Дар оинаи офтоб, дар пеши оина дар феҳристи "Намоиш" машғул ҳастед, шумо мебинед, ки чӣ гуна мушакҳо ва сандуқҳо баланд мешаванд.
Дар сайти
1. Рӯятонро ба донаи худ бардоред.
2. Дар якҷоягӣ бо ҳаракатҳои даврии дастаҳо дар узвҳои узвҳо (10 маротиба) ҷойгир кунед.
3. Роҳро давом диҳед + ҳаракатҳои давраро боз кунед (10 бор).
Бо дастҳои худ
1. Менҳо дар паҳнои паҳнои кулӯх, силоҳҳо бо ҷисм.
2. Дастҳои худро аз даст диҳед, онҳоро аз як тараф ҳаракат кунед, ба монанди он ки оғози оғози кор.
Мушкилии мушакҳои мушакҳои постро ҳис кунед.
4. Назарияи пайравӣ.
Мо 15 маротиба такрор мекунем.
"Сулҳ"
1. Забони паҳншудаи паҳлӯҳо.
2. Дар дасти дастмоле каме гиред.
3. Роҳҳои худро ба сатҳи сандуқҳо боло бардоред ва дар пеши шумо дароз кашед.
4. Дастҳои бевосита ба самтҳои гуногуни шустани (20 маротиба) тарроҳӣ кунанд.
Мақсад барои девор
1. Дар масофаи 50 см аз девор ҷойгир шавед, паҳнои болоии поича.
2. Дастҳои худро пештар бардоред ва лабҳои худро ба девор гузоред (20 маротиба).
Спиринг
1. Забони паҳншудаи паҳлӯҳо.
2. Рӯятонро бо паҳнкунанда ба сатҳи сандуқҳо боло бардоред.
3. Ноустуворона, паҳн кардани дасти ӯ дар паҳлӯ, паҳнкунандаи.
4. Риштаи пӯшидани пӯшед ва силсилаи худро ба сандуқи худ (10 бор) гиред.
Роҳҳои худро аз болои сари худ боло бардоред ва ҳар як ҳаракати уфуқӣ-дар болои сари шумо (10 маротиба) дароз кашед.
1. Пойафзол дар паҳнои дӯкҳо, дастҳо барои пешгирӣ намудани сина.
2. Пайвастани палмҳо дар назди сандуқҳо ва як палм ба тарафи дигар пахш кунед, кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед (на камтар аз 30 маротиба).
Фурӯпоштан ва хомӯш кардани "палм аз рӯи миз"
1. Дар болои як кафедра дар пеши миз нишаста.
2. Растаниҳоятонро дар сари суфра ҷойгир кунед ва бо дастҳои худ 20 маротиба ҳар дафъа пахш кунед.
"Лизаи"
1. Ба меъдаи худ равед, дастҳои худро ба дӯши худ (ё дастҳои паси саратон) гузоред.
2. Қарзи болоии поинтарро суст кунед.
3. Қатъи максималии макон барои 25 сония.
4. Порча ба қабати поёнро зер кунед. 10 маротиба такрор кунед.
"Дар Туркия"
1. Бо «дар Туркия» нишастед, дастҳои худро дар ҷумбишҳо бандед, ба ҷисми худ баданро ба фишор диҳед.
2. Ангӯшакҳо ба бурида бардошта, пӯпакҳои пўстро нигоҳ медоранд ва ба ақиб баргаштанро (чуноне, ки дар давра) мегузаранд - боло, боло, поён ва пештар.
Пушидан
1. Ба меъдаи худ равед.
2. Дастҳои худро дар қабат нигоҳ доранд, ҷисмро бардоред.
3. Сатҳи ошпазро ба даст оред, на камтар аз 10 маротиба.
"Libra"
1. Гузаред, dumbbells, оид ба пушти худ, ламсҳои бо dumbbells 1,5-2 кг ҳар як паҳн.
2. Хушкро каме кам кунед ва каме каме дар паҳлӯи либосҳо бо ресмонҳо (10 бор) бардоред.
Таҷҳизро дар як тангаи (ё дар ду қабати танг) анҷом диҳед, ки дар он ҷойгир аст.
Дастгирӣ бояд аллакай пушти сар шавад, танҳо баъди он, ки мушакҳо дуруст кор мекунанд.
1. Дар як кафедра нишастан.
2. Ҳангоми дуҷониба ҳамоҳангӣ кунед
3. Қуттиҳои ростро бо паҳншавии шаппартҳо, дар чапи дасти чап гузоред.
4. Ҳеҷ ғафлат накунед, ки ба дастон қуттиҳои дастонро иваз кунед.
10 маротиба такрор кунед.
Барои иҷрои ин машқҳо, шумо бояд на танҳо вақти иловагӣ, балки як тактикаи махсус лозим. Фаъолияти ин машқҳо бори вазнинро талаб мекунад ва бинобар ин, барои ҳар як духтур мувофиқ нест. Баъд аз ҳама, бисёриҳо дорои маъюбони ҷисмонӣ ва касалиҳои худ мебошанд.
Агар, масалан, духтари аз нафаси бронхҳо зарар дорад, вай метавонад аз машқҳои гуногун дар симулаторҳо, ва дар ҳақиқат ягон намуди ҷисмонӣ манъ карда шавад. Аз ин рӯ, аввал, саломатии худро ба муқаррарӣ бармегардонем ва машқҳои гуногун анҷом диҳед.