Зани зебо метавонад диққати мардонро ҷалб кунад. Ба шумо лозим аст, ки дар бораи чӣ гуна таҳаввулоти зебо ва зане, ки мехоҳед ба 100 нафар нигоҳ кунед ва солимии ӯро нигоҳ доред, бояд чӣ кор кунед. Барои ҳар як зан сайри зебо гиред, шумо бояд танҳо ба одатҳои оддӣ ва иҷрои кори ҳаррӯза назорат кунед.
Назорати дурустро нигоҳ доред
Зарфҳои пошида, сақфпораҳо, саҷдаи пештара, барои сайри зебоӣ намерасад. Он дар мавқеи дуруст асос ёфтааст. Барои гирифтани он, шумо бояд ба амалия машғул шавед: онро аз ҳад зиёд болотар аз болотар бардоред ва онро бардоред, пас онро паст кунед. Ҳамин тавр меъда каме ҷалб карда мешавад, ки гулӯл ба вуқӯъ меомад, велосипед рост аст. Пойҳои пойкӯбҳо параллел мебошанд. Мусиқаҳои рентгенҳо ва лӯлҳо ба вуқӯъ мепайвандад. Акнун ин мавқеъро ислоҳ кунед ва ҳангоми рафтан риоя кунед.
Микроскопро давом медиҳад
Ҳангоми ҳаракат кардан, пошнаки ва ангушт бояд дар як сатр бошад. Шумо метавонед як воҳиди хурди чапро баста, вале на даруни он, шумо на ҷуфти напӯшед, балки як духтари зебо, ки мехоҳед, ки вайро бо суръати зебо дошта бошед. Дар давоми ҳаракати замин дар пӯсти он гузошта мешавад, сипас диққати бадан дар қисми миёна аз пои, сипас ба пои рост. Аз замин сар карда, шумо қадами нав месозед.
Тартиб додани ҳаракати бадан ва пойҳо
Аксар вақт шумо мебинед, ки зане, ки дар ҳама ҷуфтҳояш шадидан нигаронида шудааст, ҷисми ӯ аввалин ҳаракат мекунад, сипас пойҳои вай. Ин рафтор метавонад зебоӣ номатлуб шавад ва агар шумо мехоҳед, ки чӣ гуна ба таври зебо рафтор кунед, ба шумо лозим аст, ки ҳама чизро баръакси кор кунед, пеш аз ҳама, бояд "ҳаракат" кунед, пас бояд ҷисм бояд ҳаракат кунад.
Қадамҳои дуруст
Пойафзолро васеъ ё фосиқ накунед. Барои дигарон, рафтор бо G-8 хеле зебо нест, гарчанде моделҳо ба catwalks ҳаракат мекунанд. Дарозии қадам ба дарозии пой, танҳо бе пойафзол баробар аст. Ба шумо лозим нест, ки қадамҳои худро бо як сантиметрро чен кунед, шумо бояд ба чашми «чашм» ва минбаъд боварӣ дошта бошед.
Ҳаракати дурусти роҳ, кулҳо, мавқеи гӯшаки рост
Ҳангоми рафтан, дастҳоятонро шуста, онҳоро дар постҳо нигоҳ надоред. Ҳавҳо мувофиқи рентгени қадам, андозаи он ҳаракат мекунанд. Саратон накунед. Ҳанӯз ин қадар баланд нест, танҳо онро пешгирӣ мекунад.
Омӯзишҳо барои пуштибонӣ
Рақами амалиётӣ 1. Мо дар ошёнаи худ гузоштем, дастҳои худро ба тарафҳо паҳн кардем. Мо сарашонро сар медиҳем, ба мушакҳои гарданбанд, сӯзан кашида мешавем. Дар ин вазифа, мо 10 сонияро нигоҳ медорем.
Рақами амалиётӣ 2. Мо дар як кафедра нишастем, дастҳои худро дар пушти роҳ гузоштем, биёед бифаҳмем. Дар ин вазифа, мо 10 сонияро тамом хоҳем кард.
Рақами амалиёт 3. Биёед дар пойҳои мо нишинем. Мо дастҳои худро бармегардонем ва қувваҳояшонро бо дастҳои худ кашидем. Биёед, қабати сустро пешгирӣ кунед ва қабати худро бо лавҳаи ламсӣ гузоред. Биёед, вазни баданро дар сари сар гузаронем. Дар ин вазифа, мо 20 сонияро дар бар мегирад.
Лавозимот 4. Биёед бубинем, ки дасти мо дар пушти мо гузошта мешавад, мо онҳоро дар "қулф" маҳкам мекунем. Роҳҳои худро таҳрик кунед. Мо боз ҳам истироҳат мекунем ва бори дигар ба дасти мо гузоштем.
Рақами амалиётӣ 5. Мо knee, биёед як кафедра, биёед такон. Дар ин вазифа 15 сония ҷойгир кунед.
Рақами таҷриба 6. Мо дар шикам гузоштем, дасти даст ба ҷисми дароз кашида, боғҳо торафт мезаданд. Pognemsya, дастҳои, пойҳо ва сари якчанд дюпусро аз болои об боло кунед. Дар ин ҳолат, мо 15 сонияро давом медиҳем.
Рақами таҷассус 7. Ҷойи худро бардоред, эҳё кунед ва ба мушакҳои пушти сар гузоред. Пойҳои худро баста накунед ва онҳоро аз қабат намезанед, дастҳояшро дастгирӣ кунед. Биёед дар дафъаи дафн, мо нафас кашем.
Ҳар як машқ 10 маротиба такрор мешавад ва тренинги мунтазам натиҷаҳои дилхоҳ дода мешавад ва проблемае, ки аз ҷониби худи худ муваффақ мегардад, нобуд хоҳад шуд.
Омӯзиши дурустии дуруст
Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки чӣ гуна бояд дарсҳои дурустро омӯзанд ва ба таври самаранок бо китобе, ки дар сари шумо меистад, равед. Китобро ба сари худ гузоред ва кӯшиш кунед, ки бо он роҳ паймоиш кунед, то он наравад. Дар аввал он душвор хоҳад буд, вале дар вақти шумо ҳатто метавонед бо қоғази худ дар китоби худ такрор кунед.
Шумо метавонед боғчаи зебо кор кунед, ин аз рӯи ин маслиҳат иҷро карда мешавад. Шумо зебо ва дилгармкунанда хоҳед шуд, ва ба ҳамин тариқ, шумо ба фикри дигарон нигаред. Дар айни замон, як нафар бояд дар бораи хушбахтии хуб ва табассуми ширин фаромӯш накунад, зеро зебоӣ бо як ғамгин ва ноустувор муносибат намекунад.