Чаро мо дар ҷавонӣ рӯй медиҳем? Ва чӣ гуна ин корро пешгирӣ кардан мумкин аст?
Ҳарчанд баъзе олимон мегӯянд, ки таркиби ин рақам ба таври генетикӣ нагирифтааст, ин ҳанӯз тасдиқ нашудааст. Аммо пеш аз ҳама, ҳеҷ яке аз мо аз табиат ба фарбеҳ намерасад. Аз волидон, мо метавонем барои шаффофият, нуқтаи назари ҳаёт ва тарзи ҳаёти ҳаррӯза аз ҳад гароид.
Биё бифаҳмем, ки дар куҷо ҷилди иловагӣ бист сол мегирад? Чун қоида, кӯдакон аз таваллуд то лаҳзаи хатми таҳсил бо волидони худ зиндагӣ мекунанд. Волидон моро ғизо медиҳанд, ба мо баъзе чизҳои фоидабахше медиҳанд, ки роҳи ҳаётро доранд. Ва ҳамаи ин омилҳо ба вазни хеле зиёд таъсир мерасонанд. Агар оила хӯроки солимро қабул кунад, дар табиат рафтор карда, тарзи ҳаёти солимро пешгирӣ мекунад, он аст, ки фарзандаш фарбеҳро фарбеҳ мекунад. Ва баръакс, агар ҳамаи шумо бо хӯрокҳои ширин, равғанҳо афзоиш пайдо кардед, шумо бисёр ҳаракат надоред, пас дар ояндаи наздик, ин ба шумо таъсир мерасонад.
Дар синни бистсолагӣ, метаболизм одатан боқӣ мемонад. Бинобар ин, ҳатто агар шумо вазни иловагӣ дошта бошед, пас аз он осонтар аз он халос кунед. Бо парҳез аз парҳези худ сар кунед. Бартараф кардани орд, ширин, равған, салат. Хӯроки хурок ва ғизои солимро бихӯред: пухтупаз, сабзавот, мева ва тепализ. Барои варзиш ё ҳаракат кардан ҳаракат кунед. Агар шумо ба ҳамаи ин пайваст шавед, пас танҳо дар якчанд моҳ метавонед шумо тавонед, ки аз шинохт берун набаред.
Ҷавонони муосир дар минтақаи хатар
Бисёр вақт наврасон одатан тарзи ҳаёти солимро интихоб намекунанд. Масалан, онҳо пулҳои ҷазоро дар ғизо, хишт ва hamburgers сарф мекунанд. Бар ивази об, онҳо пиво ё содаро интихоб мекунанд. Дар донишкада онҳо шоколадҳои гуногун ва кукиҳо мехӯранд. Агар шумо ҳисоб кунед, ки чӣ қадар маблағ ба як ҳафта меравад, пас шумо маблағи зиёдеро ба даст меоред, ки шумо метавонед як хӯроки фоиданокро харид кунед: маҳсулоти ширӣ, сабзавот, ғалладонаву ғ.
Баъзан он рӯй медиҳад, ки волидон аз хӯрокхӯрӣ хеле баланд аст, ки аз он кӯдакон хушк мешаванд. Таҷҳизотҳои волидонро тағйир додан душвор аст, аммо шумо метавонед бо ташаббуси худ дар дастҳои худ ва хӯрокҳои худро барои худ пӯшед.
Таклифи дигар Интернет аст. Бо намуди зоҳирии ӯ, на танҳо наврас, балки калонсолон низ ба каме кӯчиданд ва дар компютер бисёр вақт сарф карданд. Ин роҳи беҳтаринест, ки ба нишондиҳанда таъсир мерасонанд. Илова бар ин, дар гирду атроф фаъолиятҳои зиёди ҷолиб вуҷуд доранд: дар роллерҳо пӯшед, дар ҳавз шино кунед, бо дӯстон бо пиёр рафтан.
Агар шумо дар хона дар назди телевизор нишастед ва шумо ягон чизи манфиат надоред, пас шумо боварӣ доред, ки бо вазни мушкилот мушкиле доред. Ман фикр мекунам, сабабҳо равшананд.
30+ - байни кори оилавӣ
Бештар, заноне, ки дар ин синну сол пас аз таваллуди кӯдак аз вазни зиёдатӣ азоб мебинанд. Ҳангоми ҳомиладорӣ зан ба ҳисоби миёна вазни 10-12 килограммро ташкил медиҳад. Аксар вақт ин аз хӯроки чорво бо равған, макарон, меваҳои хушк, чормағз ва дигар ғизоҳои баландсифат, ки барои модарони оянда муфид аст, ба амал меоянд. Хӯрише, ки хазинаҳои зиёновар намерасонанд, дар бораи ширин гуфта наметавонанд. Аммо чӣ бояд кард? Ширин бо маҳсулоти муфид, масалан, меваи хушкро иваз кунед. Шумо дар ин муддати зиёдтарини дӯконҳо сарф мекунед, ки ин маънои онро дорад, ки шумо ба зудӣ қаноатманд хоҳед шуд. Илова бар ин, зарур аст, ки аз фаҳмидани он, ки аз хӯрдани ашёи аз ҳад зиёди хӯрокхӯрии шумо метавонад фарзанди шумо бо метоболизияҳо мушкилот дошта бошад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки кӯдаконе, ки модаронашон дар як ҳафта дар ҳомиладорӣ ба даст меоранд, метавонанд дар оянда дар оянда дучор шаванд. Мувофиқи маълумоти Миллии тандурустӣ ва сифати тиббӣ, ҳадди ақал барои чӣ шумо метавонед дар муддати ҳомиладорӣ рехтани 18 килограмм аст.
