Дар байни номҳои зиёди ваъдашуда ва зебои парҳезӣ маъмултарин ва бештари мубоҳисаҳои "хӯрокҳои миним" мебошанд. Намоиши ин парҳези оддӣ аст. Танҳо як қоида бояд риоя карда шавад, на аз 18 соат хӯред. Баъзеҳо ин ақидаҳои ғайримуқаррариро баррасӣ мекунанд, дигарон онро усули муассири талафи вазн мебинанд. Баъзе маводи ғизоӣ тавсия медиҳанд, ки 4 соат пеш аз хоб рафтан, на дертар аз 18 соат, зеро он вақт дар вақти 12-юм танаффус бузург аст, ки барои саломатӣ ва ҳозима хатарнок аст.
Ҳар як инсон ҳаққи озод шуданро дорад, ки онро боварӣ ё не. Ҳар зане, ки одатан кӯшиш мекунад, ки ин қоидаҳоро ба ҳаёт ҷорӣ кунад, бисёр вақт душворӣ мекашад. Ғизо на танҳо сарчашмаи энергетикӣ, балки ҳамчунин «шифобахш барои табобат», зидди зиддитеррорист, манбаи хушнудист. Бо бӯйи як равған ё чашми як порчаи даҳони теппаи торт, мо аз хӯрок хоб меравем, ҳатто агар мо хӯрдем. Ва барои чӣ, ва танҳо барои шустани навдаи таъми.
Вақте ки шумо теппаро бо гулчиниҳо, чипсҳо, тухм, чормағз, пас шомили танҳоӣ дар телевизор хоҳед дид. Вақте ки шумо мехӯред, ҳама вақт банд ҳастед ва шумо намехоҳед. Ҳатто агар шумо намефаҳмед, ки шумо истеъмол кардани як калорияи калорияро ба шумо мефаҳмонед.
Барои нигоҳ доштани самаранокӣ, шумо ба хӯрокхӯрии дуруст, масалан, сабзавоти парешон, гӯшти судак, ташнагии ҳисси шукргузорӣ барои шоколад, ки аз он мо мехоҳем, ки мехоҳем хӯрок бихӯрем. Ё ин ки мо метавонем як kebab shish бо картошка Fried, ки calories иловагӣ медиҳад. Дар бораи онҳо шумо фардо дар ёд доред ва дарёфт кунед, ки шумо вазни худро ба даст овардаед.
Он гоҳ рӯй медиҳад, ки мо танҳо аз одат хӯрем ва намефаҳмем, ки оё мо мехӯрем ё не. Баъзан барои гуруснагӣ мо рӯҳафтода ё ташнаи психологиро қабул мекунем, мо ба гуруснагӣ ва ғизои беназири гуруснагӣ оварда мерасонем. Ғизо метавонад бо маводи мухаддир муқоиса карда шавад, мо медонем, ки он зараровар аст ва наметавонад рад кунад. Мо кӯшиш мекунем, ки ба парҳез равем ва онро устувор насозем. Барои онҳое, ки ақаллан маҳдуд кардани хӯроки шабона, мо маслиҳат медиҳем, ки чӣ гуна набояд аз 18 соат хӯрок пӯшем.
Ғизое, ки манъ карда шудааст?
Пас аз наҳорӣ, шумо хонаро тарк мекунед ва ба мағозаи худ барои гирифтани як реза барои ҳамшираи шафати худ ва харидани чойник. Аммо чаро? Он илмӣ асосан исбот карда шуд, ки намуди зардии пӯст ва бӯи маҳсулоти нонпазӣ ширинии дилхоҳро мепӯшонад. Дар назди ғизо, афшураи ғизоӣ озод ва сипас иштиҳо аст. Ва сипас порчае бо порчае мехӯрем. Вақте ки ба хӯрока расидан осон аст, шахс метавонад онро ду маротиба зиёдтар бихӯрад, то ки якчанд роҳро тай кунад.
Ҳеҷ ғизо - мушкилот нест. Пеш аз мӯҳлат дар муддати як ҳафта захираи худро нигоҳ надоред. Ҳатто агар шумо дар оила зиндагӣ кунед, як соат бедор кунед ва субҳона тайёр кунед.
