Дар ҷомеаи муосир масъалаи вазнии зиёда на танҳо барои калонсолон, балки барои наврасон низ дахл дорад. Проблемаи муҳимтарини он аст, ки он дар наврасӣ аст, ки ҳамаи норасоиҳо дар намуди зоҳиран вазнин аст. Ва ҳамон лаҳзае, ки наврасӣ дарк мекунад, ки ӯ вазнини ӯро дӯст намедорад, ӯ бо ҷисми худ ба таври гуногун кор карданро сар мекунад.
Аксаран, наврасон тадбирҳои радикалии вазниниро аз даст медиҳанд: парҳезҳои махсус, парҳезҳои гуногун (аз он ҷумла тез-тез) ва ҳатто дарди гуруснагӣ. Ин гуна зӯроварӣ дар бадани инсон хуб нест. Бинобар ин, яке аз ин масъала бояд ҷиддӣ ба даст орад ва ба фарзандатон кӯмак кунад, ки вазни баданро ба даст орад.
Сабабҳои наврасоне,
Пеш аз он ки шумо ҳалли мушкилоти худро оғоз кунед, сабаби онро фаҳмонед. Донистани сабаб, шумо метавонед муносибати дурустро интихоб кунед. Дар хотир бояд дошт, ки дар наврасӣ, бадан ҳанӯз ҳам афзудааст ва ин хеле осебпазир аст.
Вайрон кардани заминаи ҳозира
Баъзан баъзан вазни зиёдатӣ бо сабаби вайрон кардани ҳосили зироат пайдо мешавад. Мутаассифона, имрӯз омилҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба ин кор розӣ бошанд. Ин хеле душвор аст, ки ин гуна вазъиятро гум мекунад. Масалан, навраси физикии фаъол ба зудӣ ба даст овардани вазни бениҳоят оғоз шуда буд, вале дар айни замон ӯ дуруст мехӯрад. Ҳамчунин, дар вайрон кардани ҳосили зардобӣ метавонад акне ва акне гап занад.
Дар чунин ҳолат як шахс наметавонад мустақилона вазнини зиёдтарро ба кор барад. Аз ин рӯ, бояд ба духтур муроҷиат кунед - як педиатр ё психологияи endocrinologist. Табиб як қатор имтиҳонҳо мегузаронад ва эҳтимолан эҳтимолияти тарзи табобатро муқаррар мекунад ва инчунин парҳези мувофиқро интихоб хоҳад кард. Дар айни замон наврасон доимо аз ҷониби духтур, ки оқибатҳои манфии талафоти вазнинро кам мекунад, тамаркуз хоҳанд кард.
Бо пайдоиши Интернет, наврасон кӯтоҳтар ҳаракат мекунанд ва бештар дар назди монитор назорат мекунанд. Аммо роҳи муноқишаи ҳаёт вазни мо ба ман таъсири манфӣ расонида метавонад. Илова бар ин, шумо метавонед ғизои нодурустро илова кунед: гелҳои, пӯчоқҳо, чормағзҳо, нӯшокиҳои карбонатӣ, хӯрокҳои зуд. Ва чанде волидон бемориҳои сироятии кӯдакро тамошо мекунанд.
Куҷо сар мешавад?
Хусусияти асосӣ ин аст, ки фарзанди наврас метавонад фавран вазни худро гум кунад. Ин барои нигаҳдории хатарнок хеле хатарнок аст. Бинобар ин, зарур аст, ки шахс ба натиҷаҳои мусбӣ ва сабр бошад. Он вақт бисёр вақт барои кашондани кнопкаҳои нолозима бисёр вақт мегузарад.
Бояд донист, ки вазни он дар муддати тӯлонӣ ҷамъоварӣ шудааст. Аз ин рӯ, он дур нест, хеле осон нест. Бинобар ин, зарур аст, ки усулҳои мутамарказ ва ҳамаҷониба инкишоф дода шаванд. Барои оғози наврасӣ лозим аст, ки духтурро нишон диҳед, ҳатто агар ӯ комилан солим бошад.
Ғизои дуруст
Барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ, шумо бояд пеш аз ҳама парҳези худро иваз кунед. Ҳамин тариқ, парҳезӣ нест. Таъмини саломатии наврасон зери таҳдиди таҳқир қарор хоҳад гирифт. Илова бар ин, ин усули талафоти вазн танҳо муваққат аст, дар ин ҳолат барои муваффақ шудан ба таъсири доимӣ зарур аст. Чун қоида, вазни ҳама вақт бармегардад.
Бинобар ин, ғизои дуруст барои навраси, ки мехоҳад, ки вазни худро гум кунад, бояд тарзи ҳаёти одилона гардад. Инчунин барои волидон ба ҳамроҳ шудан ба волидон зарур аст. Барои ҳамин, шумо метавонед намунаи мусбӣ нишон диҳед ва фарзандатон барои парҳези нав мутобиқ шудан осонтар мегардад.
Маҳсулотҳои манъшуда
Барои аз даст додани вазни худ, аз маҳсулоти ғизоӣ ва маҳсулоти нимтайёр ба таври комил хориҷ кардан лозим аст. Chips, croutons, чормащз ва ғайра, ки бо консерва ва рангҳо пухта мешаванд - душмани асосии ин рақам аст. Инчунин барои хӯрдани гӯшти майли, моҳӣ ва маҳсулоти ҳасибаи дилхоҳ зарур аст.
