Принсипи аввал ба ҳама маълум аст, аксар вақт ба онҳое, ки тайёр мекунанд, ки модар шаванд. Дар аксар маврид бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд, беҳтар аст, ки 5-6 маротиба дар як шабонарӯз бихӯред, дар байни вақтхушиҳои хурд бояд ҷойгир карда шаванд.
Вақте ки шумо гуруснаед, ва ҳангоми хӯрдани шумо нахӯред, бихӯред. Шумо бояд ба бадани худ гӯш диҳед, ғамхорӣ накунед ва худатонро гурусна накунед.
Дар давоми хӯрок, шитоб накунед, шумо бояд аз хӯрок хӯред, бичашед, бичашед, ғизо диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хондани китоб ё дар пеши маҷмӯи телевизор нахӯред, аммо дар муҳити орому осуда, оромона. Агар шумо дар вақти ҳомиладорӣ қарор қабул кунед, шумо бояд хӯрокҳои пухтупаз, консерваҳои консерва, хӯроквории тамошобинро аз хӯроки худ истеъмол кунед. Беҳтар аст, ки хӯрок мехӯрад, барои як ҷуфт, пухта ва судак, барои кӯдак ва шумо муфид хоҳад буд. Дар шабона хӯрок нахӯред, охирин бор шумо бояд дубора дертар аз 19.00 хӯрок бихӯред. Агар дертар шумо гуруснаед, пас аз он беҳтар аст, ки худро ба мева ё йогурт маҳдуд кунад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд ба намудҳои гуногуни хӯрокҳои гуногун табобат кунед.
Занони ҳомиладор тавсия дода мешавад:
- гӯшти парранда, моҳии бесадо, гӯшти пӯст;
- тухм кошта ё дар шакли збели;
- кабудӣ, меваҳои хушк, сабзавот, мева, буттамева;
- ғалладонагӣ - афзалият додан ба гандум гандум, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо;
- чормағз, седарпазирӣ ё фабрикаҳо;
- каду ё тухмии офтобпараст;
- лўбиё - лўбиё ва лимфњо, ва бо пахта ва нахўд бояд якљоя дар давоми њомиладорї;
- маҳсулоти ширӣ - шир, йогурт бе иловаи кимиёвӣ. Prostokvasha, панир, косибӣ, ширини пухта, помидор;
- равғани растанӣ: каду, офтобпараст, ҷуворимакка, зайтун, равған, зӯроварӣ накунед;
- Чой herbal ё чой сабз.
Ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад:
- ҳасиб, хӯрокҳои консервшуда, маҳсулоти тамоку;
- хеле тоз, хеле заиф, хеле серкор;
- занбурўѓњо, нахўд;
- моҳӣ, парранда, гӯшти майли;
- нонпазӣ бо илова намудани яхмосҳои майна, нон сафед, қаннодӣ, чӯб;
- қаҳва, коса, шоколадҳои шоколад, шоколад;
- машруботро истифода набаред;
- Клубҳо, Клубничка, моторӣ, навъҳои ситрусӣ.
Комплексҳои витамини барои занони ҳомила, хӯрокҳои бой дар витаминҳо бояд ба ғизои дуруст дохил карда шаванд. Беҳтарини парҳезӣ гуногун аст, кӯдакии оянда метавонад хатари аллергӣ ба ғизо дошта бошад.
Дар тамоми давраи ҳомиладорӣ, бо ғизои мувофиқ, шароити мусоид барои инкишофи кӯдак, рушди мӯътадил ва нигоҳубини саломатии модар таҳия карда мешавад. Агар ғизогирии зани ҳомиладор кофӣ бошад, кӯдак ҳанӯз ҳам моддаҳои заруриро мегирад. Аммо ин ба бадани модар таъсири бад мерасонад. Бо сабаби норасоии калий дар организм, дандонҳои занон ба осебпазирӣ табдил мешаванд, барои инкишофи фишори устухон ҳомиладор зарур аст. Ҳангоми ҳомиладорӣ, дигар бемориҳо дар организми зан пайдо мешаванд, ки тару тоза, гиповитаминоз, камхунӣ. Ҳомиладорӣ ва ғизохӯрии кӯдакон табиати физиологии табиӣ ва таҳти роҳбарии дурусти ҷисми модар ба азоб кашида намешавад.
Хӯроки модар ва ҳомиладоршавӣ бояд миқдори лозимаи сафеда дошта бошад ва дар калорияҳо баланд бошад. Дар як паррандаи ҳаррӯза барои занони калонсол барои 1 килограмм вазн, хӯрок бояд аз 1 то 1,5 грамм сафеда иборат бошад. Ҳангоми ҳомиладорӣ ва дар давраи ғизодиҳӣ, ин меъёри бояд 2 грамм протеин як килограмм вазн дошта бошад.
