Чӣ тавр нигоҳ доштани худро дар вақти кор дар компютер нигоҳ доред?

Ин сиррест, ки кор бо компютер ба чашмҳо таъсири хуб надорад. Саратонҳо, ҳезум ва чашмҳояшон, шамолкашӣ, сурхрӯйӣ, шустушӯӣ ба онҳое, ки дар компютери худ муддати дароз сарф мекунанд, шиносанд. Тавре ки Офтобшиносон мегӯянд, ки шумораи беморон, ки нуқсонҳояш ба кор дар компютер алоқаманданд, афзоиш меёбад. Чӣ бояд кард? Баъд аз ҳама, бисёре аз мо бе компютер ҳоло ҳаёти худро намебинанд. Ҳангоми дар компютер кор кардан, то чӣ андоза нигоҳ доред, мо аз ин нашрия меомӯзем.
Ташкили ҷои кор

Барои нигоҳ доштани ҳисси худ, ҳангоми ташкили ҷойҳои корӣ, шумо бояд ба суроғаи монитор дар болои чашм аҳамият диҳед. Он гоҳ гурӯҳҳои мушакҳои чашм ба таври автоматӣ истироҳат мекунанд, ки ҳангоми пешгирӣ ва пастшавии он хеле душвор мегардад. Мониторинги компютерӣ бояд ҷойгир карда шавад, то ки он аз шамол дурахшон ё нурҳои бевосита ба даст намеояд, то ин ки ягон шиддат рух надиҳад.

Масофа аз чашм ба монитор бояд на камтар аз 70 сантиметр бошад ва монитор бояд на камтар аз 17 дюйм бошад. Ва он хуб мебуд, агар ранги зеҳнӣ ва ҳарфҳо дар клавиатура ва экран мувофиқат намекарданд, яъне, ба шумо лозим нест, ки клавиатураҳои сиёҳ бо хатҳои сафед харад.

Пеш аз он ки шумо дар компютер нишаста бошед, шумо бояд равшании равшаниро тафтиш кунед. Масалан, шамоле, ки дар мизи корӣ аст, бояд бо филтри блог бо мақсади дурахшидани он ба дурахши экрани монитор пӯшонида шавад. Девҳо дар атрофи мониторҳо бо ранги кабуд ранг карда шудаанд ё дар кабати рангубор ранг карда мешаванд.

Тағйири фаъолияти

Пас аз ҳар 40 дақиқа кор дар компютер, шумо бояд танаффусро кӯтоҳ кунед. Идея, хуб аст, ки машқҳо барои чашмҳо ё дар гирду атроф нигоҳубин кунанд, ё гимнастикаҳои сабук. Шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ, нишастан ва чашмони худро пӯшед.

Назорати хуб метавонад ҳангоми мушакҳои тамоми бадан ва мушакҳои чашм хоб кунад. Дар аксари мавридҳо, вазъияти пушти сар дар минтақаи лӯбиё оғоз меёбад, ки ба зудӣ ба гардани он мегузарад ва ба осеби возеҳ таъсир мерасонад. Дар чашм, шиддат дар минтақаи кино ба осеби таъсир мерасонад. Вақте ки гардан ва асбобҳо осеби дилхоҳ доранд, оксиген ва хунрезии хун ба маркази виртуалии ақибнишинӣ равона карда шудаанд.

Гимнастика барои чашм

Давраҳои зеринро барои чашмҳо давра давом диҳед

• Наздики чашмпӯшӣ ва кушодаи чашмҳо 6-6 ё 7 маротиба, дар давоми 30 сония давом дода шавад.
• Биёед, ба поён, ба рост, ба тарафи чап нигарем, мо роҳбарони худро такрор намекунем.
• Мо чашмҳоямонро дар як давра тағир медиҳем: поён, рост, боло, чап, ва баъд дар самти муқобил.
• Ба зудӣ 1 дақиқа ё 2 дақиқа чашм пӯшед.
• Мо пӯшидани чашмҳоро мепӯшонем, пас онҳоро бо ҳаракати даврии ангуштҳо барои 1 дақиқа маслиҳат кунед.

