Барои фаҳмидани он ки кӯдаки вазнин аст, ва чӣ қадар барои он, ки вазни вазнин кам шавад, зарур аст. Педиатрҳо мизи махсусро истифода мебаранд, ки тавассути он шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар кӯдак бояд тарозуи, синну сол ва баланд бошад.
Синну сол | Баландӣ | Вазн |
1 сол | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 сол | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 сол | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 сол | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 сол | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 сол | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 сол | $ E) Њуљайрањо; | 21.0-25.4 |
8 сол | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 сол | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 сол | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Нақшаи амал:
Агар шумо фаҳмед, ки кӯдаки аз ҳад зиёд аст, шумо бояд тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед. Ва на танҳо кӯдак, балки худи худаш, чун фарзандон ба волидонашон нигаронида шудааст, онҳоро аз таҷрибаи худ, одатҳо, аз он ҷумла одатҳои gastronomic.tj нусхабардорӣ мекунанд.
2) Биёед дар яхдон мебинем
Вақте ки кӯдаконро вазнин кунед, парҳез бо камшавии тадриқан дар таркиби калорияҳои хӯрокворӣ муқаррар карда шавад. Бо кам кардани чарб ва растаниҳои ҳайвонот. Дар парҳез, кӯдак бояд дар давоми 24 соат тухм, баҳр, панир, хонагӣ, моҳӣ ё гӯшт дошта бошад. Моҳӣ, парранда ва гӯшт бояд дар шакли пухта ё судак пухта, ва кам-фарбеҳ бошад. Хӯрокҳои карбогидратӣ ва карбогидратҳо: пӯлод ва шӯрчаҳои пухта, картошка пухта, мурғҳо, қоғазҳои ширин, сода, мурғ ва шакар бояд сахт маҳдуд бошанд ва беҳтар кардани онҳо барои муддате беҳтар аст. Нон, макарон аз навъҳои сахт, пӯлод бояд ба ҳадди ақал кам карда шавад. Нон бояд бе чормағз ва тухмиҳо ва ғалладонагиҳо хӯрд.
Истеъмоли равғанҳо бояд кам карда шавад ё интихоб кардани маҳсулоти ширӣ паст бошад: ҷуфтҳои синфҳои сахт, 10 ё 15% сметана, орд, 0 ё 1,5% кг, 1% шир. Бисёре аз равғанҳо дар чӯбҳо, ҳасибҳо, ҳасибҳо, ҳасибҳо ва хӯрокҳои консервагардида пайдо мешаванд, ки ин маҳсулоти хӯроквории кӯдакон бояд хориҷ карда шаванд.
Нақшаи амал:
- Шумо бояд "Рӯзҳои хӯрокворӣ" дошта бошед, ки дар он шумо бояд ҳар чизеро, ки аз ҷониби як кӯдак ва ҳамаи аъзоёни оилаатон дар як рӯз хӯрдед, нависед. Дар ин рӯйхат шумо бояд як шиша шир барои шабона, чой бо шириниҳо, озуқаворӣ нурро дар бар гиред.
- Ғизои кӯдакро ба воя мерасонад, вай ба саломатии кӯдак ва вазни ӯ назорат мекунад.
- Кӯдаки шумо ва тамоми хонадон барои хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан 4 бор дар як рўз, дар вақти муайяни вақт.
- Баҳра ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд аз хӯроки нисфирӯзӣ бошад. Барои кӯдак, як субҳона ширин муҳим аст, пас ӯ барои шириниҳо талаб намекунад, ӯ хушбахт ва ором хоҳад буд. Барои шириниҳо шумо бояд мева диҳад.
- Ба кӯдакон маҷбур накунед, ки агар бихоҳад, бихӯред. Ӯро барои шӯрбо ним хӯрданаш азоб надеҳ.
- Телевизионӣ аз ошхона ё ошхонаи хӯрока хориҷ кунед ва ба шумо имконият надиҳед, ки ҳангоми тамошои филм ё хондани китоб барои хӯрок хӯред. Дар ин ҳолат, кӯдак аз хӯрок хӯрдааст ва намефаҳмад, ки вай мастӣ аст.
- Вақте ки шумо харидед, маҳсулотро хонед. Агар кӯдак гурусна бошад, онро бо мағозаи худ нахӯред.
