Ғизои дуруст
Асосгузории тандурустӣ ғизои оқилона аст. Он ҷисми инсонро бо моддаҳои муфид, ки вазифаҳои ҳаётан муҳими бадан ва энергияро таъмин мекунанд, таъмин мекунад. Ин парҳез бояд пурра ва мутавозин бошад, яъне, шумо бояд дар давоми се рӯз се хӯрок асосӣ ва ду хӯрокҳои солим дошта бошед. Дар хӯроки ҳаррӯзаи оила шумо бояд сарчашмаи сафеда - лӯбиё, тухм, моҳии равған, парранда ва гӯшт, тухм, чормағз, равғани растанӣ дошта бошед. Сӯй ва маҳсулоти ширӣ - яхдон табиӣ бе шакар, панир, киро, яхмос, кефир, панир, шир. Сабзавотҳои гуногун, гиёҳҳои ширӣ, мева ва маҳсулоти ғалладонагиҳо - макарон, ғалладонагиҳо, тамоми нон ғалладонагиҳо.
Кӯшиш кунед, ки аз майзадаҳо ва оби ширин, қаннодӣ, озуқа, озуқаворӣ, ғизо ва ғ. Истифодаи қаннодӣ, намак ва шакарро маҳдуд кунед.
Сатҳи кӯдакон ва калонсолон бо ғизои нокифоя ва аз ҳад зиёд зарар дидаанд. Бо ғизои аз ҳад зиёд, вазни бадан, ки боиси ихтилоли метоболиявӣ, диабети қанд, бемориҳои дил ва боиси фарбеҳӣ мегардад. Агар ғизои кофӣ надошта бошад, пас заифии умумӣ, талафоти вазнин, камшавии изолятсия ва бад шудани бадрафторӣ вуҷуд дорад.
Тарзи рафтори зиндагӣ
Ҳарчанд ки мо медонем, ҳаракати мо ҳаёт аст. Анъанаҳои оилавие, ки ҷисм ва рӯҳро мустаҳкам мекунанд, бозиҳо, бозиҳои фаъол, роҳ, тоза кардан, хӯрокхӯрӣ, корҳо дар кат ва варзишгарон мебошанд. Барои таъмин намудани хешовандон ва шаклҳои хуби ҷисмонӣ барои солҳои дароз, шумо бояд сагро гиред ва ҳар рӯз онро равед. Ҳадди аққал лифтро истифода баред ва агар роҳи наздик шудан бошад, на камтар аз нақлиёти ҷамъиятӣ ва хусусӣ. Диққат кардан, зуд роҳ рафтан, шиноварӣ ё машғул шудан дар клубҳои фитнес, дар аксар мавридҳо дар бораи доруҳо фаромӯш мекунанд.
Қоидаҳои гигиенӣ
Гигиенаи шахсӣ яке аз унсурҳои ҳаёти солим мебошад. Пас аз пок шудани ҷисми шумо зарур аст. Гигиена иваз ва саривақт ва тоза кардани снарядҳо, сақфҳо, дандонпӯшҳо ва шонаҳо, пойафзолҳо ва либосҳо пушидааст. Агар шумо қоидаҳои оддиро аз даст надиҳед, ин боиси мушкилоти саломатӣ мегардад. Вақте ки собун ва об ба даст намеоянд, масалан, таркибҳои зиддибӯҳронии бегона ва гел дасти дасти ёрӣ мерасонанд. Онҳо метавонанд бо худ кор кунанд ва дар роҳ. Пепелҳо ва ангуштҳои дастӣ хуб тоза мекунанд, пӯсти хушк накунед ва тару тоза ва фаровон гузоред.
Истифода ва истироҳат
Пас аз кор, шумо ба истироҳати хуб ниёз доред, ин ба калонсолон ва кӯдакон дахл дорад. Аъзоёни оила ба реҷаи ҳаррӯзаи ҳаррӯза ниёз доранд, ки дар он ҷо корҳо бо истироҳат, ғизо ва хоби пурратар истифода мешаванд.
Норасоии мунтазами хоби боиси талафоти системаи асаб, бад шудани бадрафторӣ, пастшавии иқтидори корӣ мегардад. Раванди дурусти дақиқро интихоб карда, ҳосилнокии меҳнати меҳнатро баланд мекунад, саломатиро мустаҳкам мекунад, беҳбудиро беҳтар мекунад, энергия, шодбошӣ, хушбахтӣ ва некӯаҳволиро беҳбуд мебахшад. Дар натиҷа, кӯдакон дар омӯзиши худ пешравӣ мекунанд ва волидон дар кори худ муваффақанд.
Бартараф намудани одатҳои бад
Такмили маводи мухаддир, сӯистифода аз нӯшокиҳои спиртӣ, тамокукашӣ бо роҳи дурусти ҳаёти одамон ва зиндагии онҳо нестанд. Таъмин кардани ҳама чизҳое, ки метавонад ба бадани ҷисмонӣ зарар расонад, чунки имкон дорад, ки кӯдакон муносибати худро ба маводи мухаддир, шиша ва сигарет тағйир диҳанд. Боварӣ ба он аст, ки писарон аз оилаҳои бефосила аксар вақт аз ҳамтоёни худ, албатта, аз ҷониби волидон ба воя мерасанд ва тарзи либоспазиро пешкаш мекунанд.
Ба саломатӣ ва саломатии худ ғамхорӣ кунед, пас шумо барои шодравон ва сабабҳои зиёде эҳсос мекунед. Саломат бошед, худ ва наздикони худро эҳтиёт кунед.