Тренингҳо нишаста мешаванд ва ҳар як машқ дар давоми якчанд дақиқа ё 2 дақиқа 2 ё 3 маротиба иҷро карда мешавад. Муддати машқҳо бояд 10 дақиқа бошад.

Реферасаро дидед

Дар малака якчанд нуқтаҳоро дар ҷои кор нишон диҳед. Бо баъзе ҷузъҳое, ки наздик аст, масалан, аз нӯги ангуштарин ё клавиатураи компютер. Нуқтаи оянда метавонад дар экран, дар монитор бошад. Акнун чашмони худро ба объекти дигар, ки дар назди фиғон ҷойгир аст, ба монанди пӯсти қалам, поғи дузди, коғази ёддошт, ҳоказо ва ғайра.

Ба ашёҳое, ки дар масофаҳои мухталиф қарор доранд, назар кунед. Назорати худро дар ҳар як мавзӯъ нигоҳ доред. Он гоҳ ба дарахт, пӯсти тиреза, чаҳорчӯбаи тиреза, хонае, ки ба шумо муқобилат мекунад, ва дуртар аз он, то чашмони худ ба осмон нигаред.

Решаи чашмҳо бо палмҳо

Роҳи беҳтарин барои истироҳат чашмони шумо хоҳад буд, ки палмҳои худро ба онҳо диҳед. Ин усул аз ҷониби олимони амрикоӣ доктор Ботсон, ки барномаи махсусро барои пешгирии бемориҳои чашм таҳия кардааст, муаррифӣ намуд.

Мо дар сари суфра нишастем ва дар паҳлуи худ такя мекунем, мавқеи мусбатро ба даст оред. Дастҳои худро шӯр кунед ва ангуштҳо ва дастҳои худро ором кунед.
Биёед, гӯсфандони худро аз якдигар гиранд, то онҳо гарм шаванд. Мо дастҳои худро бо энергияи ва гармидиҳӣ мекунем. Сипас чашмҳоятонро бо дасти худ дур кунед. Биёед, сарварони худро ба дасти мо гузошта, чашмони моро бифаҳмем.
Дандонҳои ҳар ду ҷониб бояд пеш аз мӯҳр заданро дарбар гиранд. Мо кӯшиш мекунем, ки дастҳои худро оромона нигоҳ дорем, ба чашмони мо фишор надиҳед. Палмҳо бояд ба чашмони гулҳо монанд бошанд.

Заминро пинҳон кунед. Дар торик дар ҳуҷайраҳои оҳангҳои рентгенӣ, барои биниши rhodopsin муҳим аст. Акнун чашмҳо комилан хомӯшанд. Донистани зулмот барои чашми оромии амиқ аст, чашмҳо барқарор шудаанд. Мо зулмотро ҳис мекунем ва кӯшиш мекунем, ки онро зиёдтар кунем.

Баъд аз кор

Агар шумо дар давоми шом хоб рафтанӣ бошед, шумо бояд чашмони чаммом ё чойро фишуред. Ва шумо метавонед бо матои тоза бо chamomile бо чашмони худ хушк карда метавонед. Шумо метавонед дар торикӣ ва бо хомӯшӣ бо чашмони худ барои 30 дақиқа пӯшед.

Акнун мо медонем, ки ҳангоми кор дар компютер кор кардан чӣ гуна нигоҳ дошта мешавад. Агар кори шумо бо якчанд соат дар компютер пайваст бошад, шумо бояд зуд-зуд ба роҳ андозед. Барои нигоҳ доштани чашми худ, машқҳо, фишурдаҳо, чашмҳоятонро бедор кунед, кӯшиш кунед, ки шикастанро сарф кунед, то чашмони шумо каме суст шавад.