед дар ошхона як навъҳои гиёҳҳои хушкро нигоҳ доред.
10. Сирпиёз
Он ба шумо кӯмак мекунад, ки пешгирӣ кардани бемориҳои саратон ва бемориҳои дил; Хатарнокии хатари пасттар хоҳад дошт. Ҳатто сирпӯш таъсири манфии зиддиилтизор надорад - ин коҳиш додани дард ва дард ба дард ба дард табдил меёбад. Ин барои диабет муфид аст. Барои бӯй кардани он, шумо метавонед capsules сирпиёз истеъмол кунед.
Мо наметавонем, ки рӯйхати чор намуди маҳсуларо нашр кунем, ки бояд пешгирӣ карда шаванд:
- Шириниҳо. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки зуд вазнин шаванд, зеро ки онҳо бисёр калорияҳо доранд ва моддаҳои фоиданок, мутаассифона, набуданд. Шумо бояд ба истифодаи шакар ниёз доред.
- Намак. Истеъмоли аз ҳад зиёди он ба афзоиши фишор оварда мерасонад.
- Алкогол. Аз як рӯз бештар аз ду маротиба спирт истеъмол накунед. Алҳол шумораи зиёди калорияҳоро дар бар мегирад, инчунин ба организм ба витаминҳо намерасад.
- Duftial Saturated. Чунин равғанҳо дар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ, пӯсти мурғ ва яхмос пайдо мешаванд. Онҳо танҳо ба бадани ҷисмонӣ, баланд бардоштани сатҳи холестерин ва ба афзоиши вазни зиёд мусоидат мекунанд.
Мо умедворем, ки мақолаи мо "Саломатӣ чист, барои чӣ ва чӣ тавр онро наҷот додан?" Шумо худатон маълумоти муфидро омӯхтед ва онро ҳамеша истифода бурдед!