Бо мақсади қонеъ гардонидани тамоми рӯз дар тамоми рӯзи корӣ ва ҳатто дар шом, шумо хушбахтона ва хушбахтона ба хона омадед, пеш аз ҳама бо ташкили парҳези оқилона сар мешавад. Оқибат қувваи барқро бе сарф кардани миқдори зарурии озуқаворӣ дар давоми рӯз имконнопазир аст. Дар оғози рӯзи кории худ дар хотир доред ва ба саволи зерин ҷавоб диҳед. Пеш аз ба кор рафтан, зуд як пиёла қаҳва менӯшед? Ё, шояд, дар ашхосе, ки ҳама вақт барои хӯроки нисфирӯзӣ надоранд, вақт надоранд? Вагарна, агар шумо дар якҷоягӣ ҷавоб диҳед, пас дар бисёр мавридҳо сабабҳои хастаи шумо баъди рӯзи равшан равшан аст. Барои кафолат додани он, ки мақомоти мо ҳамеша қувваи барқро барои нигоҳдории мунтазами ҳаракати физиологӣ заруранд ва дар айни замон дар давоми тамоми рӯзи корӣ нигоҳ дошта мешавад, мо бояд ҳатман субҳу шомро бихӯрем. Ҳатто бо парҳез барои талафоти вазнин, шумо набояд дар давоми хӯроки нисфирӯзии худ хеле зиёд маҳдуд кунед. Беҳтарин табақ дар вақти наҳорӣ хоҳад поридор аст - ярмаи, шириниҳо, ҷав, сиёҳ ва ғайра. Гурӯҳҳо шумораи зиёди карбогидратҳоро дар бар мегиранд, ки баъд аз ҳосилхезӣ моро бо энергия таъмин мекунанд ва ба ин васила барқарор кардани қувваи ҷисмонӣ кӯмак мекунанд. Нагузоред, ки наќшаи шишагинро бо ин таомњо вайрон кунед - он карбогидратњое, ки мо бо озуќаворї дар рўзњои истироњат ба даст меорем, дар давоми кор, пурра истеъмол карда мешавад. Агар дар офтоб пас аз бедор кардани шумо вақти кофӣ барои пухтупаз намерасад - он чиз муҳим нест, зеро акнун дар мағозаҳои зиёди хӯрокворӣ интихоби калони маҳсулоти озуқаворӣ, ки шумо танҳо ба оби ҷӯшон ё шир гарм рехтед ва барои ду- се дақиқа. Бо вуҷуди ин, ҳангоми интихоби чунин маҳсулот, ба усулҳо ва vermicelli, балки дар ғизои солим, аз қабили muesli, интихоб кунед. Пас аз наҳорӣ пурра, барои шумо барқарор кардани қувват дар давоми тамоми рӯзи корӣ осонтар хоҳад буд. Дар бораи хӯроки хотирмон фаромӯш накунед. Ҳангоми танаффус ба назди ошхона ё наздиктарин қаҳвахона рафта, амр кунед, ки ҳамаи хӯрокҳо ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо, чӯҷаро бо либос, як шиша аз компакт ё афшура. Агар шумо бе хӯроки партофта истад, танҳо бо чой дар давоми рӯзи корӣ шумо метавонед гуруснаи шуморо қонеъ созед. Дар ин ҳолат, ки шабона ба хона омад, ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо аз хӯрдани хӯрок харида метавонед. Ва барои он, ки ба назари шумо беҳтар хоҳад буд, танҳо муқоисашаванда - пас аз рӯзи корӣ аз калориянокӣ ва худ ба салати сабзавот сабзавот ё қисмати парпечии фарбеҳро маҳкам кунед. Пеш аз баргаштан ба бистар ба болоравии вазни бадан вобастагӣ дорад. Дар он аст, ки барзиёдии озуқавории ғизоӣ барои барқарор кардани қувваи барқ пас аз рӯзи корӣ ёрӣ надиҳад, зеро шабона аз хӯрокворӣ вақти эфирӣ барои ташаккул додани энергия ва дар шакли матоъ нигоҳ дошта мешавад. Илова бар ин, бо хӯроки аз ҳад зиёди ширин, эҳсоси ранҷҳо дар меъда - аз ин рӯ орзуҳои бад, ва ҳисси барвақти хастагӣ вуҷуд дорад.
Ғизои оқилона дар бисёр роҳҳо ба шумо қувваи худро пас аз як рӯзи пуртаҷриба такмил дода, ба шумо лозим меояд, ки ба фаъолияти касбӣ ғамхорӣ кунед. Агар шумо вақт надошта бошед, ақаллан якчанд маротиба дар як ҳафта як клуби фитнес ё варзишӣ хеле хуб аст. Пас аз як рӯзи душвор, машқҳои ҷисмонӣ барои бартараф кардани стресс ва барқарор кардани қувваи бароҳат кӯмак мекунанд. Агар дар кор шумо ба меҳнати дастӣ машғул мешавед ва борҳо барои шумо ва дар кори саёҳат кофист, ҳанӯз ҳам шитоб накунед, то ки бегоҳ дар назди телевизор нишаста бошед. Албатта шумо дар бораи фоидаҳое, ки пеш аз рафтан ба хоб меравед, бисёр чизҳоро хондаед - барои чӣ барои шумо бегоҳ ё сӣ дақиқа ба чап ба парки наздиктарин ё майдон рафтан мумкин аст? Истеҳсоли оксиген дар ҷараёни роҳҳои берунӣ равандҳои оксигенро дар ҷисм фаъол месозад, ассосияти пурраи озуқаворӣ ва барқарорсозии қувваи худ мебошад.
Ва ниҳоят, биёед дар бораи давраи хоб сӯҳбат кунем. Чанд соат дар як рӯз хобед? Ба калонсолон бояд барои 7-8 соат дар як рӯз барои истироҳати хуб сарф шавад. Ҳатто падидаи беназири физикӣ мебошад, ки дар давоми он мо метавонем қувваи моро қувват мебахшад. Оё тамошо кардани телевизор тамошо накунед - ҳатто ҳатто блоги бениҳоят маъмулӣ ба он нарасед, ки пас аз рӯзи кории минбаъда, ки шумо дар хонаи шумо дар як шабонарӯз бо ҳисси хастагии ваҳшӣ сар мезанед, ба шумо лозим нест, ки дарозии хобро тамошо кунед.
Тавре ки шумо дидед, пас аз он ки рӯзҳои корӣ барқарор кардани қувваи барқро душвор мегардонад, душвор нест, агар касе қоидаҳои муайяне дошта бошад ва бо ҳисси эҳёшавиҳо баъзан дучор меояд.