Пешгирии зукоми чашм.
Пеш аз амалиёт, контраст ва назорати дурахшонро ба мавқеъе, ки шумо метавонед онро хондан осонтар хонед. Тавре ки шиддатнокии визуалӣ, шумо бояд фарқиятро барои ноил шудан ба шароитҳои муқаррарӣ дарки дарки визуалӣ зиёд кунед. Ҳеҷ зарурат дар экрани монитор ба назар намерасад. Чашмҳо набояд ба ягон қисми экран сабт карда шаванд, вале доимо аз он истифода мебарад. Ҳар 5 дақиқа, чашмҳоятонро аз экрани монитор ба баъзе ҷузъҳои дурдаст дар ҳуҷра кӯчонед ё ба ашёи берун аз тиреза барои 5 сония нигаред.
Вақте ки шумо баъд аз варақи калонтар аз экран мебинед, шумо бояд чашмони худро 2 сония бинед ва ба масофа назар кунед. Дар вақти кори пуршиддат ва дар ҳама ҳолатҳо, одат кардан дар тӯли садсолаҳо ва бе кӯшиш ба таври мунтазам бияфзоед. Пас аз 2 соати кор, барои машғул шудан аз шиддат аз машғулиятҳо машқҳо анҷом диҳед.
Намудҳо барои чашмҳо.
1. Ҳангоми нишастан. Намуди зоҳириро аз як гӯшаи монитор ба дигар гузаред. Ҳаракатҳои чашм бояд кӯшиш ба харҷ дода шаванд ва зуд-зуд зудтар шаванд.
2. Муҳофизаро иҷро кунед. Дидани тиреза, объекти ҷустуҷӯ кунед ва ба он диққат диққат дихед.
3. Ба як кафедра нишастед, 5 сонияро чашмашонро зич кунед. Сипас чашмҳояшро барои панҷ сония кушед, 8 маротиба такрор кунед.
4. Фурӯши, зуд ба зудӣ 2 дақиқа чашм бипӯшед.
5. Дар масофаи 3 сония истода, сипас ангушти худро 30 сантиметрро аз чашмони худ бигиред, дидани худро ба марзи ангушт ҳаракат кунед ва 5 сонияро бубинед. , дасти худро паст кунед. 12 маротиба такрор кунед.
6. Ҳангоми нишастани пӯшидани пӯсти худ, онҳоро бо фишори даврии ангушт печонед, зеро ин чашм пӯшида аз пӯсти берунӣ чашм баред, сипас пӯсти болоии худро пӯшонед, аз бинии болоии чашми худ оғоз кунед. Давомнокӣ як дақиқа аст.
7. Лаънӣ мо истода истодаем, ки сарпарастии худро сарфи назар намоем. Мо дасти дасти ростро ба даст гирифтем. Пас, ба зудӣ ангуштро аз рост ба чап ҳаракат кунед ва чашмҳои ангуштонро пайравӣ кунед, пас мо аз як тарафи чап ба рост кор мекунем. Ба 12 бор такрор кунед.
8. Ҳангоми нишастан. Ба чашмҳои болоӣ бо 3 ангуштони ҳар як чашм дар чашми мувофиқ, баъд аз 2 дақиқа, ангуштонро аз чашмҳо берун кунед. 4 маротиба такрор кунед.
9. Ҳангоми нишастан. Мо ба масофаи дар пеши мо дар 3 сония мушоҳида мекунем, пас мо ба нуқтаи бунафши мо барои панҷ сония тарҷума мекунем. Роҳхат 8 маротиба такрор меёбад.
10. Истед, истода, сараш ҳанӯз. Заруред, ки решаи нисфи ростро бедор кунед, ангуштонро аз боло то поён бардоред ва чашмони пайравонаро ба қафо бардоред. 12 маротиба такрор кунед.
11. Бо нишастан, сарнавишти клавиатура. Мо пештар ба дасти рости дасти ростро кашида истодаем ва дасти чапи 50 сантиметрро аз чашм нигоҳ медорем. Ҳаракатҳои даврии сақафӣ соат ва ба чашмаки ангушт пайравӣ мекунанд, ҳамон ҳаракате, ки бо дасти чапи соат ба таври худкор кор мекунанд. Мо 5 маротиба такрор хоҳем кард.
