Аммо, системаи озмоиш ва озмоишии машқҳо, ки таҷрибаи ҳазор сол доранд, вуҷуд дорад. Он дар бораи фарҳанги физикӣ ва психологии yoga аст. Оё шумо манфиат доред? Сипас он барои омӯхтани як чанд машқҳо (асанас), ки барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро талқин кунанд, тавсия дода мешавад. Аммо пеш аз он, ба хотир гирифтани қоидаҳои тиллоии "тиллоӣ":
- Дар ҳама чиз.
- Доимӣ.
- Гузариш аз оддӣ ба комплекс.
Агар шумо омода созед, ки ин қоидаҳоро риоя кунед ва ҳар рӯз на камтар аз се розигии чоррӯза дар як рӯз, пас шумо муваффақият ба даст меоред. Мӯҳлати давомнокӣ аз он чӣ қадар вазн дорад, шумо мехоҳед вазни худро аз даст диҳед. Аммо дар хотир доред, ки талафи вазни бадан бояд аз 450 - 600 грамм зиёд бошад. ҳар ҳафта. Ин вазъ хеле муҳим аст. Бо чунин талафоти вазнини вазнин, пӯст тамошо намешавад.
Ман азанан осон намебинам, ки на танҳо ба кам шудани вазни бениҳоят, балки ба таназзули метоболис ва биоэлектрикии бадан мусоидат мекунад.
Ва ин ҳам хеле муҳим аст: дар давоми машқҳо ба амалҳои равонӣ диққат диҳед ва натиҷаеро, ки шумо ба даст овардед, кӯшиш кунед. Тасаввур кунед, ки шумо худатонро бесамар, боқимонда, ба мақсадҳои худ бо мақсадҳои ноил шудан ба муваффақияти мутлақ ва зебоӣ кӯмак расонед.
Сурянамасарасана
1 вариант. Оғоз кардани ҷои кор: рост рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, ҷӯйборҳои паст. Сари худро рост нигоҳ доред.
Ҷавоби суст ва дасти худро боло кунед, ҷисмро бармегардонед ва дараҷаи баландтарро баланд кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, нафас кашед барои 2-4 сония, сипас оҳиста бӯй кунед.
Интихоби дуюм. Оғози кор: низ. Равған, ҳаваскорона, бодиққат ҷисми баданро паст мезанад ва силсилаҳои худро ба пеш ҳаракат мекунад ва кӯшиш мекунад, ки ба ошёнаи баланд. Соҳаи худро дар охири 4-6 сония давом диҳед.
Падахастраса
Оғози кор: рост равед, якҷоя кунед, сақич ҷудо кунед. Ҳаводҳо паст карда мешаванд.
Ҳангоми ба ҳаво зарар расонидан, дастҳои худро аз болои сари худ дур кунед. Оҳиста-оҳиста, пошхӯред ва кӯшиш кунед, ки ба дасти ангуштонро ба даст оред. Сарвари шумо сари зонуҳои шумо. Силсила кӯшиш накунед. Агар занҳои аввалин аввал ба ин монанд душвор бошанд, пас шумо метавонед зонуҳои шуморо иваз кунед. Аммо пурсабрӣ кунед, эътимод кунед ва дар муддати кӯтоҳ шумо ин амалро комилан иҷро хоҳед кард.
Eppadahutanasana
Мавқеи оғоз: Заминро ба поён фарёд кунед. Муносибатҳои якҷоя, дастҳо дар якҷоягӣ бо палмҳо ба қабат. Мунтазир бошед. Озодона бимонед.
Дандонҳои як пои ростро раво мебинед ва тамоми пойҳоеро, ки пойҳояшонро ширин мекунанд, решакан кунед. Нигоҳ доштани нафас, ҳамзамон пои ростро баландтар бардоред. Қадами дигар набояд ба гардан гирад, бадан набояд аз ошёна пӯшид. Кӯшиш кунед, ки нафасро барои 4-6 сония нигоҳ доред. Сипас аз ҳаво breathe ва пои худро 8 сонияро паст кунед. Пой бояд рост бошад. Сипас ҳамаи ин бо такягоҳи дигар такрор кунед.
Утангпасана.
Оғози кор: баргаштан ба дурӯғ. Гӯшҳо дар якҷоягӣ ба ҳам меоянд. Роҳи рост. Батарея озод аст.
Дар бораи нафаскашӣ, паҳн ва ангуштони ангуштони шуста, пас аз ду пояш 25-30 сантиметр аз болояш баландтар бардоред ва онҳоро дар ин вазифа барои 6-8 сония нигоҳ доред. Озмоиши суст ва почтаҳои худро ба қабат кам кунед.
Pavanmuktasan.
Оғози кор: баргаштан ба дурӯғ. Гӯштҳо дар якҷоягӣ паҳн шуданд. Якҷоя бо пойафзол.
Зарфҳои пӯстро дар ҷигар пӯшед ва ба сандуқ зону занед. Нигоҳ breathing суст, ҳаво ва ҳам бо ду тараф, ба пойҳои болоӣ ба меъда ва сандуқ задан. Сипас, нафас кашед, сари худро баланд кунед ва кӯшиш кунед, ки сандуқи худро бо чашми худ тамос кунед. Дар ин вазифа 5-10 сония давом кунед. Сипас сардори саратон ба қабат поён диҳед. Баъд аз он, пои пои ростро кашед. Таҷҳизотро бо пои чапи худ такрор кунед, сипас ду маротиба дар як вақт.
Навасан.
Оғоз кардани ҷои кор: дар рӯи қабат, поя рост рост. Гӯшҳо дар пеши шумо дароз мекунанд ва аз даҳони шумо васеъ паҳн мешаванд. Зангро дар ошёна ҷойгир кунед. Дар айни замон, сар, саратон, ҷуфтҳо, пойҳои худро баланд кунед. Кӯшиш накунед, ки силоҳҳо ва пойҳои худро иваз кунед ва онҳоро то ҳадди имкон баланд бардоред. Батарея озод аст. Дар ин вазифа аз 6 то 15 сония идома меёбад.
Савасана.
Ин асал бояд дар охири маҷмӯи тамоми машқҳо анҷом дода шавад.
Оғоз кардани ҷои кор: баргаштан ба пушт, силоҳҳо дар якҷоягӣ бо бадан ҷойгир шудаанд. Роҳҳо як каме ҷудо карда шуд.
Чашмони худро пӯшед. Равған ва ҳамвор. Кӯшиш кунед, Ин тадриҷан. Бо ангуштони худ сар кунед, сипас ба қисмҳои дигари бадан ва ба боло ҳаракат кунед.