3) Ҳаёт дар ҳаракат
Дар мактаб, барномаи таълимӣ дар як ҳафта 2 адад таълимоти ҷисмонӣ пешниҳод мекунад. Аммо ин кофӣ нест, кӯдак бояд 1 соат дар як рӯз давом кунад. Аммо ҳатто аз ин дарсҳо, кӯдакон танҳо як шӯрои, сертификати озодкуниро меоранд, ки аз пешрафту шиддат баромада истодаанд. Чаро дар гирду атрофи мактаб, ба воситаи арғувоша ҷадал мекунанд, мегӯянд. Акнун дар Русия барномаи федералии вуҷуд дорад, ки бояд мундариҷаи дарсҳои тарбияи ҷисмониро тағйир диҳанд. Ҳар як мактаб бояд якчанд қисматҳо ва клубҳои варзиширо эҷод кунад, то ки ҳар як мактаби мактаб метавонад худро барои худ интихоб кунад. Ба ҷои бачаҳои ғамгин, духтарон қарор доданд, ки ба аэрообикаҳо ва писарон ба рақобат марбутанд. Аммо дар ҳоле, ки дар аксари мактабҳо дар синфҳои физикии ҷисмонӣ дар Русия пешрафта гузаронида мешавад.
Нақшаи амал:
- Барои роҳбандии муштарак, дар реҷаи худ 1 соат паймоиш кунед. Аз паи хона ба мактаб рафта, ба ин кӯдак одат кун. Агар кӯдаки мехостам, ки садақа ва давиданро давом диҳед, аз ӯ дур наравед ва аз кӯдакӣ талаб кунед, ки ӯ «дуруст рафтор кунад», яъне маънои онро дорад, ки ӯ дар кӯча бо роҳи ченкунӣ ҳаракат мекард.
- Ҷустуҷӯ кунед, ки кадом қисматҳои варзишӣ дар минтақаи шумо хоҳанд буд ва дар он ҷо кӯдакро нависед. Барои кўдак фоидаовартар барои талафоти вазнин шиноваранд. Ин имконпазир аст ва тамоми аҳли оила ба ҳавз бармегарданд.
- Дар хона, шумо метавонед бо пойгоҳи кӯдаконе, ки дар кӯча ҷойгиранд, баста бошед, то ки кӯдаки субҳ то субҳ оред. Агар воҳиди хурди хурди вуҷуд надошта бошед, пушаймон нестед ва ӯро ба уқёнуси машқ фурӯшед, бинобар ин, ҳатто дар ҳавои бади кӯдак кӯдак метавонад аз якчанд мусофирон биомӯзад.
- Рӯзҳои истироҳат бо кӯдакон - рингинг оид ба кӯҳҳо, тайѐр намудани мусофирон, сафарҳои атроф ва сайёҳӣ, дар шифохонаҳои тандурустӣ беҳтар карда мешаванд.
4) Кӯшиш кунед, ки телевизорро кам кунед
Мутахассисон даъват мекунанд, ки телевизорро то 2 соат дар як рӯз кам кунад ва ин ҳадди аксар аст. Академияи илмҳои педагогии Амрико намоиши телевизионро тавсия намедиҳад. Кўдаконе, ки ба соат «сигарет» -и бениҳоят мунтазиранд, аксаран вазни зиёдатӣ доранд. Ва кӯдак бояд ҳаракат кунад. Шумо наметавонед як фарзанди 4-соларо маҷбур кунед, ки дар як соат ба як соат ламс кунед. Аммо дар назди телевизион кӯдак ба рӯз меафтад ва ба саломатии ӯ зарар мерасонад.
Нақшаи амал:
Аввал шумо бояд аз компютер ва телевизор аз ҳуҷраи кӯдакон дур кунед. Ҳамаи таҷҳизоти заруриро дар ҳуҷраи худ гузоред, барои ҳамин, ба шумо барои идора кардани кӯдакатон осонтар аст. Сипас мӯҳлатро муайян ва аз ин маҳдудияти писар ё писар набояд берун наравад. Агар шумо тарсед, ки фарзанди шумо филмҳои бадро бинед, телевизорро ба кор баред, то ин ки он танҳо каналҳои муайянро нишон диҳад.
Барои кам кардани вазни кӯдак бе зарар ба саломати шумо, шумо бояд фаҳмед, ки сабаби фарбењї. Дар айни замон 2 намуди фарбењї мављуданд: ибтидо ва миёна. Сабаби фарбењии ибтидої мастї ва мобайни пасти. Дар парҳези кӯдакон дар миқдори зиёди қубурҳои карбогидратҳо - шириниҳо, картошка, шакар, нон ва дигар маҳсулоти қаннодӣ, хӯрокҳои ҳайвонот - гӯшти шир, равғани равған, шӯрбоҳои майна, равғанҳо. Аксар вақт кӯдакон каме парҳез мекунанд ва одатан субҳ кам хоҳанд хӯрд, ва бегоҳ онҳо ғамгинанд. Аммо энергияе, ки онҳо бо ғизо мегиранд, бояд ба андозае, ки ҷисм маблағ мепардозад.
