Чӣ тавр ба шакли пас аз таваллуд шудан дастрас аст?

Ин парҳез аст:
1. Ҳама хӯрокҳои фарбеҳро тоза кунед, аз ҷумла хӯрокҳои майли, картошка, банка, шириниҳо, шакар, ҳама орд, барои парҳез кардани парҳез бо ғизои паст.

2. Ҳар рӯз барои хӯрдани 1 килограмм карам, он дорои кислотаи tartron, ки равғанҳои хеле самаранокро меорад.

3. Кӯшиш накунед, ки баъд аз 19.00 хӯрок нахӯред, агар шумо гуруснагиро ҳис кунед, сипас як шиша аз равғанӣ ё як шиша об нӯшед. Он гоҳ ҳама чиз одатест, ки ба бадан истифода мешавад ва шуморо шиканҷа намекунад. Ҳар рӯз як рӯз об нӯшидан, ҳадди ақал 2 литр об, онро аз ҳама бадан тоза мекунад. Вақте ки хоҳиши ба хӯрдани хӯрок хӯрданро дорад, пас обро дӯхтани иштиҳо баста мешавад.

4. Новобаста аз таркиби калорияи хӯрок, шумо бояд онро зуд ва дар қисмҳои хурд бихӯред. Аз ҳар гуна эҳсосот ва азобу ташвиш натарсед, фақат ҷисми шуморо барқарор кунед. Ҳар як давраи якрангакӣ, ки одатан ду ҳафта давом мекунад, мегузарад. Он гоҳ осонтар мешавад. Онро, ки он сулҳ дуюм буд, эҳсоси шодиву сабук пайдо шуд. Ба шумо лозим аст, ки барномаи худро риоя кунед, ба шикастан иҷозат надиҳед, дар акси ҳол ба шумо лозим меояд, ки аз нав оғоз кунед.

Омилҳое, ки ба барқарорсозии иншоот таъсир мерасонанд :

- Motive;

- ғизои баробарқимат;

- Агар шумо пӯсти постнеллро пӯшед, дараҷаи пушти саратон паст мешавад, он ба шумо имкон медиҳад, ки шикамро кашед;

- Роҳҳои таблиғотӣ барои бартараф кардани як километри иловагӣ, барои кӯдаки синамак ба мӯҳлати кӯтоҳмуддат.

Нияти асосӣ .
Фаъолияти инсонӣ аз рӯи ихтисос 97% ва танҳо 3% фаъолияти тафаккурӣ дорад. Агар ақидаи баде бо чизи дилхоҳ ба воя расад, пас дар ҳама гуна фаъолият, ба даст овардани натиҷаҳои бузург имконпазир аст, ин ҳамчунин ба тағйироти параметрҳои органӣ дахл дорад. Аксар вақт онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ба даст меоянд, ғалаба мекунанд, зеро барои худ мақсадеро, ки барои муваффақ шудан ба онҳо душвор аст, ба даст овардан мумкин аст, вазни 10, 20 ва ғ. Агар ақидаҳои дарунсохт ба чунин насб дода шуда бошанд, он намехоҳад, ки фишор ва талафотро, ки ба таври қатъӣ истихроҷ карда мешаванд, намерасонанд.

Агар шумо ҳадафҳои оддиро ба даст оред, як килограммро гум кунед. Ва ҳангоме, ки ин кело дур мешавад, шумо бояд мақсадҳои навро ба даст оред, дигар вазни дигарро гум кунед ва то он даме, ки шумо мехоҳед ин рақамро бихонед. Ба таври дақиқтар ба ҷойгиркунии лавҳа дар варақи коғаз нависед ва варақаро дар ҷои намоён гузоред. Ҳамин тариқ, ин навиштаҷот чашм ба чашм мерасад, пас он ба тадриҷан ба шубҳа мегузарад. Пас аз мизи меҳнат, пӯшонидани оина, ва ҳангоме, ки шумо мехӯред, ба он назар кунед, ки шумо имон оварда метавонед, шумо каме хӯрок мехӯред.

Ғизо ё парҳезии дуруст .

Детро барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд .

- Шумо бояд худро дар шир ва маҳсулоти нонпазӣ маҳдуд кунед. Агар шумо синамаконӣ ҳастед, онҳо ба кӯдакон муфид нестанд ва қабати равғанро ташкил медиҳанд.

