Шиносоӣ ва далелҳои ҷолиб дар бораи витамини А
Витамини А, агар забони фаҳмо - он чизи пӯст, чашм ва рўдаҳост. Дар бораи суханони волидонро дар хотир доред: «Сабзавор бихӯред, чашмони хуб мешавед»? Ҳама он чиз, ки он миқдори зиёди ин витамини дорад. Ин виртуал дар он аст, ки витамини ин алифбои электрикӣ аз олимон барои сабабҳои одилона ва оддитарин - ин витамини аввал, ки аз ҷониби онҳо ошкор шуда ва бо роҳи истифода аз сабзӣ. Бо шарофати тадқиқоти илмӣ, ки таъсири назарраси худро ба чашми худ исбот намуд, Ҷорҷ Уолд, соли 1967 ғолиби ҷоизаи Нобел шуд.
Дар роҳи дигар, витамини мо ба retinol номида мешавад. Ин хусусияти шавқовар дорад, ки дар бадан ҷойгир карда шудааст, ки захираи муайяне дорад, ки дар ҳолати зарурӣ маблағгузорӣ мешавад. Гурӯҳи витаминҳои A (A1, A2 ва ғ.) Аз каротиноидҳо, аз сабзӣ ангуштони англисӣ, ки дар тарҷумонӣ - сабзӣ истифода мешавад.
Кадом хӯрокҳо витамини А доранд?
Retinol дар ҳарду ҳайвонот ва маҳсулоти растанӣ пайдо шудааст. Мазмуни бузургтарини сабзавот, чунон ки шумо аллакай фаҳмидед, дар сабзӣ, вале ивази хуби брокколи, каду, ќаламфури Булғор ва спанак. Аз меваҳо зардолуҳои сиёҳ, себ, гелос, ангур ва шафтолу баланд мебошанд. Дар байни сабзавот, пешвоён ношукр ва parsley мебошанд. Он дар чунин маҳсулот барои мо маҳсулот, монанди равған, мурғ ва гӯшти гов, тухм, яхмос ва шир аст.
Чӣ тавр ба витамини A дар capsules мегирад?
Агар духтурон ё шумо худатон норасоии витамини A -ро қайд карда бошед, ҳатман ба маҳсулотҳои боло ҳамла меоранд. Дар дорухонаҳо шумо метавонед витамини A дар capsules пайдо кунед, ки ба таври фавқулоддаи ҷисм мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, як бояд эҳтиёт бошад - зиёда аз ҳад зиёд метавонад ба заҳролудшавӣ, мушкилоти ҷигар, талафоти мӯи, irritability ва дигар таъсири ногувор оварда расонад. Нархи витамини A паст аст, дар доираи 2-4 доллари амрикоӣ.
Духтурон пеш аз хӯрок хӯрдани 1-2 лавҳаро пешниҳод мекунанд. Аҳамият диҳед, ки ҳар як инсони бениҳоят беҳамто аст, аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, хусусан аз retinol дорои хосиятҳое, ки аз ҷониби организм ҷамъ шуда, боиси оқибатҳои дарозмуддат мегардад.
Витамини A меъёрҳои истеъмолии кӯдакон, мардон ва занон, занони ҳомиладорӣ
Вобаста ба гендери шумо, шумораи солҳо, ҳолати умумии тандурустӣ, меъёри қабули retinol тағйир хоҳад ёфт, бинобар ин, мо танҳо нишондиҳандаҳои миёна медиҳем. Барои маълумоти иловагӣ, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ки тавсияҳои мушаххасро барои дохилшавӣ нависед.
- Барои мардон - 1000 - 1200 мгг (60-80 кг)
- барои занон - 700 - 1000 мгг (45-70 кг)
- барои зани ҳомиладор - 1000-1200 мм
- кӯдакон аз 12 то 17 сол - 700 - 1000 мг
- кӯдакон аз 3 то 11 сол - 400 - 700 мг
- Барои кӯдакон то 3 сол - 300 400 мг
Чӣ гуна муайян кардани норасоии витамини А?
Агар шумо бо онҳо рӯ ба рӯ шавед:
- заъфи умумии қувваҳои мусаллаҳ;
- сулфа;
- тифлони ногаҳонӣ ва мӯй;
- буридани дар чашм, хушк берун аз чашм;
- ин рӯъё ба замин афтод;
- аксар вақт хунукҳо
он эҳтимол дорад, ки ба духтур муроҷиат кардан лозим аст ва дастурамали муфассал оид ба истифодаи витамини A дар capsules.
Бихӯред ва бемор бошед!