Ба ёддошт! Барои пешгирӣ кардани хастагии шадид дар давраи ҳомиладорӣ, шумораи калорияҳо дар парҳези шумо кам мешавад. Дар як рӯз бояд на зиёда аз 2000 калория истеъмол кунад. Ин ба давраи синамака дахл дорад. Шумораи калорияҳо бояд боқӣ монад. Ба чормағз, шир ва ширин ширин накунед. Вақте ки кӯдак калон мешавад, барои ғизои ғизоӣ ва ғалладона хӯрок нахӯред, ин хӯрокҳо бисёр калорияҳо доранд. Ҳамчунин хоби пурраи фаромӯш накунед. Гирифтани он ба шумо таъсири бад мерасонад. Кӯшиш кунед, ки вақтро барои худ муайян кунед - машқҳо кунед, душеро фаромӯш кунед, дар табиат равед. Ин кӯмак мекунад, ки дар шакли хуб нигоҳ дошта шавад.
Арзиши оила
Занон на танҳо дар давраи ҳомиладорӣ, балки дар давраи синамаконӣ афзоиш меёбанд. Илова бар ин, ҳаёти оилавӣ низ таъсир мерасонад. Вақте ки зан оиладор аст, кӯдакро таваллуд мекунад, пас вай раҳо мекунад. Чаро кӯшишҳои иловагӣ барои нигоҳ доштани бадан дар шакли хуб?
Бо даст овардани як оила, як нафар сокит мешавад, ва ҳаёти ӯ ба таври назаррас ва пешгӯинашаванда мегардад. Чунин тағйирот на танҳо ба занон, балки мардон низ таъсир мерасонад. Чаро ин тавр аст? Сабабҳои хонавода ба вазни таъсир мерасонанд. Вақти оила чист? Ин нишаст дар назди телевизор, ғизои ошомиданӣ. Роҳ ба ҳаёти ғайрифаъол мегардад. Мо одати худро тағйир медиҳем. Ба ҷои он ки дар табиат рафтор кунед, бисёре аз ҷуфтҳо тамошо мекунанд, ки тамошои филми худро дӯст доранд. Вале баъд аз ҳама, шумо ва шумо метавонед якчанд чизҳои дигарро якҷоя кунед: ба як велосипед рафтан, ба толори рафтан, танҳо роҳ равед. Вазни тиллоӣ дар танҳоӣ, аммо якҷоя - он хеле осонтар аст.
Маслиҳат
Бештари вақт ин зан аст, ки ихтироъгари идеяи вазн аст. Мардон аз килограммҳои бегона зиёдтар мебошанд. Онҳо худро дар ҳама гуна шакли худ дӯст медоранд. Бинобар ин, занҳо бояд кӯшиш ба харҷ диҳанд, ки шавҳараш ба барномаҳои аз даст додани вазн баҳо диҳад. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? Ин хеле оддӣ аст!
Ҳеҷ гоҳ худро дар пеши рости худ гузоред - шумо бояд вазни худро гум кунед. Беҳтар аст, ки ӯро ба ин раванд ҷалб кунад: бо сухан, маслиҳатҳо, муҳокимаҳо. Ба ивази хӯроки муқаррарӣ, инчунин одатҳо. Бозгашти беҳтаринеро пайдо кунед, ки тамошои филмҳоро иваз хоҳад кард. Аммо тағирот бояд ба ҳар як ҳамзамон дуо бошад, бинобар ин шумо бояд интихоби дурустро ба даст оред.
Тавре, ки дар боло зикр шуд, тадриҷан тағиротро тағйир медиҳед. Аввалан, аз як ё ду маҳсулоти зараровар хориҷ кунед ва онҳоро бо онҳое, ки фоидаоваранд, иваз кунед. Пас, то он даме, ки шумо аз ҳамаи хӯрокҳои зараровар, ки шумо хӯрок мехӯред, пурра аз даст медиҳед. Аммо дар хотир доред, ки ғизои нав бояд чун болаззат ва монанди нимаи дуюми шумо бошад. Баъд аз ҳама, бо ғизои бесобиқа, аз он истифода бурдан осонтар аст. Тадриҷан тадриҷан ва кӯдаки шумо ба ғизои солим. Ин ба ӯ фоида хоҳад овард.
Занон, ҳамеша демократиянд. Агар шавҳари шумо намехоҳад, ки вазни худро ғизо диҳад ва хӯроки сабзаворо бихӯрад, истеъмол накунед, вагарна шумо танҳо зарар мебинед. Мард бояд чизеро талаб кунад. Бинобар ин, бизнеси мо танҳо як гардиш аст, ва масъалаи интихоби он аст. Илова бар ин, агар шумо натавонед натиҷаҳои дилхоҳро дар талафи вазнин ба даст оред, он метавонад барои ноил шудан ба намунаи шумо як stimulus бошад. Пас, шумо метавонед мақсадҳои худро ба даст оред.