1. Муносибати ҷисми шумо.
Агар шумо дар бораи саломатии ҷисмонии худ ғамхорӣ кунед, пас саломатии равонии шуморо низ беҳтар мекунад.
- Боварӣ ҳосил намоед,
- Аз сагҳо дурӣ
- Истеҳсоли спиртро кам кунед
- Ҳушдори кофӣ пайдо кунед
- Баҳри об нӯшед
- Таълими доимӣ
2. Дар бораи ҳиссиёти шумо сӯҳбат кунед.
Ҷустуҷӯи шахсияти "барои ҷон", ки шумо метавонед ба ҳамаи сирру асрориатон эътимод кунед. Оё ин аллакай ҳаст? Бузург! Дар бораи чизҳои пинҳонӣ гап заданро рад накунед - гуфт, ки овози баланд ба шумо имконият медиҳад, ки ба тавозуни худ бирасед. Шумо ба ин гуна муошират бо чунин алоқаи содда таъсир намерасонед. Бо роҳи, нигоҳ доштани рӯз дар ин ҳолат бисёр кӯмак намекунад. Шахсе, ки метавонад гӯш кунад, метавонад ба миқёси калон кӯмак расонад. Ин аст, ки шумо метавонед ба таври муфассалтар фикр кунед. Агар шумо ягон гап надошта бошед, шумо метавонед "хати эътимод" -ро занг занед. Акнун онҳо қариб дар ҳама ҷо кор мекунанд. Кадом, бо роҳи, низ тасодуфӣ нест. Духтурон дар бораи мушкилоти солимии рӯҳӣ ва равонии марди муосир ғамхорӣ мекунанд.
3. Бо оила ва дӯстони худ пайваст шавед .
Тамоси мунтазами иҷтимоӣ метавонад барои шахсоне, ки аз мушкилоти солимии равонӣ зарар дидаанд, аҳамияти калон доранд. Нигоҳ доштани сатҳи муносибатҳои наздикии шумо ба ҳар як рӯз чӣ гуна ҳисси таъсирбахш дорад. Бо занг задан, бо почтаи электронӣ ё бо имзои як шӯру ифтихор, мо алоқаи заруриро дастгирӣ мекунем. Он дар ибтидо пайдо мешавад, аммо он дар ҳақиқат метавонад кӯмак кунад.
4. Қувваи барқро кам кунед.
Ҳама чиз хеле осонтар аст. Шумо ба ин боварӣ надоред, аммо фишори доимӣ метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва саломатии шумо таъсир расонад. Барои оғози он, кӯшиш кунед, ки хонаатонро чун имконпазир осон созед: фароғати худро дур кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар утоқҳо нури кофӣ мавҷуд аст, ки шумо дар он ҷо истироҳат кунед, ки шумо метавонед истироҳат кунед.
5. Худро аз худ пурс.
Ташкили фаъолияти нав ё муқаррар кардани ҳадаф кӯмак мекунад, ки фикру андешаҳоямонро диққат диҳед ва ба шумо имконият диҳед, ки барои чизе кор кунед. Вазифаи шумо бояд чизи воқеӣ бошад, масалан, аз ҳама гуна асбоби мусиқӣ оед. Ё ин ки шумо метавонед мақсадеро интихоб кунед, ки ба таври касбӣ бештар мувофиқат кунад, пойгоҳи сазоворро бардоред. Ҳадафҳои нокифоя надоред. Ин ақида аст, ки шавқовар ва шавқовартар аст, ки шумо одатан мекунед.
6. Гул ва гиря.
Ханда, чуноне, ки исбот шудааст, системаи иммуниро қавӣ мегардонад, дард мекунад ва ҳатто дили худро ҳифз мекунад. Ва ин ҳамчунин омили муҳимест, ки депрессия ва дигар мушкилоти солимии равониро бартараф мекунад. Ин шиддатро коҳиш медиҳад ва озурдагиро коҳиш медиҳад. Бешубҳа, хуб будани фишори равонии шумо хуб аст. Шумо наметавонед онро аз он лаззат бубаред, вале гирякунӣ кӯмак мекунад, ки ҳиссиёти худро озод кунанд.
7. Вақти худро барои худ гиред.
Яке аз хусусиятҳои одамони дорои солимии равонӣ ин аст, ки онҳо вақти зиёдтарро дар бораи худ дар бораи худашон бештар ғамхорӣ мекунанд. Барои беҳбуд бахшидани саломатии рӯҳӣ, вақтро барои фаҳмидани он, ки дар ҳаёти шумо дар ҳақиқат муҳим аст. Ҳеҷ як чизи хоббинӣ ва манфиатҳои худро ба замина нагузоред. Кӯшиш кунед, ки як рӯз барои худатон истироҳат кунед, коре, ки ба шумо истироҳат карданро кӯмак мекунад. Мусиқаро гӯш кунед ё китоберо хонед, филмро дӯст доред ё бо саг бозӣ кунед. Ҳар он чи мехоҳед, ба ҷо оваред, агар он танҳо ба шумо маъқул шавад.
8. Тасвири рӯзи худро.
Роҳ надодан ба рӯзи пур кардани рӯзи он сабабест, ки одамони дорои солимии равонӣ дар ҳолати нороҳатии шадид қарор доранд. Банақшагирӣ дар ҳақиқат дар ин масъала кӯмак карда метавонад. Ҳисси ногаҳонии оромона. Дар лавҳача нависед, ки чӣ шумо барои рӯзи дигар кор мекунед. Шумо мебинед, ки чӣ қадар шумо идора мекунед. Илова бар ин, неши шумо бо тартиб дароварда мешавад.
Психологҳои пешбар ва психиатрҳои ҷаҳонӣ бисёранд, ки он ба фаъолияти равонӣ таъсир мерасонад. Аммо дар асл онҳо ҳама якҷоя ҳастанд - ин мушкилот ба таври инфиродӣ мебошад. Ҳар як мушкилоти солимии равонӣ бо роҳи худ ҳал мекунад. Ин маслиҳатҳо ин равандро самараноктар мегардонанд. Бо онҳо, васеъ ва нигоҳдории фаъолияти равонии онҳо бештар аз воқеият аст.