Ҳомиладор будан осон аст?
Дар курсҳо барои волидони оянда, падарон пешниҳод мекунанд, ки дар нақши занони ҳомиладор бимонанд, ки барои онҳо ба меъда махсус доранд. Ин як аналоги сунъӣест, ки дар таркиби «ҳомиладор» аст. Дуруст аст, ки вақте падарони оянда бо порае аз садақаи худ мекӯшанд, ба болояшон тирезаро бардоранд, ягон чизро бардоранд ё аз хоб бедор шаванд. Баъд аз ин амалиёт, чашмҳо ба занони худ бо чашмҳои дигар нигоҳ мекунанд ва ба таври назаррас бештар мешаванд. Аммо ... падароне, ки дар охири дарси «шикам» сабт карда мешаванд, ва онҳо ҳанӯз ҳам якчанд моҳҳоро модарони худро бояд гузаронанд.
Ва ин маънои онро дорад, ки онҳо бояд донанд, ки чӣ гуна корҳои оддиро анҷом диҳанд. Хуб, ин на ҳама нав аст, вале ислоҳ кунед. Чаро пурсед? На барои зебоӣ, балки барои саломатии худ ва фарзанди оянда. Боварӣ надоред? Пас гӯш кунед. Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҷисми зан ба тағйироти ҷиддии зерин дохил мешавад: ҳаҷми хун тақсим кардани қариб ду баробар, тағйироти махсус дар кори гурда, бачадон ва дигар мақомоти дохилӣ тағйир меёбад. Ва ҳама, зеро ки такаббурҳои парвариши баргҳои такрорӣ. Аллакай аз марҳилаи дуввум, ӯ ба мактаби англисӣ табдил меёбад. С. Ломбард lordosis меафзояд, ва модаре мегузарад, Баъзан шумо дар минтақаи палевӣ ҷароҳати ногувор ҳис мекунед, - «гӯё агар устухонҳо ғарқ шаванд»? Ин як "бонус" -и ҳомиладорӣ мебошад, вақте ки ligaments ва гиёҳҳои артикулӣ каме пажмурда мешаванд.
Чӣ тавр ман дар давраи дуввуми ҳомиладорӣ бо тасаллӣ зиндагӣ карда метавонам? Агар шумо маслиҳатҳои моро пайгирӣ кунед, ба даст овардани он душвор нест. Оё шумо тамоми рӯзро дар идора нишаста метавонед? Машқҳои зарурӣ барои занони ҳомила. Дар фармоиш фаъолона дар ҳаёти ҳаррӯза машғул аст? Муносибати оромии фаъол, рафтори дуруст ва мавқеи ҷисми шуморо. Ин амалияи иҷроиши ин осон аст. Ва чун мукофоти шумо танҳо аз эҳсосоти зебо аз "шавқовар", ки дар он шумо дар бораи дард дар пойҳои, дабдабаноке, зардаҷӯшӣ, пушаймонӣ ва дигар мушкилот омӯхта наметавонед. Ва аз ҳама муҳим он аст, ки дар таронаи хушбахту зебои модар, зебо ва қаноатбахш, кӯдак ба таври хеле осонтар зиндагӣ мекунад!
Таъсири дуруст - кафолати саломатӣ
Рафаэл, дӯши рост, шӯҳратпарастии сараш - чӣ зебост. Барои модараш ояндаи дурахшон хеле муҳим аст. Он мавқеи дуруст ва фаъолияти мӯътадили ҳамаи мақомоти дохилиро кафолат медиҳад. Аммо, пас аз марҳилаи дуввум, ғамхорӣ ба таври назаррас афзоиш меёбад, тағирёбии зани ҳомиладорро тағйир медиҳад. Ва ҳоло тасаввур кунед, ки чӣ гуна ба шумо писанд аст, ки фарзанди шумо дар ғами шумо мемонад, вақте ки шумо садақа мекунед, хӯшед ва дар як ҳуҷраи ғафс барои нисфи рӯз нишастед! Дар мавқеи худ ва дар хона, ва дар нақлиёт ва дар коре, ки барои он мунтазам ба мушакҳои пуштибонӣ такя кунед, дар хотир доред. Чӣ тавр? Роҳи баромадан, гузаронидани машқҳои субҳии муқаррарӣ, инчунин 10-15 маротиба дар як рӯз машқҳои оддӣ ва беғаразона. Ҳушёр бошед, дастҳои худро ба сатили худ гузоред, пушти сари шумо рост кунед ва кӯшиш кунед, ки ба даст оред. Мушак фаъолона бо оксиген таъмин карда мешавад ва мустаҳкам карда мешавад. Назарияи дуруст кафолат дорад!