Дар шом, пухтан аз хӯрок, тоза кардани сабзавот, то ки картошка торик нестанд, тарк картошка дар об, резед ба ҷӯш, unfreeze гӯшт. Ҳама чизро тайёр кунед, фақат маҳсулоти худро барои омодагӣ омода накунед. Азбаски яке аз маҳсулотҳо ба таври дилхоҳ бояд дар дӯкони худ супорад. Агар хоҷагии Шумо тайи 18 соат барои пухта ва пӯшишҳо омода набошад, пас маҳсулоти шумо алоҳида ҷойгир кунед. Бисёр ғамхорӣ кунед, худатонро ба хӯроки нисфирӯзӣ чен кунед, зеро ба шумо лозим аст, ки барои хӯроки хӯрок хӯред, ва тарк кунед, аз он ки шумо гуруснаед, пеш аз хоб рафтан. Ҳамин тариқ, шумо ҳудудҳоро муайян карда метавонед, ки онҳо ба иштибоҳ роҳ нахоҳанд кард.
Натиҷаи он беҳтар аст, ки дар яхдон гузошта нашавад, то шумо ҳар вақт дар яхдон намезед ва хӯрокҳои дигар ва болаззатонро нахӯред. Ва он беҳтар нест, ки баъд аз 18:00 ба ошхона дохил шавед, баъд аз хӯрокхӯрии баъд аз хӯрокхӯрӣ барои хешовандонатон лозим нест.
Бо мақсади ба ошхона рафтан ва дур аз дер хӯрок хӯрдан, ба шумо лозим аст, ки ба бистар бимонед. Шумо метавонед хоб кунед, ва оилаи худро таҳқир нахоҳед кард. Дигарон наметавонанд хоб кунанд, чунки онҳо мехостанд хӯрок бихӯранд, барои чӣ ба хӯрдан ва тарабҳои шабона ба яхдон хатар эҷод мекунанд. Шумо метавонед кӯрпаи хурди панир ё 200 мл кефир каме дошта бошед. Шумо бояд худро ба ҳадди ақали хӯрок маҳдуд кунед, зеро ки шумо нахӯред, вале танҳо майли шумо ба хоб рафтан аст.
Даъвати аз хӯрокхӯрӣ
Баъзан шумо худатон худро маҷбур кардан мехоҳед, ки шабона хӯрок бихӯред. Дар субҳ шумо намехостед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ вақти кофӣ надодед ва акнун шумо заҳролуд шудаед, ва шом, ҷубронпулӣ барои нӯшидани нӯшиданӣ ва хӯроки пурраи хӯрдед. Баъд аз субҳ шумо ёфтед, ки шумо вазни худро ба даст овардед. Шумо қудрати худро фаромӯш кардаед, ки шумо бояд худатонро хӯрок хӯред, хӯроки худро бо дӯсти худ тақсим кунед ва хӯроки нисфирӯзиро ба душман бидиҳед. Он рӯй медиҳад, ки шумо худатон душмани шумо шудаед.
Хӯроки асосии хӯрокхӯрӣ аст. Ин барои тасвири бехатар аст. Пеш аз ҳама 12 соат хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад. Дар рӯзи субҳ зада, рӯзро "сӯхта" мекунад. Ва агар шумо шарҳи пурраи он дошта бошед, он ба фишор бо ҳамширагӣ кӯмак мекунад. Ба шумо лозим аст, ки хӯроки хуб дошта бошед, ҳатто агар шумо бисёр кор дошта бошед, дар кор монед, аммо дар нисф ба шумо лозим аст, ки вақти хӯрокро ҷудо кунед. Ҳангоми бозгашт ба хона, он хеле дер аст, ки хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошад, аммо агар шумо хоҳед, ки хӯрок бихӯред, шумо метавонед каме аз хӯрок хӯред. Ва он беҳтар аст, ки хӯрок мехӯрад, то пеш аз 19. 30, аз он вақт ба ғизо ва пас аз 21-соат дар меъда пур хоҳад кард.
Гирифтани хӯрокхӯрӣ - сабзӣ, панир, меваҳои хушк, нон, мева. Дар охири рӯз шумо метавонед хӯрокхӯрӣ дошта бошед, ва баъд дар хона шумо нахоҳед, ки ҳама чизро бихӯред.
Шакли асосии он гирифтани психологӣ ба назар мерасад. Ва вақте шумо қарор мекунед, ки ҷадвали хӯроки худро вайрон кунед, дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо аз хӯрок хӯред, 1 килограмм камтар мешавад. Оқибат, шумо одати хӯрокро баъди 18 соат нахӯред, ва шумо метавонед ба осонӣ онро риоя кунед. Агар фикру ақидае дошта бошед, ки шумо мехоҳед, ки худро фишор диҳед, ӯро партофта истодаед. Аз он дам пас аз он ба як одати ба воя мерасад ва ҳама чиз боз бармегардад.
Акнун мо медонем, ки чаро шумо баъд аз 18 соат нахӯред ва чӣ хатарнок аст.