Чӣ тавр хӯрок хӯред?
Ба шумо лозим нест, ки шитоб кунед, агар шумо як порча торт бо чой ширин истифода набаред ва картошка пухта бо гӯшт пухта мешавад ва шумо ногаҳон ногаҳон ба хӯрдани равған сабзавот сар кардед, он гоҳ ҳеҷ чиз хуб намеояд. Бадани шумо оғоз хоҳад кард, ки ин калорияҳоеро, ки шумо гум мекунед, шумо ғамгин мешавед ва ба депрессия меравед. Ё шумо метавонед аз се маротиба зиёдтар гўшт ва картошка пўшонед, шикастан ва хӯрок гиред. Аз ин рӯ, шумо бояд тадриҷан ба парҳези солим гузаред.
Бо содда сар кунед, қоида барои хӯрдани 3 меваҳои гуногун аз рангҳои гуногун бигиред. Он метавонад як себ (сабз), банан (зард), афлои (афлесун) бошад, ё он метавонад чунин меваҳо, ки шумо мехоҳед. Агар шумо мехоҳед, ки аз рӯи хӯрок ноил шавед, хуб аст, ки дар нимсолаи якуми рӯз мева хӯрдан беҳтар аст.
Салат ва сабзавоти тару тоза бихӯред ва сабзавот мехӯред. Ва то даме ки шумо як хӯриш бихӯред, саратон накунед. Ва сирри оддӣ аст, шумо витаминҳо, хӯрок мехӯред, илова бар ин, шумо кофӣ мегиред. Истифода аз ҳаҷмашон кам аст.
Ба гӯшти моҳӣ ва гӯшти табиат бар ивази ravioli, sausages ва ҳасиб. Аҷиб накунед, балки кӯшиш кунед, ки қубур, пухтан, овезон ё оҷуро. Сипас, шумо бори вазнинро ба даст меоред, бадан кам ва унсурҳои зиёдро мегирад.
Ба ҷои чойи қаҳва ва қаҳва, оби чой сабз, ва иваз кардани шакар дар чой бо асал. Қариб як соат пеш аз хӯрдани хӯрок, оби нӯшокӣ, ва ҳамин тавр дар давоми рӯз, зеро об танаи ҷисм ва ҳаёт аст.
Ин дуруст аст, ки хӯрок хӯред, ва ба шумо лозим нест, ки танҳо хӯрокҳои баногӯш бихӯред, то ки вазни худро гум кунед. Ба мо лозим аст, ки парҳези мутавозинро барои дуруст кор кардан ба бадан зарур бошем. Мумкин аст, ки қадами якум, танҳо як кӯшишро гиред, ва шумо мебинед, ки чӣ гуна осонтар шудани вазни шумо. Барои формат будан ва аз ҳад зиёд ғафс накунед ва вазни зиёдатӣ лозим аст, шумо бояд аз хӯроки гуногун ва дуруст истифода баред, аз он ҷумла дар маҳсулоти парҳез аз 5 гурӯҳҳои гуногуни ранг.
Сарчашмаҳои асосии энергия, ки мазмуни калорияи хӯрокро муайян мекунанд, равған ва карбогидратҳо мебошанд. Сатҳи калорияҳо дар як шабонарӯзӣ аз хароҷоти энергетикӣ, ҷинс, синну сол вобаста аст. Дар як рӯз калонсолон бояд 1700-3000 калорияро талаб кунанд. Ва онҳо наметавонанд партофта шаванд. Илова бар ин, равғанҳо, карбогидратҳо, сафедаҳо барои фаъолиятҳои муқаррарӣ, микроэлементҳо ва витаминҳо лозиманд. Норасоии чунин моддаҳо боиси мушкилоти саломатӣ мешаванд: хастагӣ, зиёдшавии ҳашарот, муқовимати сироятҳо коҳиш меёбад, дигар бемориҳо пайдо мешаванд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо энергияи кофӣ надоред, ба шумо лозим аст, ки маҷмӯи витаминиҳо гузаред, пеш аз он ки ба духтур муроҷиат кунед.