Дар дорухона барои хастагӣ
Вақтҳои охирин барои зани ҳомиладор дар кор нест, аммо дар хона. Баъд аз ҳама модараш ояндаи дурахшон надорад. Шумо бояд либоси шустушӯӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва оҳанини худро ба кор баред. Бо ғамхории ӯ дар омодагӣ, вазифаи хонагӣ зуд зуд рӯ ба рӯ мешавад, то инқилобӣ - пуштобии ӯ, пойҳои ӯ мезаданд. Барои лаззат бурдан ба устухонҳои худ, барои занони ҳомилагӣ барои машқҳои ибтидоӣ амал кунед. Дар болои тиреза ё паси девори оҳанин истода, худро зери пои қуттии хурд ё курси худ ҷойгир кунед. Алтернативӣ, иваз кардани пои шумо - аз ин рӯ, шумо қодиред, ки аз норозигӣ дар пуштибонӣ канорагирӣ кунед. Дар маҷмӯъ!
Кӯдакро дуруст донед
Оё шумо танҳо як модар ҳастед ва барои дубора дигар интизоред? Ё шумо барои рафтан ба дӯсти худ омадаед ва аз хоҳиши худ даст кашиданро аз даст надиҳед? Ҳушёр бошед! Барои кӯдакро ба як зани ҳомила кӯчидан ва нигоҳ доштан зарур аст, то ин ки он ба мушакҳои пушти сар ва матбуот таъсир нарасонад. Батареяро дуруст нигоҳ доред - баландтар, дар сатҳи сандуқи худ ва сарлавҳаи якранг дар китфи худ. Дар айни замон, кӯшиш накунед, ки дар минтақаи сиёҳ бозӣ кунед ва махсусан ба кӯдак дар меъдаатон кӯч накунед.
Дастгирии пушаймонӣ
Ҳамаи модарон бидуни истисно дар 4-5 моҳи ҳомиладории дуввуми севуми дуввум тавсия дода мешавад, ки онҳо бо либосҳои пешобношудаи ҷомашавии онҳоро васеъ намоянд. Ин хеле осонтар аст барои ҳаракат, вале агар "чизи нав" дуруст истифода бурда шавад. Ҳамеша кафшро пӯшед, қадами қатъӣ надиҳед, то ки пӯсти шумо дар байни шикам ва шикам мувофиқат кунад. Бӯйро на бештар аз 3 соат дар якҷоягӣ, бо танаффус на камтар аз 2 соат. Ва пас аз истироҳат рафтани он, амалҳои зеринро иҷро кунед: дар канори худ ҷойгир кунед, дар байни миёни гулҳо ба болишт гузоред. Он дар ин вазифа манъ карда намешавад ва хоб.
Нуқтаи бехатар
Муборак - вақти он расидааст, ки баргардад. Ва ҳатто агар соати ҳушдор аллакай занг зада, аз хоб бедор нашавед! Баландшавии шиддат аз мавқеи supine дар арт, боиси шиддати шадиди шиддати мушакҳои матбуоти ҷории. Ҳамин тавр дар mummy дард дар даруни меъда метавонад пайдо мешавад, зеро тухм бачадон ампулятсия мекунад. Духтурон занони ҳомиладор, аз ҷумла дар марҳилаи дуввум, маслиҳатҳо ва машқҳои зеринро маслиҳат медиҳанд:
- Роҳ надиҳед, бе ҷурғот. Аз мавқеи supine дар пушт, якумро ба тарафи рӯ, рӯятонро аз бистар, дар ҳоле ки дастҳои худро дар рӯи он. Сипас, ба осонӣ ба ҷои нишаст рафта, сипас бархезед.
- Агар шумо субҳ баргаштан гиред, дар болои баррел ҷойгир кунед, дар ҷои доимии ҷигар ҷойгир кунед. Дар ин ҳолат барои 20-30 сония монед.
- Аз мавқеи ҷойгиршавӣ дар майдон (масалан, пас аз гимнастика ё йо) дар давраҳо низ ба воя мерасанд. Аввалан, ба тарафдории худ рӯпӯш кунед, дар ҳар як дукарат истода, сипас ба зонуҳои худ сар кунед. Пойгаи пуштро ба рӯи зону гузоред ва бо дасти шумо ба он даст бизанед (он имконпазир аст ва дар бораи кафедра бо пушти сар), рост истода, рост меояд, фаромӯш накунед, ки вазъияти дурустро нигоҳ доред.