Дар охирҳои моҳи ҳомиладор шираи зан бояд аз ғизои шир ва сабзавот, ки бояд миқдори дурусти сафедаҳоро дошта бошад, гӯшт метавонад парҳезро ворид кунад, аммо дар як миқдор маҳдуд, бояд 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта, пухта, хӯриш, форм. Хӯрока бояд барои сабзавоти тару тоза ва дар тобистон ё тирамоҳ, бисёр сабзавот, буттамева ва меваҳо фарқ кунад. Илова бар протеин, орган ба миқдори зиёди маъданҳои фоиданок - фосфор, калтсий, витаминҳои А, D, C ва дигарон ниёз дорад.
Натиҷаи ҳаррӯзаи калтсий барои калонсолон 0,7 грамм мебошад, меъёри фосфор бояд 1,5 грамм бошад, пас зани ҳомила як рӯз ба фосфорус 2 ё 2,5 грамм ва калсий дар бораи 1,5 грамм лозим аст. Дар ин давраҳо шир ва шир манбаи асосии калтсий барои зан ва организми баланди афзоянда мебошад. Фосфор бо истеҳсоли маҳсулоти ҳайвонот ва сабзавот таъмин карда мешавад.
Миќдори витамини C бояд дар муќоиса бо меъёри оддии калонсолон зиёд бошад. Модар ва ҳомиладор бояд 100 мг кислотаи ascorbic истеъмол кунад. Дар тобистон, афзоиши витамини А ва D, шумо бояд пӯстҳои лалмӣ, спанак, салат, кабудиро истеъмол кунед. Дар давраи тирамоҳу зимистон, шумо бояд сабзӣ, дар ҳар шакле бихӯред.
Манбаъҳои витамини D мебошанд - равғани моҳӣ, ҷигар, зардии тухм, шир. Ғизои модарони ҷавон бояд 4 маротиба дар як рӯз бошад. Беҳтар аз хӯрок нанамоед, беҳтар аст, ки онро ба қисмҳои хурд ҷудо кунед. Дар давоми рӯз ба шумо лозим аст, ки вақти хӯрокхӯриро ҷудо кунед: шарҳи аввал аз 7.00 то 9.00, шаробаи дуюм бояд аз 11.00 то 13.00 соат, хӯроки нисфирӯзӣ аз 17.00 то 19.00 соат ва хӯроки сабук дар шом 22.00-23.00 бошад. Вақти хӯриш метавонад тағйир ёбад, ва ҳеҷ гуна шикастани калон дар хӯрок намебошад. Кӯшиш кунед, ки ин менюи намунавӣ дар давраи давраи ҳомиладорӣ татбиқ карда шавад, ин меню дар натиҷаҳои хуб, ҳангоми ҳомиладорӣ, занон хуб ҳис мекард, ҳомиладор буд, таваллуд саривақтӣ буд. Кӯдакон сабзида, вазн ва баланд, қавӣ ва солим таваллуд шуданд. Вобаста ба шароитҳои маҳаллӣ ва мавқеъ, меню тағир меёбад.
Менюи намунавӣ
Рӯзи аввал
Pancakes бо биринҷ, панир, ғадуди сабзавот, шӯрбо карам, гиёҳхор
Шир, шир, ҷӯякҳои гӯшт, картошка mashed with milk
Чой, мева ва сабзӣ, таркиб ё мева
Рӯзи дуюм
Vinaigrette, шӯрбо шир, панирҳои косибӣ бо сметана, porridge бо шир
Stroganoff гел бо картошка пухта, чой, бӯй
Рӯзи сеюм
Пӯлғи биринҷ, гиёҳхорӣ, карам судак, пухта дар breadcrumbs, чой
Коселе картошка, шир, киссел
Рӯзи чорум
Хӯриш сабзавоти тару тоза, шӯрбо ҷав, сиёҳ судак
Напазед макарон бо равған, сандвич панир, шир
Моҳӣ бо порча, чой ё коғаз пухта мешавад
Рӯзи панҷум
Умумет, рассолник, биринҷ, биринҷ, шир
Vinaigrette, гӯшти пухта бо картошка mashed, чой, бӯй
Рӯзи шашум
Cheesecakes бо сметана, шӯрбо сабзӣ картошка картошка, fritters аз карам тару тоза, йогурт
Қрим бо пистус, нон ва равған, compote
Рӯзи ҳафтум
Хӯриш сабзавот, равғани картошка, кабудии карам, пашм бо шакар
Сандвич бо панир, пиёлаҳо, помидор, йогурт
Мева ва желе
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна бояд ғизои дурусти мӯй ҳангоми реҷаи ҳомиладорӣ бошад. Аз ин миёнаравҳои оддӣ риоя кунед, шумо бояд ба таври дуруст мехӯред, то он даме, ки кӯдак таваллуд шудааст.