Бояд фаҳманд, ки ҳама чизҳое, ки об нест, хӯрок аст. Ёд, лимон, сода, чай бо шакар - ҳамаи ин нӯшокиҳои калория ҳастанд. Аз ин рӯ, онҳо набояд аз истифодаи зӯроварӣ истифода баранд, вале беҳтараш онҳоро набояд истифода бурд. Чой сабз, афшураҳои табиӣ ва ҳанӯз об - ин беҳтарин аст.
Маҳсулотҳои махсус
Фаромӯш накунед, ки ҷисми наврасӣ ба инкишоф ва инкишоф идома медиҳад, бинобар ин ба витаминҳо ва ғизоӣ (сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо) лозим аст. Ҳамаи мо медонем, ки карбогидратҳо ба қабати лампаҳои бадан дохил мешаванд, аммо агар шумо онҳоро дуруст истифода баред, шумо метавонед фоидаи зиёдтарро ба даст оред. Бинобар ин, карбогидратҳо танҳо аз ғалладон ва меваҳо, на аз маҳсулоти ордии биёбонҳо гирифта мешаванд. Намудҳои дар гӯшти пӯст ва fermented ширин ёфтанд, ва равған равған равған, ки дар миќдори мўътадил ба тасвири зарар намекунад.
Парранда, моҳӣ, гўшт, маҳсулоти ширӣ, сабзавот ва меваҳо бояд маҳсулоте бошанд, ки бояд дар хӯроки наврасон бошанд. Агар онҳо истисно бошанд, мушкилоти ҷиддии саломатӣ метавонанд: beriberi, камхунӣ ва ғайра. Ғизои нодуруст метавонад таъсири меъда ва меъдаҳоро вайрон кунад.
Нақшаи истеъмоли ғизо хеле муҳим аст. Барои аз даст додани чизҳои нолозима, шумо бояд дар як вақт дар қисмҳои хурд бихӯред. Беҳтар аст, ки ҳар ду соат хӯрок бихӯред. Дар ҳеҷ ваҷҳ набояд фарзанди навҷавон ба гуруснагӣ эҳтиёт кунад. Баъд аз ҳама, дар ин маврид, бадан ба таъхир кардани маводи ғизоӣ шурӯъ мекунад ва аз ин рӯ, вазни он ҳам зиёдтар мешавад. Аммо ин маънои онро надорад, ки як наврас бояд ҳар ду соатро партофта бошад. Ин дараҷаи беҳтарин 150-200 грамм аст.
Дар бораи об фаромӯш накунед. Ин ба муқаррар кардани моддаҳои муқаррарӣ мусоидат мекунад. Ва норасоии он ба он оварда мерасонад, ки вазни хеле суст баста мешавад. Бинобар ин, як наврас бояд ҳар рӯз як литр об тоза карда шавад.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Фаъолияти ҷисмонӣ дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст метавонад ба кӯдакон кӯмак кунад, ки дар як муддати кӯтоҳ килограммҳои вазнинро аз даст диҳанд. Аз ин рӯ, ба монанди ғизои солим, варзиш бояд қисми ҷудонашавандаи ҳаёти кӯдак гардад. Албатта, дар ин ҳолат маънои ин маънои онро надорад, ки наврасон бояд барои соат дар толори худ парҳез кунанд, чунки вазнҳои зиёде барои организми парваришкунанда муқобилат мекунанд.
Беҳтар аст, ки ташвиқ кардани велосипед, skating roller, skating ё чаьарӣ. Агар чунин фаъолиятҳо ба дӯши фарзандаш набошад, пас бо вай ба теннис ё бозиҳои бадеии бадеӣ машғул шаванд, шумо метавонед ба ҳавлӣ баромада, футболро бозӣ кунед. Ҳатто беҳтар, агар навраси худ бозӣ кунад: волейбол, теннис, теннис, теннис, футбол ва ғайра. Шумо метавонед дар қисмати рақс ё аэробика ба қайд гиред. Имкониятҳои зиёде вуҷуд доранд, чизи асосӣ ин аст, ки дурустии онро пайдо кунед.
Дастгирии маънавӣ
Шумо бояд бифаҳмед, ки аз даст додани вазни раванди тӯлонӣ ва осон аст. Барои наврасон аз даст додани вазни зиёдатӣ нисбат ба калонсоли калонсолон душвор аст. Ӯ ба дастгирии аълои волидони худ ниёз дорад. Шумо кӯдакро барои чизе айбдор карда наметавонед. Масалан, агар ӯ як шир хӯрданро хӯрдад ё хӯрокро зуд истеъмол кунад, ё агар ӯ тифлро аз даст надиҳад. Албатта, шумо бояд кӯдакро ба идора равона кунед, вале дар шакли дӯстона ва нарм. Реаксияҳо фақат мехоҳанд, ки ягон чизро анҷом диҳанд ва ноил гаштан ба мақсадҳои гузошташуда ноил шаванд.
Ба фарзандатон танқид накунед: на вазни зиён ва на дар намуди зоҳирӣ. Ҳатто агар ба назаратон назар кунед, ки наврасӣ ба чунин шарҳ ҷавоб намедиҳад, ин тавр нест. Дар асл, ҳамаи танқидҳои танқидии шумо ба бадрафторӣ дардовар аст. Бинобар ин, шумо бояд ҳар як фарзанди худро ба ҳар гуна имконпазир дастгирӣ кунед ва барои дастовардҳо, ҳатто хурдтарин дастгирӣ кунед.