Мо ба шумо як маҷмӯи машқҳои самарабахше пешниҳод менамоем, ки шумо бояд аз душанбе то ҷумъа иҷро кунед. Ин барномаи оддӣест, ки ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо диққат медиҳад. Ин барнома ба осонӣ ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ мусоидат мекунад.
"Мо пуштибони худро рост мекунем". Мо кӯшиш менамоем, ки «ғамгин» нашавед ва ҳамеша мӯҳтоҷ аст.
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан, бодиққат хӯрок хӯред.
- Як рӯз дар на камтар аз як ва ним литр майна, беҳтар аз оби маъданӣ бе газ.
Доруҳо ва нафасҳо бояд чуқур ва дароз бошанд, он барои рафъи норасоии нерӯи барқ дар давоми рӯз кӯмак мерасонад ва ҳар гуна фишорро устувор нигоҳ медорад.
Ин барнома дорои афзалиятҳои муайян аст
- Ин як муддати тӯлонӣ аст.
- Имкон дорад, ки барномаи мазкур комилан риоя шавад ва шумо метавонед, ки машқҳоеро, ки шумо фикр мекунед, бештар самараноктар, мураккабтар кардани мураккаб, тағйир додани онҳо ё дигар машқҳо интихоб кунед.
- Бисёр машқҳо дар пушт мерезанд, ҳамаи ин тадбирҳо дар ин ҷо дида мешаванд. Агар шумо бо пушти шумо мушкили дошта бошед, метавонед барномаи барномаи пешниҳодшударо истифода баред.
- Шумо на бештар аз 2 метри мураббаъ майдон лозим аст.
- Ин машқҳо дар ҳар лаҳзаи мувофиқ анҷом дода мешаванд.
Душанбе
1. Мавқеи "либос" -ро бигиред. Гуногун ба сандуқе пахш карда мешавад. Роҳҳо дар зонуҳо баста мешаванд, то ки секунҷаҳо аз дуртар дур бошанд. Бо маслиҳатҳои ангушти дасти чап, мо кӯшиш менамоем, ки пошнаи пои чапро ба даст орем. Бо дасти рост такрор кунед, мо барои пои рост ҳаракат мекунем. Палмҳо бояд рӯ ба рӯ шаванд. Ба ҳар як амалиёт таклиф намоед, на камтар аз 6 маротиба. Ин машқ ба ҳамаи муосирҳои хушбӯй кӯмак мекунад, ки бе зараре, ки зарар расонад.
Барои кор кардан лозим нест:
Ҳаракатҳои динамикии динамикӣ - "mahi."
Сифати дуруст: Мо дар лаҳзае, ки дасти пошнаи пошхўраро мехўрдем, нафрат дорем.
2. Дар мавқеъи «лиз», пойҳои худро баланд кунед, зонуҳои шумо каме паст шавед. Пойҳои худро банд кунед. Мо пойҳои худро ба се самт равона месозем: ба чап, ба марказ, ба рост. Мо лампаро ба қабат пахш мекунем. Гӯштҳо бо палмҳо поён фаромаданд. Соҳа дар ошёнаи дар ҳолати ором аст. Ҳар як роҳро на камтар аз 9 маротиба такрор кунед. Ин амал бояд иҷро карда шавад, аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ даст кашад.
Барои кор кардан лозим нест:
Вақте ки мо баданро аз ҷояш ҷудо карда истодаем, мо кӯшиш намекунем, ки аз дӯши мо берун кашем, пас вақте ки мо пойҳои худро ба худ кашидаем.
Сифати дуруст:
Вақте ки ҷисм ба пойҳои либос мепайвандад, мо нафрат дорем.
3. Дар мавқеи «дурӯғ» мо дастони худро дар сари роҳ гузошта, ангушти худро мепӯшем. Мо силоҳҳои худро дар ҷумбишҳо баста мекунем, мо кӯшиш намекунем, ки онҳоро баланд бардорем, мо онҳоро ба фарқи параграфӣ нигоҳ медорем. Роҳи рост дар зону. Мо пои чапи амударо баровард мекунем, вале онро такрор накунед. Баданро баланд кунед, аз лифофаи ошёнаи зада нашавед. Дар ин вазифа, мо ба пои рост рост ба рӯ хоҳем рафт, сипас онро ба мавқеи аслии он бармегардонем. Агар ҳар як омодагии хуби ҷисмонӣ дошта бошед - 20 бор такрор кунед, барои ҳар як лаҳза 12 маротиба такрор кунед.