12. Ҳангоми истодагарӣ, сароғозӣ ҳанӯз. Пӯшед чашмҳо, поёнтар поён, чашмони мо ба тарафи рост, чашмони мо ба тарафи чап. 8 маротиба такрор кунед.
13. Ҷойгиршавӣ, чашмҳояшонро боло бардоред, онҳоро мунтазам давраҳои даврӣ гиред, баъд ҳаракатро ба самти муқобил табдил диҳед. 5 маротиба такрор кунед.
14. Ҳангоми нишастан. Пӯшед чашмҳо, боло баред, чашмҳоро паст кунед, ба рост равед, чап кунед. Ба 8 маротиба такрор кунед.
Таҷҳизот барои бартараф кардани шиддат .
Дар атрофи наздик, чашмони мо ба вазнҳои вазнин тобовар аст, бинобар ин шумо бояд барои машқҳо барои машқҳо кор кунед.
1 машқ. Биёед бозгаштан ва нафаси чуқурро бигирем, якбора якбора каме дуртар бигирем.
2 машқҳо. Ба қабат баргаштан ва пӯшидани чашмҳо пӯшед, сипас чашмҳои худро зич ва чашмҳо кушед.
3 машқ. Ҳушёр бошед, дастҳои худро ба зарф гузоред, сари худро ба тарафи рост кашед, ба рости рости рост нигоҳ кунед, пас сари худро ба чап гузоред ва ба чапи дасти чапатон нигаред. Баъд аз он, мо ба мавқеи саратонро бармегардонем.
4 машқҳо. Кӯшиш кунед, ки чашмҳояшонро бинед ва ҳаргиз роҳҳои даврии давраро, баъд дар самти муқобил қарор диҳед.
5 машқҳо. Дастҳои худро пешакӣ дароз кунед, бо ангуштшуморон, бо ваҳй, дастҳои худро боло баред, дастҳои худро бедор кунед, пас ҳангоме,
6 машқҳо. Мо дар пеши назари мо 3 соат нигоҳ медорем, сипас диққати моро ба нӯги чашми худ барои панҷ сония равона мекунем.
7 машқҳо. Пӯшед ба чашмҳо ва масҳ барои 30 сония бо маслиҳатҳои ангуштони индекси. Зиндагӣ ширин ва тезтар. Гимнастика барои чашмҳо якчанд маротиба дар як рӯз.
Мо чашмҳои худро нигоҳубин мекунем .
Пас аз кор бо компютер, рӯъё бадтар мешавад ва шумо бояд пеш аз он, ки онро ягон чиз иваз карда наметавонед, нигоҳ доред.
Имконияти беҳтарин барои истироҳат кардани чашмҳо ва омӯхтани машқҳо барои мушакҳои чашмҳо омӯхтан лозим аст, барои соат нишастан ва баъзан дар паси монитор корро тарк кунед. Агар мушкили калон бошад, шумо бояд аз ҷониби як оптиколог экспертиза гузаред. Аммо барои пешравӣ ба табобат наояд, ба шумо лозим аст, ки тавсияҳои зеринро иҷро кунед.
Мониторинг .
Шумо бояд мониторинги беҳтаринро харед. Ба ҷои кор дар зери манфӣ ҷойгир накунед. Шумо метавонед бо паноҳгоҳ, паноҳ ё пардаҳо ёрӣ расонед, ки дар он хокистарии рӯшноӣ маҳдуд карда мешавад.
Равшан .
Барои мониторинги хурд, лампаи миз. Барои бартараф намудани шиддат аз чашмҳо, шумо бояд равшанӣ, вале равшании равшанро эҷод кунед. Ва ин ба масофаи дурдаст кӯмак мекунад.
Чашмони хушк сабаби хастагӣ мегардад. Бештар дар як шабонарӯз ва якчанд литрҳо як рӯз луобпӯш кунед.
Якчанд маслиҳат.
- Ҳар соати худро бо палмҳои дастҳои худ пӯшед ва дар ин мавқеъ қариб як дақиқа нишед.
- Дар экрани чашм пӯшед, бедор кунед.
- Бештар кор накунед, чашмҳо ором бошанд.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна машқҳоро чӣ гуна метавон истифода бурд, ки шиддат аз чашмҳо. Ба ин маслиҳат пайравӣ кунед ва шумо ба чашмони худ кӯмак хоҳед кард.