Пас, чӣ тавр шумо шакли шакли худро иваз мекунед?
Бисёр вақт, вақте ки дар майдони рӯизаминӣ мавқеи зиёд дорад, масалан, дар шакли пӯсти чап ё чапбаҳои дӯкони дуюмдараҷа, пас ҳатто миқдори ками пасандозҳои лимӯ дар акси ҳол аксар намебинанд. Ин сабабест, ки занон мехоҳанд аз вазни вазни худ даст кашанд. Сабабҳое, ки боиси фарбеҳ кардани равған дар рӯ ва ё шустани он мегарданд, вазни баданро зиёд мекунанд, ё баръакс, талафоти вазнин, инчунин сустшавии мушакҳо ва сессияҳо мебошанд.
Дар ин маврид, принсипҳо, ҳамон принсипҳо метавонанд барои талафоти умумии вазнин ба назар гирифта шаванд.
1. Мо ба парҳези таҳияшуда мутобиқат мекунем, тадриҷан фаъолияти физикиро зиёд намуда, инчунин ба қуттиҳои мушаххаси гимнастика ва массивҳои махсус дода мешавад.
2. Мо дар хоб бедор шуда, ба болишти паст менигариста, ва беҳтар аст, ки дар зери сарлавҳаи пластикии кӯдаконе, ки дар як шабонарӯз дар сарлавҳа ҷойгиранд, сар занад. Мо ҳамеша кӯшиш менамоем, ки сари худро рост нигоҳ дошта, ба сутунмардон такя накунем.
3. Қариб пурра аз парҳези гӯшти равған ва навъҳои моҳӣ, гӯшти консентратӣ, шолӣ, моҳӣ ва хушкӣ, ҳар гуна ширин, ширин, спирт, ҳама намуди нӯшокиҳои ширин, инчунин қаҳва ва қаҳва.
4. Таъмини парҳез бояд аз шумораи зиёди сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, баҳрҳои гуногун, гӯшти помидор ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва fermented, махсусан curd, ки дорои миқдори зиёди калтсий, ки ба муқаррароти вазнин мусоидат мекунад, иборат аст.
5. Тамоми ҳама дуддодашуда, ҷолиб, пухта ва равғанро пурра бартараф кунед. Мо дар қисмҳои хурд ғизо мегирем: дар қисмҳои хурд, вале аксар вақт, шаш маротиба дар як рўз (иловаи се ҳуҷраҳои асосӣ (хӯрок, хӯрок ва хӯрок) се хӯроки иловагӣ.
6. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз оби тозаи ошомиданӣ аз ҳисоби ҳисобҳои зерин истифода кунед: вазни шумо ба 20 тақсим карда мешавад. Пас, бисёр литрҳои моеъ бояд як рӯзро бинӯшед.
Агар шумо ба ин қоидаҳои ибтидоии доимӣ риоя кунед (ва он хеле вазнин нест, зеро он метавонад ба назар мерасад, шумо бояд танҳо як одатро инкишоф диҳед) ва онҳоро бо машқҳои махсус ҳамроҳ кунед, натиҷа намегирад.
Компоненти доимии маҷмӯи ҷисмҳои ҷисмонӣ ва парҳезӣ на танҳо барои кам кардани вазн, балки ҳамчунин имкон медиҳад, ки тамоми мушакҳоро мустаҳкам намояд. Машҳҳои ҷисмонӣ метавонанд гуногун бошанд: пешрафт, ҷомашӯӣ, шиноварӣ, велосипед мумкин аст иҷро шавад, аммо мӯҳлати онҳо набояд камтар аз як соат бошад, зеро танҳо баъд аз дақиқаи даҳсолаи кори пуршиддат дар организм раванди хариди захираҳои фарбеҳро оғоз мекунад.
