Масалан, вақте ки мо кӯшиш ба харҷ медиҳем, ки бесарусомонӣ кӯтоҳмуддат аст, бадан қодир аст, ки зудтар ба истеъмоли энергия ба мушакҳо мусоидат кунад. Ин аз сабаби мавҷудияти захираҳои оксиген, инчунин тавассути реаксияҳои anaerobic (истеҳсоли энергия дар сурати набудани оксиген) имконпазир аст. Талабот барои энергетикӣ бо фаъолияти физикии дарозмуддат ба таври назаррас зиёд мегардад. Мушкҳо бештар оксигенро барои реаксияи аэрообӣ талаб мекунанд (истеҳсоли энергияи оксиген). Стандартҳои ҳаррӯзаи фаъолияти ҷисмонӣ: онҳо кадоманд?
Фаъолияти дилкушо
Дар дили шахс дар рухсатӣ дар як дақиқа тақрибан 70-80 бор дар як дақиқа кам карда мешавад. Бо фаъолияти ҷисмонӣ, басомади (то 160 бор дар як дақиқа) ва қувваи дил ба афзоиш меорад. Дар айни замон, табобати дил дар шахси солим метавонад бештар аз чор баробар зиёд бошад, ва барои варзишгарони ботаҷриба - тақрибан шаш маротиба.
Фаъолияти васос
Дар хоб, хун аз дил ба андозаи қариб 5 литр дар як дақиқа ҷӯш мезанад. Бо фаъолияти ҷисмонӣ, суръат ба суръати 25-30 литр дар як дақиқа меафзояд. Афзоиши ҷараёни хун дар аксар мавридҳо дар мушакҳои корӣ мушоҳида мешавад, ки дар онҳо бештар зарур аст. Ин тавассути пасткунии хун аз он минтақаҳое, ки дар он вақт фаъолтар нестанд, ва тавассути васеъ кардани зарфҳои хун, ки ҷараёни зиёдтарини хунро ба мушакҳо, ки кор мекунанд, таъмин мекунад.
Фаъолияти нафаскашӣ
Хуни рехта бояд кофӣ оксиген (оксиген) дошта бошад, аз ин рӯ меъёри нафаскашӣ низ зиёд мешавад. Дар ин ҳолат, шушҳо аз оксиген пур мешаванд, ки он ба хун ворид мешавад. Бо таҷрибаи ҷисмонӣ, меъёри истеъмоли ҳаво ба сақҳо 100 литр дар як дақиқа меафзояд. Ин аз бештар аз нисфи (6 литр дар як дақиқа) аст.
• Миқдори баромади дил дар як марафон марафон метавонад нисбат ба шахси номаълум 40% бештар бошад. Таҳсилоти мунтазам ба андозаи дил ва ҳаҷми дарунравҳои он меафзояд. Дар давоми фаъолияти физикӣ меъёри дил (шумораи вараҷаҳо дар як дақиқа) ва ҳаҷми тавлиди дил (ҳаҷми хунро дар давоми 1 дақиқа бардошта) афзоиш медиҳад. Ин боиси зиёдшавии ҳавасмандгардонии асабҳо мегардад, ки боиси дилсардӣ ба кор аст.
Зиёд шудани бозгашти ҷаззоб
Ҳаҷми хун ба баргаштан ба дил аз тарафи:
• кам кардани муқовимати рагҳо дар ғафсии мушакҳо аз сабаби виродилатсия;
• Таҷҳизоти сершумор барои омӯзиши тағйирот дар системаи ҷарроҳӣ ҳангоми машқҳо анҷом дода шуданд. Он исбот гардид, ки онҳо ба таври бевосита ба шиддатнокии фаъолияти физикӣ рост меояд.
- корҳо аз мушакҳо (коҳиш ва истироҳати онҳо);
• ҳаракати сандуқ бо суръат босуръат, ки ба таъсири "сӯфворӣ" таъсир мерасонад;
• Коҳиш додани рагҳои, ки ҳаракатро ба хун бозмегардонад. Вақте ки велосипедҳои дил бо хун пур мешаванд, деворҳои он паҳн мешаванд ва бо қувваи бештар қонеъ мегарданд. Ҳамин тавр, дил ҳаҷми зиёдшавии хунро бартараф мекунад.
Ҳангоми омӯзиш, ҷараёни хун ба мушакҳо афзоиш меёбад. Ин ба сари вақт расонидани оксиген ва дигар маводи ғизоӣ зарур аст. Ҳатто пеш аз он, ки мушакҳо сар ба поён расонанд, ҷараёни хун дар онҳо тавассути сигналҳое, ки аз мағзи сар меоянд, зиёд мешавад.