Дар як параметрҳои ҳаррӯза маҳсулот аз 5 гурӯҳҳои ранг:
Маҳсулотҳои Yellow
Асосҳои менюи рӯзона аз ғалладон иборат аст. Онҳо хавфи эпидемияҳои бадро коҳиш медиҳанд, баданро муҳофизат мекунанд, коҳиши холестиринро дар хун, инчунин баланд бардоштани фаъолияти меъда. Барои саломатӣ, орд ҳамвор, ғалладонагиҳо ва нон барои ғалладонагиҳо муфид аст.
Маҳсулоти сабз
Онҳо: занбурўѓњо, буттамева, мева, сабзавот. Онҳо ҳамчун манбаи асосии маводи ғизоӣ, ки дар организм намебошанд, хизмат мекунанд. Инҳо оксидҳои органикӣ, нахи парҳезӣ, маъданӣ ва витаминҳо мебошанд. Онҳо ба кори меъда такмил дода, аз аллергенҳои ҷисм, токсикҳо, равғанҳо тоза мешаванд, саломатӣ аз зарфҳои хун ва дилҳоро нигоҳ медоранд, фаъолгардонии системаи дифференсиалӣ, паст кардани холестиринро доранд. Меъёри ғизои солим бояд дар як рӯз 500 грамм мева ва сабзавот бошад, онҳо бояд ба 3 хӯрок ҷудо карда шаванд.
Маҳсулотҳои кабуд
Ин - панир, панир, панир, косибӣ, шир, пухта, шир Ин маҳсулот сарчашмаи муҳими протеин, витаминҳои A, D, B2, фосфор ва ғайра мебошанд. Дар маҳсулоти ширӣ аз миқдори зиёди микроорганизмҳои муфид вуҷуд дорад. Маҳсулоти ширӣ ба афзоиши бадан мусоидат мекунад, фаъолияти меъдааро танзим мекунад, тақвият додани мӯй, дандоншиканиҳо, саломатии пӯст, тақвият додани дандонҳо ва устухонҳо. Меъёри рӯзона 2 миқдори маҳсулоти ширӣ бо маводи тухмии пасти (50 грамм панир, як шиша кефир ё шир) мебошад.
Маҳсулотҳои Orange
Онҳо маҳсулотҳои зерин мебошанд: тухм, нахўд, чормағз, лӯбиё, тухм. Ин хӯрокҳо дар микроэлементҳо, витаминҳо, сафедаҳо мебошанд. Даҳҳо, моҳӣ, маҳсулоти гӯштӣ аз норасоии йод, муҳофизати бадан, кам кардани хатари камхунӣ. Навъҳои равғани моҳӣ ба таназзули метоболизм мусоидат мекунанд, беҳтар намудани пӯст, зарф ва дил. Ҳар рӯз ба шумо бояд нисфи шиша чормағз, 100 грамм генон ё гов истифода баред. Гӯшт ламс кунед. Парранда, моҳӣ, гӯшт беҳтар аст, бо сабзавот, ё пухта ба grill.
Маҳсулотҳои сурх
Ин - нӯшокиҳои спиртӣ, қаннодӣ, шакар, равған. Чунин маҳсулот дар бар мегиранд: sucrose, холестирин ва равғанҳо. Онҳо наметавонанд ба шахси солим нигоҳ дошта шаванд, аммо шумо бояд барои истифодаи онҳо ҳадди аққал кам кунед. Хизматҳои қабулшуда - 2 tbsp. Бештар ҳар як равғани растанӣ, 50 мг аз нӯшокиҳои сахт ё 200 мм шароб хушк, 6 tsp. роҳбандӣ ё шакар, 10 грамм маргарин ё равған.
Махсусан, дар парҳези худ, иваз кардани хӯрокҳои зараровар бо ғизо ва солим:
1) Бонбони, шириниҳо, бутҳо ва меваҳои хушк ва меваҳо.
2) Нонҳои сафед бо ғалладонагиҳо иваз кунед.
3) Шоколад шоколад шоколад.
4) Чипакҳо ва дегҳо бо чормағз иваз карда мешаванд.
5) шакар бо мева ва асал иваз кунед.
6) Гўшти сурхро ба сафед (гўшт, парранда) иваз кунед.
Акнун он равшан аст, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад ва вазни онро бигирад. Ин маслиҳатҳоро истифода баред ва шумо метавонед дурустии хӯрокхӯриро ба даст оред ва вазни худро дуруст кунед.