Нигоҳ доштани парҳезӣ ва баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонии шумо, шумо вазниниро сар мекунед. Барои пешгирӣ намудани вазни зиён дар рӯи шумо лозим аст, ки гимнастикаи махсусро анҷом диҳед, ки он ба мушакҳои ҷарроҳӣ барои пӯсти пӯст кӯмак мекунад. Илова бар ин, ин машқҳо қуттиҳои саратонро пурзӯр мегардонанд.
Пеш аз он, ки пеш аз кашидани яхмос серӣ дар пӯсти рӯизаминӣ машқҳои беҳтарин дар назди оина истодаанд, амал мекунанд.
Таҷҳизот барои бартараф кардани решаҳои чуббиҳо, вазни вазнинро аз рӯятон гум кунед ва инчунин овози пӯстро баргардонед
1. Қавӣ кардани лабҳо, мушакҳои рӯиростро зада истода, возеиҳоро ба ёд оред: И, А, У, О, Э;
2. То ҳадди имкон, мо сарашро сар медиҳем, ба гардани чап ҳаракат кун ва кӯшиш кунед, ки деги болоро бо лабҳои пӯст зер кунед;
3. Оғози худро васеъ кушоед, забони худро ба қадри имкон қонеъ гардонед, онро ба самтҳои гуногун табдил диҳед;
4. Рӯйхати дандонҳо ва бе истифода аз дастҳои лампаи поёнӣ;
5. Мо решаҳои худро кашида, сипас онҳоро шуста мекунем, пас мо онро якто мекунем: пас, баъд аз он, дигар сутун;
6. Роҳҳои даҳонро паст карда, ба мушакҳои гарданбоб резед, истироҳат кунед ва сипас ҳама чизро боз такрор кунед;
7. Рӯяшро бо як ним даҳон, сипас онро паст кунед, сипас гӯшаи даҳони худро боло кунед; аз ҳамон тарафи муқобил боз ҳам такрор кунед;
8. Мо дар қаламрави мо коғазӣ дорем ва номаҳо ва рақамҳоро дар ҳаво нависем.
Агар ин машқҳо ҳар рӯз дар субҳ ва шабона анҷом дода шуда бошанд, решаҳои публитсаро нобуд хоҳанд кард, ва мушакҳои рӯшноӣ мустаҳкам карда мешаванд.
Намунаи худро бо дастмоле тар кунед
Ҳар як субҳ, тавсия дода мешавад, ки ба шумо маслиҳат кунед, ки рӯи худро ва пӯстро бо дастмоле тар кунед. Гуел бо витамини chamomile, sage ё calendula, шӯр, баҳр ё оби гарм оби гарм аст. Бо сӯзанпӯши шаффоф дар бораи гулӯ ва рагҳои пошидашуда. Пас аз чунин масолеҳ, шумо бояд дар бораи пӯсти рӯзмарраи рӯзонаатон истифода баред.
Маслиҳатҳо барои шустани пӯст
Ҳамчунин воситаҳои косметологӣ барои пӯшидани пӯсти рӯшноӣ мавҷуданд. Мушти махсус барои мустаҳкам кардани мушакҳои рӯи як ҳафта як маротиба анҷом дода мешавад.
Барои пӯсти майна: содаи хамиртурушро пӯшед, онро бо об ба мутобиқати сметана, илова кардани як қошуқи шарбати лимӯ; ба таври рӯшан дар рӯи рӯи ин гуна роҳ истифода баред, то ки ба ҷойҳои атрофи чашм наздик нашавед ва то он даме, ки маскаҳи хушк аст, интизор шавед, пас онро бо оби судак бишӯед ва пӯсти серғизоро ба пӯст равам.
Барои пӯсти хушк ва муқаррарӣ: як пӯсидани ширхўред ва онро бо оби ҷӯш кунед, бигзор онро каме кам кунед, ду ё се қатраи витамини A дар ҳалли не, ки дар ҳама гуна дорухона фурӯхта шавад; Маска барои сӣ дақиқа дар рӯи рӯ, сипас дағд ва пӯстро бо яхмос серғизо.