Фалаҷи атфол мумкин аст. Ҳангоме ки ҳам ду волидайн низ фаротар доранд, кӯдакон 80% имконияти инкишоф додани беморӣ доранд, агар як падар бо фарбеҳӣ гирифтор шуда бошад, он гоҳ эҳтимолияти 40% бошад. Нашъунии системаи асаб метавонад фарбењии дуюмро ба вуљуд оварад ва ин навъи фарбењ 5% -ро ташкил медињад ва ин њодисаи нодир аст.
Аксарияти фарбењї дар кўдакони то 1 сол нигоњ дошта мешавад. Агар кӯдак то 3 моҳ ба итмом расад, ва ҳар моҳ вазни зиёда аз 3 килограмм зиёд мешавад, пас ин кӯдакон дар оянда ояндадор мешаванд. Мо тавсия медиҳем, ки худро бо парҳез барои кӯдаконе, ки вазни зиёдатӣ доранд, шинос намоем.
Ғизо барои кӯдакони камвазнӣ
Дар якҷоягӣ бо ғизо, ки дорои чанд калорияҳо мебошанд, гуногунии варзиш, давидан, таҷҳизоти терапевтӣ муфид мебошанд. Дар табобати фарбењї, пурсабрї лозим аст, зеро натиљањои ба даст овардани ноил шудан ба якчанд сол ба даст оварда мешаванд.
Як организми парваришкунанда ба унсурҳои муфид ва зарурӣ дар ғизо ниёз дорад: карбогидратҳо, намакҳои маъданӣ, витаминҳо, сафедаҳо, равғанҳо. Чун талафоти вазнин, як нафар набояд барои рӯзадорӣ кардан ба кӯдакон намерасад.
Вазифаи асосӣ барои талафоти вазни бехатарии кӯдакон аз равғанҳо аз бадан аст ва пешгирӣ намудани намуди минбаъдаи онҳо мебошад. Ин метавонад тавассути коҳиши шумораи калорияҳо дар парҳезии ҳаррӯзаи худ ба даст оварда шавад. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки ба ғизои карбогидратҳо хӯрок диҳад, ки бадан осонтар мегардад. Инҳо болопӯшҳои ширин, ширин, торт, шакар, шоколад мебошанд. Истеъмоли истеъмоли равғанҳо: сметана, равғани растанӣ, гӯшти равған, хом. Ғизои ғизо меафзояд, пас шумо бояд нон, хӯрокҳои ширин, угро, макарон диҳад. Истеъмоли картошка бояд хеле кам карда шавад. Кўдак бояд 5 бор дар як рўз хурд бошад. Дар давраи байни хӯрокҳо, ба фарзандон имконият надиҳед, ки мева ва ширин бихӯранд. Агар кӯдак аз ӯ талаб кунад, он беҳтар аст, ки ба ӯ аз сабзавот диҳад: бодиринг, турш, сабзӣ, карам тару тоза.
Кӯшиш кунед, ки ба таври ғайрикорӣ бихӯред
Рӯзи истироҳат бояд на камтар аз 2 соат, пеш аз кӯчидан ба кӯдакон бошад. Ба ғизо ва хӯрокҳои каммасраф лозим аст, ки тадриҷан ҳаракат карда тавонанд. Аммо аксар вақт кӯдаконе, ки бори вазнини зиёд доранд, ғизоҳои баландсифатро ғизо медиҳанд. Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки парҳези гуногунро парвариш кунад ва он бояд синну соли кӯдакро мувофиқ бошад, ва баъд аз 2 ҳафта шумо метавонед бо парҳези сахт рафъ кунед.
Пешниҳод ба маҳсулоти ширӣ
Он метавонад маҳсулоти пастсифати калория бошад: панирҳои косибӣ паст, кефир, acidophilus, йогурт. Гови почта барои хӯрокҳои гӯшт мувофиқ аст ва ба ҷои равған бояд равған бошад. Ҳар рӯз кӯдак бояд қабул шавад - шир, сабзавот, мева, гӯшт, панир, косибӣ. Моҳӣ, панир, тухм бояд на бештар аз як ҳафта 3 ё 4 маротиба дода шавад. Тавсия дода мешавад, ки хӯрдани меваҳо ва буттамева номаълум, ва сабзавот - бодиринг, каду, radish, карам ва помидор.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр кӯдаки вазнинро кам кунем. Баъд аз ин маслиҳат, шумо метавонед вазни кӯдакии худро, бо истифода аз хӯрокҳои каммасраф, хӯрокҳои зуд дар қисмҳои хурд, варзишӣ кам кунед.