Не бояд ба кор
Ҳаракатҳои зангзада, аз ҳад зиёд, ки метавонанд бо истифодаи нерӯи барзиёд иҷро шаванд. Натиҷаи таъсирбахши ин амал аз даст меравад.
Сифати дуруст:
Вақте ки мо ба почтаҳои худ рӯ ба рӯ хоҳем рафт.
4. Биёед, мавқеи «дурӯғ» -ро гирем. Роҳро бо чанд ҳаракатҳои реликӣ раҳо кунед. Ин эҳтимол пас аз машқҳои қаблӣ пайдо мешавад. Мо пойҳои ростро боло мебарем. Дастон бо дасти "cross" паҳн шудаанд. Роҳҳо ҳаракати давраро ба таври зерин мегузаронад - як поя хеле заиф, ростқавл аст, устувор аст. Мо ба линзаҳо ба қабат пахш карда, ба каме баланд бармегардем.
Ин пойафзоли дигаре, ки дар пештара пешгӯиҳои circular тасвир шудааст. Биёед барои ҳар як пойгоҳи ҳаракати 12 ҳаракати такрориро такрор кунед. Ин як машъали аълои аст, ки барои мушакҳои шикам офарида шудааст. Таъсири хеле зуд ба даст овард. Мо баъд аз он ки ба туфайли гармкунӣ бо ёрии машқҳо, ки ба таҳкими мушакҳои матбуоти шадид равона карда шудаанд, кор мекунем.
Не бояд ба кор
Ҳаракати бо миқёс калон, чунин ҳаракатҳо талафоти тавозунро бармегардонанд, ва баъд шумо бояд ҳаракатҳои зиёди ғайричашмдоштро истифода баред, бо истифода аз дигар мушакҳо.
Сифати рост
Мо дар лаҳзаҳои ба давраҳои давравӣ сулҳомез, мо пештар нафас мекашем ва боз ҳам кашф мекунем.
Сешанбе
Мо дар бораи калорияҳо гап мезанем ва хондаем. Ин дар ҳақиқат чист?
Калория як воҳиди энергетикӣ аст, ки ягон маҳсулот худашро дар бар мегирад. Сарчашмаҳои энергетикӣ, ки барои ҳаёташ заруранд, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Карбогидратҳо бо ғизои мутавозун бояд 55 ё 60% -и чарбҳо, 25 ё 30% сафеда, 15% барои эҳтиёҷоти энергетикии бадан кӯмак кунанд. Барои нигоҳ доштани вазифаҳои ҳаётан муҳим: нигоҳ доштани оҳанги мусиқӣ, коркунӣ, гурдаҳо, дил, нафаскашӣ, бадан, истеъмоли ғизо. Барои занон, шумо дар як рўз 1300 калорияро ба даст меоред, ва барои мардон меъёр ба 1600 ккаларо ташкил медиҳад. Новобаста аз он ки мо бо ҳама гуна фаъолиятҳои ҳаётан муҳим, бадан ба калорияҳо истифода мебарем.
1. Мо мавқеи "дурӯғ" -ро мебинем, ҷисм бояд ба дасти дасташ такя кунад, ки ба онҳо бори вазнин бармегарданд ва аз либосҳояш бастаанд. Роҳҳо дар зонуҳо баста мешаванд. Дафтар бояд рост бошад, сарашро баландтар бардоред. Омӯзиш барои навомӯзон, мавқеи пуштибонӣ аз ҷонбаҳое, ки ҳаракати онҳоро назорат мекунад, хеле дақиқ аст. Агар амалияи дурустро иҷро кунед, эҳсоси фишори мушакӣ дар шикамияи поёнӣ хоҳад буд. Дар ин ҳолат, пойҳои минбаъдаро пахш кунед ва сипас ба ҷои аввал баргардед. 12 маротиба ва такмили ихтисоси ҷисмониро - 20 маротиба такрор кунед.
Агар шумо ҳомиладор шавед, ин машқҳо бояд бартараф карда шавад, дар муқоиса бо дигар машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, шумо барои шумо мувофиқ нестед.
