Дар як пои
Дар канори чапи худ истодаед, зонуи худро боло бардоред, то ки лоғаро ба ошёнаи шабеҳ табдил диҳед. Рангҳо ба тарафҳо поён мезананд, мушакҳои пахшкунандаи шикам баста мешаванд. Ҷойгир кардани мавқеъ барои 30 сония. Агар шумо фикр кунед, ки шумо барои нигоҳдории муваффақият душвор будаед, дар назди кафедра такя кунед. 5 маротиба бо ҳар як амалиёт такрор кунед. Натиҷаҳо: Мустаҳкам кардани мушакҳои пои ва беҳтар кардани тавозун.
Роҳҳои озод
Бо ангушти худ дар канори марҳилаҳо истода, барои бароҳат нигоҳ доштан ё пушти деворро нигоҳ доред. Ба таври қобили мулоҳиза сенздаҳонро пасттар кунед. Шумо бояд сутунро аз пошнаи пошнаи худ ҳис кунед. Ин мавқеъро барои 30 сония ҷудо кунед. Сипас, варақҳо (B )ро бардоред, сипас онҳоро кам кунед. Ин вақт, истифода ва зонуҳо - онҳо бояд каме холӣ бошанд. Ҳарду ҳаракати 5 маротибаро такрор кунед. Натиҷа: Зарфҳои лимуи пӯст ва мушакҳои поёни паст.
Пешгирӣ
Агар шумо доимо пойафзоли баландсифатонро пӯшед ва эҳсос накунед, амалҳои фавриро андешед. Маҷмӯи машқҳо барои онҳое, ки дар пойафзоли баланд зиндагӣ мекунанд, 3 бор дар як рўз, то он даме, ки дард ва вазнин намерасад.
Барои бартараф кардани ҳасрат аз пиёла инчунин бо ёрии боғҳо бо гиёҳҳои гуногун, масалан, chamomile ва melissa кӯмак мерасонад.
Пойгаи пӯшед
Дар қабати нишаст, пои чапро пӯшед ва пошнаи чапро дар ранги рости ҷойгир кунед. Пойгии рост бояд дар пеши назари шумо гирифта шавад. Дар пӯсти пои рости пои ростро кашед, ақаллан бо даст ба даст гузоред. Ба пеш равед, сандуқро ба пои рост ҳаракат кунед ва ҳангоми пошидани дастмоле ва пои ростро ба шумо баред. Ҷойгир кардани мавқеъ барои 30 сония. Барои машқҳо барои онҳое, ки дар пойафзоли баланд ҳаракат мекунанд, бояд бо ҳар як пора 5 маротиба гузаронида шаванд.
Натиҷаҳо: Паҳнгардии такмил додани мушакҳои гӯсфанд ва тамилияи acylum.
Роҳпаймоӣ
Дар қабати нишаст, пои чапро пӯшед ва пошнаи чапро дар ранги рости ҷойгир кунед. Пойгии рост бояд дар пеши назари шумо гирифта шавад. Дар пӯсти пои рости пои ростро кашед, ақаллан бо даст ба даст гузоред. Сутунҳо пеш мераванд ва онҳоро дар ин вазифа то 15 сония такмил диҳед, бо дастмоле бояд дароз карда шавад. Пас истироҳат кунед. Ин амалро бо ҳар як амали 45 маротиба иҷро кунед.
Натиҷа: Зарфҳои лимуи пӯст ва мушакҳои поёни паст.
Пеш аз он ки шумо ба пошнаи худ гузошта, санҷед, ки пои шумо чист. Бо flatfoot имконияти порае аз пои, агар шумо ҳамеша доим пӯшед. Аз ин рӯ, дар баъзе мавридҳо тавсия дода мешавад, ки пластикҳои пасти камар пӯшанд. Ҳамчунин, ҳангоми рафтан ба пайраҳаҳои худ нигоҳубин кунед.
Агар пойҳо хеле хаста бошанд, шумо онҳоро бо яхмос ё равғани махсус паҳн мекунед, инчунин пойҳои худро печонед. Ҳатто шумо метавонед ба пойафзоли шаби дар пеши пойро бигиред. Барои ин, ба сукути гиёҳҳо ба оби судак, пеш аз деги гиёҳҳои дар як косаи алоҳида, ва барои 10-15 дақиқа.