Раванди ташкили парҳези солим хеле мушкил аст. Он танҳо панҷ принсипи асосиро ташкил медиҳад. Шумо ба ҳамаи оилаатон ба ғизогирии дуруст интиқол дода метавонед, ки ҳар яке аз онҳоро назорат кунед. Дар натиҷа, шумо тандурустии худро мустаҳкам мекунед ва барои пешравии худ хуб нигоҳ медоред.
Доимӣ
Тавсияҳо барои риояи қатъии парҳезӣ танҳо як фишори диетенаторҳо нестанд. Талаботи табиӣ барои истеъмоли озуқаворӣ мунтазам бо фаъолияти бадании инсон муттасил карда мешавад. Ҳамаи равандҳои дохилии мо (нафаскашӣ, шампанӣ, тақсимоти ҳуҷайраҳо, кори системаи ҳозима) дар табиат ritmic мебошанд. Ғизои ғизоӣ дар системаи ҳозима, яъне, бояд ҳадди ақал 4 хӯрок дар як рӯз бошад.
Озуқаворӣ "дар соат" дар ҳар синну сол муфид аст, аммо махсусан барои кӯдакони наврасон ва наврасон. Рушди фаъоли бадан ва ғизои номунтазам вуҷуд дорад - ин бори вазнини иловагӣ ва заминаи ғизоӣ барои рушди бемориҳои солим мебошад. Кўдакони оила бояд ҳатман ба хӯрдан мувофиқи режими таълимӣ омӯхта бошанд, бинобар ин онҳо наметавонанд ба равандҳои ҳаёти ногузир ниёз дошта бошанд.
Варианти
Ҷисми мо ҳамеша якчанд маводи энергетикиро талаб мекунад. Мо танҳо аз вирусҳои озуқа, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳо мегирем. Ҳар як ин моддаҳо вазифаҳои худро доранд. Норасоии ягон ҷузъи компонентҳо ба нокомии тамоми организм оварда мерасонад.
Агар оила фарзанд дошта бошад, ин усули якҷоя метавонад гуногун бошад. Кӯдак бояд хӯрокҳои гуногун ва хӯрокҳои гуногун дошта бошад. Сипас, дар синни қобили меҳрубонӣ ба ӯ барои хӯрок хӯрдан осон мешавад. Дар ѓизои оила зарур аст, ки мањсулоти њамаи гурўњњо - гўшт, моҳї, шир ва сабзавотро дар бар гиранд.
Адолат
Ғизоие, ки дар давоми рӯз хӯрок мехӯрад, бояд ҳатман хароҷоти энергетикиро дар ҷисми худ пур кунад. Дар ҳар ҳолат ин нишондиҳандаҳо вобаста ба шароити зист, намуди фаъолият ва вазъи саломатии аъзоёни оила метавонанд фарқ кунанд. Масалан, парҳез ва парҳези шахсе, ки фаъолона дар варзиш машғул аст, ҳамеша аз хӯрок ва режими ками одамони кам аст. Ғизо дар вақти беморӣ аз хӯрок дар ҳар як дигар фарқ мекунад. Мизи тобистон низ аз ҷадвали зимистон ва дигар чизҳо фарқ мекунад.
Ғизои кофӣ маънои онро надорад, ки ба экстремистҳо рафта бошад. Ҳамеша вазъиятро дар оилаатон, роҳи ҳаёти хешовандон, саломатии онҳо ва қобилиятҳои ҷисмонӣ баррасӣ кунед. Шумо наметавонед, масалан, афшураҳои табиӣ ба шавҳар, ки аз кислотаҳо болаззати меъда дорад. Ҳатто агар он хеле муфид бошад. Ҳушдор ва эҳтиёткор бошед, дар оилаатон хӯрокҳои солимро ташкил кунед.
Амният
Бехатарии озуқаворӣ аз ҷониби се шароит таъмин карда мешавад: риояи қоидаҳои гигиенаи шахсӣ, қобилияти фарқ кардани байни маҳсулоти тару тоза ва шикастанашаванда, боэҳтиётона бо маҳсулоти ношинос. Масалан, маълум аст, ки пеш аз хӯрок хӯрдан ҳатто ба кӯдакон маълум аст. Аммо донистани он аст, ки иҷро нашавад. Мутобиқи омор, ихтилоли ғизо дар байни аҳолии синну соли гуногун бештар маъмул аст. Бинобар ин, ҷорӣ намудани ғизои мувофиқ дар оила бояд ташаккули малакаҳои асосии гигиениро дар бар гирад.
Меҳнат
Озуқаворӣ бояд хушбахт бошад. Баъд аз ҳама, эҳсосоти зебоие, ки дар давоми хӯрок пайдо мешаванд, маънои маънии физиологиро доранд. Онҳо ҳатто нишонаҳои бехатарии маҳсулот мебошанд. Машқи ногувор, ки аз ҷониби бадан ҳамчун бодиққат баъзе намуди ҳушёриро тасвир мекунад - онро хӯрдан мумкин нест!
Чизе, ки аз хӯрок хӯрад, заъфи умумӣ нест. Беҳтар аст, ки аз миқдори истеъмоли ғизо (ғалладона, баръакс, «ҳама гуна ҳиссиётҳои гуворо» -ро аз даст диҳанд), балки аз қобилияти ҳисси гуногуни хӯрок ва хушбӯй, ҳис кардани намуди пӯст ва ғайра. Дигар ва таъми хӯрокҳои бевосита аз рӯи арзиши онҳо муайян карда намешаванд. Арзиши бузург дар ин ҷо қобилияти меҳнатии худро ва уфуқи меҳнати худро дорост. Бо риояи ин принсипҳо, шумо дар хонаводаи худ одатан хӯрок мехӯред. Дар айни замон, ҳеҷ кас эҳсос намекунад.