Не бояд ба кор
Мо кӯшиш намекунем, ки пойҳои худро аз болои рӯятон пора накунем.
Сифати рост
Экспресс, вақте ки пойҳо ба мавқеи аслии худ бармегарданд, дар ин лаҳза мо кӯшиши зиёд ба харҷ медиҳем.
2. Дар мавқеи «лой», мо дастҳои худро дар пушти сари мо гузоштем ва онҳоро дар пушти сараш гузоштем, мо ангушти худро мепечем. Роҳҳо дар зонуҳо бастаанд, мо ба пойҳои қабатро сар медиҳем. Ҷанги дуруст ба зонуи чапи расид. Ҳаракатҳои бадан дар як рентген бо ҳаракати пойҳои мо анҷом дода мешаванд. Мо ҳамон бо зонуи рост ва бо чапи чап низ мекунем. 10 маротиба хурдтаринро такрор кунед. Агар ягон машқе, ки ҳамаи машқҳоро анҷом дода истодааст, вақти он нест, ки ин корро анҷом диҳем.
Не бояд ба кор
Пеш аз он, ки ба машқҳо мусоидат кунед, қуттии ғизоро ғизо диҳед.
Сифати рост
Экспертиза, вақте ки бевазан ва зону дар алоқа меояд.
3. Дар мавқеи «либосҳо» почта, дар якҷоягӣ каме тез. Биёед гӯсфандонро дар пушти сари мо гузоштем, ангуштҳо дар пушти сари сари он гузаштанд. Рафтор. Ҳамзамон ҷисми баданро баланд намуда, ба пои чапи рост ҳаракат кунед, ба он рӯ ба рӯ оваред. Биёед, ҳамон як пои ростро такрор кунед. Шумораи камтарини такрори ҳар як legit 10 маротиба, барои одамоне, ки тренингҳои ҷисмонӣ - 20 маротиба доранд, баробар аст.
Не бояд ба кор
Мо ба таври ҷиддӣ ҳаракат намекунем. Ҳаракат бояд суст бошад, вагарна маънии ин амал аз байн меравад.
Сифати рост
Экспертиза мо дар лаҳзаи пайравӣ аз пои ва бадан кор мекунем.
4. Дар мавқеи «лой», пойҳои ростро, дар кунҷи рост, ба қабатро баланд кунед. Роҳҳо тоза карда мешаванд, то ки кунҷи байни бадан ва пойҳо зиёд шавад. Дар ин ҳолат сенария ва пушти сар бояд аз рӯи сигнал мувофиқат кунанд. Мо дасти чапро дар шакли як салиб кушода, палмҳо ба поён равона карда мешаванд. Сипас роҳҳои хурдро бо пойҳои ростро сар кунед. Аввалан, пойафзоли дурустро ба таври худкор гузоред, ва чап ба соат ва баръакс. Мо ҳар як роҳро такрор мекунем, на камтар аз 10 бор. Барои онҳое, ки тайёрии хуби физикӣ доранд - 15 маротиба дар ҳар як самт.
Не бояд ба кор
Мо дар якҷоягӣ бо ампулятсияҳои гуногун ҳаракат намекунем, ки боиси талафоти ногузир ва мушакҳои нолозима мегардад.
Сифати рост
Вақте ки мо пойҳои мо ба рӯи рӯятон наздик шавем.
Чоршанбе
Ҳангоми иҷрои амалҳо дар мушакҳои шикам қариб 50 калория, яъне 10 калория ба ҳаракат медароянд, ва 40 калория дар шакли «гармӣ» гаштаанд. Барои он, ки илмро ба мо бидиҳем, 10 қувваи барқро дар энергияи ҷисмонӣ ва 40 калория дар энергияи гармӣ харҷ мекунем.
1. Роҳбарӣ хеле осон аст, шумо набояд кӯшиш ба харҷ диҳед. Дар мавқеи «лой», пойҳои моро баланд кунед ва онҳоро дар зонуҳо баста кунед ва онҳоро ба сандуқи наздиктар гиред. Баландии либосро бардоред, ва мушакҳои фишори шикамро ба гардан гиред, дар ин ҷой барои 2 сония ҷойгир кунед ва сипас ба оғози сарат бармегардад. Таҷриба 4 ё 5 маротиба такрор кунед.