- На зиёда аз 200 грамм маводи озуқа дар як хӯрок, зеро моддаҳои зиёдатӣ дар захираҳо захира карда мешаванд.

- Дар меъда холӣ хобед, 4 соат пеш аз хоб рафтан. Ҳангоми хоб, ҷисм ба таври фаровон сӯзон аст, бинобар ин ба он дахолат накунед.

- Дар давоми давраи синамаконӣ, моеъи зиёдатӣ (чой, афшура, об), об маҳсулотро аз ҷисм дур мекунад ва онҳо дар он ҷамъ намешаванд ва ба организм заҳролуд мешаванд.

- Шумо бояд дар бораи холӣ будани меъда (се соат пас аз хӯрок хӯрдан) кор кунед, то омӯзиш бештар самараноктар бошад.

- Ҳамин тариқ, баъди омӯзиш, шумо бояд аз хӯрок хӯред, якчанд соат интизор шавед. Азбаски дар давоми омӯзиш фарбеҳро сӯхтанд, баъд аз 2 соат давом мекунад. Агар шумо баъд аз синф бихӯред, пас самаранокии синфҳо кам мешавад.

Принсипҳои омӯзишӣ .

- Барои сохтани машъалҳои зебо ба шумо лозим аст, ки машқҳоеро, ки ба машқҳои фарбеҳ ва заҳмати сӯзанак меафтанд, ба онҳо ҷасади хуб ва зебо медиҳад.

- Ҳар як машқҳо барои сӯзондани равған, вақте ки дар як дақиқа 120 тангӣ дошта бошед, чунин тангӣ ҳангоми рафтан ба зудӣ рӯй медиҳад. Агар садама зиёдтар бошад, пас массаи мушак сӯхт.

- Машқҳои машқ дар матбуот, мо нафаскашии дурустро пайгирӣ мекунем, аммо онро ба таъхир накунед. Мо кӯшиш менамоем, ки аз даҳони худ саъй намоем ва истироҳат намоем ва аз бунбаст берун шавем. Дар натиҷаи ин гуна амалҳо самаранокии машқҳо зиёд мешаванд. Дар сӯзондани равған, оксиген ҷалб шудааст, он бояд ба бадан кофӣ бошад.

- Ҳангоми истироҳат дар ҷойи хоб хоб накунед ва дар ҷойи хоб надиҳед, танҳо бо қабатҳои бо hips ё пӯсида ба қабатт рӯ ба рӯ шавед ва бозу пои худро бардоред.

Таҷҳизот.

Барои мушакҳои поёнии матбуот .
Мо дар ошёнаи қабат, пойҳои рост, дасти даст ба рӯи танаи гузоштем. Барои шиддатнокии шадид дар шикам эҳсоси пойҳоро дар кунҷи болотар созед. Кнес рост мемонад. Мо нафас кашем. Мо ба воситаи бадан суст шуда, аз даҳони мо берун меоем.

Барои мушакҳои шикамҳои oblique.
Аз мушакҳои oblique қаъри, пахш ва ҳолати дандон вобаста аст.

Мо дар ошёнаи худ гузоштем. Мо зонуҳоямонро такон медиҳем, пушти поҳои поёнро ба ошёнаи поён зер кунед, мо ба пӯчаҳои мо дар китфи худ гузоштаем. Гипотаро ба фишурда ва ҳаракати муназзами фишурда пахш карда, мо аз китфҳо аз болоту пӯшида хоҳем бурд. Қисми поёнии қубур аз қабати болоии барқ ​​намегузарад. Сатҳи болоии болоии қафоро ба ошёнаи поёнӣ, тамошо кунед. Мо ба воситаи бадан суст шуда, аз даҳони мо берун меоем.

Барои такрор .
Ба пушти худ баргаштан, пойҳои дар зонуҳо баста, дар якҷоягӣ дар танаи гардун Мо ба пойҳои мо санг мезанем ва сусти певентаҳоро баланд мекунем, сипас поён.

Дар охир, баъд аз таваллуд шудан, мо маҷмӯи мунтазами машқҳо кор мекунем, хӯрокҳои паст-калорияро истеъмол мекунем, тарзи ҳаёти солимро пеш мебарем ва сипас баъд аз фиристодани он хеле душвор мегардад.