Зиёдшавии васос
Нишондиҳандаҳои шадиди системаи асабҳои симпатикӣ боиси вусъат додани (васеъшавии) зарфҳои зарф дар мушакҳо мебошанд, ки ҳаҷми зиёди хунро ба ҳуҷайраҳои мушакҳо равон мекунанд. Бо вуҷуди ин, барои нигоҳ доштани киштӣ дар давлати ҷудогона баъди ҷудошавии ибтидоӣ, тағйироти маҳаллӣ дар бофтаҳо - пастшавии сатҳи оксиген, афзоиши сатҳи диоксиди карбон ва дигар маҳсулоти ғизоӣ, ки дар натиҷаи равандҳои биохимиявӣ дар даруни мушак ҷамъ шудаанд. Афзоиши маҳалии дар натиҷаи истеҳсоли гармии иловагӣ бо шустани мушакҳо низ ба вододилинг мусоидат мекунад.
Таркиби васос
Илова бар тағирёбии бевосита дар мушакҳо, пур кардани хун ва дигар узвҳо ва камшавии хун, ки кам шудани истеъмоли энергия дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ кам аст. Дар ин соҳаҳо, масалан, дар рӯда, тангшавии хунравии хун мушоҳида мешавад. Ин ба тақсим кардани хун дар ин соҳаҳое, ки дар он зарур аст, боиси афзоиши хун барои мушакҳо дар давраи навбатии гардиши хун мегардад. Бо фаъолияти ҷисмонӣ ҷисм аз оксиген бештар аз оксиген истеъмол мекунад. Бинобар ин, системаи нафаскашӣ бояд ба баландшавии зарурати оксиген тавассути афзоиши вентилятсия ҷавоб диҳад. Мушкилии нафаскашӣ ҳангоми омӯзиш босуръат меафзояд, вале механизми дақиқи чунин реаксия номаълум аст. Баланд бардоштани истеъмоли оксиген ва истеҳсоли гази карбон дар натиҷаи реакторҳое, ки тағйирёбии таркиби хунро муайян мекунанд, дар навбати худ боиси ҳавасмандкунии сулҳ мегардад. Бо вуҷуди ин, аксуламали бадан ба фишори ҷисмонӣ пеш аз тағйирот дар таркиби хуни кимиёвӣ ба қайд гирифта мешавад. Ин нишон медињад, ки механизмњои реаксияњое, ки ба сагњо дар аввали ибтидои физикї сигнал мефиристанд, бо ин ки суръати рўшноиро зиёд мекунанд.
Реклама
Баъзе коршиносон мегӯянд, ки каме баландшавии ҳарорат, ки мушоҳида мешавад, зудтар ба мушакҳо шурӯъ мекунад, нафаскашии зуд-зуд ва нафаскаширо сар медиҳад. Бо вуҷуди ин, механизмҳои назоратӣ, ки ба мо барои муоширати хусусиятҳои нафаскашӣ бо миқдори оксиген, ки аз тарафи мушакҳои мо талаб карда мешавад, бо реаксияҳои кимиёвӣ, ки дар мағзи сар ва рагҳои калон ҷойгиранд, таъмин карда мешавад. Барои бунгоҳ бо фаъолияти ҷисмонӣ, ҷисми механизмҳо ба монанди касоне, ки дар рӯзҳои гарм барои хунук шудан сар мекунанд, аз он ҷумла:
• тавсеаи зарфҳои пӯст - зиёд кардани интиқоли гармӣ ба муҳити беруна;
• баландшавии тарозуъ - арақ аз сатҳи пӯст, ки арзиши энергияи гармиро талаб мекунад;
• Баланд бардоштани вентилятсияи шушҳо - гармӣ тавассути экзафенсияи ҳаво гарм карда мешавад.
Истеъмоли оксиген аз ҷониби ҷисмонӣ дар варзишгарон метавонад 20 баробар зиёд карда шавад ва миқдори гармии озод қариб бевосита ба истеъмоли оксиген вобаста аст. Агар дар рӯзҳои гарм ва тареву тарозу ғавғо кофӣ набошад, ҳолати фавқулодда метавонад ба ҳолати ҳаётан хатарнок, ки ба бемории гармии электрикӣ оварда мерасонад, оварда расонад. Дар чунин ҳолатҳо кўмаки аввалин бояд ҳарчи зудтар коҳиши сунъии ҳарорати баданро дошта бошад. Ҷисми механизмҳои гуногуни худсозӣ дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ истифода мешаванд. Баланд бардоштани велосипед ва вентилятсия ба афзоиши ҳаҷми гармӣ мусоидат мекунад.