Не бояд ба кор
Бо пои рост кардани "ламс" эҷод кунед, онҳоро дар ҷойи амуд қарор диҳед.
Мо дуруст нафас мекашем
Вақте ки суръати ниҳоии мушакҳо берун шавад.
2. Дар мавқеи «дурӯғ» мо маросими силсилаи худро паҳн мекунем, палмаҳоро кам мекунем. Мо аз почтаҳои баландкӯҳ ва печида мебароем. Аз ин мавқеъ, болопўшро ба боло бардоред, ҳангоми шикастани мушакҳои гӯсфанд ба 3 ё 4 сония. Палмҳо ҳамчун дастгирии аст. Ногаҳон аз мағзи сар ва гарданро набуред. Тақвиятро 8 маротиба такрор кунед.
Не бояд ба кор
Роҳҳоро дар самти рӯъёт напӯшед, кӯшиш кунед, ки онҳоро дуруст нигоҳ доранд. Ин на хато хоҳад буд, танҳо маънои маънои иваз кардани амал.
Сифати рост
Экспертиза, он гоҳ вақте ки мо ба пилизишваронро боло бардоштем. Роҳхат бояд оромона бимонад, ба решаҳои бесамари мушакҳо иҷозат надиҳед.
3. Дар мавқеи «лой», мо силоҳҳои худро ба тарафҳо дароз карда, палмаҳоро кам мекунем. Сарпӯши дар ошёнаи боло рӯ ба рӯ мешавад. Хеле ва каме зонуҳо дар зонуҳо баста, онҳоро аз ошёнаи баланд бардоред. Дар ин вазифа, баландии болопӯшиҳоро баланд кунед, якҷоя ба тарафи чап ва ба рост равед. Дастҳо ҳамчун дастгирӣ хидмат хоҳанд кард, даст ба даст хоҳад овард. Мо барои машғулиятҳо барои ҳар як роҳ чор маротиба такрор мекунем, барои онҳое, ки тренингҳои хуб доранд - 10 бор.
Не бояд ба кор
Мо кӯшиш менамоем, ки параҳо аз ҳар як майнаи пойҳо берун шаванд. Мо ба тарафҳо майлҳои чуқуриро пешгирӣ мекунем.
Сифати рост
Биёед, вақте ки пои рост дар ҷойи рост нишаста бошем.
4. Дар мавқеи «дурӯғ», биёед гарданро хомӯш кунед ва силоҳҳои моро дароз кунед. Пойҳои рости амудӣ ба воя мерасанд, пойҳо бояд ба ошёнаи параллелӣ баробар бошанд. Шубҳа накунед. Бо ҳаракатҳои хурд ва сабук, мо пойҳои худро ба рӯи рӯ ба рӯ меорем. Сипас, мо ба ҷои оғози баргаштем. Биёед 15 маротиба такрор кунед, зеро одамоне,
Не бояд ба кор
Коҳишҳо бо амплитудаи калон, ин боиси хастагӣ хоҳад шуд, барои беҳтар кардани ҳаракати он хеле хубтар хоҳад буд ва агар лозим ояд.
Сифати рост
Ҳар вақт ба пойҳои ҳавлӣ дар ҷои рост истироҳат кунед.
Панҷшанбе
Ҷисми мо, ҳангоми мутобиқ кардани ҳарорати бадан ба муҳити атроф тақрибан 200 калорияҳо дорад. Барои нигоҳ доштани функсияҳои муҳим, тақрибан 1300 калорияҳо партофта шудаанд. Дар бораи ғизои ғизо тақрибан 150 калория, ва барои ҳаррӯза аз 500 то 550 калория сарф мешавад. Ҳамаи ин ба истеъмоли ҳаррӯзаи 2000 то 2200 калория мувофиқ аст.
1. Ин машқ ба ҳамаи одамон шинос аст. Дар мавқеи "нишаст" дар ошёна мо дастҳои худро бармегардонем ва боз бармегардем, зонуҳои моро каме бардоред ва онҳоро ба ҷисми худ кашед, дар ҳоле, ки пойҳо бояд ба ошёна монанд бошанд ва пойҳои пойҳо бояд аз худ дур карда шаванд. Муносибат ба дасти рост, рост. Дар ин ҳолат, мо ҷисм ва пойҳои якдигарро аз якдигар ҷудо мекунем, сипас онҳоро наздиктар мекунем. Биёед 12 маротиба такрор кунед.
