Ин махсусан барои модарони интизорӣ дуруст аст, чунки норасоии витамини B9 дар бадани онҳо метавонад ба оқибатҳои нохушиҳо оварда расонад ...
Чизе, ки баданро бо пӯсти ҳозима ба даст меорад
Кислотаи фолол (витамини B9 ) як модда комилан барои саломатии занон зарур аст. Ин витамини аст, ки ба организм кӯмак мекунад, ки ҳуҷайраҳои нав, аз ҷумла ҳуҷайраҳои хун, афзоиши мӯйҳои солим ва навсозии пӯст, мусоидат ба устувории системаи асабро ба стрессҳо, ҳуҷайраҳои хуби ҷисм, беҳтар кардани дил, меъда ва меъда ҷигар, беҳтар кардани иштиҳо. Ғайр аз ин, олимон дар бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки истифодаи пӯсти фолий метавонад хатари инкишоф додани рушд ва инкишофи рагҳои тухмдон ва нутқро паст кунад.
Дар кӯтоҳ, кислотаи фолий маҳз ба он чизе, ки ҳар як зан бояд нигоҳубинӣ ва зебогиро нигоҳ дорад. Аз ин рӯ, барои парвариши парҳези шумо чунин муҳим аст, ки маҳсулоти витамини B9 ба миқдори кофӣ ба меню ворид мешаванд. Ва ин аҳамият медиҳад: ин хӯрокҳо асосан паст-калория мебошанд, ки маънои онро дорад, ки ҳатто онҳое, ки парҳез мекунанд, пурра истеъмоли пӯсти фоликиро дар бадан таъмин карда метавонанд.
Нишон додани норасоии кислотаи фолий дар бадан
Як қатор аломатҳо вуҷуд доранд, ки нишон медиҳанд, ки пардаи ғизо дорои норасоии ашёи кислотаи фолий аст. Ин, алалхусус, эҳсоси доимии депрессия, саратон ва заъфи сахт. Ғайр аз ин, норасоии витамини B9 метавонад аз чунин нишонаҳо фаромӯш карда шавад, зеро фаромӯшнашаванда, хоболуд ё осебпазирӣ, бемориҳои ҳозима, талафоти вазнини вазнин, бад шудани сифати мӯй ва графикҳои қаблӣ. Ин мумкин аст, ки ин нишонаҳо метавонанд саршумори ҳар гуна беморӣро бифаҳманд. Бо таваҷҷӯҳ ба онҳо онҳоро тарк накунед, беҳтар аст, ки мутахассиси мутахассиси машваратӣ, ки агар зарур бошад, дар косаи питерикӣ дар capsules тасвир карда шавад.
Кислотаи фолол дар парҳези мо
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ки истеъмоли витамини В дар ҷисми заруриро таъмин мекунад, шумо бояд дар он шаклҳои кислотаи фоликӣ дар ҳаҷми калонтарин дарк кунед. Пеш аз ҳама, он як зироатҳои ғалладонагиҳо - масалан гандум аст. Маълум аст, ки ғалладонагиҳои гандум дар як анбори воқеии витаминҳо ва ғизоӣ, махсусан кислотаи фолий мебошанд. Беҳтараш фоиданок аст, равған, насос ва лӯбиёҳо, ин хӯрокҳо низ аз кислотаи фолий мебошанд. Дар витамини B vitamin B, гӯшти паранда, инчунин yolks тухм. Аммо дӯстдорони хӯроки вегетарианӣ бояд аз ҷумла чормащз, гулкарам, брокколи, спанак ва зардолу дар парҳезиатон тавсия диҳанд. Идеалӣ, агар шумо пухтонро парвариш кунед ё хӯроки сабзавотро дар шакли шакл бихӯред: бинобар ин, шумо метавонед дар ғизоҳои ҳадди аксар витаминҳо, аз он ҷумла кислотаи фолий нигоҳ дошта метавонед.
Кислотаи фолол дар давраи ҳомиладорӣ
Витамини B9 барои ҳар як зан зарур аст, аммо барои як зани ҳомилагӣ ду маротиба лозим аст. Бояд қайд кард, ки набудани пӯсти ҳозима дар бадан ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба ҳомила таъсири ногувор расонад ва агар норасоии норасоии ин витамини вуҷуд дошта бошад, имконпазир аст, ки кӯдак ба норасоии дил, инчунин камбудиҳои палата ё чунин камбуди, ҳамчун "ламс харгӯш". Бо мақсади пешгирии чунин мушкилот, шумо бояд на танҳо дуруст кардани парҳези худро офаред, балки инчунин кислотаи фолийиро аз пайдоиши дорусозӣ, дар capsules бихӯред. Ин витамин метавонад дар дорухонаҳо харидорӣ шавад ва гинеколог ҳатман онро ба ҳар як беморони худ дар сеюми аввали ҳомиладорӣ пешниҳод мекунад. Дар хотир доред, ки меъёри рӯзонаи ин витамини барои занони ҳомила ва ширмакзанӣ ду маротиба зиёдтар аст, ки барои калонсолон зарур аст - ин тақрибан 400 мм аст. Кӯшиш кунед, ки ба таври мувозинат бихӯред, агар лозим ояд, витаминҳо - ва солим бошанд!