Рафта барои сутунмӯҳра
Ин машқ барои занони ҳомиладори секунҷаи дуюм аст, ки роҳи беҳтареро барои рехтани пас аз рӯзи корӣ, сафар ё даври дароз. Ҷойи ибтидоӣ дар пушта истодааст, пойҳо дар зонуҳо падид меоянд, пойҳо пурра ба қабат пахш карда мешаванд. Пас аз он 10-15 дақиқа онро боздоред. Агар дар ин ҳолат шумо дар фишори шадид шубҳа дошта бошед, пас аз пӯлоди пӯшида ё падака хурд дар зери пӯстатон ролик гузоред. Таъсири иловагии ин мавқеъ бартараф кардани хастагӣ дар пояҳо ва пешгирӣ намудани рагҳои витаминиҳо мебошад. Бо вуҷуди ин, агар шумо дар ин ҳолат хавотир набошед, саратон сар мезанад, кӯшиш кунед, ки дар канори рости рост (қисми поёнии руи пуст ва калтак) пӯшед. Дар айни замон, пизишкон ду модда меафзояд, ки он муомилаи хунро беҳтар мекунад ва фишори рӯшноӣро аз байн хоҳад бурд. Агар ин тадбирҳо ёрӣ надиҳанд ва саратон намерасад, беҳтар аст, ки ин машқро рад кунед.
Таҷҳизот барои соҳибкори ҳомиладор
Агар шумо дар ҷои кор бошед, аҳамият надорад. Инчунин шумо метавонед як қатор машқҳои муфидро риоя кунед, риоя кардани қоидаҳои муайян. Бодиққат бошед ва нишед, пойҳои худро дар ягон ҷои истодаед - як теппаро ё як табақаи хурд, дар кор - қуттии ё якчанд адад коғазӣ. Ба ҷойи "дар мавқеъ" дар ҷадвал, бояд дуруст кор карда шавад. Барои ин кафедраи мӯътадили сахт, ба ҷадвал наздик шавед, рости ростро нигоҳ доред. Пойҳои пойро дар ҷои худ ҷойгир кунед (он метавонад якчанд адад коғазӣ ё қуттии ҷойгиршударо иваз кунад), то ки зонуҳои шумо аз сатҳи пиллис набошад. Агар лозим шавад, ки аз қабати болоӣ (масалан, болишти, варақи коғаз) эҳтиёт бошед, ба таври ҷиддӣ такя накунед, саратон бештар ба поён мерасад. Шумо бояд оҳиста-оҳиста нишинед, пойгоҳи худро нигоҳ доред ва инчунин бо арақи ҳамвор бардоред.
Занҳои ҳомиладор дар дууним соли дуюм ҳар 15-20 дақиқа мехоҳанд, ки аз сабаби мизи корӣ даст ба даст оранд, то бозгашту пойҳояшонро ором кунанд. Онро осонтар кардан лозим аст, ки ба «сулҳ», дар як кафедра такя кунед ва пуштро пушти сар кунед. Беҳтар аст, ки пойҳоро дар паҳнои паҳншавӣ ё каме васеъ гузоред. Дар ин вазифа 8-10 соат истода, истироҳат кунед ва 2-3 бор такрор кунед. Чун дастгирӣ барои дастӣ метавонад миз, пӯсти тиреза ё дигар муносибати мувофиқро иҷро кунад.
Барои истироҳат кардани пушти сар, дар девор истода, ба ҷояш танг кунед (каме каме ғафс кунед) ва кӯшиш кунед, ки бистаратро рост кунед (ба девор пахш кунед). Вазъияти 6-8 соатро нигоҳ доред, 3-4 маротиба такрор кунед. Фаромӯш накунед, ки инчунин мавқеи худро таълим диҳед. Барои ин корро ба девор гузоред ва бо пушти пушти он бармегардед, то ки ба гардани гарданаш, пӯсти пӯст, рехт, тиреза ва пошнаи пӯстатон таъсир расонад. Сипас, аз девор берун ва кӯшиш кунед, ки ин вазифаро то ҳадди имкон нигоҳ дорад.
Беҳтар кардани машқҳои оддӣ барои занони ҳомиладори дуюмдараҷа, шумо дар бадани бадан ба осонӣ осеб мебинед ва ба ҳомила эҳтиёт шавед.