Барои кор кардан зарур нест
Роҳҳои бе баданро тез кунед. Чунин иқдомҳо таъсир нарасонанд, ҳамин тавр мушакҳои фрагментӣ ҷалб карда намешаванд.
Мо дуруст нафас мекашем
Вақте ки пойҳо ба ҷисми худ мерезанд, тоза мешаванд.
2. Пойҳои пойҳои ростро рост кунед. Дар мавқеи «лой» мо пойҳои худро ба қабати болоӣ баланд мекунем, дасти мо ба тарафҳо бо палмҳо поён меравем. Сароғоз дар рӯи ошхона ҷой дорад, рӯи рӯи он рӯ ба рӯ шудааст. Мо пойҳои худро ба худ кашидаем. Дар ин ҳолат мо пойҳои худро мегузарем ва паҳн мекунем. Таҷҳизро аз 20 то 30 маротиба дар ритми дилхоҳ такрор кунед.
Не бояд ба кор
Ҳаракатҳои тези шумо, шумо мувозинати худро аз даст медиҳед ва мавқеи либос иваз карда мешавад.
Сифати рост
Мо дар лаҳзаи гузаштан аз сари роҳ баромадем.
3. Дар мавқеъи "нишаст", биёед, баргардад ва ба палиди дасти рост таклиф кунем, силоҳ бояд дар қуттиҳои болоӣ бошад. Роҳҳо дар зонуҳо печида хоҳанд шуд, ки пойҳои он ба қабат баробаранд, дар ҳоле, ки ангуштонро ба худ кашед. Дар ин вазифа мо сарашро пӯшида, пойҳои худро сар медиҳем, онҳоро ба тарафи чап ва ба рост мебарем. Ҳамзамон, ҷисмро бардоред ва пойҳои ҷобаҷокоро бипӯшед, сипас пойҳои поидаро бардоред ва баданро бардоред ва ба мавқеи аслии худ баргардед. 12 маротиба бори дигар такрор кунед ва агар тренинги хуб дошта бошед - 20 маротиба.
Не бояд ба кор
Обиҳо бояд аз рӯи ҳаракати пойҳо рӯй надиҳанд. Машварат бояд доимо бошад.
Сифати рост
Вақте ки ҷисм ва пойҳои якҷоя ҷамъ меоянд, мо хоҳем кард.
4. Дар мавқеи "лот", вақте ки яроқҳо ба паҳлӯҳо ва паҳлӯҳои поёнӣ равона карда шудаанд, мо пойҳои худро баланд мекунем ва зарфҳоро ба сӯи мо кашида мегирем. Мо як пояро дар ҳолати устувор нигоҳ медорем, дигар пояш ба тарафи чап гузошта мешавад ва сипас мо ба ҷойи ибтидоӣ бармегардем. Агар машқҳо осонтар гарданд, мо амплитаро зиёд мекунем. Фаъолро барои ҳар як поя 5 маротиба такрор кунед ва агар шумо физикӣ омода бошед - 8 маротиба.
Ин корро накунед
Барои осон кардани ҳаракати ҷарроҳӣ, қисми палеолит, вақте ки пои худ ба ҳолати аслии худ бармегардад.
Сифати рост
Эҳтимол вақте ки мо ба мавқеи саратонро бармегардем.
Ҷумъа
1. Дар мавқеи «дурӯғ», мо дастҳои худро паси сари сар медиҳем, дар зонуҳо ба по мемонед ва дар пушти сари сари салиб меравем. Мо сарварони худро ба дасти мо гузоштем. Пойҳои рости амудӣ ба воя мерасанд, мо ба ангуштонро бар худ кашидаем. Мо назар мекунем. Дафъаи ростро ба рӯ ба рӯ кунед, ба мавқеи аслии худ баргардад, сипас баданатро баланд кунед. Ҳама чизҳо суст мебошанд. Мо exercароро барои бадан ва пойҳо 5 маротиба такрор мекунем ва барои онҳое, ки тренингҳои ҷисмонӣ доранд - 10 бор.
Не бояд ба кор
Спиринг ва ҳаракатҳои қавӣ.
Мо дуруст нафас мекашем
Ҳангоме, ки пойҳо ба ҳаракат медароянд.
2. Дар мавқеи «лой», пойҳои амудиро кашед ва ангушти худро кашед. Ҳайвонҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд, дасти рӯй мегардонанд. Мо як пои ростро дар ҷои доимӣ нигоҳ медорем, ва пои дигар кӯшиш мекунад, ки ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо душвориҳои хурд кӯшиш кунад. Он гоҳ мо ба мавқеи сартарошӣ бармегардем. Мо барои ҳар як 10 дақиқа машқро такрор мекунем, барои одамоне, ки омодагии хуб доранд - 20 маротиба .
Не бояд ба кор
Вақте ки шумо ба сӯи рӯятон оғоз меёбад, шумо ба пои худ фаъол нестед.
Мо дуруст нафас мекашем
Эҳтиёткор аст, вақте ки пои акси он ба мавқеи аслии худ бармегардад.
3. Биёед дар мавзеи «нишастан» ҷойгир шавем. Мо ба яроқи каме аз ламсҳо такя карда, онҳоро ба ёд оред, вақте ки мо машқҳоро анҷом медиҳем. Дорҳо рост карда шудаанд. Пойҳои ростро ба рӯ ба рӯ наздик кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки хурдтарини "ҳашт" -ро кашед. 10 маротиба бори дигар такрор кунед, барои ин 5 маротиба расмҳои "ҳашт" -ро кашед, ва панҷум "ҳашт дар самти муқобил" -ро дар бар мегирад. Барои онҳое, ки тренингҳои хуби ҷисмонӣ доранд, 10 маротиба ба 8 ҳашт.
Не бояд ба кор
Вақте, ки шумо анҷом медиҳед, ҳашт ҳиссаро мебинед.
Мо дуруст нафас мекашем
Exhale бо суръати ҳамоҳангии поича анҷом дода мешавад.
4. Дар мавқеи «дурӯғ», вақте ки пушти дар қабат нишастааст, сардори дар қабати поёнӣ, палмҳо поён меистанд ва силоҳҳо паҳн мешаванд. Пойҳои худро такрор кунед. Мо пои чапро пӯшед ва онро дар ҷои доимӣ нигоҳ доред. Роҳи рости мо доираҳои хурдро тасвир карда, пас аз ҳар як ҳаракати даврӣ мо ба мавқеи сарат бармегардем. Дар ҳар як самти ҳашт маротиба такмил меёбад.
Не бояд ба кор
Бештар бо пои рост ба пойи дигар равед. Ин ҳолат имкон намедиҳад, ки амалияи дурустро иҷро кунед.
Мо дуруст нафас мекашем
Экспертиза, пас вақте ки поича то ҳадди имкон ба рӯи рӯят аст.
Роҳбарии самарабахш барои меъда ҳамвор нест, аммо натиҷа ба шумо лозим аст, ки кӯшиш кунед. Танҳо кори рӯзона метавонад ба он оварда расонад. Барои ин кор кардан зарур аст, ки бидуни машғул шудан ва ба машқҳо барои пагоҳ мӯҳлатҳои омӯзиширо анҷом диҳед. Он ҳама аз он вобаста аст, ки оё шумо қобилияти кофӣ доред, агар шумо қобилияти кофӣ надошта бошед, шумо бояд парҳез кунед, ки сабзавот ва меваҳои зиёдро ба парҳезӣ пешкаш кунед. Бешубҳа, нон комилан нон намерасад, шумо метавонед онро дар шакли ҳакерҳо истифода баред. Шумо метавонед бисёре аз онҳо бихӯред ва аз ин рӯ, калорияҳои иловагӣ нахӯред.
Бисёрии стресс сабабест, ки фарбењї аст, кўшиш кунед, ки њолатњои стрессро њал бикунед, агар шумо табассум кунед. Ҳамеша дар тренинг дар бораи он фикр кунед, ки дар бораи он чӣ беназири зебои шумо хоҳад буд, ва чӣ гуна боварӣ шуморо ба шумо меорад. Мағрурӣ накунед ва дар ноил шудан ба ҳадафатон дар роҳи як сақфу заҳматкаши худ устувор бошед.